女性由于怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所发生的落差，而导致激素分泌的紊乱，新陈代谢减慢，而导致体重增加。那么女性一旦产后肥胖该怎么办呢? 爱帝宫母婴国际月子会所医护专家给出了以下几个建议预防产后肥胖： 第一步：合理膳食 我国素有"产后坐月子"的风俗，产妇常常大鱼大肉，一补再补。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的体脂，这其实是身体在本能地储备热量，以备分娩与产后泌乳之需。所以，产后根本不需要大补特补。 产后应注意膳食平衡，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里，应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足泌乳的需要。 第二步：科学运动 产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢，加速全身血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，从而预防产后肥胖。一般地说，无会阴裂伤及其他身体不适者，产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行，一般产后两个星期左右即可做产妇健美操，以帮助体形恢复。半个月后，可做轻微的家务。满月后，可做仰卧起坐以锻炼腹肌，但应注意避免重体力劳动。 第三步：母乳喂养 不少新妈妈因害怕哺乳会使乳房下垂而拒绝哺乳，其实，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是体内激素的变化。孕期，母体内雌、孕激素水平较高，刺激乳腺腺管和腺泡发育，为产后哺乳做好准备。产后，母体内雌、孕激素水平急剧下降，乳腺亦逐渐衰退。 现代医学研究表明，哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为丰满外，还能促进子宫收缩，复原。 与此同时，母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪蓄积，预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富，热量很高，如果一个产妇每天泌乳800～900毫升，则可消耗3150～3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。 第四步：心情愉快 不良情绪会导致产妇内分泌紊乱，影响新陈代谢，造成肥胖。因此，尽管哺育宝宝是件累人的工作，新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。 第五步：别睡太久 产后女性一般晚上睡八小时，午睡一小时即可，尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长，会降低机体新陈代谢，糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。 第六步：注意避孕 产后应及早采取避孕措施，避免意外怀孕，因为产后怀孕及人工流产都会导致身体肥胖。究其原因，可能与产后受孕导致性激素分泌出奇旺盛，体内脂肪合成大大加强有关。 总结：掌握以上几个方法，帮助新妈妈拒绝肥胖，新妈妈也可以来到爱帝宫产后康复中心，这里有专业的医师专家可以帮助妈妈们制定健康科学的塑身计划，结合为妈妈们:量身定制"的月子餐，既保证妈妈的营养需求又能让妈妈们恢复好身材，一举两得。

很多女性在月子期间通常会大量进补，以恢复体力和补充营养，但很多时候由于过多摄入热量，加之产后不加强运动，会使脂肪过多地沉积在腹部，导致身材走样。加之女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，新陈代谢减慢，就会导致产后身体发胖。

女性产后肥胖是一种正常的现象，很多女性朋友却很担心产后肥胖是不是就减不下来了呢？其实，只要在孕期和产后适量地进行运动和合理计划饮食，产后还是可以恢复好身材的。

如何预防产后肥胖，那就要在产后多做运动，产后运动是能减轻预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。产妇可以在产后的6个月内进行一些适量的产后运动以控制产后体重增加。另外，也可以通过饮食来控制产后发胖，要在保证有一定营养摄入的前提下，有计划地控制饮食，这也是可以控制体重增加的方法。

我们常会听到一些年轻妈妈这样抱怨：“我怀宝宝前才九十多斤，怎么生完宝宝不但没变轻，还上升到一百二了？腰围还那么粗。”其实，这主要是产后肥胖的一种表现。

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情

为什么产后会这么胖，怎么都瘦不下来？这是很多产后妈妈的心声，肥胖成为了一大问题。产后发胖的原因有很多种，有可能是水肿，也有可能真的是饮食不合理，也有可能是心态、情绪有关系。那产后如何预防发胖？如何防止产后肥胖呢？

产后肥胖预防方法

1、改变观念、合理饮食

要想预防产后发胖，怀孕的时候就要开始了。很多都会以为，孕期一个人吃两个人补，要多吃东西才行，不然宝宝就不够营养，所以一天要吃很多东西。其实并不是这样的，并不是吃得越多，宝宝就会发育越好，科学饮食才是正确的做法。孕期不合理的膳食结构，会导致体重过度增加，堆积了大量的脂肪。正确的膳食结构，不但能满足身体所需的营养，也能防止产后肥胖。

2、坚持母乳喂养

有些妈妈认为母乳喂养，会对体形有所改变，所以早早就给宝宝喂奶粉。母乳喂养不会影响体形，产后要想减肥、塑造体形，坚持母乳喂养反而可以促进产后减肥，因为母乳喂养可以消耗大量的脂肪和蛋白质。

3、适当运动

产后肥胖的预防离不开饮食和运动的结合，但是坐月子的妈妈过早运动，以免影响伤口的恢复。月子期间可以做些产后康复瑜伽，建议在专业的瑜伽师指导下进行，还有一些简单的产褥操，可以在家做。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量的的蓄积。

随着宝宝满月以后，产后身体已经恢复得差不多，这时候可以做些简单的家务活动，一来可以分担家里人的家务活，也可以消除可以消除过多的脂肪，有效避免肥胖。

4、科学的睡眠

产后睡得好是很不容易的，很多妈妈出现了入睡困难、觉不够睡或失眠的情况，建议晚上睡前可以泡泡脚、喝杯温牛奶有助于睡眠，晚上要睡够8-9个小时的睡眠时间，中午午休不宜太长，1个小时就足够了。一天睡眠时间过长，人的新陈代谢会变慢，也会造成脂肪堆积。

产后睡眠时间不够也会影响心情，积极乐观的心态有助于身体的恢复，还能预防产后抑郁。有些妈妈心情不好，会有暴饮暴食的习惯，或者喜欢吃大量的甜食，这样很容易会造成产后肥胖。

有人说，减肥是女人一辈子的:事业"。这话也不无道理，尤其是产后体重增加，整个人肥胖起来，自己都快看不下去了。那产后肥胖怎么办？怎么样才能瘦下来？

1、控制饮食 产后肥胖的原因有很多种，但是大部分是因为孕期和月子期间胡吃海喝引起的脂肪堆积，所以产后减肥第一件事要做的就是控制饮食，控制食物和零食的摄入量。 很多妈妈流行用节食的方法，来让身体快速瘦下来，这只会损害自身的身体健康。新妈妈每天摄入的热量不能超过2500卡路里，每隔三小时吃一点低热量的零食是可以的。 2、合理运动 产后减肥并不是一蹴而就的，需要持之以恒的运动锻炼。新妈妈可以根据自身肥胖的部位，加强运动锻炼，来达到减肥的效果。产后运动不但能骨盆恢复协助骨盆恢复，还能快点恢复到产前的身材。如腹部比较肥胖的妈妈，可以试试仰卧床上，深呼吸气同时使腹部膨胀，轻呼气的同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。 3、注意营养 产后妈妈仍需要母乳哺喂宝宝，所以饮食上要注意营养均衡，蔬菜、水果、虾肉、海参、冬瓜等食物都不会过多影响减肥进程，反而能多补充维生素，促进宝宝的成长。在保证营养的同时，少吃辛辣刺激、油腻的食物和甜食，一些高热量的零食也建议不要多吃。 4、物理减肥 产后妈妈除了饮食控制和运动减肥外，还可以利用一些物理工具来达到减肥的效果。产后收腹带和骨盆矫正带可以防止内脏下垂，瘦腹先用骨盆带，束缚着腹部上的赘肉，这也是一种有效的减肥方法。 5、药物减肥 无论是采用节食的方法、过度锻炼的方法，还是吃减肥药物的方式来减肥，这对产后妈妈来说都是禁止的，因为这样不但会影响奶水的分泌，还会损伤身体，而且并不一定可以达到减肥的效果，反而会反弹更厉害。 6、积极的心态 产后肥胖固然不是一件开心的事情，但是这也是一件正常的事情，大多的女性在孕期和产后都会出现体重增加较多的现象，重要的是产后如何瘦下来。大部分的妈妈产后身材恢复大概需要半年的时间，所以要保持一个积极乐观的心态，制定适合自己的减肥计划，有计划完成瘦身目标。