吃「对」比吃好更重要

  所谓最好，或者是所费不赀的，不见得就是最适合宝宝的，也不一定是发育所需要的，特别是在食物与营养这件事情上，让宝宝吃「对」比吃好更重要。

  蛋白质不可少

  蛋白质不仅是身体细胞形成的重要成份，更是制造白血球与抗体不能缺少的元素。宝宝的身体当中如果有足够的蛋白质，等同于有丰沛的免疫原料，可以筑起牢固的免疫系统，自然能减少生病的机率。

  补充水份超重要

  水是我们体内主要的运输者，氧气、养分、废弃物，通通需要藉由它来输送，除此之外，多项生理机能之运作，也需要水来扮演关键角色，例如消化吸收所需的消化液、内脏或关节活动需要的润滑液，甚至是基本的体温调节等。这也是为什么宝宝必须要摄取足量的水份，因为身体得仰赖水份来进行新陈代谢，代谢顺畅了，免疫力自然提升。

  膳食纤维促进肠道健康

  人体70%的淋巴组织位于肠道之中，因此肠道健康与否，和免疫力有着极大的关连。况且，吃得再多再好再营养，如果没有健康的肠道来吸收，免疫力恐怕也很难获得显着提升，而新鲜蔬果所富含的膳食纤维，除了可以预防、改善宝宝的便秘问题之外，还可以让肠道因为畅通而增加吸收力，是让宝宝获得好营养的根本之道。

  四大维生素～abce

  绝大多数的维生素人体无法自行合成，包括人人都很需要的a、b群、c、e四大维生素，但只要透过均衡饮食，要摄取到这些营养素并不难。维生素a、b群、c、e之所以重要，是因为它们各自能肩负起多项责任，维护身体健康，光就免疫力这一点来说，维生素a能提升免疫细胞的活力，增加免疫细胞的数量；维生素c、e不仅拥有很强的抗氧化能力，还可以增加白血球吞噬细菌的能力、增强免疫细胞的作用；至于维生素b群，则能帮助抗体生成并维持淋巴球的数量。下回为宝宝挑选食材时，可以多多留心哪些食材含有这些营养素。

  微量元素加镁钙

  宝宝体内有许多和免疫机能相关的酵素，需要微量元素来制造组合，因此，虽然身体对它们的需要量并不多，可是一旦不足或缺乏，免疫系统是会出状况的。这些微量元素主要是铁、锌、铜、硒，有了它们来活化免疫机能，再搭配钙与镁，进一步强化免疫细胞的作用，宝宝的免疫系统便能加倍周全。

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如果我们身体免疫力低下，各种常见疾病就会很容易侵害我们的健康，如果孕妈妈们身体免疫力下降，那么在孕期将会频繁的生病，那么，对于免疫力差的准妈妈们来说如何饮食能帮助自己提升身体免疫力呢？

在女性怀孕以后身体的抵抗力一般都会有所下降，那孕妇抵抗力差怎么办呢？孕产专家一般都会建议孕妈妈们在生活中多去食用一些提高自己身体抵抗力的食物，比如孕妇在怀孕期间是可以适当的吃一些鱼类、蔬菜以及水果的。对于抵抗力比较差的孕妇，我们建议大家在生活中可以多吃一些动物蛋白，因为动物蛋白含有比较多的铁元素。

1、补充蛋白质

孕妇抵抗力差怎么办？首先就需要补充充足的蛋白质。蛋白质可以促进孕妇自身免疫细胞的合成以及自身抗体的形成。孕妇在怀孕期间适当补充蛋白质，能够提高自身的抗病能力，还能够防止传染性的疾病感染。补充蛋白质的途径很多，孕妇们可以适当吃一些鱼肉或者是猪肉等食物，还可以补充植物蛋白，比如食用黄豆等。

2、补充维生素

维生素也是人体所必须的营养元素，所以孕妇也需要及时的补充。维生素分为很多种，不同种类的维生素对于健康的影响也是存在差异的。除了维生素之外，孕妇们还需要补充叶酸或是牛磺酸等元素。这些都是孕妇们提高抵抗力所需要的营养物质。想要更好的提高女性的免疫功能，这些食物是不可缺少的。

3、微量元素

为增强孕妇的抵抗力，微量元素的补充也是必不可少的。微量元素当中有铜铁锌等元素，这些都能够更好的完善孕妇自身的免疫机能，能够帮助孕妇的身体更为强壮。

4、少吃多餐

孕妇抵抗力差怎么办？少吃多餐也是增强孕妇抵抗力的一个方法。孕妈妈要想提高自身的抵抗力，除了要选择对的食物之外，我们还需要注重对于饮食方式的调整。在饮食方式调整方面，建议少吃多餐，这样才能够更大程度的满足自身对于营养的需求。在饮食方面，孕妇们切忌暴饮暴食，还是需要选择营养健康的美食，少吃生冷以及刺激性比较大的食物。

看了上文的详细介绍以后，我想大家应该都知道了孕妇抵抗力差怎么办吧！孕妇在怀孕期间是应该要提高自己的身体抵抗力的，因为抵抗力差的孕妇比较容易受到疾病的影响，会导致体内的胎儿发育受到影响，希望准妈妈们好好注意一下。

孕妈身体免疫力低下，不止会影响到自己在孕期的健康，更会直接影响到腹中胎儿的健康和正常发育，所以，在备孕期期女性朋友们就需要重视这个问题。

秋冬季节，温度变化比较大，很多宝宝常常出现感冒的情况。面对宝宝感冒问题，爸爸妈妈们觉得宝宝的免疫能力比较差，不知道该如何提高宝宝免疫力？那么现在大家就和小编一起来了解宝宝免疫力的提高方法吧。

提高宝宝免疫力之母乳喂养

想要提高宝宝的免疫能力，我们建议宝宝们还是食用母乳比较好。母乳中含有特殊的免疫物质，能够提高宝宝自身的抵抗能力。在一般的配方奶粉中，没有该类型的免疫物质。母乳的特殊营养帮助宝宝建立更好的免疫系统。

科学的母乳喂养方式对于宝宝的健康成长有着非常大的帮助。母乳中含有矿物质元素以及镁元素，还有维生素，母乳喂养方式能够改善宝宝的消化系统以及呼吸系统，让宝宝更好的预防感染。要是产妇们的母乳分泌量充足，还是建议选择母乳喂养的方式。

提高宝宝免疫力之运动锻炼

我们都知道运动能够提高一个人的体质，能够让一个人变得更加强壮。相对于宝宝来说，增加宝宝的运动量也是能够提高宝宝的免疫能力。比如我们可以多让宝宝活动手脚，让宝宝的能量消耗更大，帮助宝宝增强胃口，让宝宝对于美食有着更大的欲望，让宝宝更为强壮。

提高宝宝免疫力之保证睡眠

不同年龄段的宝宝，在睡眠时间的要求方面还是存在差异的。想要提高宝宝的免疫能力，我们还是需要保证宝宝的睡眠时间。要是宝宝的身体比较疲惫，宝宝自身的身体机能运作也是会受到影响的。因此，想要改善宝宝的身体状态，增加休息时间以及让宝宝获得更好的放松是非常有必要的。

提高宝宝免疫力之饮食注意

想要让宝宝提高免疫能力，我们还是需要从宝宝的日常饮食做起，选择合理健康的食材，让宝宝能够更好的补充营养元素。现在我们就来看看哪些营养食材能够提高宝宝自身的免疫能力。

1.胡萝卜。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，能够提高宝宝抗感染的能力，还更利于宝宝视力的发育。胡萝卜色泽鲜艳，能够提高宝宝的食欲，我们可以选择多种烹饪方式，让宝宝适当食用胡萝卜。

2.小米。小米含有维生素b，小米中还含有不饱和脂肪酸，该脂肪酸对于宝宝的脑部发育有很大的作用。在宝宝的生长中，小米能够更全面的为宝宝补充营养。

3.黑木耳。在宝宝的饮食中，还是需要黑木耳的营养补充。木耳是排毒的好食材。宝宝适当食用黑木耳，能够帮助宝宝内部毒素的排出，利于宝宝的肠胃健康。

4.蘑菇。蘑菇是属于非常健康的食物，蘑菇是有益于健康的饮食，能够更好的提高人体的免疫能力。

5.苦瓜。宝宝食用苦瓜，能够更好的激活自身免疫细胞，能够提高宝宝自身的抗病能力。不过苦瓜的味道比较苦，妈妈们需要利用不同的烹饪方式处理苦瓜，让宝宝爱上苦瓜。

当我们想要提高宝宝的免疫能力时，需要从不同的方面进行改善，选择科学健康的饮食，让宝宝更强壮，少生病。（专稿，如需转载请注明出处。）

从成为受精卵的那一天开始，一直到出生后6个月，小家伙都是依靠从妈妈那里获得的免疫力来保证自身的健康的。因此，准妈妈自身的免疫力关系到两个人的健康。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。

能量食品为免疫力加油

2． 选择能量高的小零食。很多人在感到疲劳的时候，都会顺手拿起一块巧克力，但是它所补充的能量只能支持一小会儿。太甜的零食只能让你的能量像坐过山车一样迅速地升起来，然后又马上降下去。每天可以准备4~6份可以缓慢释放能量的小零食吧！例如，全麦的面包、小坚果或是意大利面。

3． 来点酸奶。来点原味的酸奶吧！它里面富含蛋白质、钙、b组维生素、维生素d和锌，这些都是增强胎儿的骨骼和牙齿所必需的营养。实际上，酸奶中所含的钙比牛奶中的还要多，每天你可以喝3次，每次一小杯。如果你担心因此会摄入过多的脂肪，也可以尝试低脂的酸奶好了。

4． 鱼是不能少的。在鲑鱼、鲭鱼等鱼类的鱼油中都含有一种叫做omega-3的脂肪酸，这种物质不仅能给胎儿的骨骼、肌肉和器官的形成提供重要的蛋白质，而且还能促进胎儿大脑和视力的发育。每周吃两次鱼是比较合适的量。

5． 来根香蕉吧！香蕉可不单单是“能量助推器”，它还有丰富的钾，可以帮助准妈妈维持体液的平衡。另外，它还含有色氨酸，这种天然的化学物质可以帮助准妈妈改善睡眠。当然了，它的味道也是没得说。

动一动，免疫力就加分

6． 出去走一走。虽然，到了孕晚期，你也许肚子大得连自己的脚都看不到，但是散步是没有问题的。散步是最自由、最容易、最安全也最让人容易接受的运动。孕中期你可以去爬爬小山，即使到了孕晚期你也不要每天呆在家里听音乐，可以和朋友出去逛逛。这样，你就可以很好地保持你的身材，不用担心那些因为肥胖而导致的疾病找上你。

7． 伸展，不过别太用力。孕期松弛激素会让你的韧带变得比较柔软，以便为宝宝的出生做好准备。所以你也应该做些运动，尽量让身体变得更加柔软。不过一定要注意不要过度伸展。如果你刚刚开始练习瑜伽，最好是参加一个专为孕妇设计的瑜伽班，只有有经验的教练才能正确地知道你如何让身体更柔软，而又不会让你做超出自己能力范围的动作。

8． 注意，不要运动的太过火。除非你经常跑马拉松，否则不要在怀孕以后做大量的运动。孕期运动的关键就是保持体力。如果你怀孕前就很苗条，那么你的目的就是保持。如果你已经超重了，那么你的目的是控制，而不是减肥。如果你以前没有运动的习惯，现在刚刚开始，那么就尽量选择一些轻柔的运动。感觉累了，也不要继续勉强自己，休息一下，走一走。

9． 让自己的身体作主。什么时候开始运动，什么时候结束，可以做什么，不可以做什么，你的身体都会告诉你的。无论你要做什么运动，都应该随时随地跟身体保持交流。如果你自己没有感觉，那就慢慢来。但是，如果在运动的时候出现了下面这些症状，一定要立刻停止，马上去看医生：* 任何流血现象* 腹部或是背部抽搐* 极度的呼吸困难或是头晕眼花

10． 丰富运动的内容。不要老是做单一的运动，可以几种运动组合在一起做。这样可以减少厌倦感，还能让身体的每个部位都得到锻炼。一些有利于心血管的运动，例如游泳或是健身球运动（利用健身球，加强腿部、腹部肌肉以及背部的力量）不仅能让你保持身材，还能缓解孕期的压力以及分娩的痛苦。

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