1、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。

蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。

这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。

2、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。

通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。

3、吃菊糖抗贫血，精力更充足

从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。

可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。

4、摄入富含镁的食物，保持能量

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

5、多喝水，保持水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说:疲倦是最高的脱水信号"也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

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太早喝咖啡，小心白喝了。根据国外研究，早上8点到9点是精神正好的时候，这时候喝咖啡，就发挥不了作用，这里教大家什么时间喝咖啡，才能真的提振精神。

咖啡一杯不便宜，精神好的时候喝，对身体来说就只是一般饮料而已，「因为咖啡因主要功能是提振精神，它会增加我们肾上腺素的一个刺激，会让我们比较有精神，如果你精神正好的时候，其实也不用，喝咖啡也没有太大功能，其实我们会建议餐后一个小时喝。」

咖啡提神，重点是在精神不济的时候比较有用，根据国外研究，一般人通常在早上8、9点间、中午12点到1点，以及下午5点半到6点半之间，注意力跟精神是最好的时候，所以在这段时间喝咖啡实质效益不大。

通常白天会出现昏昏沉沉，想睡觉的状况，都是在早上9点半到11点半之间，这时候喝才有振奋精神的效果。不过，咖啡要喝也别一杯接一杯，「因为咖啡会造成b群的流失，所以也会让我们更容易疲劳，适度的咖啡因的建议，像我们目前建议是成人的咖啡因大概控制在300毫克以下，平均大概一天是一到两杯的咖啡，目前来讲是不会超量的。」

一般中杯咖啡，一天建议不要超过两杯，或者仔细一点，看咖啡因的含量，一天控制在300毫克以下最好，如果怕影响睡眠，咖啡尽量在下午前喝完。「可能下午3点以后就尽量不要喝咖啡，因为可能会影响到晚上的睡眠，也会影响整个生活作息。」不只咖啡，包括可乐、汽水还有茶，也可能含有咖啡因，如果是容易睡不着的人，这些饮料在睡前都要尽量避免。

最近关于考研的事情刷爆了网络，据悉这周六就开考了。在走访中发现有些女性为了能够在考研中有个好成绩真的是特别的拼，每天早上复习到晚上，一天要喝三四包咖啡来提神。其实小编想说考研是好事，但不要拖垮了身体。就像在复习中咖啡喝太多了影响健康的。

考研女生一天三四包咖啡

最近网上爆出了一所高校学生考研的现象，真的小编看到之后感觉到很心疼。文中表示该校的图书馆从早到晚都是满满的一群人，考生都准备在这个时间段冲刺一下。有位女考试表示每天一大早就开始复习了，晚上回到宿舍也是继续复习。在复习中累了就会喝点咖啡提提神继续奋斗。据了解，这名考生每天都会喝上三四包的咖啡，这一年算下来至少喝掉了800多包。

其实小编相信多数的考生都跟这名女考生一样和咖啡来提神，不过你知道吗?咖啡喝多了是有极大的危害的，考研的朋友们还是需要照顾一下本钱的。

女生咖啡喝多的危害

1. 心脑血管

其实大家都清楚咖啡中含有最大的物质就是咖啡因了，它进入体内后就会快速的流到各个部位中，心脏还要血液就会飙升的，像女考生一样长期一天三四包的话就会造成心脑血管疾病的出现哦。

2. 肠胃疾病

如果说跟这名女考生一样咖啡过量的话就会造成胃酸的分泌过多，时间一长就会引起胃溃疡。尤其是考生在空腹的状态下食用对肠胃的伤害是更严重。

3. 有致癌的风险

其实咖啡中含有一种会损伤身体各个机能的化学物质，长期使用的话就会有致癌的风险。

其实小编想说不管是考研还是上班都建议咖啡不要过量，否则取得再大的成就身体垮掉了也是得不尝失的。

当人类的人体很疲劳的时候，它会通过一种叫腺苷的信号物质来告诉大脑。身体越疲劳，这种物质越多。如果要让大脑知道:我累了"，就必须让这种物质与大脑中的某一特定受体对接。而咖啡或者其他饮料中的咖啡因也能和这一受体对接—并且封锁传递信使。这样大脑就无法得知疲劳物质传递来的信号了。

三、怎么喝咖啡提神

对上班族而言，早上来到办公室即可冲泡一杯咖啡，提神醒脑。午休之后，准备展开下午的工作之前，可以喝一杯咖啡提振精神。

下午喝咖啡提神最好的技巧就是喝完咖啡后小憩15-20分钟，这样能清除使大脑疲劳的腺苷，使人醒来时精神格外好，注意力也特别集中。

四、每天喝多少咖啡合适

咖啡提神醒脑的效果虽然好，但也不宜多喝。咖啡喝多了会引起睡眠障碍、心律不齐、偏头痛等不适症状。咖啡因中毒的剂量是10克，相当于50杯咖啡的量，所以只要不喝过多咖啡，是不会有不良反应的。

研究表明，人每天摄入100-200毫克咖啡因，就能够达到提神的效果；最多喝到300-400毫克咖啡因，不会引起不良反应。也就是说，每天喝1-2杯咖啡较为合适，最好不要超过3杯的量。

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