step3：整体分成两区来卷

头发整体分成耳朵上方与耳朵下方两区并固定。首先将耳朵部位以下的头发以后卷的方式缠绕在电卷棒上，停留约10秒再放开。

step4：耳朵上方发丝内卷

耳朵上方的头发一样要卷，但是只在发尾的部分烫出内卷。头顶部位的发丝整体保留松软感即可。

独门秘籍四：向后扩胸

双脚站立于弹力带的中间，然后双脚分开，脚掌和髋部同宽，双臂尽量向后伸直，同时双手各拿住弹力带的2头，臀部稍稍向后翘起，同时身体半蹲，将后背伸直，肩胛骨挤压在一起，胸部再慢慢伸展开。手臂上下移动，每次做12次。

独门秘籍五：前后扩胸

以侧弓步站着，将右腿微微弯曲，膝盖向外，同时右脚将弹力带的一头踩住，双臂向外展开，左臂拿着弹力带的另一侧，开始慢慢地向前向后练习，每次做10次，做完一边之后换另一侧做同样的动作。

被台湾喻为:偶像剧天后"的陈乔恩，一连拍摄了多支性感的内衣广告，从刚出道的小胸mm到现在家喻户晓的明星波霸，陈乔恩也经历了自己的一段漫长的丰胸历史，据她透露，自己就是在接触:皮划艇"的过程中认识到扩胸运动减肥丰胸的好处的，所以才学习的扩胸运动来丰胸。那么，她丰胸的独门秘籍究竟是什么呢?

独门秘籍一：扩胸运动丰胸

准备弹力带，让右脚的脚后跟踩在弹力带上面，让前腿保持弓着的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带的前端，手肘用力向后撑，手臂向两侧弯曲，接着再把手臂向前伸直，和肩膀保持在同一个水平面上，再慢慢地将手臂收回到起始的位置，一直到你感觉有胸部被拉伸的感觉，每天做8次，双腿轮流换做练习。

独门秘籍二：交叉拉伸扩胸

双手各拿着一弹力带，双脚分开站立，脚掌间距离保持和臀部同宽，每个脚下各踩着弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放在身体的两侧，膝盖弯曲，做出半蹲的姿势，然后手臂再慢慢地往身体上方抬，双脚缓缓伸直站立，一直到双臂和双腿拉直位置，最后再返回半蹲的姿势，一整套动作每天重复做12次。

独门秘籍三：向后拉伸扩胸

左腿站立，用弹力带套住右脚的脚掌，双手各拿着弹力带的两端，将手臂先放在身体的前端，手肘向后弯曲再慢慢拉伸弹力带，保持身体的重心，然后再将背部慢慢挺直，松开手臂让腿部尽量向前伸直，每天做8次后换另一腿重复练习。

对于老年人来说，在美容护肤时，不需要使用很多美容产品，只要能掌握一些美容窍门，就能让自己的肌肤、秀发变得更健康。今天，小编我就为你介绍一些，适合老年人使用的护发宝典，一起来看看。

1、保持乐观的精神：

俗话说：:笑一笑，十年少;愁一愁，白了头"，研究表明，乐观的心态会促使人体分泌出大量的有益激素和乙酰胆碱酶等物质，这些物质可以把人体各个系统的功能调节到最佳状态，从而提高人体的免疫功能，达到美发护发的作用。

所以，中老年人要经常保持乐观的心态，遇到疑难事时要想得开、拿得起、放得下，还要学会自我解脱。

2、多吃对头发有益的食品：

对头发有益的食品主要包括：

①含碘类食品：这类食品主要有海带、紫菜等。这类食品中含有大量的碘，常吃这类食品可以使人的头发变得乌黑发亮;

②有助于头发合成黑色素的食品：这类食品主要有菠菜、西红柿、马铃薯、柿子等。这类食品中含有较多的铜、铁等元素，这些元素是头发合成黑色素时不可缺少的物质;

③有助于头发生长的食品：这类食品主要有大豆、花生、芝麻等。这类食品中含有丰富的胱氨酸、甲硫氨酸等物质，这些物质是头发的　重要成分;