大家都知道，我们人体的一切活动其实都是消耗体内的能量（脂肪、糖类、蛋白质等）的过程。日常活动所消耗的能量特别少，所以如果想要减肥的话是必然要进行一些健身运动的。

在健身房里，我们经常会听人说起:有氧运动"、:无氧运动"。这两个词汇仅有一字之差，究竟有些什么差别？有氧运动和无氧运动哪个的燃脂效果更好呢？

有氧运动和无氧运动的区别

一、有氧运动和无氧运动的概念差别

1.有氧运动

运动时，吸进去的氧气通过肺泡进入血液中，然后随着血液循环流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。像这种运动强度较低，耗能较小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的能量得到了充分的氧化（消耗），用来满足运动能量需要，这样的运动称之有氧运动。

2.无氧运动？

在剧烈运动时，比如百米跑，举重，百米泳等，吸进去的氧气还来不及去参加能量消耗的过程（氧气还没起作用，运动就结束了）。这样的运动称之为无氧运动。

二、有氧代谢和无氧无氧的本质区别

1.有氧代谢

缓慢且持久性强的能量消耗系统。主要通过代谢糖分，碳水化合物和脂肪，少量蛋白质。身体静止时，身体有持续的氧气供应（呼吸系统），用来产生能量，维持身体基础代谢。我们开始行走，能量的需求有增加，呼吸和心跳会略加快。只要运动强度不是剧增，有氧代谢就能保持身体能量的需求。我们不会感觉到疲惫。

2.无氧代谢

当运动强度达到一定的程度，能量需求超过有氧代谢的供给能力是，无氧代谢开始运作。由于是瞬间能量的消耗，无氧代谢只能使用糖份为燃料。特点，供给速度快，产能小，产物乳酸。这就是为什么无氧运动坚持不了太长时间，运动后容易疲劳。

总而言之。有氧和无氧很难独立的存在，它们是相互重叠。所谓的有氧运动，无氧运动。只不过有时以有氧为主，有时以无氧为主。

有氧运动可以帮你们ko贴身脂肪团，但它的减肥效果比起无氧运动更好吗？无氧运动其实是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，通常做完无氧运动后都会肌肉酸痛。相比之下，或许你更倾向于有氧运动了吧？但其实无氧运动更适合年轻人做，而有氧运动则适合上了年纪的长辈做。

那么减肥效果哪种运动更好？

据了解，同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。

如果你想在短期内瘦身的话，无氧运动更适合你。但其实两种运动搭在一起，运动效果更好，毕竟无氧运动的强度大，对身体带来更大的刺激。但无氧运动随之而来的是肌肉酸痛，当然练习惯了，身体会适应得很好。

与有氧运动相对应的当然是无氧运动，既然都是运动减肥，mm们心里一定装着一肚子的疑问：这两种运动方式哪种减肥效果更好呢？在你开始运动前，赶快先看看妈网百科怎么说！

有氧运动和无氧运动各有各的减肥效果，具体效果因人而异。比如体能较好、微胖的mm就适合做有氧运动，因为她们可以坚持30分钟以上的长时间运动；而对于过度肥胖的mm来说，恐怕坚持30分钟的持续运动对她们来说都是“煎熬”，此时做无氧运动反而能达到更好的减肥效果。

有氧运动需要氧气供应充分，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长；而无氧运动是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，它的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质，所以做只做无氧运动不能让脂肪减少，但能增塑造肌肉线条，改善肌肉松弛的“虚胖”症状。

有氧运动和无氧运动是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。那么你知道有氧运动和无氧运动有什么区别吗？想减肥的mm们又该选择哪种方式的运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充足的条件下进行的运动，这时候机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢，常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

而如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求，这就是无氧运动。

知道了有氧运动和无氧运动的区别后，你该如何选择运动方式呢？如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，因为无氧运动是不消耗脂肪的。而无氧运动是可以塑造肌肉线条，增加肌肉力量。