（一）确认一天所需的热量

  产后所需的热量，如为完全哺喂母乳者一天约需10.5kj，哺喂牛奶者一天7.5kj，如果是混合喂养的情况，则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足，如果与完全哺喂母乳的，产妇摄取的食物一样多，就会摄取过量。

  （二）重质不重量为基本之道

  对于热量或营养所需量不甚了解的人，要以重质不重量为原则，各种食物都吃。

  （三）严防脂肪的摄入

  怀孕中，母体为r准备哺乳而储存了3kg的脂肪，因此产后不可食用过多含油脂的食物，否则乳汁会变得较浓容易阻塞乳腺管。做菜时应少放点油。

  （四）尽量少吃零食和泡面

  甜食及泡面类食品一旦吃进体内都转变成脂肪。而且过多的，点心也会破坏整个的饮食平衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。故要少吃或不吃。

  （五）煮过的蔬菜比生菜好

  维生素在哺乳期将经母乳转给宝宝，而维生素对母亲本身而言也是不可欠缺的营养素。因此，每天均需食用含丰富维生素的蔬菜，而炒过或煮过的蔬菜效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维生素a、维生素d的吸收。

  （六）多吸收水分

  多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体恢复期吃太多补品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料里或炖品等取得，而且还可摄取大量的维生素及蛋白质。

  （七）早餐一定要吃

  因为不习惯半夜哺乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略餐。而且哺乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一日三餐的基本饮食模式。

  （八）补充充分的钙质

  母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收维生索d（香菇、萝卜干丝等）。

  （九）咖啡、酒需适量

  过量饮酒与咖啡，将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，容易使产妇肥胖。因此，有喝咖啡和饮酒嗜好的产妇要适当改变自己的生活习惯。

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靠均衡的饮食来改善身体，是持续而累积的，因此需要一段时间的适应及调整。所以若夫妻双方真的有心控制饮食，那么不妨在计划怀孕之前的一年，就开始动手实行生男孩的饮食调理，这样子会比较有效果。另外，除了准妈妈本身的控制之外，准爸爸也必须和妻子同心协力，一起进行饮食控制。

想要生男孩，夫妻双方的饮食应该尽量均衡、有营养：

1、吃大量富含维生素c和抗氧化剂的食物，因为维生素c和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。

2、即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。因此，备孕男性的饮食中应增加含锌的食物，每天至少需要摄入锌12毫克到15毫克。富含锌的食物包括瘦牛肉、乌鸡肉、动物肝脏等。

3、提高钙和维生素d的摄取量。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素d。

4、戒酒或者减少饮酒量。虽然通常认为偶尔饮酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，会减少睾丸激素含量和精子数量，增加射精中的变态精子的数量。

产后利用饮食调理身体是最好的选择，那么产后饮食有哪些秘诀呢？产后饮食要注意些什么呢？

产后有些事多少可偷点懒，但只有饮食绝不可马虎。产后的饮食重点一定得符合下述3条件，

（1）、补充因生产所消耗的体力；

（2）、可充分制造乳汁；

（3）、避免发胖。

饮食秘决为何？

1）。 确认一天所需的卡洛里

产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，若为混合营养品的情况，则可参考左页，依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。 乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。

2）。 重质不重量为基本之道

对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。

3）。 严控脂肪的摄取

怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

4）。 尽量少吃零食及泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

5）。 煮过的蔬菜比生的好

维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命a、d的吸收。

6）。 多吸收水分

多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。

7）。 早餐一定要吃

因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

8）。 充分的钙质

母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命d（香茹、萝卜干丝等）。

9）。 咖啡、酒需适量

酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。

10）。 由爸爸负责采购

产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当，所以应暂时请爸爸早些回家购买生活用品，以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐，早日成为一个充满朝气的妈妈。

一位40岁的健身教练同时又是两个孩子的母亲，却拥有和20多岁年轻女孩一样的体形。几乎所有和她初次见面的人，都忍不住向她请教青春常驻的“秘方”——这就是中国第一个以“妈妈选手”身份参加全国健身小姐锦标赛的彭永春。在1996年的首届全国健身小姐大赛上，已经身为人母的彭永春获得了总决赛的第6名，还入围了“全国十佳”，一时引起了极大的轰动。虽然她参加比赛已经是十年以前的事了，但彭永春现在仍然活跃在健身行业中。借2006年全国健身小姐、健身先生锦标赛在广州举行之机，记者得以在赛场外向这位“漂亮妈妈”请教她的“养生秘诀”。

生完孩子还能入全国十佳

作为广州市举重健美协会代表队的领队，彭永春率领17名选手参加此次全国健身小姐、健身先生锦标赛，这是所有参赛队中实力和人数都拔尖的队伍之一。继1996年承办首届全国健身小姐锦标赛，广州今年已是第2次承办全国健身项目的比赛。10年过去了，回忆起当年那场曾经在全国引起轰动的健身小姐大赛，彭永春仿佛还陶醉于享受比赛的喜悦当中。

彭永春告诉记者，1996年，她的第一个孩子已出生了，但她一直坚持健身训练，体形保持得非常好。有意思的是，她最初只是以工作人员的身份参与那届大赛的筹备。然而，一个偶然的机会，健美、健身协会的领导在和彭永春交谈时表示，希望她能参加比赛。现在回忆起当时的情形，彭永春仍感到很惊讶，因为在当时，几乎所有生过孩子的健身选手都退居二线，转行从事健身教练的工作。体形的变化和年龄的限制往往使她们很难再继续参加比赛。

彭永春回忆，当时提议她参加比赛的领导认为她在生完孩子以后还能保持这么好的体形，如果她能参赛，一定可以给比赛增添亮点。对于体操运动员出身的彭永春来说，这是一个挑战也是一次全新的体验。最终，她决定参赛。在深圳分赛区，彭永春获得了2个单项奖的冠军和总分第2名，并顺利晋级全国总决赛。在随后于广州进行的全国总决赛上，彭永春的总分排名第6，她还入围了“全国十佳”。

在那届比赛结束后，所有参赛选手中唯一的一名“妈妈级”选手彭永春成了大家议论的焦点。据悉，彭永春是中国健美行业中第一个当了母亲还有勇气参加全国比赛的选手。虽然在随后几年的健身小姐大赛上又出现了一些“妈妈级”选手，但她们无论是成绩还是影响力都不及当年的彭永春。

漂亮妈妈保养有何“秘方”

在接受记者采访的时候，彭永春拿出了自己两个宝贝儿子的照片（见左图），炫耀作为母亲的幸福和骄傲。她告诉记者，自己的大儿子已经12岁，个子都和自己差不多了。至于小儿子，上个月才刚满2岁。

如果不是亲眼看到这些照片，记者很难相信眼前这个漂亮而苗条的健身教练竟然是两个孩子的母亲。更令人感到惊讶的是，彭永春在生下第2个孩子的时候已经38岁了。一个“高龄产妇”竟然也能这么快恢复苗条的身段，这让很多初为人母的女性羡慕不已。很多人都想知道，彭永春怎么能保养得这么好呢？

谈到自己的“保养秘方”，彭永春表示，或许是由于自己从小就练体操，自身的运动基础很好，再加上她这么多年来一直在健身，所以才能保持这么好的身材。其实，在1996年的首届全国健身小姐大赛结束后，彭永春就退出了赛场，开始从事健身教学工作。目前，她身兼中国健美操协会大众委员会副主席、广州市健力宝健美乐苑的副总经理、总教练等多种职务。彭永春告诉记者，除了坚持锻炼外，充实的生活和开朗的性格都是最好的保养秘方。

据彭永春透露，她在两次怀孕期间都胖得很厉害。12年前生第一个孩子的时候，她的体重从原来的49公斤飙升至75公斤，但是在生完孩子8个月后，她就完全恢复了原来的身段。彭永春表示，在怀孕期间和生下孩子以后，她唯一采用的健身方法就是她独创的一套孕妇保健操。据彭永春介绍，这套孕妇保健操早已被录制成了影像资料，现在仍然在市面上出售。

彭永春告诉记者，她很少去美容院，在饮食方面也没有“忌口”。彭永春认为，对每一件事情的坚持就是她的“养生秘诀”。她告诉记者，她这些年接触了很多参与健身的群众，每个人的个体差异，高、矮、胖、瘦肯定会有区别，或许并不是每个人都能达到完美的体形和外形，但只要拥有健康的体魄就是最美的。

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