当自身练习跑步一段时间后，如果想提升速度，就要增强手臂和腿部力量练习。那如何练手臂和脚部力量呢？下面继续教给大家一些方法：

关于力量练习，美国运动医学学会注册教练鲁宾斯曾表示：“做gym对提升跑步速度有帮助，能增强全身力量。”此外，他还建议每周花费两周时间练力量，可以找专业的教练指导，做髋部柔然性、核心肌肉稳定性等训练，因为跑步需要用到髋部和肌肉。

不过，著名的西恩海森曾表示，在做力量锻炼时一定要快，不然可能会影响跑步速度，所以，制定训练方案时，要尝试不断减少每个动作花费的时间，增加频率。此外，加强锻炼脚筋和臀大肌也对提升跑步速度有帮助，推荐用深蹲、马步、硬举等训练方法。

  没有魅力的声音是没有生命力的噪声。有魅力的声音才具有辐射的力量。当声音带有某种情感的时候，声音是情感的体现。当声音带有某种情感，但它本身没有魅力的时候，其效果就像我们听到了刺耳的不和谐音，挥之不去。但是，如果声音本身具有魅力，又带有情感，那么听到这个声音的人都会被它所控制。

  有许多灰暗的或不愉快的情感，它们掌控着人类，给甘愿受命运摆布的人带来灾难。左右我们情感的应该是那些高尚，对我们有益的情绪。如果我们有魅力，那么我们就应该控制那些好情绪。正是因为这个原因，负面的情感不会从有魅力的人说话的声音中表现出来。他只表现好情绪。不仅如此，他感受到的也只有好情绪。

  因为说话的语气带有感情色彩，它向我们绘声绘色地描述了一个人的情绪，因此我们应该把声音当做我们赢得别人尊重．与他人相互尊重、友善相处的重要工具。

  除了反映生活中光明的一面之外，声音中不要有其他情绪或感情。光明的情绪应该逐渐得到加强，让它们在声音中体现出来。要知道你说话的语气，还要弄清楚你的语气有哪些含义。不要任凭它自由发挥，要掌握它，让它为你服务。要把你培养的魅力运用到语气中去。声音作为一种发散的能力，会让你结交真心的朋友。

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启初妈妈参访团再度启程 探索婴幼儿护理“肌”密

冬季是宝宝肌肤问题高发期。为了普及宝宝肌肤护理知识、展现对中国宝宝的100%用心，国内首个以初生自然能量呵护初生宝宝的婴幼儿肌肤护理品牌——“启初”，于2014年11月27日再次邀请妈妈消费者走进启初婴幼儿个人护理研究中心，与启初专家和品牌人员深入交流，亲自见证启初产品从研发到制造的严苛过程，感受启初品牌的专业与安全。

探秘初生力量 启初妈妈参访团

作为上海家化旗下0-3岁婴幼儿肌肤护理品牌的启初，与首都儿科研究所皮肤科、中国科学院植物研究所等合作，成立启初婴幼儿个人护理研究中心，将学术研究、产业研发和临床经验相结合，以期为中国宝宝肌肤护理提供最适合的解决方案。“初生力量探秘•启初妈妈参访团”作为常设活动之一，为妈妈消费者提供了实地考察、全面了解0-3岁婴幼儿肌肤和启初“取自然之初，育生命之初”品牌内涵的机会。

参观首站为启初婴幼儿个人护理研究中心的功效和感官评估实验室。启初婴幼儿个人护理研究中心鲁楠博士利用肌肤实体模型，形象地介绍了0-3岁婴幼儿肌肤和成人肌肤的差别，屏障功能并不完善的宝宝肌肤需要更加细心的呵护。而先进的皮肤测试仪器则通过测量皮肤各方面的指数，为婴幼儿肌肤护理提供大量的数据支持。活动现场，妈妈们还兴致勃勃地亲自试用了启初产品，给出一致好评。

在植物研究室，妈妈们则更深入的了解了启初特含的初生植物成分的故事。处于萌芽、初生阶段的植物浓缩了生命最初的精华，蕴含高出成熟植物数倍的惊人营养，与宝宝肌肤的特质格外相配。由此出发，启初对100多种植物之初的成分进行研究，为初生宝宝挑选出最适合的呵护植物——初生胚米、初生嫩莲叶、初生胎菊、初生绿茶芽等。比如启初冬季明星产品胚米润肤系列，就以初生胚米为原料。胚米含有200%于大米的维他命b，能为宝宝的皮肤提供更好的保护和滋润。

特有的初生植物成分

同样引人注意的还有鸡胚尿囊膜实验。据现场的工作人员介绍，给宝宝使用安全的配方，是保证产品安全的重要途径，所以启初对最终产品的安全性进行了严格的评估筛选。鸡胚尿囊膜实验选用孵化了10天的成熟鸡胚，以鸡胚毛细血管的变化程度来测试产品刺激性。现场启初产品pk其他产品时，可明显看到启初产品对鸡胚上丰富的毛细血管没有刺激性；而其他产品滴在鸡胚上，可明显看到鸡胚血管开始大量充血并且最终融化。

鸡胚尿囊膜实验

随后，妈妈消费者还参观了原料实验室、分析测试实验室、稳定性实验室、设计中心等地，更来到拥有国际gmpc认证、产品制造流程符合欧盟ec（no.1223/2009）标准的上海家化中央工厂，了解启初产品是如何从实验室走向消费者的制造过程。

参观生产车间

随后的专题讨论会上，鲁楠博士还分享了启初婴幼儿个人护理研究中心的最新研究成果——《中国婴幼儿肌肤生理特征及护理方式研究》，让妈妈消费者进一步了解0-3岁中国婴幼儿独特的皮肤生理特征，倡导理性对待护肤产品的选择，适合的才是最好的。《心尖上的宝贝-润肤篇》也在现场播放，皮肤问题导致宝宝睡眠不好、干性湿疹如何预防等实用性内容，引起了在场妈妈们的强烈共鸣。在最后的提问环节中，妈妈们就秋冬、换季时节婴幼儿肌肤护理问题和启初专家们展开了热烈的讨论。

启初婴幼儿个人护理研究中心鲁楠博士分享研究成果

充分了解婴幼儿皮肤的结构和生理特点，不仅是父母，也是儿童皮肤科专家和婴幼儿护理产品企业共同关心的问题，这也将是启初的不断断探索的方向。据悉，启初妈妈参访团活动会一直持续进行，敬请期待，也许有一天机会将来到你身边。

上海家化自九十年代开始投入婴幼儿肌肤护理的研究，并于2013年创建启初品牌，成立了启初婴幼儿个人护理研究中心。启初始终坚持“取自然之初，育生命之初”的品牌理念，以初生自然能量为中国宝宝提供最适合的呵护。而与首都儿科研究所皮肤科强强联手，则更加深入地研究了0-3岁中国婴幼儿的肌肤特质，并将上海家化对国人肌肤的护理经验与首都儿科研究所的婴幼儿肌肤研究及医学护理经验融合，创立真正适合中国婴幼儿的肌肤呵护之道。

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  丈夫的笑声会给每一个家庭成员带来力量。早晨发出的第一声笑声，预示着精力充沛的一天的开始，回家时发出的笑声是对平安和舒适的礼赞。

  不要找借口说自己天生没有幽默细胞。幽默是一项需要学习的技巧，因此只要用心去学习、去体会，谁都可以掌握它。最近，在心理学研究领域，有关通过实际行为改变心态的研究工作正在如火如荼地进行，根据心态变化改变实际行为则是以前的研究课题。例如，科学家们已经证明，只是做出笑的表情，心情也会变得愉悦。这也被称为:面部表情回馈理论"。也就是说，只要每天练习展露笑容就可以成为快乐的人，也会成为富有幽默感的人。

  如果你不能把自己逗笑，你可以到能让自己开怀大笑的地方去。比如，与家人一起欣赏有趣的演出或喜剧节目，偶尔也可以和孩子们一起捧腹大笑，或是把引人发笑的任务交给有这方面专长的子女。

  你要努力让家人开怀一笑，成为经营家庭的优秀的ceo。美国西南航空公司的ceo赫伯特·凯勒赫是幽默经营的鼻祖，而让他热衷于幽默经营的事件却仅仅是一场掰手腕比赛。曾经有一次，西南航空公司因商标问题和某一竞争对手产生了争议。为了解决该问题，两家公司召开了会议，会议持续时间很长，但问题始终得不到解决。这是因为，会议持续时间越长，就越接近于形式主义。有一天在会议休息时，凯勒赫忽然对竞争公司的ceo提出举行掰手腕比赛的建议。很快，场面就变得异常热闹，双方员工都给自己的领导加油助威，最终结果是凯勒赫的手背先触到桌面。就在这个时候，竞争公司的cfo笑着提出共用商标的提议，也就是说，在这场马拉松会议中没有解决的问题竟然在一场掰手腕比赛中得到了解决。之后，美国西南航空公司就一直奉行着幽默经营的理念，并成为长久盈利的航空公司。

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创作中自然欢快的气氛感染的不仅是孩子，还有所有的成人，校长、老师、闻讯而来的记者、和美协少儿美术艺委会主任，大家都忍不住动起笔，那专注认真的样子和孩子们毫无区别，似乎回到了童年。

叶蕾蕾其人

我认识的叶蕾蕾，是一个精力充沛、话语温柔、具有亲和力的长者，而她就是美国福特基金会2003年“改变世界领袖奖”唯一的华人得主。17年前，已在滨洲艺术大学环境艺术系执教近30年而获得终身教授职位的叶蕾蕾，只身来到全美最贫穷的社区之一——北费城非洲裔社区，因为心中的人文理想而抛弃一切，开始建设“怡乐村”(the village of arts and humanities)。

她不畏周遭的残破景象和毒品充斥，以她独特的魅力整合社区，将一片片破墙弃屋化为彩图、花园，用艺术和创造力召唤那些沉迷于毒品的居民、游荡街头的孩子，将一个颓败贫穷的地方变成充满生命力和希望的温暖社区，在“怡乐村”的14个公园里都能看到社区人士和小朋友的集体艺术创作，美丽的壁画和花草随处可见，每年至少有1万青少年受惠于怡乐村所举办的各种艺术活动。如今的“怡乐村”已成为全美社区改造和艺术人文理想付诸实现的典范，叶蕾蕾本人因此而获得多个荣誉博士名称和公益事业的奖项，她的行动也延伸到世界，如非洲、南美洲等地。

美术的力量

典范与荣誉绝不是叶蕾蕾所追求的初衷，但获得的高度认可却向世界证明了艺术特别是美术所具有的超凡力量，就如同叶蕾蕾所获得奖项的名称一样“改变世界”，它完全可以使一个人或者一群人的生命重新获得意义和价值，它对生命和社会的心理修复能力可能已超越了单纯的艺术范畴。无论在“怡乐村”还是在肯尼亚，通过叶蕾蕾的成就，我们甚至可以充满信心地认为：美术可以建设的，不仅是美丽的家园和因美而变得温暖的心灵、还有因希望和自信而带来的崭新生活方式以及人与人之间的和谐关系；美术可以实现的，也不仅是艺术家个人的理想主义精神，还有更为重要的超越种族和地域的文化平等与尊严。这是美术如同天使翅膀一般温柔的力量，而艺术家正是那舒展着双翅，可以抚平创伤的天使。

北京大兴行知学校的活动再次显示出美术和艺术家的非凡力量。与希望小学不同的是，行知学校的所有学生都是民工子弟的孩子，来自农村，几乎每个学生都有着因贫困和生活动荡而辍学的经历，他们因为父母奔波流动的生活，承受着脱离家乡、又无法进入城市文化的知识断裂和被歧视的痛苦，孩子们缺乏基本的自信是普遍心理。而叶蕾蕾作为一个美国知名艺术家把生动可爱的美术创作带到这样特殊的学校，和孩子们没有身份与情感的距离，一同认真地创作，使孩子们进入到一个完全平等、得到尊重认可、还能创造表现的境界，那感觉就仿佛在跟叶蕾蕾教授一起工作。孩子们的自信心猛然站立起来，感到巨大的幸福。

一个叫刘俊的东北孩子，在这次活动中，特别活跃，无法掩饰心中的快乐，爬得最高，嗓门最亮，而这个11岁的男孩每星期10元的饭费都是靠自己拣废旧瓶子挣来的。孩子们通过这样的活动改变了自卑的心理，体会只有自信才能感受到的各种情感，如：美感、热情、共享、合作等等，而这些情感对于一个孩子的健康成长有多么重要，孩子们也将因这些情感的获得而更加热爱学校和他人。

美术社会性的呼唤

在今天，美术已不局限在博物馆的陈列或艺术家个人意识的表现，其潜在的社会价值在不断地显现，但普遍的功利心和公益机制的不完善也使中国艺术家无法奢望人文主义的精神，而少数拥有者在实现的过程中也障碍重重。因此，我们很难看到在一所学校里看到一面艺术家个人义务参与的，让孩子自己创作的美丽而廉价的墙壁，甚至在少儿美术教育中还泛滥着各种急功近利的背离美术教育原则的大奖赛，直到今天，美国叶蕾蕾教授的出现，才第一次在灰蒙蒙的校园中显示了艺术家的关爱和美术所确实具备的超凡力量，同时，行知学校孩子们对活动的热烈反应也表明了人们对儿童美术教育社会责任感的需求和对美术社会性的渴望。

笔者暁珮认为，叶蕾蕾活动已促使更多的人们开始认真地思考一个问题：在中国，儿童美术教育是否应具备更深刻的人文关怀精神和社会责任感，如果有更多的像叶蕾蕾这样的艺术家参与，也许美术实现其重要的社会性，展示它无法替代的温柔力量将不是梦想。

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