有些产妇奶水充足，但有些产妇一直奶水不足。这个时候，家里老人往往会让产妇吃各种肉食来帮助下奶，但每天这样很可能使得产妇食欲降低，影响肠胃健康，对催奶也会造成不利影响。提醒大家，产后还是荤素搭配得好，要知道素食也能起到催奶的效果哦~

  1.黄花菜

  黄花菜具有止血安神的功效，同时还能开胃，让产妇变得有食欲。不仅如此，在催奶方面也有一定的效果，可以说非常适合产妈食用。

  2.丝瓜

  丝瓜经常在饭桌上见到。对于没有奶水的产妈来说，丝瓜能帮助下奶。平时可以吃些丝瓜炒肉丝，在下奶的同时也能增加产妈食欲。但丝瓜性寒，也不能多吃，否则就会造成不适，因此还是要适量吃才行。

  3.花生

  花生不仅能美容还具有一定的催奶作用。推荐花生猪蹄汤、花生大米粥。但花生含油脂量高，产妈每天食用的量最好不要超过50g。对于患有贫血胃虚的产妈，花生也要适量吃。

  4.小米粥

  有些产妈产奶量很少，根本不够宝宝吃。这时候宝妈可以试试吃些小米粥。小米不仅能滋补身体还能催乳。产妈分娩后身体比较虚弱，这时候吃点小米粥滋养身体。

  5.芝麻

  芝麻营养价值高，对产妈身体恢复也非常有利。芝麻不仅可以生吃也可以跟其他食物一起食用。比如炒菜。经常食用芝麻不仅能加强营养还能改善食物口味，好处多多。

  6.黄豆

  黄豆不但具有美容的效果，还能催乳。它富含丰富的植物蛋白质，跟猪蹄一起熬煮，营养价值更高。但不管黄豆在怎么好，产妈都应适量食用。

  产妈在坐月子期间可以适量吃些上面几种下奶食物，以促进乳汁的分泌。除了上面这种方法以外，产妈还可以让宝宝多吸吮，刺激乳头分泌。在注意饮食的同时，产妈还应调整好情绪。要知道总是情绪不佳，不仅会影响乳汁分泌还可能会造成产妈患上抑郁症。

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如今母乳喂养越来越受产后妈妈们的重视，但是有不少新妈妈经常会出现奶水不够的现象，于是产后催乳就成了大部分哺乳期妈妈急于做的事。虽然产后催乳的方法有很多，但一定要注意催乳方法的科学与健康，否则不仅达不到催乳的功效，还可能危害妈妈的身体健康。那么产后该怎样科学催奶呢？

产后如何科学催奶？

一、多让宝宝吮吸

最简单有效的催奶方法就是让宝宝多吮吸乳头，因为宝宝在吮吸乳头时可以刺激母体分泌催乳素，而催乳素则可以刺激乳汁的分泌与合成，因此当乳汁分泌减少时，妈妈更应该增加给宝宝喂奶的次数，这样才能使乳汁的分泌量增加。

哺乳期妈妈给宝宝喂奶时不需要遵守固定的时间，只要宝宝饿了想喝奶就给宝宝喂奶，而且每次喂奶的时候要把两边的乳房都给宝宝吮吸，要是宝宝只吮吸一边的乳汁就可以了，妈妈最好也要将另一边的乳汁排空。

二、多食用含优质蛋白质的食物

产后妈妈适量多补充优质蛋白能有效提升奶水的质量，而母乳中所需的蛋白质主要还是从食物里摄取，所以产后妈咪们平常可适量多吃一些如奶、蛋、瘦肉、鱼虾等富含优质蛋白质的食物。

一般建议产妇每天食用的瘦肉、蛋、禽、鱼等肉食的总量约为200~300g，每天饮用奶量约为300～550ml，最好是喝那些脱脂或低脂奶。产后妈妈在喝那些催乳汤时，不应该只喝汤不吃肉，因为肉中含有更多真正有用的蛋白质，而汤中是含有许多脂肪。

三、多补充水分

产后妈妈只有保证水分的充足才能促进奶水的分泌与合成，因为奶水中的水分含量约占90%，所以要想避免奶水减少，新妈妈们平常一定要多喝水。对于哺乳期的妈咪来说，除了日常饮食摄入之外，每天最少还要喝水2100ml（大概11杯左右）。

产后妈妈在喝一些催乳肉汤时乳房一般会有发胀感，这主要就是因为肉汤里含有许多水分。注意喝催乳汤也不可过量，而且汤要保证少盐、少油、清淡，以免摄入过多的脂肪。此外产后妈妈也应适量多食用些水分多的蔬菜和水果。

四、多放松、多休息

哺乳期妈妈保证充足的休息对激素平衡很有利，而激素平衡有助于促进乳汁的分泌与合成，所以新妈咪们一定不要熬夜，要保证生活的规律。此外新妈咪们在哺乳时不要紧张或焦虑，应放松心情，因为好的心理状态能促进乳汁的分泌，所以除了产妇自己要调节好心态，家人也应该给产妇一个舒适轻松的哺乳环境。

  怀胎十月，宝宝终于出生了，这让新妈妈感觉到轻松了不少。但生完宝宝后，身体发生的一系列变化，也会让新妈妈感觉到不适，比如产后涨奶。产后涨奶太磨人，新妈该如何预防及应对呢？一起来了解一下吧。

  一、新妈涨奶怎么才能缓解

  1.热敷按摩来舒缓

  很多新妈妈在生完宝宝后，会有乳房胀痛的感觉，可以试着用热敷+按摩的方法来缓解，同时还能促进血液循环与乳汁分泌。当然了，如果妈妈们不懂按摩手法，最好不要自己在家乱按摩，以免因手法不当，导致乳房局部皮肤及乳腺组织受损，使得疼痛加剧。

  2.催乳汤水有讲究

  新妈妈在生完宝宝后，家里人会炖各种汤水，以助力身体恢复，顺便促进乳汁分泌。但其实，产后喝汤的时间也是有讲究的，过早喝汤会让乳汁分泌过多，引起乳房胀痛，影响宝宝吸吮。最好是产后1周左右开始喝催乳汤，然后再配合宝宝的奶量，循序渐进地增加汤量。

  3.哺乳姿势要正确

  如果新妈采用正确的哺乳姿势，也会让涨奶情况有所好转。喂奶时，最好让宝宝含住乳头及大部分乳晕，让宝宝慢而深地吸吮。

  4.宝宝吮吸添助攻

  妈妈在生完孩子的半小时后，就可以让宝宝吃母乳了，这样不仅能刺激乳房分泌乳汁，还能缓解涨奶疼痛。在宝宝吸吮之后，宝妈可以进行乳房冷敷，以缓解乳房胀痛不适感。

  二、新妈如何预防产后涨奶

  1.注意日常饮食

  新妈妈在产后的饮食应该清淡一些，不要吃高脂肪、高糖的食物，避免乳汁过于浓稠而不利于宝宝吸吮。

  2.坚持母乳喂养

  母乳营养价值高，既实惠又安全，是宝宝口粮的不二之选，如果妈妈们有条件的话，还是坚持母乳喂养为宜。且母乳喂养的同时，不仅能增加母子之间的感情，由于母乳中含有诸多抗体，也有助于提高婴儿抗病能力。

  3.及时排空乳汁

  宝宝喝奶完毕，如果还有乳汁囤积，新妈可以将多余的乳汁用吸奶器吸出来，用母乳储藏袋保存。也可以用针灸按摩法排空乳房，以便疏通乳腺管。

  4.慎选哺乳内衣

  产后新妈妈要选择专用哺乳内衣，这样可以促进血液循环、疏通乳腺管、缓解涨奶疼痛。但需要注意的是，新妈妈别选用过紧的内衣，以免抑制乳汁分泌。

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生完宝宝以后，有些妈妈们因为各种原因导致奶水不够，不能够为宝宝提供充足的母乳，这个时候为了宝宝不挨饿，只能借助奶粉之类的人工奶进行喂养了，但是大家都知道母乳喂养才是对宝宝最好的喂养方法，对于那些母乳不足的准妈妈们究竟要通过什么食谱来催奶呢？

花生猪脚汤是一道非常不错的催奶佳品，很多妈妈们在出现母乳不足的情况下，都会选择食补的方法进行下奶，而花生猪脚汤就是催奶的佳品。猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，可加速新陈代谢，延缓机体衰老，并且对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用。花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素e、烟酸、维生素k、钙、镁、锌、硒等营养元素，有增强记忆力、抗老化、止血、预防心脑血管疾病、减少肠癌发生的作用；其性平，味甘;入牌、肺经;具有醒脾和胃，润肺化痰，滋养调气，清咽止咳之功效。

因此常喝花生猪脚汤对于产妇来说是有很好的催奶效果的，乳汁较少的准妈妈们在哺乳期的时候可以多喝一些花生猪脚汤哦！