为了宝宝的生长发育，家长对宝宝的三餐饮食安排十分重视，想要孩子健康地茁壮成长，营养要足够，吸收要好，那么如何合理安排宝宝的早餐呢？宝宝早餐吃什么好呢？一起来看看吧。

一、宝宝健康早餐离不开4种食物

1、面包与饼

如果在宝宝饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，b族维生素与铁就可能摄入不足。

2、鸡肉

鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，所以宝宝吃鸡肉能增强体质，又不会过度肥胖。

3、豆浆

豆浆可以为宝宝补充丰富的钙与蛋白质。

4、胡萝卜

胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生素。吃胡萝卜可以提高孩子免疫功能，防止呼吸道、泌尿系统感染，促进小儿生长发育，参与视网膜中感光物质的形成方面，具有重要作用。

二、最佳早餐时间：起床后20分钟

一般来说，宝宝起床后20-30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平。

小贴士：早餐前最好摄入至少500毫升水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物，降低血液黏稠度。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋等动物性食物，牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。妈咪可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。

三、最佳咀嚼次数：一口饭嚼30下

唾液中有多种抗菌元素，可杀死或抑制外来的很多细菌。唾液的这种消化及灭毒过程不仅仅在口腔内进行，当混合了唾液的食团进入胃内后，仍继续进行灭毒约30分钟。所以，建议宝宝吃饭的时候一定要多咀嚼，这样不仅有益于食物的消化吸收，还能起到杀菌的作用。

四、宝宝的饮食营养要合理安排

1、早餐：从摄入量来讲，两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，再喝一瓶牛奶或酸奶，是比较适当的选择。如果可以，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

2、午餐：一份主菜、一份半荤半素的菜、两份青菜，这样就可以保证宝宝补充到充足的营养。要注意的是宝宝只要吃饱就行，千万别硬撑。

3、加餐：以水果蔬菜为主增加维生素和纤维的摄取。加餐量不能过多。

4、晚餐：晚餐要进食足够的蔬菜，适量增加一些五谷杂粮是很有好处的。至于晚餐的分量，考虑到过饱会给孩子的睡眠质量造成影响，所以小编建议晚餐吃到八分饱就可以了。

添加这些辅食大多数新妈妈们都知道，但是添加泥糊状食物还有一个重要的功能是，可以有助于孩子的说话能力，减少俗话说的大舌头的发生。

添加辅食是孩子从液体食物到固体食物的过渡，其中最早添加的辅食是泥糊状食物，例如鸡蛋黄，蔬菜泥，水果泥，米粉等等。

液体食物是通过吸吮来完成的，任何孩子从呱呱坠地就知道寻找母亲的乳头，就能够吸吮母乳，这是孩子的生理本能。然而吃固体食物就不同了，孩子需要经过练习才能逐渐掌握咀嚼的功能，才能把从颗粒比较细密的食物到成人的食物通过舌头和牙齿的共同作用，达到咀嚼和吞咽的目的。

根据最新的研究认为，孩子吸吮母乳，并不是像人们想象的那样，是通过用舌头压迫乳头才能吸吮出母乳的，而完全是通过口腔包裹住乳头，没有缝隙，造成一个密闭的空间，产生负压，在负压下母乳就能源源不断的被孩子所吸吮所吸收。在这个过程中舌头的作用不是很大。然而当孩子添加泥糊状食物的时候就不一样了。

泥糊状食物是孩子添加辅食最初级阶段的食物，颗粒很细密，例如蛋黄，经过用水或者奶调制成泥糊状，这时候，用勺子喂给孩子，孩子不能再用吸吮的方式吃食物，但是孩子还没有牙齿，所以必须要经过舌头的搅拌，才能吃到食物。细心观察的妈妈会注意到，孩子很小的时候，舌头大多是胖大的，但是经过吃泥糊状食物舌头的搅拌等作用，逐渐的孩子的舌头开始由胖大变得秀气，更加灵活。

一个人的说话能力必须要有舌头的参与，所以舌头的灵活与否与说话的能力密切相关。在当前一些机构对大舌头的训练可以得知，不论是联系伸舌，还是卷舌，鼓舌还是钩舌，目的都是锻炼舌头的灵活性，所以从添加泥糊状食物所得到的，不仅仅是吃进去了最早的最细的固体食物，还能够早期开始锻炼舌头的功能，也就是说话的功能。所以添加泥糊状食物是非常重要的！

鉴于此，添加泥糊状食物一定要注意，不能够把食物放在奶瓶中让孩子喝下去，那不仅仅是影响了微量元素的吸收，而且不能够进行舌头搅拌的训练，就有可能造成大舌头的。

当然俗称的大舌头也就是口吃，不都是由添加辅食不正确而来的，但是要注意了添加辅食中泥糊状食物，就减少了可能出现大舌头的机会。人人都希望孩子能够口齿伶俐，伶牙俐齿也是职场生涯中不可或缺的重要因素，那就好好的给孩子添加泥糊状食物吧！

第三类：维生素b1

女人的美还在于她的精神状态，怀孕本身就会让你感觉到特别累，再加上各种担心和忧虑，你肯定是看起来充满了疲惫感，如果你注意维生素b1类的东西多吃一些的话，你的精神状态就会好很多，酵母发酵类的食物你可以多吃一点，比如馒头、面包、燕麦、花生、牛奶等，这样的食物超级多，你可以换着花样多吃些哦。

第四类：胶原蛋白

这一类就不用多说了，不管是不是怀孕了，女人都是需要多吃一些来满足自己肌肤的需求的，怀孕之后肌肤状况差的更是需要多吃哦，不管是猪皮、鸡皮还是鱼皮，当然还有猪蹄，只是要你比较喜欢吃，你就都可以在饮食方面多添加一些，让你的肌肤弹性感更好一些。

其实怀孕期的女人只要是注意吃，注意吃对食物，那么，不仅可以让你的孕期更加健康保健，同时，你也能在这个关键时期不会变丑反而更加美丽迷人了。

健康对于男人和女人来说都非常重要，尤其是男性健康，俗话说的好药补不如食补，以下就是男人离不开的八款养生食物。

一、1个苹果护心减肥

男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷兰科学家发现，每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为:苹果日"，这一天只吃 400克苹果，一般经过5个:苹果日"便可远离冠心病。苹果还有减肥功效，在:苹果日"这一天分6次吃完1500克新鲜苹果，持续10个苹果日即可初见成效。

二、2个橘子护胃防癌》》》20种方法防男人早泄更性福 视频：女大学生宿舍内模拟生孩子

男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亚医学专家研究发现，每天吃两个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。

三、3个西瓜相当于1粒:伟哥"

西瓜中大量的瓜氨酸具有与:伟哥"类似的药理作用。多吃西瓜对男性有益，但是肠胃不好的男性朋友就要节制一下，因为西瓜是寒性食物，吃多了会对肠胃造成一定的影响。

四、10颗葡萄阻击中风

男人患心脏病和中风的概率比女人大。只要坚持每天吃10颗葡萄，最好不要去皮，便可轻松解决问题。