女人坐月子不能大意，否则会落下很多病根，那么产后腰酸背痛吃什么好？坐月子应该怎么吃，在顾忌的同时，我们还要补充好营养，毕竟妈妈们还要负责对宝宝的健康负责，所以就要好好来做选择了，小编在这里助你一臂之力。

宝宝刚出生之后，新升级为妈妈的你身负很多重任，于是你就不能倒，不能生病，那么你遇到产后腰酸背痛吃什么好？现在首先要做的就是，要知道你腰酸背痛的原因，有的人是因为头次看护宝宝，肌肉疲劳而导致的，这种情况不用担心，歇几天就会缓过来的，而有的人是因为身体虚弱的原因，这个时候，你就要注意补充营养了，下面给你推荐几个菜谱来使你恢复得更好。首先向你推荐的是月子猪蹄汤做法，因为猪蹄中含有使人年经的胶原蛋白，在加热后就会转化成明胶，这些胶原蛋白增强人体的细胞的代谢，有效地提高皮肤的储水功能，从而推迟皮肤变老的过程。而猪蹄汤中含有丰富的营养，足够你补充多种维生素和营养。然后是香菇烧白菜，这是一道家常菜，食菜很简单，做法也很容易，但其补充的营养作用却是让人吃惊的，香菇里含有多种维生素，高蛋白，而里面的维生素d，可增加人体的免疫力。平常的人都应该多吃香菇，那里含有防癌的物质，而白菜是万能的排毒素蔬菜。两者有机的结合可使你产后腰酸背痛吃什么好的问题很到很好的解答，常吃会让你浑身轻松，精神百倍陪伴宝宝快乐的长大。当然，防治的办法有很多，小编在这里建议你最好采用的就是食补的办法，即安全又有效，还可长期食用，祝妈妈们和宝宝们都健康。生了宝宝的妈妈们都想恢复如初，甚至更胜当年，这个愿望能不能实现呢？当然是有办法解决的，那么在实现这个愿意之前，你要先解决了产后腰酸背痛吃什么好？然后慢慢的改变饮食结构，注意锻炼，一定会美梦成真的。

  产后如何预防及缓解腰酸背痛？

  ◎避免提重物、穿高跟鞋：

  这些都会增加下背的伤害，使腰酸背痛症状更严重。

  ◎避免不当动作：

  如弯腰捡东西，正确作法是藉由膝盖力量，让身体蹲下来捡。

  ◎利用热敷、按摩缓解症状：

  妈咪往往在怀孕期就开始腰酸背痛，建议可以由自己或先生帮忙采热敷或按摩方式缓解，怀孕并非疾病，所以只要避开肩膀和脚底部位，都可以做适当的按摩及热敷。

  ◎修正喂奶姿势：

  正确作法是将宝宝垫高到与妈咪胸部平行，让脊椎能够直立，避免有驼背情形。

  ◎产后不要一直卧床：

  大家会有一种观念，妈咪在产后坐月子期间要尽可能躺着休息，能不走动最好；其实以西医的观点来看，躺太久反而容易出问题，因为脊椎软骨的新陈代谢会变差，所以生产后应适度起来走动。

  产后抬臀动作有助缓解疼痛

  另外建议生产后可做抬臀动作，以放松背部肌肉，紧实臀部肌肉，有效缓解疼痛。作法是躺平后将臀部往上抬高、悬空。通常自然产妈咪约在产后两星期开始进行，剖腹产妈咪至少要在产后3个星期再做。

  必要时须就医

  如果痛到肌肉僵硬，可由医师诊断给予止痛药或肌肉松弛剂，不过此方法并非长久之计，最重要还是正确的姿势，加上适当的按摩、热敷或推拿，必要时经医师评估，可考虑找复健科医师施行热疗、电疗以缓解症状。

  除非已严重到脊椎侧弯或椎间盘凸出（极少数），或是怀孕前脊椎就有问题，否则只要遵循上述正确原则，腰酸背痛症状多能在产后逐渐缓解，3个月左右就能恢复，真正需要寻求医师诊治的机会并不高。

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坐月子的饮食和休息直接影响了身体的恢复，有些妈妈常常问我，经常腰酸背痛不知道是怎么回事，很害怕是患上骨质疏松、产后风湿等月子病。大部分的妈妈生完孩子，都会遇上产后腰痛的麻烦，这是因为骨盆和腰部都处于松弛的状态。那产后腰酸背痛应该怎么办？有哪些按摩方法可以缓解疼痛？

一、腰酸背痛的原因

分娩后，新妈妈的内分泌系统还没有调整好，骨盆韧带处于松弛状态，腰部肌肉也因为分娩变得松弛，加上产后照顾宝宝经常要弯腰，或遇到产后恶露排出不畅引起的盆腔瘀血。

胎儿在妈妈的肚子里一天天的发育，这会使子宫增大，腹部也会变大，重量增加，腰背部的负重都加大了，所以在孕期的时候就会常常感到腰酸背痛。到了生宝宝的时候，消耗大量的体力和热量，加上产后经常在床上休息，这不利于腰腿部的恢复。

大部分的产后妈妈腰酸背痛是生理性的变化，一般在产后1周后疼痛就会慢慢减轻。

母乳喂养的妈妈要注意补充钙质，因为6个月的哺喂期，产后妈妈总共从乳汁中分出约50克的钙给宝宝。如果妈妈吸收的钙不够用，乳汁就会抢走妈妈骨骼中的钙，用来维持自身钙的稳定，这时妈妈就会感到腰酸背痛了。

二、如何缓解腰酸背痛？

1、多吃含钙的食物

牛奶、胡萝卜、糙米、全麦面包等食物是含有丰富的钙质、维生素a和b族维生素，新妈妈产后多吃这些食物可以避免骨质疏松而引起腰痛。

母乳喂养的妈妈每天要补充2毫克的钙和相应的维生素d，富含这些营养物质的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等；少吃不利于钙吸收的食物，如菠菜、竹笋等。

2、避免经常弯腰或久站久蹲

在照顾宝宝洗澡、换纸尿裤或抱宝宝的时候，经常需要弯腰或久站久蹲，建议应尽量避免长期弯腰或站立的动作。

3、腰部按摩

双手手掌从上往下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。然后双手的拇指从上往下沿着两侧的腰肌按压3-5次。双手握拳用拇指、食指面沿着腰肌从上往下交替叩击，使皮肤有温热感。双手掌交替在腰骶部从上往下按摩，以皮肤有热感为宜。

三、日常如何护理腰部？

1、产后要保持充足的睡眠，经常变换姿势，床垫不能太软。

2、拿东西的时候要靠近物体，举起宝宝或其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

3、产后不能过早穿高跟鞋，以免增加脊柱的压力，鞋底要柔软。

4、注意腰部保暖，天气变冷的时候要及时添加衣服，避免受冷风吹袭。

5、无法避免久站的时候，交替让一条腿的膝盖略弯曲，使腰部得到休息。

6、避免紧张的情绪。紧张会使血中的激素增多，引发腰椎间盘肿大导致腰痛。

7、不要为了产后快速减肥，就过早的跑步、走远路。建议每天早起做2-3分钟腰部运动，如果感到腰部不舒服，可以按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，来改善不适的症状。

8、从产后2周开始，在医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。

  很多宝妈在生完宝宝之后都出现了腰酸背痛的一些症状，这让妈妈们在照顾宝宝时感觉力不从心，还有很多妈妈担心这种腰酸背痛，是因为在月子里落了月子病。产后腰酸背痛很常见，但是产后腰酸背痛的真正原因到底是什么呢？

  1、错误的喂奶姿势

  别看产后给宝宝们喂奶是宝妈的重要任务，但是很多宝妈对喂奶姿势一知半解，经常是运用一些不恰当的喂奶姿势导致自己腰酸背痛，比如说腰部的肌肉力量使用过头。这时候建议宝妈多学习一些哺乳知识把喂奶姿势调整正确，在坐着喂奶时可以在后背放一个稍微有点硬度的靠垫，使腰部的压力得以缓解。

  2、生理原因

  产后，宝妈的内分泌系统恢复需要一定的时间，尤其是骨盆韧带以及腹部肌肉，在产后很长一段时间内都会松弛软弱，子宫也不能短时间内马上复位，同时，如果因为某些原因恶露排出不畅，盆腔内有积液，就会导致腰痛问题的发生。

  所以宝妈在产后一定要按照医生的要求来将饮食调理好，产后的前一周不要食用油腻的汤水或食物，按照自己的身体条件，适当的进行产后修复运动，来增强腹部的肌肉，使子宫更快的复位。

  3、过度劳累

  很多宝妈在生产完之后，都是亲力亲为的照顾宝宝，这样一来就难免会让自己过度劳累，尤其是在产后42天之内，身体正处于恢复期，如果自己逞强，一定要自己照顾宝宝，腰酸背痛的情况极容易发生。

  所以说在产后应该让宝爸或者是家里的其他人来帮自己带一下宝宝，而宝妈则要注意休息，攒足体力以便使身体可以更快的恢复。

  4、分娩缓冲期

  怀孕期每天都在增大的子宫，会使妈妈的腰部支撑力增加，还会压迫盆腔神经和血管，这样难免容易引起腰痛。其实这时候只是一个缓冲期，每一个妈妈都要经历这一过程。不过别担心，在经过一系列休整之后腰痛的感觉会有所缓解。

  产后腰酸背痛的确让很多妈妈们感到困扰，这时候妈妈在方方面面都要注意。平时可以多做一些锻炼腰部力量的训练，但更要注意多加休息，让自己保持好的心情以及心态，这样会更加有利于身体的恢复。但，如果腰部疼痛严重千万要尽快就医！

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