准备怀孕的女性经常会一起交流，每次交流备孕经验都会提起叶酸，那什么是叶酸呢?叶酸其实就是在绿叶蔬菜、谷物和动物肝脏里发现的一种b族维生素，是女性在当妈妈前必须补充的一种维生素，对肚子里宝宝的发育起着很重要的作用。因此怀孕前要补充叶酸吗，应该怎么补呢?爱帝宫月子中心会给准妈妈一些建议，教准妈妈们如何补充叶酸。准妈妈如果缺乏叶酸，胎儿是容易发生畸形的。这是目前已经证实了，也是产生胎儿畸形的主要原因。当准妈妈体内叶酸缺乏的时候会导致巨幼细胞性贫血，同时也会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，准妈妈也可能因为胎盘发育不良而出现早产等后果。那叶酸什么时候吃最好叶酸会有副作用吗因此在孕前半年或前三个月就应该有针对性地补充叶酸了。

怀孕前要补充叶酸吗，应该怎么补充呢请各位准妈妈仔细阅读下去。孕前每天应该补充400微克的叶酸，到了怀孕中期，每天应该补充600微克。补充叶酸这种营养物质其实可以通过饮食来完成，也可以口服药物，直到妊娠结束停服。当然药补不如食补，通过饮食来补充叶酸更受到大家的推崇，我们平时所吃的绿叶蔬菜都含有丰富的叶酸。一些谷类食物比如酵母、麸皮面包麦芽等也是含有叶酸的。水果和动物的肝脏中都富含叶酸。年龄超过35岁的准妈妈和曾经有过一胎出现神经管缺陷的准妈妈是需要重点补叶酸的。推荐一些含有叶酸的食物：菠菜、生菜、菜花、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、土豆、莴苣、鲜蚕豆、梨、柑橘、麦芽以及香蕉、柠檬、草莓、橙子、坚果类等等。除了食物补充，服用叶酸补充剂和叶酸强化食品如添加了叶酸的谷类、奶粉等也是一种办法。相信准妈妈们对叶酸也有了一定的了解，多注意营养均衡，适当锻炼不要吃没营养的零食并保持身心快乐，按时去产检，不久的将来就会有一个可爱健康的小宝宝啦。

复合产品吸收更好

记者走访市场后发现，目前主流的叶酸补充剂有单纯的叶酸片，还有含叶酸的复合孕妇维生素，而各种的叶酸含量都不尽相同。在这些叶酸补充剂中，斯利安价格最便宜，每片含400微克，31片的价格在10元左右。玛特纳每片含叶酸1000微克，30片的价格在70元左右；福施福每片含叶酸400微克，30粒的价格在80元左右；爱乐维每片含叶酸800微克，30片价格在90元左右。

复合孕妇营养素更有利于叶酸的吸收，所以如果经济能力许可，最好优先选择复合产品。但要注意的是，单一的叶酸产品如斯利安的效果也是经过大规模临床检验的，是适合大多数人群的安全而有效的叶酸补充剂。

生活中哪些食物含有叶酸？怀孕前夫妻如何补充叶酸？下面小编就为你详细介绍下。

每天补充0.4毫克

人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取。胎儿在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，单靠食物摄取，难以满足需求。宋主任认为，孕妈妈每天需补充规格为0.4毫克的叶酸，每天一片即可。

爸爸也可补叶酸

一般女性在怀孕前3个月要在医生的指导下补充叶酸，其实爸爸补一些对宝宝也有好处。男性饮食中的叶酸与其生殖健康有着密切联系，作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康也至关重要。所以，准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。

小编推荐：五种吃鸡蛋的坑爹吃法

寻找叶酸食物

含叶酸的食物很多，绿色蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉;禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸损失更多。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。

叶酸不能滥补

宋主任特别强调，准妈妈补充叶酸时，切不可自行加量，过量也会损伤胎儿神经发育。孕妈妈最好能在医生的指导下服用。如果是贫血或是曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女，怀孕时一定要到医院检查，在医生指导下合理调养。

热点文章：女人在床上最渴望的六件事性爱时女人哪些部位最敏感

叶酸的补充对孕妇来说是一个非常重要的事，那么孕妇补充叶酸又有哪些应该注意的？下面小编就为你详细介绍下。

叶酸的重大作用：叶酸只是一种水溶性的维生素。别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼，可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如dna的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。

补充叶酸，需要注意的一些事项：

1、叶酸补充的关键期

胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。

可能有好多朋友会有疑问，为什么要在怀孕前就开始补叶酸?在这里，育儿网专家告诉你：强调怀孕前就要开始服用的目的是为使妇女体内的叶酸维持在一顶定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。

2、爸爸妈妈一起补

准妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。

有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!