大家都知道，所谓的零食，就是零零碎碎不能当一顿饭的食物。多吃零食没有什么好处，最好不吃或者少吃为宜。

像糖果、话梅、五香豆、薯片等等都是零食。爱吃零食的人很多，这多半是小时候养成的习惯。偶尔吃吃零食关系不大，要是吃零食成了习惯，那就只有坏处没有好处了。

首先，零食所以吸引人，使人馋涎欲滴，多半因为它们各有特殊的风味，但是，多吃零令的人，常常对正常的3餐饭不感兴趣。一个人一天的饮食要是没有个制度，乱吃零零碎碎的食物，到了应该正正经经吃饭的时候，反而会食欲减退，一点也吃不下了。这样长期下来，将会妨碍营养的摄入，对儿童来说，更有害发育。

其次，吃零食，多用手拿。人身上比较脏的是手。它往往带有很多眼睛看不见的细菌或寄生虫卵。要是买来的零食也不清洁，那吃下肚去是很容易生急性肠胃炎或者传染蛔虫，蛲虫等肠寄生虫病的。

另外，人体上每个器官的工作都有它的规律性，胃肠也不例外。如果经常零食不离口，使胃肠工作丧失规律性，老是处于兴奋状态，得不到应有的休息，胃肠将因工作过度疲劳而功能失调。日子一久将会造成消化不良等等毛病。

生活健康小贴士：将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。

介绍两种零食的制作：

开花馒头：面粉500克，干酵母适量，食糖100克，加入适当的水，将面揉好，让其充分发酵。将发好的面团放在菜板上，切成小块，开水上笼，急火蒸20分钟起锅。

葡萄干蛋糕：无籽葡萄干20克清水泡开，沥干待用；在容器中打入鸡蛋1个，加糖，用打蛋器或多根筷子顺一个方向用力搅拌，使蛋清充分发泡、发白，缓缓加入面粉（约200克），边加边搅拌。取不绣钢盘子一个，里面用一张干净纸涂上植物油，倒入准备好的面糊，表面放上葡萄干，开水上笼，急火蒸40分钟起锅，用干净刀将蛋糕切成小块。

孩子不断地长出牙齿，对能咀嚼的食物尤其感兴趣，我们可以给孩子准备一些零食。市场上卖的食品、自己制作的食品都是可以的。选择市场上卖的食品时，要注意食品的营养素含量、原料来源、生产日期等，从方便上来讲，市售食品是最方便的。自己制作的食品有新鲜、营养丰富等优点，但上班族的妇女通常难以制作，不过在周末闲暇之时，自己为婴儿制作一些食物也是一种乐趣。

在孩子的世界里，除了玩就是吃。而很多零食就都是宝宝的一切了。但是有些零食对宝宝健康是有危害的。下面一起来看看吧。

宝宝吃太多零食坏处多，不但影响胃口，还可能影响智商。

宝宝绝对不能吃的五种零食

果冻

果冻是由增稠剂、香精、着色剂、甜味剂等配制而成，这些食品添加剂吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。幼儿吃果冻还存在着被果冻噎住的危险。

可乐

可乐中的咖啡因，对儿童尚未发育完善的各组织器官危害较大。尽管可乐里面咖啡因的含量很低，但是长期累积起来，咖啡因就会越来越多，咖啡因对于儿童脑部发育的影响比较大。可乐不仅是:智力杀手"，更是:身高杀手"，儿童食用这种含有咖啡因的饮料，骨骼就会变得很脆。

方便面

方便面含有对人体不利的食用色素和防腐剂等，有的家长常常用方便面代替正餐给小朋友吃，也是小朋友受到方便面:毒害"的原因之一。

罐头

罐头食品中的添加剂，对正处于发育的儿童容易造成慢性中毒。在生产罐头食品时，为了保持色佳味美，经常要添加一些辅料，如人工色素、香精，甜味剂，制作肉类罐头食品时为了使产品能呈现鲜艳的红色，还要添加一定量的硝酸盐和亚硝酸盐，以促使肌红蛋白转变成亮红色的亚硝基肌红蛋白。

当食品煮熟、装罐、排气、密封后，常常还要采用超高温消毒灭菌，这一来，还会导致食品营养的流失，所以说罐头食物基本上就是零营养的食物了，不应该给小朋友吃。

爆米花

爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能，对于正处于脑部发育的小孩子来说，这可是非常有害的，还会使儿童生长发育迟缓、抗病力下降。

孩子吃零食五大原则

不要让零食喧宾夺主

许多儿童零食不离口，走路时吃、吃饭时吃、看电视时吃、聊天时还吃。这样吃零食不仅影响了正餐，甚至还以零食代替了正餐。儿童如果整天吃零食不离口，会使胃液分泌失调，消化功能紊乱，食欲不振，对正餐不感兴趣。必需的营养素将得不到保证，甚至会导致儿童营养不良。

不能将零食作为奖励品

父母或长辈不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段，让孩子养成以吃零食作为:交换条件"的坏习性。长期以往，孩子会形成一种错觉，以为奖励的东西都是好东西，无形之中在心理上产生一种认知感，这些食物是应该吃的，而且很好吃。

合理安排吃零食的时间

两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，是孩子吃零食最佳的时间。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。

选择有营养的食品

新鲜的、天然的才是最好的。要选择富有营养的食品作为零食，如奶类、果蔬类，坚果类，既好吃，又营养，所以，家长选择零食不能只考虑孩子的口味与喜好，还要考虑营养价值和是否有利于身体健康。

注意卫生

不管是吃饭还是吃零食，都要养成良好的习惯。吃零食前后，注意卫生。吃零食前要洗手，吃完零食应漱口，从而预防疾病和龋齿。

孕妇可以吃零食好不好？下面小编为你介绍23种胎儿最爱吃的健康零食。

怀上宝宝后，许多孕妈妈都开始有忌口了，许多以前的喜欢吃的零食，现在都不敢吃了。其实在怀孕期间，也有很多食物即可以解谗，而且还是营养丰富深受胎儿欢迎的健康食品呢，现在，就让99育儿网小编来一一告诉你吧。

1、包心菜卷 维生素a和c超级多的食品，是素食主义者的最爱

2、苹果片配奶酪片 不仅是吃水果，而且是取得纤维素和钙的很好途径

3、出来的甜土豆片 一种比普通土豆片更健康、更营养的选择

4、粗粮制成的可口蛋卷 加上一条条黑色的糖浆可补充铁

5、烤土豆洒上纯酸奶 土豆皮含有丰富的铁

6、考蔬果包火鸡片 脆脆的感觉中富含了低蛋白质

7、芹菜棒蘸进酸奶中 用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶

8、麦片制成的小饼干 碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量

9、葡萄及蕃茄 装着维生素c的小炸弹

10、甜瓜片配上酸橙 丰富繁荣维生素a和c给你清醒的感觉