孩子在小时候会因为贪吃，体内的脂肪不能消耗掉，从而变得肥胖。肥胖的孩子虽说不会造成太大的健康影响，但长久下来就很容易患各种肥胖相关的疾病，心理上也难免会有压力和自卑。所以面对肥胖，家长们要着手起来改变现状。本文将介绍肥胖的相关知识。

  肥胖很难去治疗，因为这牵涉到永久性的饮食习惯和运动习惯的改变。成功减肥的例子几乎是改变整个家庭的饮食习惯。

  1.减少额外食物摄入量。

  减少额外的食物摄入是保持合适的食物消耗量的第一步。整个家庭都要了解什么食物是健康的。所有种类的水果，所有种类的蔬菜和全谷类食物应该要占据饮食中的大部分。

  孩子吃全谷物食物是否对健康有主要影响。美国临床营养杂志中报道了一项2002年8月份的研究，是关于佛雷明翰子孙后代的研究。研究发现在一系列饮食调整之后，呈现出了四年来全谷物食物的消耗量和健康的体重、健康的腰部比例、肥胖风险的降低之间的强相关关系。这项研究就表明无论吃多少细粮和纤维，都不会对健康造成影响。全谷物食物能够帮助我们建立强健的体魄。

  儿童的肥胖不同于成年人，同样减肥也不能和成年人一样。他们的身体还没有发育完全，过激的治疗方法会造成不良影响。家长们在给孩子准备日常食物的时候要注意营养搭配，不要提供热量太多、含大量脂肪、含碳水化合物、甜食等食物。既要避免孩子肥胖，又要确保提供足够生长发育的营养。

  2.改变运动习惯

  在改变饮食习惯的同时，家庭还需要改变运动习惯。无论这个家庭的日常活动水平如何，都需要渐渐增加运动量。

  运动也是很重要的一部分。但是我们不能擅自为孩子制定运动计划，要在医生的指导下进行。确保孩子的安全比什么都重要。可以通过骑自行车、做操、爬山、打扫卫生、慢跑等方式增加孩子的运动量，切不可做太过激烈的运动，容易使孩子受伤。

  3.肥胖儿童的心理疏导

  此外，肥胖的孩子通常都会有种自卑心理，他们可能会被周围的小朋友嘲笑而产生心理障碍。这时候父母就要经常给他们做心理疏导，教育他们注意饮食习惯，鼓励他多参加体育运动。

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近日，有网友在微博上晒出名模张梓琳的产后美图，照片上张梓琳一套西装十分得体时尚，一双大长腿更外惹眼，网友惊呼，“女神怎么瘦这么快！”对于产后瘦身，你是不是总是觉得自己一直瘦不下来？瘦不下来，可能是因为你踩到雷区啦！

图片来源：新浪育儿

张梓琳产后2月瘦成一道闪电

近日，名模张梓琳身着浅蓝色短裤、西装现身秀场，大秀修长美腿。自4月20日生下女儿，至今才恢复了两个多月的她整个人瘦得不要不要的，跟从前一样苗条。

网友纷纷评论：:天啦噜！这谁家少女！才不像麻麻！":瘦成这样简直了，为什么我一直瘦不下来？"

产后瘦身有5大误区

生完宝宝后，相信所有的新妈妈都特别希望能尽快恢复到孕前的曼妙身材，但是很多人会在瘦身的过程中陷入一些误区，妈妈们请注意，产后这样减肥就错了！

误区一：生完宝宝就节食

刚生完宝宝不久，新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖，所以拒绝食用肉类。但是产后身体还未完全恢复，而且繁重的哺育任务也需要补充营养，如果在产后强制节食，不仅会延缓新妈妈们的身体康复，而且还有可能引发产后的各种病发症。

误区二：贫血还坚持减肥

新妈妈们在生产时失血也较多，如果在月子里也没有好好补充营养的话就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状。如果贫血的新妈妈们也急于减肥，就会对身体健康产生极为不利的影响。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢，如果又急于瘦身，就很容易加重贫血的状况。贫血的新妈妈们需要补充含铁丰富的食物，要多喝红糖水，要多吃肉、鱼、动物肝脏等食物。

误区三：相信母乳喂养能减肥大吃特吃

母乳是宝宝最好的天然营养品。哺乳可以促进产后新妈们的子宫收缩，并消耗体内的脂肪，但在哺乳期间，宝宝需要的营养量大，如果新妈妈们为了满足宝宝的需求而大吃特吃的话，就容易营养过剩，继而造成身体横向发展。

误区四：产后马上剧烈运动

有些新妈妈在生产后没几天便开始实行自己的瘦身计划，有些爱好运动的妈妈们甚至迫不及待地回到健身房进行跑步等健身运动。但是产后立即做剧烈运动很可能导致子宫复旧较慢，甚至引发出血等症状。

误区五：控制食量而后暴饮暴食

很多营养学家认为，在食欲强烈时吃点东西要比压抑自己的食欲而导致事后猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此新妈妈们在饥饿的时候不妨吃两块小饼干或一些自己喜欢的小点心。以每日吃五或六餐来代替传统的一日三餐也是一种很好的控制食欲的方法。

产后瘦身应该是很多新妈妈的头等大事，大部分新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身材。那么，产产后如何瘦身才能不伤害身体呢？

近日，有网友晒出一组奶茶妹妹在其公司考察的图片。照片中奶茶妹妹身穿ol风西装，产后身材恢复的很好。据悉，今年3月，章泽天在香港生下一女，升级当妈。产后2个月内迅速铲肉，丝毫没有任何生过小孩的痕迹，让网友都相当惊讶！

生育让女性身材如吹气球一样膨胀起来，产后瘦身成为女性保持身材的重要任务，那么，产后如何瘦身才能不伤害身体呢？怎么瘦才有效呢？让我们一起来看看吧。

中药篇

荷叶灰是一味中药材，减肥有奇效，服用三天之后，大便就会通畅，数十日之后，体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。

荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是:降浊"，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥降压的效果就出来了。荷叶灰的功效，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，:升清降浊"。清气上升、浊气下降，体重减轻，血压降低，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，常常与白术粉搭配一起使用，效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。

运动篇

一、产后瘦身美腹操

产后瘦身操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

二、产后瘦身瑜伽运动

瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。推荐阅读：产后瘦身瑜伽七招式 让你快速变身性感辣妈

三、产后瘦身运动 跨马步

跨马步这个瘦身运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

饮食篇

一、三餐定时定量

早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥 荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也 要降低。

二、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

三、 多吃蔬菜

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

四、改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

五、加强蛋白质的摄取

加强蛋白质摄取。蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在我们体内消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的重要元素，新妈妈们一定要多补充一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽快愈合，并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。

六、纤维素多多益善

多吃纤维素。纤维素是帮助肠道清毒所必需的营养素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根茎类的食物中就可以很容易地摄取到足够的纤维素了。坐月子期间，吃太多纤维素会干扰营养素的吸收，容易影响伤口愈合。所以，在坐月子期间会建议纤维素摄取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纤维素的摄取，才能加速肠道积存的粪便、毒素顺利排出。

七、乳酸菌清肠排毒

加强乳酸菌的摄取。乳酸菌对某些人会有腹泻的效果，所以一般在坐月子期间并不建议吃，但是长时间没有摄取乳酸菌，会使肠道菌群呈现不平衡状态，容易使人出现胀气、便秘及吸收不良的问题，而且肠道中若是缺乏有益菌，一些坏菌还会让食物发酵产生有毒物质，并造成腹泻。所以在体内环保的观点之下，适量补充乳酸菌，对于肠道的清洁作用是很必要的。

技巧篇

一、在分娩前6个星期做轻运动

大多数的保健医生建议，产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下，这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程，这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

二、多喝水，保持水份充足

在你做运动前后，确保你自己要补充足够的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望。

三、利用产后康复设备瘦身

现在医院都配有产后康复设备，除了教妈妈们如何做产后康复操之外，还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。既可以通过仪器来达到瘦身的效果，还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。而产后42天之内是能否恢复到孕前状态的关键时期，而这个时期确实不能做太剧烈的运动，但可以做力所能及的轻体力活动，或者少量的家务活。而这些运动不但能够帮助瘦身，还可以帮助生殖器如子宫输卵管附件都会等恢复到孕前的状态。

四、产后瘦身先解决水肿和便秘两大难题

产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以；燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便；而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。

想要变成辣妈，想要恢复怀孕前的身材，一定要坚持产后瘦身哦，这样才会有效果。