准妈妈怀孕第十八周时的饮食要点与指导：

1、饮食指导

a．孕期第120天

准妈妈获取纤维质的最佳食物来源是坚果，但是不应该选择过咸或经过染色的坚果。因为其中可能含有化学物质，不利于身体健康。

b．孕期第121天

为了自身的健康和胎宝宝的安全，减少喝咖啡的次数是每个准妈妈都应了解的。如果准妈妈真的想品尝一点美味的咖啡，就要注意咖啡平时的保存，将咖啡放入密封的容器，再放入冰箱，这样可以很好地保持咖啡的新鲜度和自身的香气。而一遇到空气就会消失的咖啡醇是咖啡香气的主要来源，所以对于只能品尝适量咖啡的准妈妈来说，应该选用新鲜的现磨咖啡，才不会浪费难得品尝的机会。

c．孕期第123天

蛋白质有益于身体健康，但是摄入量一定要保持在建议范围内，具体每天应摄入多少可向医生询问。

d．孕期第125天

高脂食物包括西点、黄油、油条、熏肉等。因此当准妈妈食用这些食物的时候，摄入的不仅仅是蛋白质，还包括脂肪。1小包薯条含12克脂肪和220卡路里的热量。

2、孕程追踪

孕期第126天

如果准妈妈体内的胎宝宝是女孩，那么此时此刻她的子宫已经形成。到第十八周结束时，胎宝宝长约160毫米，重约308克。

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准妈妈怀孕第十五周时的饮食要点与指导：

1、饮食指导

a．孕期第100天

圆椒中含有丰富的维生素c，适合准妈妈食用，生食可以考虑制成沙拉，煮过的圆椒虽然会流失一些维生素，但也是利于健康的，可以加在豆子、汤、煎蛋卷、肉饼里食用。

b．孕期第101天

沙丁鱼可以很好地补钙，80克的沙丁鱼干中含有钙350毫克，而准妈妈每天对钙的需求量为1200毫克。

c．孕期第102天

为了自己和胎宝宝的健康，也为了环境的保护，请各位准妈妈不要食用煎炸食品。

d．孕期第104天

维生素a可以促进皮肤健康及骨骼的生长。番茄汁中则含有丰富的维生素a。一杯番茄汁所提供维生素a大约是准妈妈日需求量的2/5。

e．孕期第105天

土豆是准妈妈在孕期内喜爱的且价格便宜又营养丰富的食物，烤过或带皮煮的土豆基本上没有脂肪，并含有相应的热量、蛋白质、烟酸等。土豆与牛奶等制成的土豆泥则含有维生素a、蛋白质及相应的脂肪和热量。

2、孕程追踪

a．孕期第99天

如果食用水果不太方便，可以适量选择一些果脯，其含有丰富的天然糖分以及不少于新鲜水果的矿物质与维生素，且便于携带。

b．孕期第103天

胎甲球蛋白(afp)是准妈妈在孕期产生的一种物质，可以从准妈妈的血液中检测出来，可用于显示各项指标是否过高。一旦胎甲球蛋白过高可能暗示会出现唐氏综合征，或胎宝宝脊髓、大脑发育不全。如果胎甲球蛋白指数过高，应建议进一步进行羊水检查。检查羊水细胞可以诊断是否有新陈代谢及染色体异常及先天遗传疾病。还可以检查胎宝宝肺部的成熟程度。至于具体应该选用何种方法检测，应根据个人的具体情况向医生咨询，具体了解是否会对胎宝宝造成伤害。

c．孕期第104天

胎宝宝在准妈妈的肚子里慢慢地长大了，准妈妈已经可以感觉到胎宝宝的动作了，有研究表明，第十四周或十五周是胎动最早出现的日子，而大部分准妈妈会在第十八周到二十周之间感觉到胎动。

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准妈妈怀孕第十四周时的饮食要点与指导：

1、饮食指导

a．孕期第94天

食用杏仁干和黄色蔬菜是获得维生素a最好的食物来源。一份南瓜或一份番茄都可以为人体提供丰富的维生素a，接近日需求量的3倍，杏仁干也有同样丰富的维生素a。但需要注意的是，一旦摄取的维生素a的含量超过现有需求量的5—10倍，就可使人中毒。因此，最好最安全的方法就是通过适量的食物来代替补充剂补充体内所需的维生素a。

b．孕期第95天

可以食用一些种子类果菜食物，如豌豆和大豆，其中含有丰富的蛋白质和铁。

c．孕期第96天

咖啡煮沸后会出现一种苦味的酸，即鞣酸。如果准妈妈真的想品尝些咖啡，需要注意的地方如下：不将咖啡煮沸，以免咖啡中产生大量的鞣酸；尽量保持咖啡和沸水最少的接触，最好用滴水法：渗滤后的咖啡最好立即去掉渣滓。即使完成以上动作，也请各位准妈妈每日咖啡饮用量控制在2杯以下。

2、孕程跟踪

a．孕期第92天

这段时间可能会出现鼻塞和鼻子流血的现象，不要过于慌张，这主要是由增加了血量及雌激素的作用引起鼻膜发胀而导致的。

一鱼流鼻血，各位准妈妈要记住最好的止血办法是压住鼻子两侧（大约在鼻梁中部，多骨组织的下方），轻微将头后仰即可。

b．孕期第97天

为了自己和宝宝的安全，请尽量选用有机类水果或去掉皮的水果（如瓜、香蕉和梨），这是为了各位准妈妈及胎宝宝的健康着想，可以避免在不知情的情况下摄入附在水果上的除虫剂和除草剂等。

食用莴苣或生菜之前一定要清洗干净，但不应该将其浸在水里，浸泡会使其流失维生素，要小心处理，虽然生菜大部分由水分组成，但其也富含维生素a。

c．孕期第98天

这时期的胎宝宝身长120毫米，体重104.5克，身长和体重都比2周前多1倍。

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准妈妈怀孕第十九周时的饮食要点与指导：

1、饮食指导

a．孕期第128天

孕期最适宜饮用的饮料是果汁。通常情况下，一杯“纯正果汁”含有1/2的果汁，一杯“果汁饮料”含有1/4果汁，一杯“水果饮料”含1／10的果汁。

水是人体的重要组成部分，所以妊娠期内有效的身体机能和良好的健康离不开水分。因此建议准妈妈每天饮用6—8杯果汁或水。

b．孕期第132天

胎宝宝长到今天，他的心脏已经非常强壮了，通过听诊器可以清楚地听到他的心跳声。

2、孕程追踪

a．孕期第129天

到今天，胎宝宝的腿已经发育完全了。对于初生婴儿，也许会让人发觉得他的腿和胳膊都比较小，但这是正常的，当他学会爬、学会走路后，他的四肢就逐渐长大了。

b．孕期第130天

孕期中的准妈妈可以适量吃一些花生酱，因为花生酱含有丰富的蛋白质。购买花生酱前应注意下配料，因为市场上出售的花生酱往往是加了盐、糖、油等调料的，此种花生酱脂肪含量高达50%，准妈妈应注意适量摄取。

c．孕期第131天

此时准妈妈的牙床变得很敏感，并伴有出血和水肿等现像，这是由于妊娠期荷尔蒙水平的增高而导致身体发生的变化。若牙床疼痛剧烈，可找牙医检查一下。

d．孕期第133天

今天的准妈妈可以小小的庆祝一下了，因为已经成功地走过了妊娠期一半的路程。也正是从此刻开始，准妈妈的身体开始为分娩作准备。

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怀孕第十二周时的饮食要点有哪些：

1、饮食指导

a．孕期第79天

此时期若出现便秘现象，应增加饮水量，适量做些运动，多吃蔬菜和水果以及纤维食物。

这时候的准妈妈进食原则应为少食多餐，因为即使自己不饿，胎宝宝也有可能饿。

b．孕期第80天

甲状腺分泌的甲状腺素具有控制细胞释放能量及用氧的作用。甲状腺素内含有微量的碘元素。食用碘盐或海鲜可以满足人体对碘元素的需求。

c．孕期第81天

在某些谷物中糖的含量达60%以上。含糖量最少的谷物是碎麦，含量为1%—1.3%，爆米花和玉米块精糖含量也很低，在3%以下，准妈妈可以适量食用。

d．孕期第82天

纤维素有促进肠胃功能及预防肠癌的功效。全麦面包、麦麸、煮熟的豆子及豌豆等都含有丰富的纤维素。准妈妈要多食用这些食物，以保证纤维素的摄入，防止便秘发生。

e．孕期第83天

锌是人体骨骼组织形成的必需元素，而且参与有效元素dna及蛋白质合成、免疫反应、维生素a的利用及胰岛素的生成。建议准妈妈每天摄取20毫克锌。获得锌的最佳来源是动物类食物，尤其是青鱼、牡蛎、蛋黄及牛奶，每天食用2小份就可满足人体对锌元素的需求。

f．孕期第84天

人体内镁元素含量较少，而且大部分存在于骨骼中。建议准妈妈每天摄取450毫克镁元素。豆类、坚果、深绿色蔬菜、海产品、巧克力、谷物和可可等食物中含有丰富的镁。

2、孕程追踪

a．孕期第78天

如果在饭后还会出现消化不良、浮肿、胃灼热的情况，那么准妈妈要继续注意自己的饮食习惯，尽量按照少食多餐的原则进食。胃灼热现象是指妊娠中胃部与食道之间的括约肌放松导致胃酸和食物返回食道的现象。若胃里食物较少，返回食道的食物就比较少，那么胃灼热现象就不会那么严重。

b．孕期第84天

现在胎宝宝体重43—60克，身长大约87毫米。此时胎宝宝的身长是2个月时的3倍，体重则超过了50倍。

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