到了中年之后，很多女人的身材都会开始走形，因为到了这个年纪，压力大了，运动少，而且又吃得多。整天摄入的热量多，却没有什么消耗，不胖才怪!为了有好身材，中年女人要学会减肥。那么中年发福该怎么减肥呢?这几个减肥的诀窍，要看看。

中年发福该怎么减肥

1、坚持每天运动

人到中年了，虽然说身体素质有所下降，但是并不是不能运动。为了减肥，请务必要坚持运动，因为运动是燃烧脂肪的途径之一，当你身体内的脂肪减少了，身材线条也就出来了，从而起到了减肥的效果。其中，日常运动的方法有不少，比如说散步、打羽毛球、跳健美操、练习瑜伽、跳广场舞之类的。这些运动很简单，强度又比较小，适合中年女人减肥。

当然，坚持运动要注意方法，比如说每天固定某个时间点运动，养成习惯才能坚持下去。要是今天早上去运动，明天下午去运动，后天晚上再去运动，没有一个固定的时间，往往会坚持不下去。如果觉得自己一个人运动没有效果，容易走神的话，可以考虑去报班健身，每天都去上健身课。因为花了钱的，都会看在前的面子上，不浪费钱而去做。同时，健身房中有专业的人员指导运动，如此消耗脂肪的量就会增多。

2、释放压力

中年可以说是女人们压力最大的时候，因为这个时候她们已经不年轻了，而孩子却还没长大了。为了给孩子更好地生活，只能每年拼了命的努力。时常因为工作和家庭的压力而游走在崩溃的边缘，而且情绪波动也日渐变大。情绪波动过大的话，身体很容易产生皮质醇，这种物质很容易导致脂肪堆积在人体的腹部位置，让你成为一个:腹婆"。所以说，平日要学会调节情绪，摆正自己的心态，从而减缓压力。

女人们到了中年以后，要认真做好保养，不然的话，更加容易老化的。那么女人到中年如何养生呢?小编提醒，务必要了解一下中年养生技巧，帮助你保持靓丽容颜，不知道老得那么快。

女人到中年如何养生

第一、调整饮食

随着年龄的增加，对于饮食需求会发生变化。到了中年以后，就要少吃甜食了，因为年纪越大的话，身体代谢糖分的能力会下降。成为中年女人以后，再大量吃甜食的话，很容易发胖，甚至诱发糖尿病。所以说，平日里在选择进食的食物时，要避免选择蛋糕、糖果等食用，别了一时的馋欲，让打破饮食禁忌。

同时，在这个阶段，身体的各大功能会下降，其中就包括了消化和排便能力。所以说，要多吃富含纤维素的食物，这些食物吃了能够增强肠道功能，让身体加快排出堆积的粪便，防止便秘的发生。长期被便秘困扰的话，很容易长出色斑，还会让你的腰腹粗得像泳圈。因此，想要脸蛋无瑕，身材苗条的话，请多吃蔬果，这些纤维素多的食物。

第二、学习冥想

到了中年以后，很多人脾气变得越来越糟糕，总会因为一些小问题发怒，让人难以亲近，令人恐惧。出现这样的问题，是因为她们要面对的事情过有很多，而且处于这个阶段时，体内雌激素的分泌量减少了，体内激素水平失去了平衡，从而容易导致情绪波动。长期这样可不好，为了健康请中年女人们学会冥想。坚持每天盘腿冥想一两个小时，能够调节自己的情绪，改善暴躁的脾气，减少精神地刺激。这对预防抑郁，延缓进入更年期均有好处。

  过去，人们常为自己心宽体胖，:发福"而高兴。但近年来，由于人们越来越认识到，肥胖容易引起高血压、糖尿病、动脉硬化、冠心病、高脂血症、胆囊炎、胆石症等病，所以当看到自己身体发胖，或听到别人说自己又:发福"了便会忧心忡忡。

  肥胖症可见于各种不同年龄的人，尤其人到中年以后，由于社会活动和体力活动减少，工作和家庭生活趋向稳定，更容易发胖。90%以上肥胖的人与饮食过量、体力劳动不足有关，属于单纯性肥胖。正常人的体重可用下式估计：身高（厘米）-100=标准体重（公斤）。如身高170厘米的人，标准体重是170-100=70公斤。过去认为超过标准体重20%以上者称为肥胖。近几年来，国内外多数学者认为，超过标准体重10%的人便可称为肥胖症，这是一种病理现象。如果肥胖不超过标准体重的10%，一般属于生理变化。肥胖的人常出现心慌气短，容易疲劳，出汗多，下肢轻度浮肿，妇女还会有月经不调或闭经等症状。

  经我们临床观察，筛选出下方，可供试用：

  苍术、白术各10克，制首乌、丹参、茵陈、泽泻、生山楂各15克，浓煎，每天1剂，连服2～3个月，体重降到正常范围后再间断服用一阶段。

  各地出售的减肥茶品种很多，福建的:保健美"减肥茶除减肥外，并能降血脂、降血压。由山楂、麦芽、六神曲、陈皮、茯苓、泽泻、夏枯草、炒二丑、赤小豆、莱菔子、草决明、藿香等中药与茶叶组成，每天泡服6～12克。

  当然，减肥的最好:良方"是运动，坚持适当的体育锻炼可以增加脂肪消耗、降低血脂、减轻体重。循序渐进，持之以恒，必有成效。另外，适当控制饮食，对于防治肥胖也十分重要。要少吃糖果和甜食，控制米、面等碳水化合物的摄入量，尤其晚餐不宜过饱，但也不宜过分采用:饥饿疗法"，以免引起营养不良、贫血、低血糖、溃疡病等。

  您如果能从锻炼、饮食、药物等几个方面齐头并进，一定可以战胜肥胖，保持健康的身体，益寿延年。

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女人们进入中年之后，身材会渐渐变形，变得臃肿不堪，看起来一点美感都没有。这对她们来说，是非常不好的，因为没有好身材，整个人看起来就会显得很丑，也穿不了好看的衣服。因此，到了中年这个年龄的时候，女人们需要减肥。这里推荐几个中年女人减肥的方法，可以尝试一下。

中年女人减肥的方法

方法一、提高睡眠质量

40岁左右的女人，正处于更年期，这个时候睡眠质量往往很差，比如说失眠，比如说因为身体发热而时常半夜醒来等等，这个时候睡眠受到影响的话，很容易导致身体发胖的。所以说，人到了中年之后，要提高的自己的睡眠质量，让自己每天拥有七八个小时的睡眠时间。如果总是失眠的话，可以七八点时候泡泡热水脚，有助放松身体。或者说以助眠的食物做晚餐，如莲子粥、百合粥之类的。

方法二、注意饮食

人到中年压力倍增，一些女人喜欢通过吃自己喜欢吃的食物来释放压力。这样子的方法不可取，因为在这样的条件下进食，很容易导致进食过量，增加身体消化器官的负担。这些食物无法及时被消化掉，只能堆积在肠道里面，从而造成腹部肥胖。所以说，千万不要暴饮暴食。

此外，人到了中年之后，身体的代谢能力会下降，因此身体所消耗的热量会变少。所以说，在了这个年龄的时候，要学会控制饮食。除了要可控制食量之外，还应该控制热量的摄入，比如说油炸类的食物，含热量高要少吃。比如说多吃粗粮、蔬菜等富含纤维素的食物，能够促进肠道蠕动，帮助排粪便减少废物堆积。此外，为了减肥甜饮料也要少喝，因为甜饮料的热量也高，喝多了也容易发胖，对此要远离奶茶、咖啡等。