起居调摄又称起居养生，即通过科学合理的生活方式来达到促进健康、治疗疾病目的的一种自我调养方法。生活无规律、饮食失调、不良的习惯等，不仅是导致便秘发生的重要因素，也直接影响着便秘的治疗和康复。因此，重视生活起居的调摄，消除日常生活中的不良习惯，是促进便秘患者顺利康复的重要手段。

  《内经》中说：:起居有常，不妄劳作。"良好的生活习惯有助于保持消化系统功能的平衡、协调，有利于胃肠正常的蠕动，是保持大便顺畅的基本条件。

  在日常生活中，若能保持规律的生活起居，坚持适当的运动锻炼，重视日常饮食的调养，养成定时排便的习惯，对纠正便秘，促使便秘患者顺利康复将大有帮助。

  坚持适当的运动锻炼

  运动锻炼对消除腹胀、心烦急躁等自觉症状，保持大便顺畅大有好处。便秘患者可根据自己的工作、身体条件，选择适宜自己的运动项目进行锻炼，并长期坚持。

  习惯性便秘、老年性便秘在临床中较为常见，其中绝大多数便秘者为脑力劳动者，他们没有运动锻炼的时间或经常运动的习惯，要鼓励与引导他们。适宜便秘者运动锻炼的方法较多，以健身性和放松性项目为好，简单易行的有跑步、跳绳、太极拳、广播操、仰卧起坐及八段锦、五禽戏等。锻炼时要做到姿势正确，呼吸柔和，力戒急躁，要掌握好运动量。使秘患者可根据自己的体力情况安的时间，通常每日锻炼1～2次，每次10～30分钟，可选择在早晨、下午4～5时进行，若能坚持在每次大便前进行运动锻炼，效果更好。

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秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生。

睡眠调节

秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

节制房事

中医认为，在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这点对于中年人特别重要。因为当人年过40 岁以后，阴气由旺盛逐渐减弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趋势。如果能善自珍摄，不过分透支体力，注意养肾保精，则能延缓衰老，达到长寿，所以中年人节欲十分必要。

大自然是一个很神奇的世界，千千万万种食物出现在我们的餐桌上，它们有着不同的样子、不同的颜色、不同的生长期、当然有不同的功能，越来越多的养生专家开始出现，和大家普及这些知识。那么，有哪些食物是有利于长高的呢？

菠菜中富含铁、钙、维他命a以及维他命c，这些微量元素都是儿童长高的必备。

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。许多孩子都不爱吃胡萝卜，因此家长们最好把胡萝卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的，过多的摄入或导致营养过剩，没有效果。

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于儿童成长的好食品。可以和其它豆类一起煮粥，或者榨成豆浆。

男性健康小常识：对情志不畅、郁闷不舒的人，中医表现为肝气郁结，可服用疏肝解郁的中成药如柴胡疏肝丸等。

怎样容易受孕？受孕多久能测出？是一些计划怀孕的夫妻颇为关注的一个孕育话题。我们都知道怀孕是夫妻双方的事情，必须在双方的努力下才能孕育另一个小生命。要想怀孕，男性的精液必须尽可能多的进入女性的子宫。有利于怀孕的最佳姿势是让妇女的子宫充分暴露，以便足够多的精子进入子宫。

因此，建议性交时采用的姿势不要背离重力，因为这样会减少男性的精子进入子宫的机会。性交时尽量减少大量精子遗漏，摆正女性髋部的位置，以便精子能够留在里面，并且保留一段时间，使精子能进入子宫颈。一些有利于怀孕的姿势包括：

1、传统姿势（男上女下）比较容易怀孕，因为这样能使精子穿透更深，更靠近子宫颈。 尽量使女性的子宫向精子敞开，女性可以用枕头垫高屁股。

2、后入式（男性从后面进入）也可使精子沉积在子宫里而易受孕。这个姿势对那些子宫倾斜的妇女尤其有帮助。

3、侧位是增加子宫颈对精子敞开的另一个性交姿势。一些研究表明，女性的性高潮很重要。因为女性性高潮可引起子宫收缩，这有助于精子向子宫深处游动。