哺乳期新妈妈要是睡眠不好的话，不仅会导致容易发胖，而且还会导致新妈妈的奶说不足。那么，哺乳期新妈妈睡眠不足怎么办才好？

哺乳期睡眠不好之睡前做点放松活动

生完宝宝之后，新妈妈由于要哺乳和照顾宝宝，作息时间就不能像以前那样正常了，所以就会导致很多的新手妈妈出现睡眠不足的现象，严重的甚至会患上所谓的产后抑郁症。

所以，新妈妈要知道，如果自己没有充足的睡眠的话，那么就会影响到身体的健康。当没有健康了又该怎么来照顾你们的宝宝。所以，新妈妈在睡前的半个小时开始，就不要在给忙着给宝宝准备这个，准备那个了。相反的可以适当的坐点轻松的事情，比如看看书，听听音乐，给自己按按摩等，这些都是可以很好是的你们利于你们睡眠，身心放松的方法。

哺乳期睡眠不好之吃点助于睡眠的东西

产后新妈妈可以适当的多吃一些有助于提高睡眠质量的食物，比如富含b族维生素的食物(猪肉，牛奶，牛肉，蛋类，花生，全麦食物等)，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含钙质的食物(牛奶，豆类等)。此外，菊花擦和蜂蜜都是天然的镇静佳品，所以孕妈妈在睡前不妨可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。

但是，新妈妈要注意的是，在晚上睡觉之前要少吃一些东西，否则就可能会因为消化不良而影响到睡眠的质量，那么就适得其反了。

哺乳期睡眠不好之适量的锻炼

睡前做些适量的运动，可以有助于新妈妈睡眠，不仅如此，睡前运动还能帮助提高新妈妈睡眠质量。此外，新妈妈最好是将睡前运动的时间控制在3个小时之内，这样会做才能达到既不让你太过兴奋，又能使你安然入睡的效果，这是新妈妈要注意的。

哺乳期睡眠不好之跟随宝宝的休息规律

要知道，新生宝宝的睡眠和饮食时间都是不固定的，而且针对新生宝宝来说，半夜都是需要喝奶的。所以能保证新妈妈充足睡眠的方法最好的是，就是要跟随宝宝的休息规律。

一般情况下，对于新生宝宝每天大概要睡15个小时，而对与我们成年人来说只要睡8个小时就足够了。所以当宝宝在睡觉的时候，无论是白天还是晚上什么时候，只要你们感觉到疲劳的话，那么都是可以躺下来休息的。新妈妈千万不要小看这些时间，因为这些短短的休息时间，它也是能让你保持充足的精力，所以你们一定要好好的利用。(()专稿，如需转载请注明出处。)

当验孕棒出现鲜明的两条杠时，当第一次通过b超看到那个小小的心脏搏动时，相信身为准妈妈的你心中一定充满了喜悦与兴奋。但随着宝宝的逐渐生长，准妈妈由于激素分泌改变，不仅易于感到疲劳，情绪容易出现波动，还有可能导致抑郁。

长期的消极情绪会对胎儿产生不良反应，有的出现难产，或宝宝出生后哭闹。专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现，沮丧和焦虑程度高的孕妇，生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。

另外，消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑，往往感觉到难以入睡。这种情况若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响到母亲的自身抵抗力，还会加重她们的不良情绪，久而久之，必会间接影响到腹中宝宝的健康。

为了自己和宝宝的健康，准妈妈们一定要让自己轻松愉快起来，建议准妈妈多培养一些个人爱好，适当的运动，多参加一些社交活动，不要一个人无事可做的呆在家里，不要给自己过多的时间空想。多读些孕期妈妈的文章，以了解更多孕期知识，缓解心理负担。

好奇小提示：

对于孕期的一些担忧，不要把所有的问题都对号入座，觉得自己一切都不好，要相信自己一定可以保护好自己和宝宝，也要相信自己一定可以做一个健康美丽的妈妈。

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自从生下宝宝，睡觉这一原本很自然的事情成了很多妈妈的一大难题，据相关资料统计，很多妈妈产后睡眠质量非常差，有一半以上的产妇因为睡眠问题出现头疼、情绪低落、精神不济等症状。夜间宝宝哭闹，术后伤口还未恢复，自身体虚身体不适等多种因素影响了产后的睡眠质量。要想有一个健康的身体除了坐月子期间的饮食以外，睡觉也十分重要。怎样才能拥有好的睡眠质量呢？

一、产后总觉得睡眠时间不够怎么办？

1.跟随宝宝的休息规律

正常情况下，新生儿一天中有18—22个小时是在睡眠中度过的，随着年龄的增加睡眠时间的需求会逐渐减少，但也不会低于成年人每天8小时的睡眠需求，所以妈妈们坐月子期间觉得累可以随时躺下休息，及时是短暂的几分钟深度睡眠也能快速充电。

2.睡前半小时做点放松活动

睡前不要忙着处理一天中没有完成的家务事，是自己陷入焦躁的精神状态。可以做点轻松的事情放松身心。比如听轻柔舒缓的音乐，看自己喜欢的书或者是听听电台，这些都有助于身心放松有催眠的功效。

3.家人帮忙照顾宝宝

如果你是母乳喂养也不用担心喂夜奶的问题。可以用吸奶器和储奶袋提前准备好宝宝夜间的口粮，这样就可以让丈夫承担喂夜奶的责任。自己就可以安心一觉睡到天亮不会因为夜间喂奶或者宝宝哭闹耽误到睡眠时间。

二、提高睡眠质量的小细节

1.睡觉前不要吃巧克力、咖啡等容易让人感到兴奋、激动的食物，可以喝少量的红酒暖身暖胃促进睡眠。

2.夜间卧室灯光最好是用暖光灯有助于调节睡眠，睡前关掉床头灯选择开一个远处的壁灯，光线太亮会影响睡眠。睡前手机调静音，拉上窗帘。

三、提高睡眠质量的卧姿

产后睡眠姿势对身体器官的恢复和睡眠质量也是有影响的，而且顺产和剖腹产的睡姿要求是不同的，经常困扰你的产后腰疼、腹痛很有可能就是睡眠姿势不当惹的祸。

顺产

专家指出产后侧卧、仰卧多种睡姿应该轮换交替，因为产后支持子宫的韧带柔弱无力，如果长期仰卧，超重的子宫会往后倒时间长了可能导致后位子宫。

侧卧的角度应以感觉舒适为宜，不要压迫到会阴处的侧切伤口，侧卧方向跟侧切伤口相对。

剖腹产

剖腹产后6小时应该去掉枕头平躺头部偏向一侧，防止因麻醉药物吸入呕吐物后被呛到。6小时候要尝试翻身快速排气，可以半卧位姿势减轻伤口的疼痛，也能防止子宫颈内的积血渗入腹腔里。

产妇睡眠不足，除了会影响自己身体的恢复，对宝宝的哺乳也有影响，因此，知道了睡眠不足带来的影响后，就需要清楚产后睡眠不足怎么办。产妇可以通过寻找支援，例如家人的协助、月嫂的帮助等，或者通过饮食护理来缓解产后睡眠不足的问题。

1、家人的协助

产妇在宝宝出生后，往往要进入坐月子的阶段。自己体力消耗过大，为了能更好地恢复，家人是最坚实和可靠的依赖。家人可以帮忙带带宝宝，除了要喂奶、宝宝哭闹等必须需要产妇照顾宝宝外，其余像宝宝洗澡、睡觉、玩乐、洗衣等，家人都能帮上忙，这样自己就有更多的