入秋以后，天气开始凉爽，正是宝宝进行户外锻炼的好时光。

有爱心妈妈询问：宝宝体质很弱，患有哮喘等疾病，能不能参加户外运动？应该选择什么样的锻炼方法才合适？

很多人都知道，体育锻炼是体弱儿康复的有效辅助手段，但是，这种锻炼决不可过量，必须针对病症、度身定制。一般认为，体弱儿不适合进行大运动量的剧烈运动，可以尝试节奏较为缓慢的各类体操，动作有点像爷爷奶奶做的太极拳，也有点像妈妈喜欢的瑜珈。宝宝可能不太喜欢这类“慢运动”，所以，妈妈的辅导责任就更为重大了。

中医传统的《五行学说》认为：金、木、水、火、土五行，分别对应肺、肝、肾、心、脾五脏，五脏对应的颜色则分别为白、青、黑、赤、黄。我们的系列运动处方便由此命名。

比如，肝脏属青色，相关的五官为眼睛，所对应的运动处方为“青色处方”，有先天性弱视、近视的宝宝，可以参照练习；又如肺脏属白色，相关的五官为鼻子，对应的运动处方为“白色处方”，有呼吸系统疾病的宝宝，可以选择练习。

白色处方

对象及特点：

有支气管哮喘病史，肺弱的宝宝等，不适合剧烈运动。

病因：过敏体质、外邪侵袭

对策：培补正气、抵御外邪

处方内容：小鸟飞行操

原理：

由于秋季气候干燥，患儿娇弱的肺脏受燥邪影响，会出现一些不好的征兆，如干咳、少痰，或痰粘难咳等症状，严重的可能会诱发呼吸道宿疾。所以，防止燥邪伤肺十分重要。这套操简单易行，可以增强肺活量，加强血液循环，尤其适合秋季锻炼。

方法：

预备式：天气晴好的早上，选一个空气清新的地方，全身放松，两脚自然站立，双臂下垂，保持一会儿。

(一)、两臂侧平举，两手十指自然张开，就像小鸟准备起飞的样子。

(二)、学一学小鸟原地扇翅膀的姿势，上体保持正直，蹲下身子，双臂同时下落；身体重心上移，脚尖踮起，同时手臂高高侧举。重复10次。

(三)、左脚向前跨出一步，随着身体重心的升高、降低，双臂抬起、落下，接着，右脚向前跨出一步，双臂抬起、落下，重复10次。

(四)、恢复预备姿势，摩擦双掌，把掌心搓热，轻轻拍打自己的前胸、肩背，完毕。

要点：

这套操的特点是在展臂过程中，促进肺部运动，吸入新鲜的空气，同时将身体内的浊气排出，个人的身体情况不同，做的次数也要灵活掌握，因为过分换气，可能会引起头晕，如果做完之后，宝宝感觉浑身清爽，那说明他刚刚做的次数正合适。

配练方法：

散步

呼吸操大约需要5—8分钟，练完后还有时间，不妨带宝宝在绿化带散散步，散步的时候，教宝宝擦擦小手掌的大鱼际(大拇指下的手掌部骨头)，再拉拉大拇指和无名指，这对哮喘病的康复会有帮助。

方外提示：

1、冷热交替的季节容易诱发哮喘，家长一定要及时给孩子增减衣服，避免被雨淋和接触过敏源，尽量不要带他们去人多的场所，如电影院、游乐场等。

2、饮食要清淡，多吃萝卜，特别是白萝卜，可以消痰化气。

3、随时留意宝宝的情绪变化，多与他交流，让他保持愉快的好心情很重要，能减少发病的次数或减轻症状。

青色处方

对象及特点：

“小小四眼”们，即那些弱视、近视的宝宝，戴着小眼镜，运动时难免不方便。

病因：遗传因素，或长期的用眼习惯不良，导致肝肾不足、气血亏损。

对策：自我点穴、养肝明目

处方内容：眼保健操

爸爸妈妈上学的时候，就会做这样的保健操，那时候每天要练两遍呢！千万不要小看它，静心地练上一遍试试看，宝宝的眼睛会觉得很舒服。

眼保健操的旋律和做法，爸爸妈妈都十分熟悉，让我们来简单温习一下吧！

方法：

做眼保健操之前，小手一定要洗干净，指甲要剪短，每一节操做4个8拍，每天做2次。

好啦，现在，安静地坐在小桌子前，双手平放在桌上，闭上双眼。

第一节，揉天应穴；(天应穴在左右眉头下面的上眼眶角处)

第二节，挤按睛明穴；(睛明穴在左右鼻根处)

第三节，揉四白穴；(四白穴左右面颊的中央)

第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。完毕。

睁开双眼后，眼前是不是感觉一亮呢？

要点：

学龄前的孩子，也许还不能完全理解穴位的含义，爸爸妈妈得先把穴位找准，然后再教孩子；请注意，孩子刚开始练习的时候，大人务必陪在边上，大家一同练的效果往往比单练要好得多。

方外提示：

1、合理安排宝宝看书、看电视和打游戏等的时间，不要用眼过度，并留意姿势是否正确。

2、多给孩子吃富含维生素、蛋白质的食品，如西红柿、青椒、胡萝卜、豆制品、蛋等，以及能补益肝肾的食物，如动物肝脏、鲫鱼、黄鱼、虾、葡萄、核桃肉、大枣等。

黑色处方

对象及特点：

先天体质较弱，特别容易患病，或有遗尿症的宝宝等，如果白天运动时间长，量过大而且又比较兴奋，更容易诱发疾病的产生，或引发遗尿。

病因：肝肾不足，发育不良

对策：补肾益气，固本培源

处方内容：儿童广播体操

这是宝宝在幼儿园每天都要做的功课，它是许许多多专家的研究成果，对宝宝的生长发育很有帮助，爸爸妈妈要做的工作是关心一下宝宝的动作是否正确、到位，态度认真与否，这直接关系到广播操的效果。

配练方法：

爬行

小宝宝在学会走路之前，非常善于爬行，他们能在一眨眼之间爬出你的视线，随着年龄的增长，他可能过多地依赖行走，爬行的能力退化了。

其实，对于小孩来讲，爬行是一种很好的锻炼方法，它可以协调四肢、全身的肌肉，还能使脊柱得到锻炼，进而促进脏腑发育，增强体质。爬的时候，不妨学学猫的姿势，速度不必太快，但一定要轻灵。爬完之后记得洗手噢！

方外提示：

脊柱正中是人体的督脉所在，中医小儿推拿术中，捏脊法是最为经典的手法之一，它能增强体质，顺畅气血，调节各脏腑的功能。如果爸爸妈妈不会捏脊，可以在每天睡觉前，顺着宝宝的脊柱自上而下地抚摩5—10遍，再轻摩尾骶部20—30次。

红色处方

对象及特点：

有先天性心脏病史，心血、心气虚的宝宝，活动后会出现心悸、咳嗽、气促等症状，不适合剧烈运动。

病因：胎儿时期心脏血管发育异常所致。

对策：适当锻炼，补益经络

处方内容：简易养心功

中医气功理论中，拉伸某一经络，能起到相应的补益作用。心经在手臂的内侧，自我牵引心经能够补心益气。

方法：

(一)、自然站立，双臂平举于身体两侧，掌心向下。

双手手腕松活，同时翻转180°，掌心向上，手指尽量向身体两侧伸。呼气放松，掌心向下，重复转腕动作，连续做5次。

(二)、相同的站立姿势，双臂平举于身体两侧，掌心向上。

双手手腕松活，同时翻转180°，掌心向下向外，掌心尽量向身体两侧推。呼气放松，掌心向上，重复转腕动作，连续做5次。

(三)、收功。双臂缓缓放下，静静地站一会儿，然后，双手交替，摩擦手臂的内侧、外侧，以及手掌心、掌背、双手十指。

要点：

1、和宝宝一起练功，会拉进你们之间的距离，不仅对宝宝的健康有帮助，大人也会觉得有所收获。

2、练习的最佳状态是，练完之后微微出汗、不气喘，也没有其他不良症状，否则就得停止练习。

配练方法：

空气浴

在没有风的天气，带宝宝去空气新鲜的地方活动，有条件的话，每天固定一个时间，进行空气浴的时候，和宝宝一起，用干净的手掌抚摸脸部、脖子、前胸、手臂、腰部以及腿部。充分享受天然氧吧的感觉。

方外提示：

1、合理安排作息，保证充足的休息和睡眠。

2、注意孩子的心理变化，不要因为患病就处处放纵孩子。

3、平时可以让孩子多与其他同龄孩子接触，但在流行病多发的时候，尽量少去或不去人多的公共场所。

金色处方

对象及特点：

有腹泻、消化不良病史，脾胃不好的宝宝等，由于不爱运动，身体状况可能会越来越弱，形成恶性循环。

病因：脾胃虚弱、运化失调

对策：健脾养胃，补中益气

处方内容：家务韵律操

模仿是孩子的天性，妈妈可以教宝宝练习《家务韵律操》，不仅活动了身体，而且还学会了劳动，一举两得。

妈妈在前，宝宝在后，妈妈喊口令：“一、二、三，开始！”(如果有儿童音乐作为背景配乐，效果会更好了。)

(一)、洗手帕

膝盖微微弯曲，重心移到左脚，右脚原地踩出步点节奏，双手握拳，右上左下，模仿搓洗衣物的动作，妈妈的口令是：“洗洗小手帕，一、二、三、四、五、六、七、八。”

换手换脚，重心移到右脚，左脚原地踩出步点节奏，左上右下来回搓洗，妈妈的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”接着，再重复2个8拍。

(二)、擦窗户

左手叉腰，右手掌举起，假想拿起抹布擦窗户，做4个划圈的动作，同时右脚开步向身体右侧平移4步，口令是：“擦擦玻璃窗，一、二、三、四、五、六、七、八。”

换手换脚，右手叉腰，左手掌举起划4个圈，同时左脚开步向左侧平移4步，妈妈的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”重复2个8拍。

(三)、拖地板

上身稍微弯曲，假想双手握有一根拖把柄，模仿平时妈妈拖地板的动作，右手在前左手在后，向右前方连推4次，同时右脚开步，向右前方平移4步，口令是：“大家拖地板，一、二、三、四、五、六、七、八。”身体左转90°，换手换脚，左手在前右手在后，向左前方连推4次，同时左脚开步，向左前方平移4步，口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”

分别向身体右后方和左后方，各退4步，重复2个8拍，回到原地。

(四)完工验收

两脚并拢，右手背擦擦额头上的汗，左手再擦擦汗，然后向后转身180°跳，查看一下四周，再跳转回原位。看到自己的劳动成果，心里是不是万分满意呀！

配练方法：

登高旅行

我国民间一直有秋季登高的习俗，这“高处”不一定指高山，也可以是高台。秋高气爽的时节，大自然界是彩色的，我们的城市也焕然一新。安排一个时间，全家人快乐地出游，登山、登楼、登塔……既能健身，又在怡情中加深了亲情，多好啊！

方外提示：

1、平时注意饮食卫生，食品要新鲜，餐具经常消毒，防止细菌、病毒的污染。

2、宝宝的个人卫生很重要，就餐前，大小便后，小手务必洗干净。

在整个的练习过程中，爸爸妈妈可以根据天气、环境等具体条件的变化，选择不同的锻炼方法，时间上也可以有所调整。

上述的锻炼处方贵在坚持，只有养成良好的健身习惯，宝宝的身体状况才会有根本的改善。大家一起加油！

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武汉市儿童医院中西医结合科主任张霞

生活越来越好，可宝宝的胃口却越来越刁，这不吃，那不吃，每顿饭妈妈们都要和孩子开展一场“你追我赶”的战争，偏食、挑食、厌食，成了让妈妈最头痛的心病。

挑选食物不等于“偏食”

俗话说：尝遍百果能成仙。从小培养宝宝的饮食习惯。让他口味”杂”些，食谱宽些，孩子摄取的营养也会更全面。

可是，孩子有没有选择食物的权利呢？你有没有必要因为孩子不爱吃某样菜，而在饭桌上和孩子较劲儿呢？至少西方营养学家认为：吃饭时高兴比什么都重要。

孩子不喜欢吃胡萝卜，可以让他吃南瓜，因为两者都富含胡萝卜素；孩子不爱喝牛奶，可以让他喝酸奶，因为它们都是钙质的优良来源。菜场里至少有几十种蔬菜，这些蔬菜的营养价值大同小异，孩子应该有权选择吃什么。更何况，自己“点”的菜，吃起来当然就更香了。

大多数孩子对餐桌上的菜肴是没有“成见”的，今天爱吃黄瓜，明天爱吃冬瓜，只要吃的时候有新鲜感，他就爱吃。很多孩子对食物的记性也很差，上个星期还说不爱吃的菜，下个星期又会吃得香着呢。所以，你不必为了孩子吃什么，不吃什么而和他较劲儿，最后闹得孩子只能挂着眼泪吃饭。

当然家长有责任对孩子进行营养教育，这种教育可以渗透在带孩子去采购的时候。让孩子在厨房帮忙的时候。饭桌上讲究用餐的氛围，如果端上一盘炒胡萝卜丝。就对孩子说：“不许挑食，不准不吃胡萝卜。”那孩子的好心情就被你破坏了。其实你可以略施烹调小计，把胡萝卜剁碎，和肉一起做馅，炸小丸子、包小饺子、孩子准能一口一个。

别给孩子随便戴上“偏食”的帽子

合理、平衡的膳食应该包括这几类食物，也就是膳食宝塔的那几层：五谷加薯类，蔬菜水果、鱼禽肉蛋，牛奶大豆及其制品。

严格地说，孩子只有对某一类或某一种食物吃得极少或不吃，才算得上“偏食”。在日常生活中，如果孩子出现以下任何一种“症状”，你就应该注意孩子是否“偏食”了。

症状一：每次吃饭，不吃小碗里的米饭或面食，光吃肉就饱了。

症状二：看见青菜，要么不吃，要么含在嘴里咂咂味儿就吐了。

症状三：最爱吃鸡蛋，一天至少要吃三四个，打出的饱嗝都带着蛋味儿。拉屎的时候却总是很困难。

症状四：贪食油炸食品，一次吃的量可以顶一天的饭量。

症状五：就爱喝牛奶、吃酸奶，不正经吃饭。

还有光爱吃水泡饭不吃菜等等，他们也属于有偏食倾向的宝宝。

治疗“偏食”的处方

处方一：饥

控制孩子的零食供应，以定时、定量的“供给制”代替想吃就给的“放任制”。您可以给孩子安排适当的活动，让孩子在饭前有饥饿感，这样，他就会“饥不择食”了。

处方二：变

主食和副食要经常变花样，您应该学会利用食物的色、香、形来诱惑宝宝。这样，在食物入口之前，孩子会通过视觉、嗅觉而产生食欲，他的消化液也会提前分泌，食物吃到口里后，就会觉得特别美味了。

处方三：带

家长首先不能偏食。饭菜上桌后，您要带头叫好，吃得津津有味，这样能把宝宝的“馋虫”引出来。

处方四：配

多烧一些组合菜，因为荤素搭配能相互借味。例如，改炒鸡蛋为西红柿炒鸡蛋，改卤猪肝为甜椒炒猪肝。

处方五：馅

把菜、肉剁碎了做馅。饺子最“包容”，有粮、有菜、有肉，不妨让孩子多吃些。

处方六：查

如果孩子严重偏食，就得去医院查查。贫血，缺锌等原因都会影响人的“口味”。

另外，中药、食疗和捏脊的方法也可以让孩子胃口好起来

中药：如健脾口服液、四蘑汤口服液等

食疗：山楂、山药、薏米、红枣、莲子等熬粥服用

外治

捏脊方法：从尾骶开始沿脊柱两旁向颈部拿捏。来回5次，一天一次。

按摩方法：脐部周围顺时针按摩，按3～5分钟，一天2次每次20分钟，饭后半小时进行。

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拉着一个玩具在地毯上走，让婴儿去抓，要掌握好速度，让他可以抓到，速度逐步地加快。

滚一个球，让他爬去追并拿到。

你自己也趴在地毯上爬，让他追你。

有趣的是，当你们俩的关系调换一下，由你追他，他往往不跑，这是因为大多数婴儿这时不懂得“被追”这概念，直到一岁半以后才明白被追的意思。

这里介绍一个爬行通过“隧洞”游戏。

找一个大纸箱，用胶布将纸箱两边开口的翻盖粘成隧洞状，最好在隧洞中铺点质地柔软的铺垫。把一个玩具放在隧洞的另一头，让婴儿爬过去得到它。

对于婴儿来说，爬着通过隧洞是一个非常神秘和令人激动的游戏，爬着过隧洞也是藏猫猫的一种形式，人忽然不见了，又忽然出现了，就像变魔术一样。

还可以和孩子一起做爬行翻越障碍的游戏。

在地毯上设置简单的障碍物，如大的枕头、沙发垫、大的绒布玩具、纸箱隧洞、椅子（可以从下面钻过去）等。鼓励婴儿沿着设置好的障碍一个一个地翻越：爬过这个枕头，绕过那个玩具动物，从这把椅子下面钻过去，再通过那个隧洞。当婴儿全部完成后，要紧紧地抱他以示鼓励。

你在前面引路通过这些障碍，让婴儿随在后面，这个游戏会使婴儿很高兴，并会觉得自己很有本领；或者用一个婴儿所喜爱的玩具引路，你在每个障碍物前晃动这个玩具，让婴儿想追上抓到它。

一定要注意，当看到他追不上而兴趣低下时，要降低难度。

到婴儿9-10个月时可用玩具在孩子前方向上逗引他从爬过渡到蹲起、站立，并学会掌握站立平衡。

到婴儿11个月时，一般能在有帮助的情况下走路了。父母教婴儿学走路大多是用手扶婴儿的腋下，或是拉住他的两手帮他进行，逐渐放开一只手，再发展到完全让他自己走。训练婴儿走路的方法，最好是采用“扶棍练走法”，即大人横握短棍的两端，叫婴儿两手握住中间，大人们慢慢向后退，婴儿随着向前走。由于扶棍练走可以使婴儿的平衡能力得到很好的锻炼，而且有大人在婴儿眼前，可使他情绪愉快、有安全感，故用这方法学走路比大人拉着婴儿两手走学得快。有些父母用宽布捆住婴儿的胸部，在后边拉着婴儿走，这种方法不利于掌握平衡，也不利于胸廓发育，不宜采用。

注意事项及要求：

1. 在婴儿活动爬行的范围之内不能有任何尖利的东西，或易碰倒的东西，以免伤害婴儿。

2. 在地上爬行时，可在膝盖上带上护膝，防止婴儿因膝盖磨擦引起疼痛而不愿爬行。护膝不要太紧，以免影响膝关节活动度。

3. 尽量让孩子通过爬行自然过渡到自己站起，如从俯卧到四肢站立，然后从爬过渡到自己能坐起、蹲起，再从蹲到自己站起，并能掌握站立的平衡，孩子就会很轻松地学会走路了。

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有的宝宝身体比较虚弱，或者平常在饮食上养成了不好饮食习惯，家长们可以通过冬季合理进补，帮助宝宝适当调整。

1、厌食、挑食、偏食的孩子

症状：食欲差、贫血、缺锌、体重增长缓慢，易患消化不良，常有呕吐、腹泻、腹胀、乏力等。多是由于脾胃虚弱、消化道功能差引起。

进补原则：宜食健脾胃、助运化的食物。

适合进补的食物：粳米、小麦、芝麻、菠菜、姜、白萝卜、梅、苹果、猕猴桃、山药、白扁豆、鳝鱼等食品。对于厌食的儿童，可用山药、粳米等熬粥，有健脾开胃的作用。

2、体弱多病，免疫力低下的孩子

症状：瘦小，经常患上呼吸道感染、咳嗽、腹泻等，食欲欠佳，常反复发作使健康受到影响。

进补原则：充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能，重点应补充维生素a、c、e、泛酸、核黄素、叶酸、牛黄酸及铜、铁、锌。因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的，所以，饮食的首要原则是要遵守平衡膳食。

适合进补的食物：灵芝、新鲜萝卜、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、香菇等均可提高免疫力，体弱多病的孩子应该适当多吃。

3、缺钙的孩子

症状：出现生长痛，发生手足抽搐、乏力、易出汗，有些还会出现夜惊、免疫力低下。

进补原则：补钙以食用乳制品效果最好，多晒太阳、加强运动是成功补钙的保障。

适合进补的食物：牛奶中不仅钙的含量高，而且其吸收率也高。缺钙的儿童每日可食用500克牛奶，早晚各饮用250克，亦可分多次饮用，不爱喝牛奶的孩子可选用酸奶。平时可多食用含钙丰富的食物，如豆制品、虾皮、酥鱼、海带、香菇、木耳等，还要注意选用含维生素d丰富的食物，如蛋黄、动物肝脏等。

4、阴虚火旺体质的孩子

症状：面黄舌头红，又没有什么舌苔，容易出汗，容易激动，急躁易怒，晚上睡觉不安稳。

进补原则：禁食生姜、茴香、韭菜、辣椒、大蒜。

适合进补的食物：这种小孩适合吃粳米山药粥，还有就是吃藕，但是藕不能炸，滋阴祛湿降火润燥。

5、脾胃虚弱的孩子

症状：面黄肌瘦，少气懒言，不欲饮食。

进补原则：进补宜选用健脾益肾、清补气血之品，宜食钙、铁、锌丰富的食物。

适合进补的食物：排骨、木耳、大枣、香菇、蘑菇、黄豆及其制品、黑豆、海带、蛋类等。常用的健脾胃中药有党参、谷芽、麦芽、山楂、独脚金、淮山、茨实、莲子、茯苓等，这些药材有健脾开胃、消滞的作用，对脾胃虚弱的孩子，可以常常煲点喝，份量也无需太多，3岁以上的孩子每次10-15克便可以了。