先来了解一下胎宝贝各个时期的发育进展及营养需求，就不难发现营养需求。

孕早期

胎宝贝的甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成，脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，性器官开始分化，到三个月的时候，肺部开始出现雏形，手指甲、脚趾甲也渐渐形成。

营养补充要点：

在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素a，各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素d的摄入；同时需要补充镁、磷，这些主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中；补充维生素b1和b2、维生素a，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富。

孕中期

胎宝贝的骨骼系统进一步发育，已有呼吸运动，眼睛发育完成。

营养补充要点：

均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼，增加饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类。

孕晚期

胎宝贝的神经系统逐渐发育，皮脂腺活动旺盛，皮肤逐渐完全形成，体重迅速增加。

营养补充要点：

均衡营养的基础上，同样需要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素d、烟碱酸，需要增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入。孕晚期胎儿体重增加较快，孕妈咪要注意少食多餐，避免体重增长过快。

孕期饮食作为孕妈妈在怀孕期间需要重点注意的问题，是让很多的孕妇比较头疼的。孕妇营养饮食要怎么才吃才好呢？比如孕期水果怎么吃？怎么吃才对宝宝好？

　孕妇营养饮食之孕期怎么吃水果

1，孕妇吃水果对于孕妈妈本身以及胎儿是有好处的。其实没有那种水果是绝对禁食的，不过凡事都是讲究限度的，大量食用甚至代替正餐的做法绝对是不可取的。

2，在孕早期的时候最好是不要吃性温或者是热性的水果，例如桂圆、荔枝等是不适宜在这个阶段食用的，最好是吃苹果、桃子、杏子、菠萝、乌梅等相对中性的水果，避免由于体内过热火上加火。

3，孕中期的时候孕妈妈的胃口要比前期好不少，而且胎儿也在迅速成长，因此需要的营养物质也比较多，草莓、猕猴桃、提子、柠檬、枇杷等水果都挺适合在这个阶段食用的，而且维生素和叶酸也能够得到相应的补充。

4，晚期的时候最好是多吃一些维生素含量较高的水果，例如橙子、猕猴桃等。如果体质偏热的话最好少吃橘子。

孕妇营养饮食之吃什么对皮肤好

1，菜类的食物，例如西兰花和胡萝卜就是很不错的保养皮肤的食物。西兰花中所富含的维生素a、c以及胡萝卜素等能够增强皮肤的抗损能力，保持皮肤弹性。胡萝卜能够减少皮肤皱纹，保持皮肤细嫩有光泽。

2，乳制品及豆制品也是保养皮肤的首选。牛奶作为皮肤最喜爱的食物，对于改善细胞活性，延长皮肤衰老具有不错的功效。而大豆中的维生素e能够破坏自由基的化学活性，能防止色素沉着。

3，水果中的猕猴桃和西红柿都是不错的护肤佳品。猕猴桃中的维生素c能够感染黑色素的形成，对于消除皮肤的雀斑具有不小的帮助。而西红柿中的番茄红素能够帮助展平皱纹，使得皮肤细嫩光滑，并且不易晒伤。

孕妇营养饮食之怎么吃才对宝宝好

1，全面原则：孕妈妈在孕期食谱的准备中应该要时刻注意保持营养的全面性，这对于宝宝的智力发展是很有帮助的。

2，均衡原则：营养均衡才能孕育健康的宝宝，孕妈妈一定要注意在营养摄入的时候确保均衡，孕妈妈只要不挑食，食物种类多变化就可以做到均衡营养。

3，自然原则：这个原则主要是尽量要吃原生态的食物，不要吃加工类的食物，因为在加工的过程中不可避免的会加入食品添加剂，而食品添加剂对于宝宝的发育是有害无益的。要重视植物性食物的功效，不要因为这样那样的借口不想吃植物性的食物。　(()专稿，如需转载请注明出处。)

什么样的孕期补充营养时间表是最全面、最有效的。孕妇在孕期补充营养有没有什么权威方面的营养方案可供参考呢?孕妇大概在几个月的时候需要添加钙质呢?今天就让我们来请教一下孕期营养专家，一起学习一下关于孕期保健和营养方面的小常识。 很多孕妇都喜欢按照各种网络上的备孕攻略和一些个人心得来制定自己的孕期生活作息表。的确，有规律的生活对于孕妇来说是保持心态和身体健康很有效的方法。从营养学角度来说，孕期补充营养时间表也是孕妇全面及时补充营养的一个备忘录和提醒表。像叶酸什么时候吃最好，钙质什么时候添加最好。孕期补充营养时间表是如何规定的呢? 据专家介绍。孕妇在怀孕的中后期，因为婴儿快速生长发育，导致母体的钙质急剧的减少缺失，孕妇在此期间需要及时添加钙质。按照孕期补充营养时间表的安排。一般在孕五个月左右，就可以适当的添加一些含钙成分的营养品。孕妇可以根据说明每天服用两次到三次以保证身体摄取足够的钙。 另外，孕期前三个月吃什么也值得关注。前三个月是婴儿脑部发育和神经系统发育的重要时期，也是孕妇身体反应最为强烈和敏感的时期。孕妇可以适当增加一些含钙食物的摄取，比如豆制品，鱼、虾米、奶制品等等。适当地从食物中吸收钙质对于孕妇的体质改善会更有帮助，同时也会调剂孕妇单调的饮食，刺激食欲，愉悦心情。 爱帝宫的护理专家介绍，孕期补充营养时间表是根据大多数孕妇在孕期的身体状况指定的。孕妇在怀孕期间最好是结合时间表，根据个人的具体情况做出细微的调整。如果对于孕期营养方面的知识有不明确的地方，也欢迎大家登陆我们爱帝宫主页上面的在线咨询。我们的专家会为您解答。

1、叶酸：孕期前三个月要补充叶酸。叶酸是胎儿神经管发育的必须营养成分。在孕期，准妈妈补充一定量的叶酸能够起到防止胎儿神经管畸形的作用。缺失叶酸，有潜在巨幼细胞性贫血的危险。

2、钙：钙是骨骼、牙齿的重要成分，宝宝从孕育到出生，需要消耗母体大量的钙质。轻度缺钙容易造成准妈妈腿抽筋、四肢麻木或者失眠等症状;严重缺钙时宝宝的骨骼发育会受到影响，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至引起畸形的严重后果。牛奶、花生、 芝麻酱、豆腐都是孕期可吃的含钙量高的食物。

3、dha：dha俗称脑黄

大家都知道，母乳是最适合婴儿的食物，不但营养全面，也更容易消化吸收。妈妈摄入的营养素直接转化到母乳中，所以说妈妈补充的营养，直接决定母乳的质量，所以哺乳期的妈妈要注意自己的饮食。除了不要贪凉吃辣之外，还要确保自己每天的饮食，摄入足量的营养素，确保营养全面均衡。那么孕期最需要摄入哪些营养素呢？

1、补钙

哺乳期间正常每天应该补充钙量为1200毫克。通常人体靠食物补钙都不能达到人体需求的量，主要是因为食物摄取的钙不容易被人体吸收。哺乳期补钙意义重大，除了满足自身需要需求以外，还会对进行母乳喂养的宝宝产生很大的影响。研究发现乳汁分高钙母乳和低钙母乳，高钙母乳的钙含量标准值是34mg/100g，补钙充分的高钙母乳更能促进宝宝骨骼和牙齿的健康发育。

2、补充蛋白质

蛋白质是人体不可缺少的营养元素，并且人体每个细胞组成都有蛋白质的参与。孕期补充蛋白质直接影响到乳汁的数量和质量，蛋白质补充不足，直接影响到乳汁中氨基酸的合成，乳汁减少。

3、补充维生素

维生素不能给人体供给热量，而且人体对于维生素的需求也很少，但是却是不可或缺的一个东西，哺乳期补充维生素更是必修课。维生素缺乏会造成代谢紊乱，哺乳期的妈妈通过乳汁把自己的身体营养补给给宝宝，哺乳妈妈维生素的缺乏直接导致宝宝体内维生素的含量不足。

4、补铁

铁元素的存在是保证人体造血功能必须元素，同时还具有输送氧气的作用。宝宝离开母体没有添加辅食之前，身体所需的所有铁元素都要靠母乳提供。研究表明宝宝6个月到2岁期间极易因缺铁产生贫血，所以妈妈要注意自身铁元素的补充，给宝宝提供更加健康营养的母乳。

哺乳期需要补充的营养种类繁多，单靠食物补充并不能满足妈妈对营养的需求，这时候就可以选择一些如孕妇奶粉的营养品额外补充。为满足哺乳妈妈的营养需求，建议可选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉，如美素佳儿金装妈妈奶粉，就是一款专门针对怀孕及哺乳期的妈妈奶粉。它源自荷兰自家牧场，由单一奶源制成，富含宝宝所需的dha、叶酸、钙、铁等各种微量元素，保证均衡的营养，其新升级的soft tummy蛋白优化配方，有效减少蛋白分子聚合，保留天然蛋白小分子，让营养更易被吸收。

生产以后，虽然孩子已经离开母体，但是母乳喂养仍然将母亲与婴儿的营养连在一起，已经生产的妈妈不要掉以轻心，注意自身营养的补充，这样既利于产后恢复，同时也让宝宝健康好成长。

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