一到周末，全国各地的运动场都挤满了追逐足球或投掷篮球的大大小小孩子，游泳池里挤满了年纪小小的游泳好手……

  同样，不可避免的是，医院里也挤满了需要物理治疗的孩子。专家说，随着越来越多的孩子在更小的时候就开始认真对待运动，各种运动中累积起来的儿童伤害正在增加。

  家长们面临的最常见的问题通常不是像骨折或脑震荡这样的急性损伤，而是由于反复使用相同的肌肉、肌腱和韧带而造成的损伤。:当增长板块仍处于开放状态时，它们是系统的薄弱环节，孩子们不一定会扭伤或拉伤，但他们会在生长板块所在的地方，比如膝盖前部或脚后跟，感到疼痛和炎症。"

  专家表示，家长们可以做很多事情来保护孩子免受伤害。毕竟，在合理范围内的体育运动对孩子是有好处的。这里有五种方法可以帮助孩子长期健康运动保持活跃:

  1.不要过早地专注于一项运动

  孩子可能在体操或足球方面表现出非凡的天赋，但过早地专注于一项活动会导致最常见的伤害，这是重复性的压力和过度使用的问题。一直做同一项运动使孩子们没有机会以不同的方式使用多个肌肉群，这也会阻碍协调和神经发育。在孩子还在成长的早期阶段，父母需要确保他们正在以许多不同的方式发展自己的运动技能。这样，他们就能更长久地从事体育运动，也能过上更健康的生活方式。

  2.每年暂时远离3个月

  在孩子进入青春期之后。如果你的小运动员等不及了，父母应该确保他们的孩子每年有三个月的时间远离这项运动。这种休息不仅能保护孩子免受伤害，还能防止他们精神崩溃。

  3.每天需要休息和恢复的时间

  身体的每个部位都需要时间来适应培训的要求，特别是那些仍在成长的机构身体。人们会因为他们睡眠不足，营养平衡不足，不补水而会受伤。如果你整个周末都在看孩子们参加比赛，要确保他们喝足够的水，在比赛间隙吃完整的、营养丰富的食物和零食，并保证充足的睡眠。让孩子知道，如果睡眠时间少于8小时，他们受伤的风险就会增加1.7倍。如果身体脱水了，他们的肌肉会比平时弱20%。

  4.进行适当的热身  

  对于成长期孩子特别是女孩的运动来说，最常见的问题之一是膝盖前交叉韧带撕裂，这可能导致孩子最长九个月不能参加运动，并增加日后患关节炎的风险。不过，解决办法很简单即确保在运动前花10到15分钟进行适当的热身。无论什么年龄，不热身直接开始任何活动都是一场灾难。

   5.确保孩子玩得开心

  当一个孩子开始拖拖拉拉地练习或说他感觉不舒服时，开始问问题。这可能表明他压力太大，对身体的要求太高，或者感觉不对劲。当孩子们开始把运动视为一件苦差事时，他们的身体就会开始垮掉。你必须确保孩子们想要从事这项运动，投入其中，并且玩得开心。

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对于每个女性来说，她们最渴望的就是皮肤白嫩有弹性，然而随着年纪一年一年的增长还有各种习惯的出现导致皮肤不如从前，慢慢的开始干燥衰老起来。因此有些人为了保养皮肤都会去美容一番，其实爱美的女性的天性，想要保养皮肤极为简单，生活中做好这些事就可以。

1、睡好皮肤就好

你的睡眠是否健康呢？想要保养好皮肤就应该远离熬夜。保证睡眠可以让生长激素不断的释放，有利于皮肤的润养。因此女性朋友应该把握住睡眠的黄金期，十一点之前就应该睡觉了。

2、注意清洁

想要保养就应该保持皮肤的干净。现在大部分的女性都是懂得打扮，因此每天都应该注意清洁。清洁皮肤不但可以消除油垢而且还能清扫残留的粉底以及灰尘等等，因此小编建议每天晚上都应该进行一次深度的清洁，你可以选择洗面奶。

3、好好恋爱

你知道吗？皮肤的水嫩跟荷尔蒙有所关联，因此想要保养皮肤可以好好刺激荷尔蒙。当荷尔蒙浓度上升的时候皮肤就会变得更加的水嫩有光滑。因此小编建议好好谈个恋爱或者是长期保持恋爱的感觉，这会大大增加荷尔蒙的哦。

4、学会减压

你知道吗？当你因为压力大导致各种紧张的情绪甚至经常忧郁苦恼时，你的皮肤也在加速的衰老。因此有压力的话应该学会释放，不能埋藏在心里。当压力找上你的时候你可以选择听听自己喜欢的音乐，让自己沉寂在音乐的世界中。你还可以养只宠物，让宠物陪伴着你的喜怒哀乐。

5、饮食对皮肤好

如何才能保养皮肤呢？饮食是你的一种选择。生活中有些食物对皮肤有好处。比如说吃亚麻籽，它可以避免皱纹的出现；红薯维生素多常吃可以让皮肤更加光滑；多喝酸奶可以让皮肤更加的紧致。

  有些孩子特别热爱运动，运动可以锻炼身体，同时也能提高孩子身体抵抗力。但在运动的过程中也容易受伤，这时候家长就要为孩子做好准备工作。那么，孩子在运动时，家长应该怎么做呢？

  1.准备运动发带

  运动时，孩子会流大量的汗，擦拭不及时很容易造成宝宝生病，同时汗液也容易顺着发丝进入到眼睛，这不仅容易伤害孩子的眼睛，还会影响孩子运动。因此，家长可以给孩子准备一条运动发带。运动发带不仅能帮助孩子吸汗，避免孩子着凉。同时发带还能固定头发。

  2.减震的运动鞋

  有些运动对脚部冲击力非常大，如果鞋子不适合，容易造成孩子脚踝扭伤。因此给孩子选择的鞋子最好是减震的。因为减震鞋不仅能减轻孩子脚部的冲击力，减少孩子脚部扭伤情况，还能保护孩子的脚部与膝关节的健康。

  3.准备保温杯

  孩子在运动期间会出汗，不及时补水会造成孩子脱水情况。因此，家长可以给孩子准备一个保温杯。保温杯里面的水最好是温水，这样孩子渴的时候就可以直接喝，而运动后喝凉水很容易造成心脏负担，引发孩子胃痉挛或是昏厥。

  4.准备护膝护肘

  不管做什么运动，孩子都有可能出现摔倒的意外，造成皮肤损伤。如果这时候给孩子穿上护膝护肘，这不仅能避免孩子受伤，还能预防踝关节和腕关节的损伤。因此，在孩子运动之前，家长最好给他们穿上这些，对孩子是非常有利的。

  运动虽然有很多好处，但对于不同年龄段的孩子来说，运动项目也是不一样的。家长最好要根据孩子实际情况给他们选择，运动项目不要太过单一，这样才能激发起孩子运动的兴趣，同时还要控制好时间和度，在运动前，最好先让孩子活动活动筋骨，拉伸一下韧带，以免对孩子造成伤害。

  如果家中有一个特别爱运动的孩子，家长们不妨按照以上的要求给孩子们做好充足的准备，同时保证孩子饮食均衡，睡眠充足，掌握好学习与运动的时间，这样孩子才能更好的运动，身体也会更好哦。

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  如果一位孕妇体育锻炼的运动量过大了，她就会出现过度锻炼综合症症状的临床表现。这些表现包括疲倦、疼痛、无精打采、容易受伤或患普通感冒，以及缺乏继续锻炼的兴趣。过度锻炼综合症是非常普遍的，在怀孕期间也应该防止出现这种症状，而且防治的手段也是一样的。据我们所知，没有任何理由可以使怀孕期间的体育锻炼出现任何例外。只不过现在要考虑的除了母亲以外还有一个胎儿！因此我们还必须注意监测胎儿的过度锻炼综合症症状。

  如果孕妇和胎儿任何一方出现了过度锻炼的症状，就应该马上减少锻炼的运动量。

  实际上，检测过度锻炼综合症症状的常用办法是，随时检查是否出现了慢性疲劳的症状。如果症状确实出现，最有效的办法就是或者改变体育锻炼计划减少运动量，或者改变生活方式，减少生活中引起疲劳的其他一些因素，例如工作时间过长和缺乏睡眠等。如果疼痛持续不断，那有可能是动作不当，或者是器械磨损引起的，当然也可能是运动量过大引起的。如果对锻炼的兴趣下降，并且做出一些改动之后也不见成效，那就说明运动时的负担有可能太重。如果一再出现呼吸紧张或其它不适，那就有可能是锻炼的时间和其他休息时间的比例不合适。如果减少了运动量以后还感到十分吃力，那就说明过度锻炼已经成了问题，此时修改体育锻炼计划已经是十分必要的了。最后，还要注意胎儿对孕妇体育锻炼反应的变化，如果必要的话也要改变锻炼计划，因为如果母亲锻炼过度了，对于胎儿来说也可能是过度了。

  胎儿怎么让母亲知道妈妈的锻炼过了头呢？母亲当然会知道。记住，尚未出生的胎儿对付紧张压力的本事不小呢。首先，如果母亲的体育锻炼影响了胎儿，使它得不到足够的营养，时间一长就会影响胎儿的生长发育速度，而它的母亲和照顾母亲健康的保健医生就会注意到。其次，如果胎儿感觉到母亲的某一次体育锻炼特别紧张，那么在锻炼以后它就会长时间不做任何动作。这方面，有一个经验原则特别管用，就是在怀孕的中后期，当母亲结束了体育锻炼以后的30分钟内，胎儿应该活动2～3次。最后，如果对胎儿的情况有所担心，那么就应该经常请别人帮助监听胎儿的心率对母亲体育锻炼的反应。要记住，胎儿与你我之间并没有多大区别，胎儿的心率对紧张压力的反应就是上升。在怀孕32周之前，胎儿的心率对母亲体育锻炼的正常反应，是每分钟增加5～25次。而孕32周之后，达到每分钟30—35次也算正常。但是，如果压力特别大，那么胎儿的心率就会增加得更多。如果紧张压力实在太大了，那么胎儿的心率反而会每分钟减少20~60次，比锻炼开始时的心率还要低。如果发生以上任何一种情况，我们建议采取以下措施：

  ●应该进行医学检查，其中包括做详细的b超，并对胎儿的行为做出评估。

  ●如果没有查出任何原因，也应该把体育锻炼的强度和持续时间减少10%～25%。

  ●应该加强对胎儿心率的监测，在以后进行体育锻炼的时候，无论是锻炼前还是锻炼后，都要监测母亲的锻炼所引起的胎儿心率变化。

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