生完孩子后，看着腰上那么一大圈赘肉，很多妈妈表示不忍直视，赶紧加入瘦腰的行列，产后瘦腰的方法有很多，一起来看看吧。

生娃之前，性感的小蛮腰，生娃后，纠结的水桶腰，简直令人抓狂。更郁闷的是，节食、减肥、运动……各种虐腹方法都不见效，难道就要和辣妈说拜拜吗？

》》》产后瘦腰，妈咪们也是蛮拼的

@一花一世界：听说用纱布缠着效果好，我就一直缠着，连睡觉都没放过，做梦都梦到自己在缠纱布。

@小苹果：生完后腰一直没下去，果断买了个跑步机在家每天跑步，结果还是没进展。

@侃侃2糖：我下载了n多瑜伽视频教程，一个一个地练，都走火入魔了！

@西西妈：作为全职主妇的我，每天除了在家带娃之外，一闲下来就各种虐腹，什么瑜伽、普拉提，反正那些说可以瘦腰的都用上了，每天流了一堆汗，瘦是瘦了点，不过比起孕前那个身材，真的没法比！

@麻麻妈：每天按照严格的食谱来，加上运动，真的很辛苦，晚上都不敢喝水了！很多新妈在产后都面临着瘦腰这个难题。

@caicai：担心太早对身体不好，我到了顺产2个月后才开始瘦腰。管住嘴迈开腿，炒鸡积极的，老公看了都心疼，还好经过一个多月就瘦了一点，继续坚持，希望可以回到孕前。

看了上面姐妹们的吐槽，你是不是也有什么想要做的呢？不得不说，做女人难，做个精致女人更是难上加难啊！

爱美之心人皆有之，看着腰部的赘肉，从前那些性感的衣服都要说拜拜了，难道真的应了那句产后大妈的真相吗？不！

》》》产后瘦腰新方法，呼吸大法请拿好

产后瘦腰并不是一件简单的事哦，特别是对于那些本来就有点比较胖的新妈来说更是如此。为了瘦腰，千万不要无所不用其极，科学的方法才能让你重回小蛮腰。

新妈们，相信你也看了n多关于产后瘦腰的攻略，这里就不再赘述了，给您推荐一种简单有效的呼吸方法，一起来试试吧，效果杠杠的哦。

》》》瘦腰，先瘦腰腹肌肉

这里说的是腹部三层肌肉，分别是腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。最外层是腹直肌，往内是腹内外斜肌，再往里面是腹横肌。我们需要把这3层肌肉恢复起来，才能变回小蛮腰！

》》》产后瘦腰呼吸大法步骤走起

❤ 练习条件

顺产：产后42天+恶露已排干净+腹直肌恢复至2指宽以内。

剖腹产：产后3-4个月+腹直肌恢复至2指宽以内。

① 普拉提式横向呼吸法

吸气的时候，气息吸向你的肋骨横向地扩张；

呼气的时候，盆底肌往上提，下腹部往上提，腹两侧往中间收。

② 猫跪姿+呼吸法

先要收的是腹横机整个后背一直到后脑勺保持一个平板姿势，不要塌腰。

☞ 闭上眼睛，吸气的时候吸向肋骨腔，肋骨横向扩张；

☞ 呼气的时候，将盆底肌下腹部用力地往内缩，往上提，腹两侧的肌肉向中间靠近。

ps：猫式呼吸的练习每组10次。

③ 卷腹式

☞ 吸气的时候吸向肋骨腔，肋骨横向扩张；

☞ 呼气的时候自由地呼气，用手推动腹直肌，向内闭合；

☞ 当腹部开始有力量时，屏住气息，卷腹，伸手去触碰膝盖；

☞ 吸气的时候，手慢慢地回落放松。

ps：卷腹式呼吸的练习每组10次。

④ 卷腹旋腿式

交替的卷腹方式，促进腹内外斜肌的收缩。

☞ 手枕在后脑勺，吸气的时候收腹卷起来抬起双腿；

☞ 呼气的时候，右手肘触左膝，左手肘触右膝，交替碰触，对角线方向的扭转。

ps：卷腹式呼吸的练习每组10次。

⑤ 侧躺式

促进腰腹两侧的收紧

☞ 一只手臂放在地板上，头枕在手臂上，另一只手轻轻地扶住后脑勺，吸气不动；

☞ 呼气的时候用腰腹的力量，抬起手肘和腿，手肘尽量去触碰腿。

ps：侧躺式呼吸的练习每组10次。

通过以上各式呼吸大法，帮助新妈锻炼腰腹不同层面的肌肉哦。慢慢坚持下去，一点一滴做起来，相信重回小蛮腰不是梦哦！（参考网站：太平洋亲子）

丰胸秘籍五、熏脐丰胸

通常所说的熏脐是传统中医外治法中相当重要的一种方法。熏脐丰胸主要根据中医理论选用丰胸药物制成各类剂型，如粉状、糊状、丸状、膏状等填在肚脐中，进行艾灸或热烫，基本上是以物理刺激将药气逼入体内从而达到调理身体机能的一种疗法。

丰胸秘籍六、深呼吸

特别是吐气时，把气吐得又深又长，能刺激副交感神经。而副交感神经活跃时，能让血管扩张，让血流更顺畅。

生完娃后，感觉肚子还像怀了四五个月似的，产后减肥的方法有很多，那么产后如何减肚子呢？

在新妈们的眼中，生孩子血可流痛可忍，但生产完bb后，肚子依旧圆鼓鼓，像个慢慢漏气的气球一样，这就不能忍。有什么办法能让丑丑的大肚子消失吗？今天，咱们就来说说这个大肚子该怎么减！要消灭产后大肚子，首先我们需要摸清它是从哪儿来滴。

▶能量过剩

对于不少新妈妈来说，第一次怀孕生孩子，自己和家人都会特别重视，于是在孕期不停地:吃吃吃"、:补补补"。而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的脂肪和肥膘。

▶子宫回缩缓慢

把肚子看作慢慢涨起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长，但一定会自然发生，产后肚子依旧大大的，说明子宫还没有完全回缩，需要经过3—18个月的时间，子宫才会渐渐复原。

可是由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，就算肚子瘦回去，宝宝撑出来的松垮肚皮，只能靠时间慢慢熬吸收回去！

妈妈们能做的只有尽早开始饮食和运动双管齐下，为减掉大肚子打下一个良好的基础。

产后瘦肚子的四个小窍门

窍门①：控制饮食，少吃多餐

首先控制吃多少，吃什么。

新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建议每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

有的妈妈会质疑：:每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？"其实只要听从自己身体的声音就好啦。

☞饮食tips：

1、饿了才吃，每次少量，一日多餐。

2、不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

3、热量要控制，食材要选对。

选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

4、多喝清淡的汤水。

像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。

窍门②：母乳喂养，耐心至上

有心急的妈咪提问：:到底要多久才能把肚子瘦回去？"

其实，产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄，甚至基因都有关系，不能和别人比速度的。

宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6～8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。

尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

窍门③：积极运动，循序渐进

想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的，坚持运动也不可少！

带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动？

其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，这是一个良性循环哦。

无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体，如果更在开始运动和有强度运动，是需要一定指导的。

☞运动tips：

1、从比较温和的瑜伽和普拉提开始

练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。

2、随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练

例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。

3、身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动

像跑步，健身操和各种体育活动等。

窍门④：放松心情，家人支持

新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。

产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。

但是新妈们在哺乳期可不要太着急减肥哦，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量，还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。

产后瘦腰和肚子注意事项

不可使用收腹带。

原因：

1.会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科:炎症"，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔瘀血综合征等妇科疾患发生。

2.容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。

3.持续性束腰过紧，痔静脉就会纡曲成团，局部血流将严重受阻，当时间一久，容易引发痔疮和便秘。

4.过紧的腹带，会使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移动受限，这样会影响到肺部呼吸，导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。

5.束腰直接会压迫胃腔肠管，易影响消化功能吸收功能，时间稍久会导致产妇营养失调或不足，结果引起乳汁或奶水质量降低，这样对母乳哺育极为不利。（参考网站：太平洋亲子）

丰胸秘籍三、调整型内衣

令人羡慕的身材，其实在发育期就需要做一个正确的引导，因此正确地穿戴胸罩能让乳房的形状更美丽。调整型内衣是集医学、人体工学与专业内衣设计而成的产品，能维护调整身材，集中固定脂肪，并且扶正脊髓矫正体态，是重塑完美身材的利器。

丰胸秘籍四、瑜珈丰胸

在瑜伽动作里，有一个经典的:挺"胸动作，叫做固肩式。跪坐在垫子上，腰部挺直，双手放在身体两侧。吸气，双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。吸气，把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。吐气，左手用力往下拉右手，停留5秒，做深呼吸。此动作可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止乳房下垂。