很多女性在怀宝宝时，都出现了浮肿的现象，接下来我们不妨来认识下浮肿，一起来看看吃什么可以得到有效缓解！

  为什么双腿会浮肿？

  1.随着胎儿的成长，子宫也随之变得大了起来，压迫着我们的骨盆。所以我们下身的血液循环就出现了障碍，自然双腿双脚就会肿起来了。

  2.怀孕一个多月后，孕妈身体里的血液就增多了，到8个月的时候数量最多，要等到生完宝宝后才能得到恢复。血液多了，但是血球却没有多，所以就变稀了，这种血液里的水流到组织液中，也就造成双腿的肿胀。

  缓解浮肿的物理方法

  1.多运动

  不要总是站着或是坐着，多去走一走，转一转。也可以做一些运动，对于白领孕妈来说，可以在工作间隙，伸伸腿，转转脚，禁止翘着二郎腿，否则会加剧血液不循环。此外，你还可以做一些简单的运动，比如饭后散步，游泳，原地踏步等等。

  2.多吃蛋白质食物，少吃盐

  很多孕妈之所以会浮肿，其原因就在于营养不够，所以要多吃点蛋白质食物，鱼类，肉类，奶类。同时少吃点重口味的食物，经常吃盐少的食物，此外，还要多吃点蔬菜水果来帮助身体调节。

  哪些食物可以缓解浮肿？

  像是豆制品，奶制品都是不错的选择，还有瓜类诸如西瓜、南瓜、冬瓜不但可以帮助孕妈缓解浮肿，还能预防抽经。冬瓜口味很甜，水分多，可以帮助孕妈排尿。你可以做一些冬瓜汤，冬瓜烧肉等等，既清淡又好吃。如果你想让宝宝也从中获益的话，就喝点南瓜粥，它除了可以消肿，还能帮助宝宝的大脑发育。如果脚麻或者抽筋还可以喝点牛奶，豆浆，冲点奶粉也行。除此之外，糖醋排骨，炒茄子，蘑菇蒸豆腐，花菜炒肉品等等都是不错的选择。

  缓解浮肿食谱推荐

  1.洋葱炒鸡柳

  食材：小半个洋葱，一小把青葱，半只鸡腿，10根小胡萝卜，一调羹橄榄油，适量的黑胡椒和盐。

  步骤：

  （1）将鸡腿清洗干净并把皮剥掉，用刀切成条状。

  （2）用水将胡萝卜和洋葱清洗干净切成丝状，同时也把葱清洗干净用刀切成一段段。

  （3）先用油把锅给热起来，并加入洋葱炒一炒，接着切成条状的鸡肉放入锅中，连着胡萝卜一起炒。

  （4）将调料一并加入，再加入青葱，一并炒起即可完成。

  2.南瓜鸡丝粉

  食材：一调羹橄榄油，两勺钛白粉，5根小胡萝卜，2只香菇，1.2两南瓜，一把虾米，小半个洋葱，半只鸡腿，0.8两米粉，胡椒，盐，酱油适量。

  步骤：

  (1)用水将鸡腿清洗干净，并把皮剥掉，用刀成条状。

  （2）将所有蔬菜都用用水清洗，除了卷心菜和香菇要用刀切成块一片片的，葱切成一段段的外，其他的蔬菜切成丝状。

  （3）将虾米和米粉都用水浸泡。

  （4）先用油把锅给热起来，加入泡软后的虾米，再加入洋葱和香葱一起炒。

  （5）再放入所有蔬菜以及切成丝状的鸡腿，一起炒。

  （6）炒到八分熟的时候，加入佐料，最后别忘了米粉哦！

  3.蒜香芦笋

  食材：小半勺橄榄油，两调羹蚝油，适量芦笋与蒜头。

  步骤：

  (1)先用水把芦笋给冲洗干净，再用热水烫一烫。

  （2）把蒜头外皮去掉，用刀切成碎末。

  （3）用油把锅热一热，再把蒜头和蚝油一起放入炒。当发现蒜头变成黄色时，取出洒在芦荟上。

  预防浮肿的食谱推荐

  1.虾米炒芹菜

  食材：4两芹菜，一小把虾米，调料适量。

  步骤：

  （1）用清水将芹菜冲洗干净，并用热水过一下，用刀切成一段段的。

  （2）把虾米泡在温水一段时间后，取出沥干。

  （3）先用油把锅热起来，然后放入芹菜炒起，接下来再放入虾米和调料，用大火炒。

  2.核桃糙米粥

  食材：适量的水，2两糙米，花生仁核桃热适量，两调羹糖。

  步骤：

  （1）用清水将糙米冲洗干净，用清水浸泡60分钟。

  （2）将所有食材连同水放入打浆机中搅拌，此时不要放糖。

  （3）再将浆汁加入适量水，加热，放入糖即可。

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专家介绍：侯伟 西安交通大学医学院第二附属医院儿科，教授，主任医师，硕士研究生导师。中华预防医学会陕西省儿童保健学会副主任委员，中华医学会陕西省儿童保健学会委员，陕西省变态反应学会委员，陕西省儿童哮喘防治协作组副主任委员兼秘书，西安市儿科学会常委。《中国儿童保健杂志》编委，陕西省医疗事故鉴定专家。

pm2.5（particulate matter2.5，颗粒物2.5）是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，由于pm2.5颗粒细小，可以直接进入肺泡，所以也称为可入肺颗粒物。由于pm2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质且在大气中的停留时间长、输送距离远，可对呼吸系统的健康造成持续性的危害。一般直径超过10微米以上的颗粒会被鼻子阻挡在外，2.5微米到10微米之间的颗粒可以通过痰液和鼻腔内部绒毛阻挡，对2.5微米一下颗粒没有任何过滤、阻拦能力，可直接进入支气管、肺泡，导致咳嗽、呼吸困难、肺功能降低、引发反复呼吸道感染、哮喘、支气管炎和肺炎。

pm2.5主要来源于汽车尾气、木柴燃烧等燃烧过程不全，而且这些颗粒混着大量灰尘、细菌、病毒，过敏原，使其毒性更大。流行病学调查发现，空气污染严重的地区过敏性疾病的患病率明显升高，同时发现悬浮颗粒物可以使大鼠ige抗体的产生增加，大气污染还可使儿童机体免疫监视功能低下，导致机体对感染其他疾病的抵抗力降低。长期生活在颗粒物污染环境中的儿童机体免疫功能有不同程度的降低。由于pm2.5混着大量灰尘、细菌、病毒，可直接侵入呼吸系统直接黏附在呼吸道和肺肺泡，降低屏障和防御作用，并对人体呼吸道产生刺激，使人体呼吸系统的防御功能降低，引起咳嗽、喘息，进而损伤肺部，就会引持续咳嗽、咳痰、喘息、哮喘发作、呼吸困难等；也有部分研究以嗅觉减退。

pm2.5是引起雾霾天气的主要原因，当出现雾霾天气时建议出门佩戴口罩，尽量避免去人群密集区域，平时多饮水，多吃鸡肉、鱼肉等优质蛋白食品，保证充分睡眠。如要开窗通风，最好在中午开窗。二手烟是室内pm2.5的主要来源，家庭成员尽可能戒烟。哮喘患儿遇到雾霾的天气，一定要减少外出，这样可以防止有害颗粒吸入体内，减少对呼吸道的危害，如果是靠近马路的住户，在车流量较大时尽量少开窗。

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自伊能静与秦昊结婚以来，二人感情便一直保持浓情蜜意，微博之上也是频秀恩爱。去年10月份，伊能静怀孕的消息传出，据称是伊能静得知怀孕后将原本接下的工作全部退款，然而厂商无法接受，经纪公司不得已出示怀孕证明，由此消息迅速传开。

伊能静：小小秦的妈又要写晕了，孕妈们加油

1月18日晚间，她在微博发长文分享怀孕心得，称当初不知道自己会自然怀孕，初期还拼命跑步三公里，导致出血，并提醒备孕的妈咪们时刻要小心照顾自己。伊能静还嘱咐高龄妈妈，一定要调整作息、饮食和注意身体变化。

小编为伊能静这样娱乐圈少有的模范妈妈点个赞，同时，也要提醒女神，为了自己和宝贝的骨骼健康，孕产期也要坚持补钙不能停哦。在整个孕产期，孕产妈妈摄入的钙除了满足自身需要外，还要供给肚中的胎宝宝保证其健康成长。孕期母体为胎儿输钙高达49.7g；完全哺乳6个月，产妇为婴儿提供钙50.4g。据中国营养协会调查数据显示：孕产期女性钙缺口每日高达600mg。钙的实际摄入量仅为推荐量的三分之一。

孕妈们如何为自己选择适合的钙剂呢？专家建议选择钙剂的四大标准：

标准一：选择钙元素含量高的碳酸钙制剂。

钙制剂中钙元素含量上有很大差异，在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%；而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。正规产品包装上均会标注“相当于钙xx毫克”等字样。单次补充不超过400mg吸收更好。

标准二：选择含有维生素d的复方钙制剂。

维生素d能促进钙的吸收，添加维生素d的碳酸钙剂补钙效果更佳。冬季不方便晒太阳者选择此类钙剂，就不需再另外服维生素d和鱼肝油，也不易造成摄入维生素d过量。

标准三：识别钙源，钙剂安全性最重要

在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细

同时还要根据孕产妇的特点，选择专款专用的专属钙剂哦！比如，

添加山梨醇--便秘是孕期常见的问题，便秘会增加准妈妈体内毒素，对宝宝的发育非常不利。山梨醇能润滑肠道、有效降低便秘发生率。因此孕妇补钙，最好选择含有山梨醇的钙制剂。

水果口味--受妊娠反应及内分泌的影响，孕妇的食欲会下降，对口味要求也很高，选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了，通常情况下，孕妇对水果口味较能适应，淡淡的水果味既满足口感，也不会刺激孕妇。

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钟南山：目前治疗肺炎球菌疾病最主要的手段就是使用抗生素。但这造成了比较严重的耐药现象。十年前青霉素对肺炎球菌的耐药性只有10%不到20%，十年之后，现在对它的耐药性达到了90%以上，也就是你现在用青霉素不管用了，所以最好的治疗办法就是对它预防。而对于广大从事临床治疗的医务人员而言，往往有重治疗而轻预防的观念。对于肺炎球菌疾病而言，由于其对儿童健康的严重危害，以及日益增加的抗生素耐药性，预防的重要性胜于治疗，这也完全符合我国新医改方案的理念。采取积极主动的预防措施，才是对抗肺炎球菌疾病的上策。我也希望专业医务工作者能够积极响应和参与到“一分钟行动”当中，担任起疾病预防和治疗的双重角色，为广大婴幼儿家长提供肺炎球菌疾病知识教育、咨询和预防的服务，提高家长对肺炎球菌疾病的认知，通过有效的预防手段，避免和减少肺炎球菌疾病给婴幼儿健康造成的伤害。

钟南山：目前我们都是从国外来的研究来谈效果的，当然流行病学的资料是有其相似性的，肺炎球菌疫苗在欧美有效率能够达到90%多，住院率能够减少60%，其在欧美的效果是非常好的。而且香港特别行政区已经将这种疫苗纳入到计划内疫苗当中，这说明这种疫苗在香港的使用达到了很好的效果，并没有出现明显的欧美人种和亚洲人种的效果差异，因此疫苗应该是安全的。当然我们也希望能够通过中国大陆人自己使用之后等到我们自己的研究结果，如果将来统计结果显示效果很好，我们会努力建议政府将其纳入计划免疫当中。

摘自：2008 10 28 新京报

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