对于减肥的朋友来说运动是必须的，那如何有效的减肥呢?其实选择对的运动就是好的开始哦。那哪些有氧运动很适合减肥呢?如果说你想要高效快速的减肥，那建议朋友们可以试试这几种有效的有氧运动哦。

这些有氧运动很适合减肥

第一：慢跑

其实在日常生活中有不少的朋友都很喜欢慢跑。其实慢跑也是可以帮助减肥哦。当你慢跑的时候脂肪也会开始慢慢的燃烧，而且还有利于心肺的锻炼哦。因此建议朋友们每日都坚持半小时的慢跑吧。

第二：登山

哪种有氧运动比较有利于减肥呢?登山也是其中一种哦。当你登山运动的时候不仅仅是燃烧脂肪，而且还能够锻炼腿部哦，这登山远比你躲在健身房里面还要好哦。因此建议周末的时候可以去征服一座又一座的高山哦。

第三：游泳

想要减肥效果好可以试试游泳哦，游泳可以让全身都得到锻炼，而且水中的阻力更大，更加能够燃烧更多的脂肪。关键是游泳不仅仅是可以减肥而且还能够塑造全身，对于腿部手臂还又腰部以及胸部等等都能够得到锻炼哦，它对于心肺也有锻炼的功效。

第四：骑车

想要减肥但不想要高强度的运动你可以选择试试骑车哦，骑车大家都会，不过现在已经成为有效的减肥运动了。骑行的时候对于腿部有明显的燃烧效果，当然腰部的脂肪燃烧也是有效的，因此建议可以每天坚持骑行哦。

其实有氧运动是最适合减肥的，因此以上几种常见的有氧运动非常适合哦，尤其是游泳哦，想要瘦肚子还有大腿等都可以试试游泳。当然减肥不仅仅是需要运动的支持，同时也需要饮食上的控制哦。

有氧运动对于改善心肺功能和消耗脂肪效果显著，很多mm借此减到了身上的多余赘肉，那么有氧运动的减肥原理是怎样的呢？了解了有氧运动如何减肥，你才能更好地根据自身条件制定合理的减肥计划哦。

有氧运动减肥涉及到两个关键指标：心率和时间。

心率是测定有氧运动效果和强度的指标。比如我们会说，有氧运动达到多少心率才能有效减肥？一般而言，mm们在做有氧运动时的心率保持在60～65%mhr即可，如果你盲目追求高心率值，不断增大运动强度，那将不利于健康。

时间也是表示运动强度的一个指标。有氧运动前15分钟主要消耗的是身体的糖原，而脂肪的消耗在运动后15～20分钟才开始启动，所以单次做有氧运动应持续在30分钟以上为佳。

get到上面两个关键指标，mm们接下来可以根据自己的体能条件与兴趣爱好去选择有氧运动的种类啦，为自己制定一个有氧运动“处方”，你的“肥胖症”就能快速消失哦。

各种有氧健身操

小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

洗衣袋运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

压椅子

稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。这个运动可是完全免费的哦!

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑：30~50分钟;

骑脚踏车：1小时~75分;

步行：1小时~l个半小时;

游泳：30~40分;

打网球：45分~1小时;

跳绳：30~40分。

有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

当今社会，每个人的生活习惯都是不一样的！有的对健康还是觉得不重要，而有的人对健康却常常付诸于行动中！就现在社会中越来越多的人加入了减肥的队伍，并不是说这类人就必须是肥胖人群！而在这些减肥的人群中，越来越多的人喜欢通过一些有氧运动来减肥、今天小编给大家带来4种有氧燃脂减肥运动！顺便也可以强身健体！

其实就运动我们可以分为有氧运动和无氧运动两种，而其中的有氧运动，是运动时间相对长一些，运动的强度相对弱的运动，而且，有氧运动是很有节奏的运动。与无氧运动相比较而言，有氧运动在减肥方面的功效要显著的多，对人在呼吸节奏的方面也更有要求。同时有氧运动与无氧运动最明显的区别就像是跑步与瑜伽一样，但是同样也是可以减肥的！

我们所说的有氧运动也正是在这种有节奏的运动下提高身体消化系统的作用，先喊掉自身的能量，机能转化为汗水，起到减肥的效果的。但是，大家知道对减肥有效的有氧运动有哪些吗？今天的这4个燃脂运动减肥可以很好的帮助你们减肥！正在减肥或者健身的你不妨可以试试！

4种有氧燃脂减肥运动

1、转呼啦圈，建议运动为45分钟

说到呼啦圈就感觉像是在玩儿一样！但是接触过健身和减肥的人都应该知道，呼啦圈也是有效减肥的一大利器，简单又有效。其实转呼啦圈就是一种有氧运动，适用于各个年龄阶段的人，买一个呼啦圈回去，在家里就可以轻轻松松减肥，所以，很多的人都会选择转呼啦圈。在进行这个运动时，最主要的是通过腰部来转动，所以，最明显的就是锻炼腰部，转出小蛮腰。而且，腰部在转呼啦圈时还会带动身体的其他部位也跟着一起律动，让各个地方都得到锻炼，肉肉变得紧实。除此之外，身体的晃动也带动了肠胃的蠕动，促进了消化，让身体排泄废物的功能大大提升，达到减肥的目的。