孕妇在怀孕期间补钙很重要，因为如果孕妇缺少钙的摄入，就会影响胎儿的发育，导致胎儿容易患上先天性佝偻病和新生儿先天性喉软骨软化病。因此，孕期孕妇补钙很重要。那么孕妇在孕期吃什么可以有效地补钙呢？我们来了解一下相关知识。

孕期补钙的食物

孕妇在孕期补钙的主要食物是乳类与乳制品、豆类与豆制品、蔬菜、水果、肉类、海鲜等等。因为这些食物中富含丰富的钙，孕妇通过吃这些食物可以有效的补充钙质，有助于增强免疫力、有助于胎儿地健康发育，另外还可以获得身体所需的其他营养。乳类和乳制品的食物有炼乳、酸奶、奶粉、牛奶等等。豆类与豆制品的食物有黄豆、豆腐、毛豆、扁豆等等。蔬菜类有芹菜、油菜、芝麻、黑木耳、胡萝卜、蘑菇等。水果类有苹果、柠檬、黑枣等。肉类有羊肉、鸡肉、牛肉等。海鲜类有鲫鱼、鲢鱼、鲤鱼、虾等等。

孕期补钙注意事项

孕期孕妇补钙很重要，但也要注意几点。第一、注意补钙的最佳时间，睡觉前和两餐之间是补钙的最佳时间。第二，选择少量多次的补钙方式，这样补钙的效果更好。第三、补钙方式要多样，注意不要依赖骨头汤为唯一的补钙方式，因为骨头汤补钙还远远不能满足孕妇身体所需要的钙。第四、注意补充维生素d3，因为维生素可以促进孕妇身体的钙吸收。

孕妇补钙是为了帮助胎儿能够有足免的钙吸收，而目前国内市场上钙剂很多 ,大有铺天盖地之势 ,广告宣传得神乎其神 ,但大家一定要科学、合理地加以利用。 那么孕妇补钙需要注意什么呢?

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钙剂种类的选择 :

( 1)、目前市场上钙剂的数量以活性钙为主 ,但有报道指出 ,在其制剂成品中检测出砷、汞、铅和铬 ,另外其毒性也较大 ,故对其安全性尚待评价。

( 2)、在强化食品中 ,使用最多的是碳酸钙。虽然碳酸钙吸收利用的个体差异大 ,但群体的平均利用率与其他形式钙以及乳制品相比无显著差异。由于碳酸钙的溶解需较低 p h ,故不适合于胃酸缺乏的病人。

( 3)、枸橼酸钙等有机酸钙 ,尽管钙含量较低 ,但比碳酸钙易溶解 ,适于胃酸缺乏病人。

( 4)、磷酸钙可作为强化剂加入食品或期货钙剂合用 ,但这些产品不易溶解 ,且含有相当数量的磷 ,不宜用于肾衰的病人。另外,许多钙剂产品中含有维生素 d、镁及其他矿物质 ,这些产品用于肾功能不全病人或限制某种营养摄入病人时应谨慎。目前又出现了一种新的钙剂——— l—苏糖酸钙 ,由有生物活性的阴离子与钙结合得到的盐 ,在体内血钙浓度达峰时间、半衰期以及总的生物利用度均较大。

钙剂剂量的选择 :钙的吸收随着钙的摄入量增加而增加 ,但到达某一值后 ,摄入量再增加 ,钙的吸收却不再增加。

孕妇补钙在选择给药剂量时还注意两个问题 :

( 1)是机体的个体需要量 ,例如年龄、性别、种族习惯的不同 ;

( 2)是考虑到食物中钙的摄入量 ,我国城市人口平均摄入量为490mg /d。在钙剂剂量的选择上应走出多多宜善的误区。

在开始讨论孕妇补钙的最佳时间之前，我们需要先弄清楚为什么要补钙。孕妇补钙的原因主要来自两个方面：母体自身的保护机制以及胎儿发育的需要。

随着胎儿的不断成长，孕妈妈每天都需要为他输送更多的钙质，以保障胎儿的心脏节律和血液凝结能力需要足够的钙才能正常发育。只有钙量充足，宝宝的骨骼和牙齿才能强壮；心脏、神经和肌肉才能健康。

宝宝从受精卵发育成成熟的胎儿，所有的营养均来自妈妈，在这个过程中，胎儿会抢夺妈妈的钙。这是生命的本能，别责怪他。由于你自己也同样需要钙，所以，当你摄入的钙不够两个人用的话，你本人的健康就会受到影响。

怀孕之后的营养补充是必须的，钙质是必补的。不过你要清楚孕妇补钙不是随便补的，那你知道孕妇如何补钙吗?怀孕之后哪个阶段补钙最为适合呢?下面就去聊聊补钙的那些事吧。

孕妇缺钙会有什么表现

其实孕妇要是钙质缺乏了就会出现牙齿有松动的迹象，同时还会出现头晕或者是腰酸以及贫血，严重缺钙则是会造成痉挛哦。

孕妇哪些时间段补钙最好

你知道什么时间段补钙才是最好的选择吗?其实最好是从孕中期开始补，因为孕早期对于钙质的需求不大，所需的营养正好是平时的所需而已，而孕中期就是胎儿的骨骼开始发育了，所以对于钙质的需求就会比较大，因此差不多从怀孕4个月左右也就是孕中期就可以开始补钙了。

孕妇如何补钙才好

第一，适当晒晒太阳

我们都知道太阳是天然的补钙高手，因此孕妇可以适当的去晒晒太阳，基本上晒上30分钟就可以让体内有维生素d形成了哦。想要晒太阳补钙的朋友要注意紫外线的伤害，因此不要在阳光最毒辣的时候去晒哦。你可以选择四五点太阳已经快落下的时候去晒。

第二，钙片补充

孕妇怎么补钙才好呢?其实钙片是必备的，相信大多数的孕妇都是会依靠医生的建议来选择钙片的，不过要注意的时钙片有不少哦而且效果都是不一样的，因此建议让医生指导了。

第三，饮食补充

孕妇补钙当然是少不了饮食了，食物中能够补钙的食物数都数不过了，有大豆还有海鲜以及蔬菜和奶制品等等，孕妇可以依照自己喜欢的食物来补钙哦。

其实孕妇补钙的方法还是非常多的哦，对于孕妇如何补钙，我想上面的三种方法就是最好的哦，缺钙的孕妇可以补补哦。