当我们感觉到压力的时候，一定要试着舒缓自己的情绪。除了在饮食上进行调整外，还要注意开导自己，不要每天愁眉苦脸，这样反而更容易让自己陷入压力的恶性循环之中。

  1、学会丢包袱

  我们的压力80%都是由自己加给自己的。所以与其寻求外界的帮助，不如先丢掉那些不必要的包袱，分清事情的轻重缓急，让自己活得轻松。

  2、善待自己，放低标准

  不要对自己太苛刻了，尽善尽美只是一个遥不可及的梦。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

  3、远离虚荣和攀比

  在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣和攀比心理造成的。为了穿名牌时装、用高档化妆品、住漂亮豪华的房子……不得不拼命地赚钱，无端地增加了自己的压力。在人短暂而漫长的一生中，享受自己生活的过程才是最重要的。

  4、不要过于悲观

  压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。

  5、适当休息

  过重的劳动会导致人生理疲劳，工作效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。而且一定要注意将工作和生活分开，否则只会让自己疲惫不堪。

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  男人女人的压力都很大。

  事实上，就荷尔蒙本身来说并没有好环之分。虽然可能十几岁的孩子也会对此表示怀疑，但事实就是如此：体内分泌的所有荷尔蒙都有积极的作用，只要分泌的时机和数量适当，它们都可以为我们带来益处。

  平衡是关键。如果某一种荷尔蒙，你分泌得太少，会导致一些问题；但要是过多，坏处也不少。如果非要指出一种荷尔蒙是有害的，那可能就是压力荷尔蒙——皮质醇。

  听到这里，我们的祖先可能都要跳着脚表示反对了。他们会说，如果没有皮质醇，他们靠什么战胜凶猛的狗熊？一个老妇人又怎能有勇气从湍急的水流里救出快要淹死的孩子呢？

  没错。皮质醇在关键时刻有救命的作用。它让消防员勇气满满，义无反顾地冲向火海再安全返回；它让探险者充满力量，无惧电闪雷鸣，勇攀高峰；有了它的帮助，我们能从容应对重要的面试，接受残酷的最后期限，熬过至爱亲人的紧急手术。当皮质醇水平升高，我们的身体可以勇敢面对不幸。可是当危险过去——狗熊落荒而逃，暴风雨过去，亲人手术成功——皮质醇水平应及时回落。肾上腺分泌的皮质醇是专门用来应对危险状况的。

  这才是皮质醇本来的作用。当有危险时，我们的身体会应急释放出引发压力的皮质醇。当危险过后，恢复平和之时，皮质醇水平应该及时下降。应急升高的皮质醇水平要一直居高不下就麻烦了。

  这就是我为什么说皮质醇最可能变成有害荷尔蒙了。当它在我们体内存在时间过长，就会对身体有害。皮质醇会让我们衰老，操控我们的情绪，并有可能形成许多致命的疾病。

  很明显，我们需要做的是控制皮质醇的分泌。这个我们当然能做到。在本章中，我们要聊一些可以有效控制压力荷尔蒙的方法。为了避免身体和婚姻受到这种强大荷尔蒙的影响，我们必须有所行动。

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职业女性的压力都很大，由其是有了孩子的职业女性，那么职场妈妈要如何面对压力呢？

职场中的妈妈非常辛苦，承受着家庭和工作双重的压力。彻底摆脱压力是不可能的，但我们可以尽力减轻许多压力。

*重视自己的价值

考虑一下你想从工作中为家庭获得什么好处，如果工作本身不能吸引你，换个工作吧。

如果你没有事业的追求，有没有经济压力，做个全职妈妈吧。等孩子上学后，你还可以再进职场。也许你会问：:到那时能干什么呢？"不必担心，你可以干任何事。

*设定最需要干的事

每个月你应该设定最需要干的事，这样你就不会成天想着要干一件事，却总没时间干，徒然增加自己的心理压力。

*重新认识工作和家庭

注意有些工作中的事情会带到家庭中，这样有一定的心理准备。

*留一点时间进行工作到家庭的心理转换

通常需要15~20分钟进行这种转换，你可以利用回家路上的时间清理自己的头脑。下班前列一份明天的工作日程表。路上听些轻松的音乐，尽量不把工作带回家。

*注意身体健康

身体是本钱，有好的身体你才会抵挡心理和生理的压力。

*换个角度看你的处境

面对充满压力的处境，你要对自己说：:这并不算是最坏的"或:这是正常现象"。要知道没有过不去的河。

*现实一些

那么重新调整对工作的期望和对家庭的要求，也许，你不一定每天都打扫家，不一定每星期都要做大扫除，不一定隔一两天就洗衣服。同样，你也不一定要加班工作，不一定要替老板计划太细致。这当然不是降低你对生活的热望，只是让你知道现实一些会减少压力。

深圳爱帝宫母婴月子会所护理专家介绍，怀孕后体力下降，工作起来总不如孕前得心应手，有时真的是力不从心，有些工作也没法很好地完成。面对这些状况，应怎么办呢？

烦恼1：想睡觉，记性也不好

每天到了下午两三点的时候，总是全身软绵无力，眼皮变得很沉，什么事情都做不了，就是非常想睡觉，如果能小睡15-30分钟，状况就能得以改善。另外，就是记性也不怎么好了，常常会忘事。

应对：想睡就睡吧，预备双保险

特别在怀孕初期，容易疲倦，在某个时间特别想睡觉，这是很多孕妈咪常常会碰到的状况。没必要硬撑，想睡就睡吧，劳逸结合才能更好地工作，对肚子里的宝宝和自己的身体也是很有好处的，可谓一举三得。孕妈咪可以选择在状态好的时段把一天中比较重要的工作完成掉，并把这个突然会觉得疲倦嗜睡的事情和上司及周边同事都讲一讲，尽量说得让他们感同身受，得到他们体谅之后就可以“高枕无忧”了。

如果公司有空闲的小会议室，孕妈咪在里面准备一把躺椅，休憩片刻是最好的。如果没有，孕妈咪可以带上不会引人注意的小耳塞，在自己的座位上闭上眼睛休息，千万不要趴在桌子上睡，因为这样会压到宝宝。

不少孕妈咪发现因为怀孕，记忆力不如从前，请放轻松，这也是孕期的表现之一。孕妈咪可以利用一切办公用具，比如n次贴、小笔记簿来作备忘。另外，有些特别重要的事情，除写在纸上备忘外，还可以关照左右的同事提醒自己，双保险就不会误事了。

烦恼2：眼睛累无法集中注意力

自从怀孕以来眼睛特别容易累，可是工作时经常要看电脑，眼睛很酸涩，注意力也没法集中，工作当中有时还会发生差错，真是很对不起合作的同事，不知道要怎么办才好？

应对：换个好位子，保持舒适坐姿

眼睛很累，因为药用的眼药水对宝宝有影响，所以孕妈咪不能随便使用。工作一段时间，就应该休息一下，起来活动活动，不要等到累了再休息，在感到累之前预先休息是提高工作效率的好方法。

尽量让自己坐得舒适，也是要点之一。把办公室的椅子调到舒服的高度，在腰、背后放上舒服、颜色又鲜艳的靠垫，不要弯腰驼背，头和身体要同电脑屏幕保持一定的距离，不要离太近了，保持正确的坐姿，那么眼睛也就不会容易觉得累了。

对于长时间要坐在位置上的office孕妈咪来说，还有一些方法，可以让自己工作得更舒适。

如把位置换到一个空气比较流通的地方。尽量靠边上坐，不要坐在一大堆电脑中间，被很多电脑包围着，受到的辐射更大。

一般来说，现在的公司都是开放式的格子间，出入比较方便的位置都是靠边上的，你可以告诉上司自己随时有可能要孕吐，要求调换到出入方便的座位。

另外，把脚抬高，放在离地稍微高一点的地方，可以预防静脉曲张，缓解水肿，解除双脚的疲劳。舒服了，注意力自然就能集中了。

烦恼3：面对有害的办公工具

在办公室工作，不免要用到不少办公工具，如电脑、复印机……好像这些东西都对肚子里的宝宝不好，真的好担心啊！

应对：防辐射讲卫生，请同事代劳

电脑辐射，是每个office孕妈咪都担心的问题。其实，电脑辐射也不是真的有那么可怕，因为根据有关科研单位的调查，现在电脑辐射线不会对孕妈咪的生育和宝宝的健康产生很大的影响。但辐射还是要防的。除了按照前面“换个好位子，保持舒适坐姿”的方法外，还可以在桌上放一些植物，比如仙人掌，可以减少电脑辐射。当然防辐射服最好也要穿，另外也可以在电脑屏幕前放一块防护屏。如果能换一台笔记本电脑用就更好了。

复印机的使用还是请乐于助人的同事代劳吧，孕妈咪最好不要使用。工作中的复印机会释放对人体不太好的物质。

还有一个要注意的就是电话，电话话筒除了能传播沟通外，也是传播病菌的媒介，特别是很多人使用的话筒。孕妈咪最好有个自己专用话机就好了，没有的话就要记得常常为话筒除菌。

烦恼4：孕妈咪应对无法完成的工作

很多好强的office孕妈咪，不愿主动向上司提出减轻自己的工作。有些是不愿调离原来的工作岗位，做相对比较轻松的工作，为的就是怕生产后换不回来了。

虽然工作量、工作强度都没有变，孕妈咪却会因为体力、精神、身体不适时不时要请假，而使有些工作无法按时、保质完成。

应对：工作有计划真的很安心

首先，要对自己的工作做个计划。计划的时间跨度，可以从怀孕一直到产假前。尽量把重要的事情提前做，或在自己身体状态比较佳的时间段做好。把比较不重要、琐碎的事情排后，在状态不好的时段，分开地完成。产假期间，谁来接替你的工作，怎么安排，最好也事先做好安排，并及时和上司沟通，你的负责、认真和周全，一定能得到上司的认可。即便在休产假的，也可以随时打电话给接替你的同事，一方面表示感谢，一方面了解一下工作进程，以便产假之后好顺利接手。

孕期的种种不适，通常在怀孕的头3个月比较严重，以后慢慢就会减轻、消失，孕妈咪对怀孕引起的变化也会逐渐适应，不要因此就对边怀孕边工作这件事打退堂鼓。适当注意、自己好好调适就没问题，不少国外的孕妈咪都是工作到临产前的。不过，千万不要勉强自己，凡事量力而行，自己的身体和宝宝的健康发育才是最重要的。

  控制思想有助于心理平‘衡。尽管我们无法直接控制自己的感情，但是我们可以通过控制自己的思想间接地控制它。

  首先要独立思考。你必须保护自己，甚至也要把亲朋好友善意的但却经常会带来消极影响和破坏性的建议排斥在外。他们本意不坏，但却经常起破坏作用。不要让你的思想对他人的消极影响洞门大开。读一读任何一位成功者的传记你会发现，对成功者来说，几乎所有的风凉话、歪点子、消极影响和意见冲突均来自于最接近他的人。

  其次，应懂得自我控制。例如，有一个人伤害了你，你厌恶他。你的厌恶感变成一种极为有害的、引出痛苦的个性。你如此憎恨他，以至于不欢迎他进入你的房间，不允许他结交你的亲属。你不会邀请他与你同桌进餐或到你的家里共度良宵。其实，你正在以你的血液、你的大脑细胞、你的神经纤维、你的肌肉、你的骨髓:取悦"他，你正在让他控制你的睡眠、血压、健康和幸福，你正在坚持让他毁掉你的身体，使你失去正常能力。

  通常你会发现，对恶意批评者默不作答是明智的。:不要因为对方愚昧而去回答一个傻瓜的批评，除非你也像他一样"。你的朋友不需要回答，你的敌人不相信回答。不公正的批评经常是羡慕的化身，它常常表明你刺激了批评者的忌妒心理和不满。

  倾听对自己的批评是明智的，但要客观地去做。聆听之时，不要让自己陷入感情纠纷之中去。有时，你会从这里获得巨大收益。如果批评是公正的，就着手改正自己的缺点。如果批评不公正，那就把它和垃圾丢在一起。:永远不要发怒，除非你故意为之"。这句话意味深长，值得回味。

  再次，我们应当充满热情。缺少热情不仅给人类的作用带来破坏性的影响，也会破坏家庭的幸福、事业的成功、友谊的建立与保持。

  只有热情才能调节人的个性，只有热情才能建立令你满意的社会关系。种瓜得瓜，种豆得豆；善有善报，恶有恶报。你所呈现的那张毫无表情的脸，正是你将从看到它的人们那里遇到的，你会得到比你给予的更大程度的报应。这是个不容否定的事实。没有热情，不可能很好地完成任何工作。由于热情的缘故，使一些人爆发出比其他人更为巨大的能力。热情导致成就，而成就感对于心理平衡与心灵的安宁而言是必不可少的。

  你如果倦怠或无精打采地从事于自己的日常工作，缺少热情，那么，或许你注定要失败。这失败产生焦躁和忧虑，焦躁和忧虑又产生新的失败。你会因此而成为恶性循环的牺牲品。

  适度的松弛也是获得心理平衡的重要条件，人们在心情紧张时，无法保持心理平衡。在工作时，全力以赴地工作；在休息时，全身心地休息，这是成功生活的韵律。许多卓有成就的人，一天中都在某个时候打瞌睡。许多事例证实：夜晚睡6个小时的人，并且在下午还能有1个小时睡眠的人，将比只在夜里睡8个小时的人工作更有成效。

  放松是心理平衡所必需的。因此，人们应通过放松来维持心理平衡。

  计划能够战胜狂乱与急躁，急躁是大脑软弱的表现，至少说明不能有力地控制思维。缺少计划与组织的人表现出愚蠢的急躁，这将导致大错，进而又导致丧失信心和精神紧张。计划是那样的重要。杂乱无章使我们不知道自己在干什么，而且对未知的事物总是感到胆怯、忧虑。

  培养广泛而健康的兴趣，可以使人们实现心理平衡。它使生活多元化，使人们得以正确地观察事物。建议你找到一个能为之付出全部热情的业余爱好，如烹调、室内装饰、养花、音乐、写作、各种运动，从这些兴趣中得到消遣。

  事实上，一些人总会在自己的工作中寻求到各种变化，从而通过这种职业范围内的消遣，获得心理上的平衡。:我从来不休假，我把工作变为一种娱乐，而娱乐不需要休假。"

  珍惜今天，勤奋工作，同样是帮助实现心理平衡的一剂良药。对于未来最好的准备是全心全意地把握住现在。我们必须尽一切努力将事情办好，生活中不应有平庸者的落脚之地。尽己之所能，并不是为了得到报答。不必为了别人的掌声去工作，也不必留意他人的怠慢。工作中至少应在一个领域中有所成，为此要聚集你的所有力量，汇集所有能力，使尽浑身解数，调动周身的能量。放弃想在所有事情上都优胜的企图，才能克服忧虑，实现心理平衡。

  当你变得懒惰时，你的思想处于一种非常有害的状态，并承受着来自外部危险的刺激和压力。所有这一切都有助于忧虑的产生。勤奋者没有时间供焦虑所用，长寿者不愿受焦虑所扰。凡能在工作中找到乐趣和献身于工作的人，将享受健康与长寿。

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