科学的进步，证明民间对坐月子有五大陋习，这些陋习对产妇的身体会造成很大伤害。

陋习之一：高蛋白多多益善

正确观念：蛋白质充足不过量，保证均衡营养

民间认为，产后气血大亏，需要大补大养，因此主张:坐月子"应该吃得越多越好，而且多是鸡鸭鱼肉蛋和甜食。产褥期比平时多吃些鱼禽肉蛋奶等动物性食品，以补充优质

蛋白质，这是非常必要的。但是，蛋白质并非越多越好。蛋白质过多会加重胃肠道负担，引起消化不良，诱发其他营养缺乏，发生多种疾病。另外，过量的食物也是造成肥胖的原因。

忠告：产妇每天吃鸡蛋2—3个（若其他动物性食物来源少，可多吃一些，但最多不要超过6个），鱼禽肉类200克，奶及奶制品250—500毫升，豆制品50—100克。这样的话，蛋白质已足够了，再吃些其他食物（如粮谷、蔬菜等），营养就更全面了。

陋习之二：汤比肉有营养，光喝汤不吃肉

正确观念：肉比汤的营养更丰富，汤和肉应一起吃从营养学讲，鸡汤、鱼汤、肉汤等不仅味道鲜美，还能刺激胃液分泌，帮助消化，尤其是汤中还含有一定量的可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分。

从生理上讲，产妇的基础代谢比一般人高，容易出汗，又要分泌乳汁哺育婴儿，所以，需水量比一般人高，产妇多喝一些汤是有益的。但是，不要错误地理解:汤比肉更有营养"，只喝汤不吃肉的做法是不科学的。因为蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存在于肉中，溶解在汤里的只有少数，肉比汤的营养要丰富得多。

忠告：肉和汤一起吃，既保证获得充足营养，又能促进乳汁分泌。

陋习之三：喝骨头汤补钙最好正确观念：奶类是最佳补钙食品

妇女产后担负着分泌乳汁、哺育婴儿的重任，对钙的需求量较大。若膳食中钙供给不足，母体就会动用自身骨骼中的钙，以满足乳汁分泌的需要。这样一来，造成了自体骨质疏松，对妇女产褥期乃至今后的健康将带来不利影响。有人认为，产后要补钙，最佳的办法就是多喝骨头汤。其实，骨头汤中虽然含有钙，但量不多。补钙的最佳食品是奶和奶制品，不仅含钙多，吸收率也高，是天然钙的极好来源。

忠告：产妇每天喝牛奶250—500毫升，并多吃含钙丰富的食品，如小虾皮、小鱼（连骨吃）、芝麻酱、豆腐等，以达到补钙的目的。

陋习之四：不能吃生冷蔬菜水果

正确观念：摄入足够的新鲜蔬菜和水果

民间流传着产后不能吃生冷或凉性食物，认为蔬菜水果都是凉性的，因此，许多产妇在:坐月子"时不吃蔬菜水果。其实，这种顾虑是多余的。产妇在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上卧床时间长，运动量减少，使得肠蠕动变慢，:排便肌"无力，极容易发生便秘。如果再禁食蔬菜水果，不仅会引发便秘、痔疮等疾病，还会造成多种维生素、矿物质、微量元素缺乏。

忠告：产妇每天吃蔬菜500克、水果100克，要选择有色蔬菜，尤其是绿色蔬菜。

陋习之五：喝牛奶吃鸡蛋补铁

正确观念：动物肝脏、血和瘦肉类是含铁丰富的食品

民间常说的:贫血"，大部分是由缺铁引起的。产妇对铁需要量大，容易发生缺铁性贫血。有人认为，多吃鸡蛋、牛奶就可以纠正贫血。其实，这是不正确的。虽然牛奶含蛋白质、钙等很丰富，是一种营养较为全面的食物，但含铁却很少，是一种:贫铁食品"。鸡蛋中含铁略高，但由于蛋黄中含卵黄高磷蛋白，会干扰铁的吸收。因此，仅吃鸡蛋、喝牛奶是不能纠正贫血的。

忠告：产妇应多吃瘦肉、动物肝脏和血，同时补充维生素c，以促进铁的吸收。

围产期保健门诊中我们发现，“坐月子”中的某些陋习在部分新妈妈中仍在袭用，在一些郊区和农村，更有不少人仍将这些陈规陋习奉为至宝，严重影响了产妇产褥期身体的恢复。

一为“产后不可见风”。

一些人把产后因抵抗力低下而得的所有疾病都称之为“受风”，而且把这种“风”与自然界的风混为一谈。因此，在产妇房间里，常常是门窗紧闭，四周挂满帘子，室内闷热，空气污浊，以致产妇满身痱子，婴儿满头湿疹，还非常容易得呼吸道感染性疾病。其实，室内清洁的环境和清新的空气，无论对产妇还是新生宝宝都至关重要。房间的通风、充分的光照是十分必要的，母婴只要不置身于对流风中、避免直接吹风、通风时注意保暖是不会“受风”的。

二为“产后不能洗澡”。

有人认为产后汗毛孔开张，洗澡会使外邪侵入而得“月子病”，因而产后一个月内不洗澡不洗脸。这种做法无科学根据。产后由于新陈代谢极为旺盛，产妇常常会汗淋淋湿透内衣。加之溢乳和会阴部恶露的污染，长期不洗澡必然会全身都是污垢，细菌等病源体很容易通过各种途径繁殖入侵，导致产褥感染。因此，产妇比任何人更需要清洁身体，勤换内衣。产后头几天可以用热水洗脸擦澡，一周后就可以洗头洗澡，只是不要洗盆浴，每次洗澡时注意保暖，避免着凉就可以了。

三为“产后不能刷牙”。

有人认为产后刷牙会“倒牙”，月子里不能刷牙。这种说法是不对的。饭后留在牙齿表面和牙缝里的食物，不及时清理掉很快会形成牙菌斑，菌斑中的细菌使残留的食物发酵产酸腐蚀损坏牙齿。因此，产后必须正常漱口刷牙。只要用温水漱口、牙刷质地不要太硬，是不会损伤牙齿的。

四为“产后不可早下床”。

有些产妇觉得产后早下床日后会落下腰酸背痛的毛病，因此，三天以内不能下床。这种想法并不正确。产后早下地活动可促进子宫收缩，有利于恶露排出，还可以促进肠蠕动和盆腔、肢体肌肉收缩力的恢复，减少因卧床不动而造成盆腔、下肢静脉血栓形成。通常，产妇于产后6小时就可以下地排尿，24小时后就可以坐起哺乳和下地进行洗漱等活动。只是要注意活动量应逐渐增加，不要过长时间地站立、下蹲和过度用腹压就可以了。产后一周左右开始，还可酌情做一些产后保健操，以促进身体的全面恢复。

五为“产后不需要早喂奶”。

有的产妇认为产后头一天，奶水很少，有一点也是稀汤夹水的，喂孩子没有啥意思。这种看法是错误的。乳房最初分泌的乳汁是富含抗体的初乳，量虽少，对宝宝增强抵抗力却极为重要。因此，喂奶开始的时间越早越好，最好孩子一出生就让其吸吮乳头。早吸吮不但可以让宝宝吃到宝贵的初乳，还可以刺激乳头，促使乳腺尽早分泌足量的乳汁。早哺乳还可以刺激子宫收缩，有利于产后子宫的恢复。

产妇经过了漫长的妊娠期和艰辛的分娩期，需要充分的休息和科学的保养，以促进生殖器官和全身各系统尽快地恢复。而“坐月子”中的这些陈规陋习很不利于产妇身体的恢复，应该完全摒弃。

其实，这些陋习在日常生活中常常听身边的人提起，其中还不乏文化素质较高的女性。也许，并不是大家不懂，而是大家总认为老一辈传下来的经验，不管有没有科学依据，信了总是没坏处。但是，专家却不这样认为，沈大夫在给本版编辑发这篇稿子时，再三地叮嘱，这篇稿子也许没有什么可抓人眼球的新闻性，但是，在临床上，这却是让她深为担忧的现象。除了文中所提到的这些问题外，更有甚者，有不少女性还存在着流产后也不能下床、不能洗澡的种种常识性误区，而这些误区会极大地损害女性的身体健康。这个时代，女性在工作、生活方面更新观念的速度可谓日新月异，为什么就不能试一试更新本文中提到的这些旧观念呢？

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女性生下孩子后，便开始了为期一个月的、民间称谓的“做月子”。做月子，在山西民间传统的做法是：三日之内不准下床，一月以内不许出房门，也不准上街，而只准在室内吃、住。

做月子期间 ，民间是比较讲究的 ，主要是要照顾好产妇与婴儿的身体，怕闹出月子病来。

产妇做月子，一般都要吃催奶的食品，像猪尾巴、白水煮猪蹄、鲫鱼汤等，也有人因缺奶而食催奶中药的。产妇所食的食物，要求味道清淡，少食盐，不吃生、冷的食物。

做月子期间，产妇要比平时多加衣服，前额要用帕子遮住，怕受风。做月子期内，吃食要有节制，尤其是不能食太饱，饱了会伤脾胃，弄成终生不愈的症状。在山西农村，大多给产妇吃小米粥、鸡蛋、挂面、面条，大米与其它食物都很少食用。

做月子期内，禁止产妇多说话，说多了怕弄成舌疾；禁止产妇干活，怕干多了弄成劳疾；禁止产妇用冷水洗手，怕弄坏关节。

同时，禁止生人进入产妇房中，生人进房怕:踩生"，弄成婴儿的疾病。产妇房中，连自己家里人一般也不许进入。只许产妇的母亲、婆婆、丈夫等照料产妇的人入内，连产妇的父亲、公公，都得到产妇足月之后才好见面。>>>催奶食谱:母鸡炖山药

山西乡间，对产妇做月子这个人生中的一道关口相当重视，决不掉以轻心，民间讲究很多，目的是一个，为了婴儿及其母亲的健康与平安。

山西人的做月子习俗：做月子期内一般由产妇的婆婆或生母照顾，现在，大多是由生母照顾的。生母照顾，产妇少生气。而婆媳关系，一般都很难处理得十分融洽。如果产妇生母与婆婆由于种种原因不能照顾，则由产妇的姐姐或妹妹从娘家前来照顾，侍候产妇一个月满后方才离去。

坐月子期间，需要更多的营养和照顾，却要注意科学合理，摒弃不合理的陋习。那么夏季给如何坐月子呢？

然而有部分妈妈可能要受罪了—坐月子的妈妈。

赶上了这么个季节坐月子，也是不能更同情了。

为啥？不是因为热，更不是因为晒。而是那些美其名曰:为妈妈好"的中国式坐月子陋习。

不能洗澡？不能洗头？不能吹空调？不能开窗？不能吃水果？……

这些:不能"放在夏天，简直就是满清十大酷刑。

之前有位上海妈妈夏天月坐月子。家里人认为产后身体虚，应该:捂月子"，不让开空调、不让通风、甚至盖棉被……

很快，产妇出现中暑现象，家人又处置不当，最后发展成热射病。送到医院时已经意识模糊，体温超过了42℃！

这位妈妈因为多器官衰竭，最终抢救无效死亡，留下了出生仅10天的孩子……

因同样的原因，导致产后妈妈昏厥中暑更是很多。为了姐妹们少受罪，为了清凉舒服坐月子，在今年悲剧还没发生前，是时候再纠纠错了。

1、坐月子不能洗澡洗头？

婆婆：坐月子不能洗澡洗头！容易湿邪、寒邪入体，后半辈子就等着偏头痛、关节痛吧！

妈妈：一个月不能洗澡、洗头，冬天凑合凑合还能过去，这夏天都来了，一个月不洗澡你知道后果是什么吗？臭的自己都嫌弃呀！！

不洗澡，皮肤容易发炎！伤口还会感染呢！

分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。

产后只要身体条件允许了就可以洗澡洗头。

顺产如果有侧切或者撕裂伤口，建议顺产妈妈4天内暂时别洗澡，但可以擦浴和洗头，伤口愈合后（通常1周内）就可以淋浴;

剖腹产在伤口长好后（通常需2周）可以洗澡，期间也可以擦浴和洗头（注意腹部伤口，可以用保鲜膜遮住伤口）;

不要盆浴！担心会让细菌进入阴道引起感染。

洗头注意及时吹干。

2、坐月子不能吹空调？

婆婆：吹空调会导致寒气入侵，停留在关节和头部，容易引起疼痛和风湿。

妈妈：这年头，夏天没有空调简直要人命啊！产妇也是正常人，夏天当然会很热啊！在炎热的夏季尤其是三伏天因为不吹空调造成产妇中暑及死亡的病例告诉我们：坐月子是可以吹空调的。

大热天不开空调，不仅大人容易出现高热等产褥中暑！小宝宝也很烦躁，容易得痱子、热疹等病。但要注意：

空调不能直接对着人吹，温度不能过低，一般温度调到25—28度之间比较适宜，不能让室内外温差太大。

最好穿长衣长裤，注意手脚的保护。

注意开窗换气，可以在开机3小时左右关机，随着房间慢慢变热再开窗，让空气对流，使得新鲜空气进入。

3、坐月子不能开窗？

婆婆：坐月子怕风，不能开窗！还得捂得严严实实的。

妈妈：整天待在屋里已经够憋屈了，还不能开窗透气，这是要与世隔绝，悟道升仙啊……坐月子期间最忌讳空气不流通。

比如门窗紧闭、不换气，这样只会让室内空气混浊、卫生环境差，此时产妇和宝宝抵抗力都很弱，很容易使产妇、婴儿患上呼吸道感染。如果夏日里门窗紧闭，群身包緊，还会引起产妇中暑，实不可取。

正确做法是：每天通风2至3次，保证休养室清洁干净、阳光充足、空气流通。但应避免穿堂风。

4、坐月子不能吃水果？

婆婆：水果水气大，产后不能吃！水果又冷又硬，对牙口不好！

妈妈：夏天正是吃水果的好时候，看着周围的人大快朵颐，简直是对产妇的挑衅！

夏天坐月子能吃的东西很多，特别是水果，水果中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的;水果中的水分和纤维素、果胶可以防止便秘;夏天产后适当地吃些水果，还能防止中暑。

但不是每一种水果都适合新妈们的，比如：

不要吃太多偏寒凉性的水果，比如梨、西瓜等。特别是产后的最初几天，脾胃虚弱。

可以在饭后或两餐间吃，减轻消化道负担。

不吃刚从冰箱拿出来的水果。

5、坐月子不能吃/喝凉的食物？

婆婆：产后肠胃功能脆弱，吃凉的会伤脾胃，闹肚子。

妈妈：看着你们一个个吃雪糕，忍不住啊！看着你们一碗碗喝冰镇绿豆汤，忍不住啊！

冷饮并非所有新妈妈的禁忌，因人而异，因时而异。

炎热的夏季，进食冷饮有利于降温消暑，如果产前习惯于吃冷凉食物、喝冷饮，肠胃能够良好适应，那坐月子时也可以适量地少食一些。

一定要注意卫生！不要贪食！

对于产前无冷食习惯的新妈妈，或产前肠胃功能欠佳或有疾病发生的新妈妈，则最好完全避免冷饮。

说实在的，以上这些，我都不能忍受，你呢？

但要想:科学坐月子"，说起来容易，实施起来确实要困难很多。

因为一旦你有违传统的月子法，身边就会有很多七大姑八大姨，特别是婆婆现身说法：

:你不好好坐月子，别看现在没事，以后就会落下月子病，陪伴你终生":现在无所谓，将来老的时候你就后悔了，关节疼、头疼，麻烦全找上来！"…

这让很多妈妈不敢不从，不怕一万就怕万一；婆媳关系往往也是多一事不如少一事，想着忍忍也就过去了。

所以，你必须要有一个坚定的信念：我要科学坐月子，让那些莫名其妙的月子陋习都见鬼去。自己的身体自己做主，这个权利还是要争取的！

希望夏天坐月子的妈妈，都能顺利度过此劫！

那么，想要科学坐月子，产妇该怎么做呢？

1、注意休息

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己过度疲劳，但也要注意不要整个月都躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，产妇就应该下地走动，活动身体，有助于产后恢复。