哈佛大学受美国国家健康研究院（nih）委托，长期大规模追踪全美护理人员的健康；这项护理人员健康研究已经进行多年。哈佛公卫学院利用这项大型研究，近年来已陆续发表过多项发现。怀孕饮食法也来自这项研究。

哈佛学者的怀孕饮食研究总共追踪了17544位女性护理人员，前后有八年之久；这些护理人员都没有不孕病史，但在追踪期间都曾试图受孕或怀孕了。研究人员仔细分析了她们的饮食和生活习惯。

研究显示，日常饮食中富含单元不饱和脂肪，少碰反式脂肪，多吃蔬菜，少碰动物性蛋白质，少吃精致的碳水化合物（包括白面包，马铃薯及含糖饮料等），多吃富含脂肪的乳品，综合维他命和铁等，可以减少女性排卵异常，大幅增加受孕的机会。

研究人员说，这样增加受孕的机会至少没有风险，而且便宜得多；可是，多数女性，甚至医界却视而不见。

改变饮食能增加受孕的机会，研究人员的解释是，饮食对人体内的荷尔蒙分泌影响非常大，尤其是胰岛素，因而会影响女性排卵。排卵异常是女性不孕的常见原因之一。

除了饮食，体重与运动状况也和不孕直接相关。

哈佛这项怀孕饮食的研究发表在2007年11月号产科暨妇科学期刊。

按照医疗程序的基本原则，任何有不孕困扰的女性，都应该先尝试改变生活的型态和饮食内容，而不应贸然求助於排卵药或现代人工生殖技术。

研究人员并且明确指出，女性的配偶如果遵照这套饮食与生活习惯，对受孕一样有效

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现代人婚育年龄推迟，能在计划时间内怀孕生子成了很多准父母的一大心愿，如何帮助他们顺利怀孕，特别是那些不容易怀孕、四处求医的人怎样才能圆梦？

最近几年，临床上不孕不育的病人是不是有增加的趋势？造成这种情况的原因有哪些？

答：的确是这样的，不仅在中国，全世界范围内都呈现生育力低下、不孕症发病率上升的趋势。有调查显示，全球范围内不育夫妇占已婚育龄夫妇的10%— 15%。据不完全统计，到2011年，我国已有300家生殖医学中心，但每家都面临人满为患。造成生育能力低下的原因复杂，主要可能与生育年龄后延、不洁 性生活、流产后感染、环境污染等诸多因素相关。

生活中注意哪些方面能够提高受孕的几率？

答：准备了很久还没怀孕的夫妇，要先问自己几个问题。

1.体重是否标准？体重过快增长或降低都会打破身体里的内分泌平衡，从而扰乱排卵。这些人容易月经不调，导致排卵次数减少，从而使受孕几率降低。

2.营养均衡吗？健康的饮食能助孕，确保饮食中有足够的蛋白质、铁、锌等微量元素及维生素，缺了这些会打乱月经周期或容易流产。

3.生活方式是否健康？一个35岁的抽烟女性，其卵巢功能相当于42岁的女性，可想而知其受孕会多么难。戒了烟，卵巢功能会好转。酒精和咖啡过量也会干扰激素分泌。每天喝两杯咖啡的人比不喝的人不孕几率高两倍。丈夫若吸烟、酗酒、营养不均衡也会影响精子质量。

4.排卵期是否规律？正常月经周期大约在25—35天。如果月经周期明显延长，需就医。排卵期因人而异，从第6天到第21天都有可能。用排卵试纸、量基础体温或观察宫颈黏液都能判断是否排卵。

5.精神压力过大？现代女性事业和生活压力都大，导致内分泌紊乱阻碍受孕，因此要学会减压。

6.性爱次数太少？每周两次性生活的女性比偶尔性生活的女性有更规律的月经周期和排卵期。一般而言排卵前24—48小时性生活，怀孕可能性最大。但也别刻意只在这几天性爱，一是目的性过强精神紧张，二是短时间过频性生活会使精子质量下降。

怀孕难？总是怀不上究竟是:谁"惹的祸？除了排除夫妻双方的健康问题之外，保持良好的心态也是很重要的。当然，除了以上两种原因之外，导致不孕的原因还有很多。如何增加受孕的几率呢?首先要保证以下三点：

1、自己是否排卵。——这点不用多说了吧?

2、精子质量。可以通过精子活力测定，保证精子质量高而且活性大。

3、输卵管通畅。通过输卵管造影来确定，输送受精卵的通道是否通畅，决定着受精卵能能否顺利到子宫去发育。

以上是受孕所需的硬件，基本上硬件出问题的概率不大，就算有点问题，只要遵医嘱及时治疗都有解决的可能。硬件具备了，下一步我们谈谈如何让备孕天时地利人和吧。

除了基础体温测定之外，月经周期推算，排卵试纸，b超等方法都是可以可以测出排卵期的。多数女性每个月经周期只排出1个卵子，所以其实每个周期你只有几天的时间可能受孕。当然如果你的月经连续几个月以来一直不规律，那可能就会难以判断你的排卵期。这种情况下，最好要去医院调理月经。

考虑到卵子的存活时间最长约两天，精子的存活时间最长是3天，算出了排卵日，可以在排卵日的前五天天开始，保持两天xxoo一次的频率，直到排卵日的后四天，坚持几个月，如无特殊情况，一般就会有收获。

另外17点-19点是一天之内的受孕最佳时间，大多数女性的排卵集中在这段时间。 需要注意的是，如果只想等到你的最佳受孕期再xxoo，在你的最佳受孕期之前，男性应该至少射一次精。不然等到了关键时刻，他的精液里可能积聚了一些死精子，而死精子是没办法让你怀孕的…

2009年，荷兰阿姆斯特丹的研究人员发现，在人工授精中，当医生把精子直接送进女性子宫后，那些平躺下来15分钟的人，怀孕的可能性比那些马上站起来的高50%。虽然我们不能确定性交的情况是否与人工授精相同，但这项研究指出，性交后安静地待一会儿，可能会助精子一臂之力。不管怎么样，这样试试也没有坏处对吧!

情绪对受孕有着较大的影响，如果你过于希望怀孕、压力太大，你的下丘脑(即大脑中调节排卵激素的腺体)功能就发挥不好，这样你的排卵时间可能会比平常晚或者整个周期都不排卵。所以一定要享受这个尝试怀孕的过程，而不要只把它当做一个生宝宝的手段哟!

健康、强壮、数量充足的精子为卵子授精的机会最大。

以下方法有助于让男性精子充分发挥战斗力：

1.戒酒戒烟，烟酒将导致精子功能不良。

2.某些关键营养物质要充足摄入，比如锌、叶酸、钙、维生素c和d，因为这些都有助于制造充沛、强壮、活力十足的精子。

3.尽量少泡温泉、蒸桑拿和泡热水澡，因为高温会杀死精子。睾丸在34.5℃～36℃(比人体正常体温低一两度)的环境中功能最佳。 最好让你的老公尽快做以上调整哟，因为精子制造需要一定的时间，他今天做的改进能帮助他在大约3个月后产生质量更高的精液。

如果你有吸烟、喝酒的习惯也要改掉，因为这些东西都会对你的生育能力产生干扰，对胎儿危害更大。同事还要减少咖啡因的摄入，每天的咖啡量超过两杯会降低你的受孕几率。你甚至可以通过找中医大夫调理，为宝宝的到来做充足准备!

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如何受孕最快？想大大的提高受孕几率的话，就应该选择女性排卵期间过夫妻性生活，因为在排卵期时应综合各方面的条件，选择最理想的受孕日，一般安排在妇女月经来潮前14天左右，17天以后同房受孕流产率较高。因为卵子排出后，一般只能存活12~24小时，精子在女性生殖道内，通常只能活1~3天，因此一般说来从排卵前3天至排卵后1天最容易受孕，同房时间过早过晚都不易怀孕。

那么一天当中，何时受孕最为合适呢？科学家根据生物钟的研究表明，人体的生理现象和机能状态在一天24小时内是不断变化的，早7时至12时，人的身体机能状态呈上升趋势；13时末至14时，是白天里人体机能的最低时刻；下午5时再度上升，晚11时后又急剧下降，普遍认为晚9~10时同房受孕是最佳时刻。除此之外，同房后女方长时间平躺睡眠有利于精子游动，增加了精卵接触的机会。

排卵试纸帮你测试自己的排卵期：

排卵试纸主要是通过对于女性身体之中的的黄体生成素进行测量，如果女性的身体之中有黄体生成激素已经达到了峰值水平，就说明女性已经到了最佳的受孕时间。 一般的女性在自己排卵之前的24~48小时之中尿液中的黄体生成激素会到达最高值,这个时候使用的结果就会显示为阳性. 但是需要注意的是这种试纸不可使用晨尿,并尽量采用每天同一时刻的尿，这样测量的结果就会比较准确了。

美国哈佛大学一群专家2008年初推出一部新书：怀孕饮食法（the fertility diet），认为藉自然的方法，也可以大幅增加女性受孕机会。这个论点主要来自他们所做一项大型研究的结果。