为了胎儿能够健康发育、成长，孕妈妈一定要格外注意，保持良好的生活习惯。大家具体应该怎么做呢？下面让我们一起来了解。

  1.体重适中

  都说减肥是女人的终身大事，但是孕妇最好还是不要减肥了。如果孕期通过节食来减肥的话，可能会使胎儿难以获得均衡的营养进而影响正常发育。另外营养很不上，孕妇抵抗力可能会受到影响，容易生病，对宝宝的健康间接不利。

  但是大家也要注意饮食调整，最好少吃一些高热量、高脂肪食物，多吃一些新鲜蔬果，确保体重增长适中。否则的话，若孕妇体重增长过快容易引起并发症，比如高血压、妊娠糖尿病等。

  2.保持适量运动

  虽然孕妇日常生活最好稍微谨慎些，但这并不意味着不可以运动。事实上，如果孕期不进行适量运动的话，很容易发胖，对自己以及胎儿的健康都是不利的。而坚持适量的运动对孕妇、胎儿都很好，大家如若身体条件允许每天都可以安排好适合自己的活动，比如散步等。

  3.不要太过劳累

  有些孕妇在怀孕前是:工作狂"，把工作看的很重，即使怀孕了也仍然非常拼。提醒大家，孕期应多注意休息，不然太过劳累可能会引起出血等情况，影响胎儿，甚至可造成流产。建议大家如果觉得身体不适，应及时休息，若出现出血或明显子宫收缩最好及时就医。此外，最好不要让自己压力太大。

  4.保持心情愉快

  很多孕妇发现自己自从怀孕之后，脾气有些急躁。这是正常情况，大家不要太担忧，而应及时调节。要知道，你和胎儿是一体的，若你心情不好，胎儿也会受到不良影响。所以请尽量保持平和、愉快的心情。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

  要想压力得到缓解，身体更加健康，就不单纯是睡多久、睡多深的问题了。几点上床睡觉也很关键，这决定着深度睡眠的长短。越早上床睡觉，就会有越多的深度睡眠时间。最佳作息时间是晚上10点左右上床，早上7点左右起床。这样睡上8~9个小时，可以充分缓解疲劳、恢复体力。研究表明，在22：00~24：00进入深度睡眠的话，睡得会更沉，深度睡眠的时间也会更长。除了深度睡眠以外，我们的身体还需要睡眠的其他阶段来缓解我们的压力。

  除了保证睡眠时间之外，晚上10点上床睡觉可以让你遵循最自然的生理规律，并从中受益。自然的生理规律是指精神和身体在一天中发生的自然规律变化。多数这些变化都是由生物钟控制，并依据一天中的光线变化而变化。人体的皮质醇水平会根据自然生理规律发生几次变化。

  皮质醇水平在午夜时最低，早上6:00-8:00点时最高，11:00-14:00下降50%，然后缓慢下降直到午夜至最低点。根据生理规律调整睡眠时间，我们可以将睡眠的好处最大化。这正符合一句老话：:早睡早起身体好。"

  夜猫子们要注意了：如果你睡得晚，深度睡眠的质量和时间都会相应缩短。如果你想从白天的压力中待到缓解，你的身体和精神就需要尽量长时间的深度睡眠。习惯早起的人们，如果能趁着皮质醇水平低的时候早点儿上床睡觉，进入深度睡眠的机会就更大。这样做的好处是可以让身体分泌出更多的成长荷尔蒙。

  除了睡得晚以外，还有一个进入深度睡眠的重大障碍，那就是血糖水平不稳定。如果是由于抗胰岛素性而形成的血糖不稳定，那么血糖水平会在凌晨3点开始下降。为了提高血糖水平，皮质醇水平会升高，所以我们会醒来。晚餐引起的血糖升高也可能会形成失眠。通过这些，我们可以了解到血糖稳定对睡眠来说至关重要。

  血糖波动会影响入睡及睡眠质量。

  晚上睡不好的一个很大原因就是晚餐时间太晚。晚餐后4小时内胰岛素水平将持续升高，而胰岛素水平升高会阻碍成长荷尔蒙的分泌。即便你每天都坚持早早上床睡觉，如果你在晚餐后4小时内睡觉的话，你会损失一定数量的成长荷尔蒙。

  对于很多人来说，吃完晚饭4小时后才睡觉不太现实。晚上10点上床睡觉，之前留出4小时消化时间，那就意味着你6点前就要吃完晚饭。如果你无法改变现状，还有一些补救的办法。你可以在晚饭时少吃一点儿，尤其是要少吃甜食和精加工食品。当然，你也不要因此沮丧，可以把水果和甜点及精加工食品放到午饭时间来吃。如果你的晚餐要吃碳水化合物，像面包、米饭或是点心，那就可以服用pgx防止胰岛素在晚间升高。pgx是一种水溶性多聚糖，有助于减少血糖波动。

  这些知识对我们来说有点儿过于专业，但我希望通过这些让大家了解到为什么我们中的多数人会生病，为什么有些传统，比如睡前不要吃东西，早睡早起身体好，会一直流传至今。现在，经常在白天听到有人说累或困。造成白天疲惫的最主要原因就是晚上睡不好。

  除了血糖波动、压力和晚上吃东西以外，还有很多原因导致我们睡不好。含咖啡因的饮料，像咖啡、软饮料和功能饮料或是某些药物，比如减肥药、抗充血药，都会引起我们大脑过于兴奋并造成失眠。很多抗抑郁药品的原理就是减少rem阶段。烟瘾重的人一般都睡得很轻，rem阶段的时间也会缩短，但是他们经常会在尼古丁:过劲儿"后醒来。一些失眠的人会用酒精解决问题，把酒称为睡前饮料。酒精在一定情况下会让人容易入睡，但同时会缩短rem阶段和深度睡眠阶段的时间，而这两个阶段更有利于恢复元气。酒精只会让人处在浅睡状态，很容易醒。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

女人睡不着的问题，在生活中很常见，长期如此，会导致她们睡眠不足，从而影响健康，损伤皮肤。因此，需要想法子改善。那么女人睡不着怎么办呢?这里推荐一些法子，来看看吧。

女人睡不着的改善方法

1、带着轻松的心情入眠

睡前需要保持心平气和，轻松的心情，能够让你更快地入眠。相反，睡前之前吵闹、发脾气的话，你的精神会很振奋，大脑会更加清醒，反而会影响你入眠。

其中想要保持心情轻松的话，建议做到这些：睡前听听柔和的音乐，或者读一段优美的诗歌或是文章之类的。

2、营造安静整洁的环境

入睡之前要确保房间里安静，这样入睡的时候才不会被打扰。因为吵闹的环境，会刺激人的大脑，有些女人在吵闹环境中容易头晕头痛，更不利于入眠。

另外，睡眠环境必须整洁，也就是要整理整理自己的房间，不要东西乱放，堆满垃圾，那样肮脏的地方，会影响入睡的心情，从而导致女人们睡不着。

所以说，女人们在睡觉之前，要随手收拾下房间，比如说把床铺好，东西放好之类的。

除了这两点之外，女人们想要安静入眠的话，必须清洁身体。因为人一整天都在外面，出了不少汗，皮肤会有黏黏的感觉，这些不适会让女人睡不着。因此，一定要洗澡，将身体清洗干净以后，才能上床睡觉。而且洗完了身体会显得更加轻松，入眠后也能睡得更加香甜。

另外，洗澡的时候，最好是在睡前半个到一个小时之前，目前天气炎热，太早洗的话，过不了多久又是一身汗，跟没洗一个样。

你失眠了吗?其实现在的人因为工作的而压力或者是熬夜等导致了晚上经常出现失眠的情况，其实我们可以通过睡前养成一些好习惯来调理失眠哦。那你知道晚上失眠怎么办才好呢?试着养成这些习惯吧。

第一，睡前不吃东西

你是否晚上的进食都是非常的多呢?其实晚上东西吃太多可能会影响到睡眠哦。这是因为进食太多了，当你要睡觉时肠胃还是处于运转的状态。而当你躺着睡觉时，就会感觉到呼吸不畅，从而影响了睡眠。

第二，睡前多放松放松

晚上失眠的朋友在睡前应该好好的放松自己，不要老是想着事情或者是工作等等。睡前过度的思考是很容易导致失眠加重的。最好的方式就是好好的去放松自己哦。你可以适当的出去走走或者是听听音乐等等。

第三，少喝水

详细不少人经常在半夜起床尿尿，这是因为睡前水喝多了。其实睡前喝水不宜过多，否则就会导致睡眠的不安稳，不仅仅经常要起床尿尿而且还很容易造成感冒的出现。因此朋友在睡前应该少喝点水，减少排泄。

第四，喝杯牛奶

失眠的朋友怎么办才好呢?最好是养成睡前来杯牛奶的习惯哦。因为牛奶中有着色氨酸，这是可以助睡眠的。当然如果说在牛奶中再适当的加点蜂蜜，那么可以让你睡得更香哦。

其实失眠的出现不仅仅是因为压力等因素，可能跟环境也有关系。所以当你在养生以上的一些睡前好习惯时也要多注意改善一些自身的睡眠环境，最好是没有灯光没有吵闹，空气还流通的环境下睡眠，这样的环境可以增加不少的睡眠质量哦。其实失眠并不可怕，最可怕的都是明明知道睡眠但是不知道怎么去改善的。