深圳的蔡妈妈在做孕前检查的时候，医生告知体重140斤超重了，备孕期间要注意减肥，减少高热量、高脂肪的食物摄取。医生并叮嘱体重不能过快降低，每周降低1-2斤是合理的，过快降低会出现营养不良的问题。

如何测算自己是不是超重了？体重测算公式：bmi=孕前体重(千克)/(身高(米)×身高(米)。bmi=18.5-24.9为标准体重指数，如果bmi值小于18.5，说明偏瘦，需要补充营养。如果bmi值大于24.9，说明超重，需要减重。

备孕如何减肥？

1、饮食减肥法

爱帝宫提醒各位妈妈们，不要采取饥饿减肥法，在均衡饮食的基础上增加体力活动消耗，才是备孕时首选的减重方式。饥饿减肥的方法会使妈妈们体内储存的营养素下降，并降低各脏器的代谢功能。试想这样的母亲在怀孕后，如何能提供给胎儿充足的营养物质，并担负起母体和孩子的代谢负担呢？

（1）女性在备孕时要多吃一些杂粮，如荞麦、燕麦、黑米、小米、杂豆等，最好占全部粮食的三分之一。

（2）多吃深绿、深红、深黄色的新鲜蔬菜和水果。肉类方面，可以多吃一些鱼和虾，能提供充足的蛋白质和ω-3脂肪酸。

（3）多吃低脂肪、高蛋白、多膳食纤维的饱腹感的食物，如蔬菜、水果、土豆、玉米、鱼等，它们的营养价值也不低。

（4）食量控制在七八分饱，细嚼慢咽，延长进食时间。每天保证喝8杯水，保证身体水分充足。

2、运动减肥法

备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

很多女性以减肥为目标，日常生活永远离不开减肥这一项，那么准备怀孕的期间可以减肥吗？备孕期间减肥对身体和胎儿有害吗？一起来了解下。

医生表示，如果日常饮食营养均衡，减肥期间没有什么大变动，那么怀孕前减肥是没什么问题的。如果你是打算用节食减肥，那么建议推迟怀孕计划，等到减肥结束后再开始计划怀孕。

众多研究表明，女性的体重和怀孕机率有关。体重太轻或者太胖的女性都不容易怀孕，

过瘦的女性体内黄体素不足，排卵少，容易不孕。过胖的女性体内雄性激素过多，容易患上多囊综合征，体内也会出现不排卵现象，从而造成不孕，而且过胖的女性怀孕后很容易出现糖尿病、先兆子痫和难产等孕期疾病。

所以在怀孕前，维持正常的体重标准很重要。如果你的体重在孕前达到标准值，那么受孕的机会很大。因此孕前要不要减肥，最好先检查自己的体重bmi是否标准。标准体重计划方法：女性：（身高cm－70）×60﹪=标准体重，男性：（身高cm－80）×70﹪=标准体重。

如果你过于肥胖，那么在孕前把你的体重减轻10%-20%左右就好，大幅度的降低体重对身体来说并不好，很容易造成身体免疫低等疾病。体重在孕前稍微减轻，有助于调整月经周期，提高排卵。

怀孕前减肥的最好方法是采取低脂低油饮食多喝水多运动的健康方式，小编建议，如果需要节食减肥或者运动减肥，最好去医院咨询下医生。而且怀孕前减肥不宜过快，每个星期减2斤最佳，快速减肥会消耗备孕期间女性身体内储备的营养，不利于胎宝宝的孕育。如果打算节食减肥，最好在怀孕前三个月结束，然后在这三个月内调理好自己的饮食，为了胎儿多做些营养储备。（专稿，如需转载请注明出处。）

二胎政策开放后，想要生二胎的夫妻都在做各种准备。而渐渐发福的男性肥胖者就要想着如何减肥来备孕，想减肥？先戒掉这些零食吧！

一、男士减肥不要常吃这些

1、果汁

各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨的果汁。

但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质。

因此，喜欢喝果汁的男性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖。

2、薯片

美味香脆的薯片可谓是男性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。

但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，男性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了。

因此，男性朋友想要保持苗条的身材，一定要远离薯片。

3、饼干

饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。

然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担。

因此，建议想要保持身材的男性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。

4、冰淇淋

冰淇淋是男性朋友的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。

另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。

因此，男性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋say byebye吧！

5、咖啡

咖啡是白领男性朋友们的必备饮品，很多白领男性都非常爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多男性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。

因此，建议男性朋友们尽量少喝咖啡，改喝白开水会更健康哦。

二、男士减肥方法

1、不要在温暖的环境里呆太久

最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。

2、将脂肪悄悄埋起

为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的，推荐尝试穴位埋线减肥。

它的最大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作:生物蛋白线"是可被身体自行吸收的。

3、洗热水浴

秋天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

4、寻求专业教练的帮助

如果你觉得意志不足，坚持不下去的话，不防尝试:租"一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房vip卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。

人们都说肥胖会传染，还果真有这回事。北京的一对备孕夫妻，由于都很喜欢吃烧烤，火锅，喜欢喝酒，慢慢的两个人的身材慢慢走样。现在两个人想要一个小孩，却被医生告知体重超重，备孕要先减肥。

备孕减肥要注意哪些事项？减肥药和饥饿减肥方法都是不可取的，因为会使妈妈们体内储存的营养素下降，并降低各脏器的代谢功能。怀孕后不能提供充足的营养物质给胎儿。

1、减肥药减肥危害大

减肥药容易导致月经失调，影响内分泌，从而会影响到怀孕。所以如果想成功怀孕的话，最好不要吃减肥药。

2、孕前三个月，补充叶酸

育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。通过服用叶酸，能够预防孕妇贫血，降低宝宝出生缺陷的风险，预防胎盘早剥和妊娠期高血压综合征等。

3、饮食不挑食，避免高热量高脂肪食品

胎儿的发育需要充足的营养，备孕妈妈要减肥需要摄入均衡的饮食，多吃新鲜蔬果，碱性食物和酸性食物都要摄入均衡。建议可以多吃具有饱腹感的食物，如如蔬菜、水果、土豆、玉米、鱼等。

4、戒烟戒酒，提高受精卵质量

备孕夫妻都要戒烟酒，这样才不影响胎儿的健康。在备孕减肥的同时还辅以调经和促排卵治疗，提高受孕几率。

5、其他：在减肥的同时辅以调经和促排卵治疗，如服用中药进行调理。