很多产后妈妈由于过于担心自己的产奶量不够宝宝吃，因此就急于催奶。其实这是错误的做法。一般来说如果妈妈产的奶确实不够宝宝吃了再来催奶也是可以的。

一般宝宝刚出生不久，从妈妈体内带出来的营养还嫩维持宝宝一段时间，因此宝宝在三周前吃奶量是比较少的，但是在宝宝三周后特别是一个月后，对母乳的需求量已经有很明显的增加，所以此时新妈妈的产奶量也应随之增加，这样才能保证宝宝营养的供给。此时如果妈妈的乳汁不够，就需要吃些催奶的食物，但是在平时饮食中也可以为产奶做好准备。

一是要保证足够的热量供给。

妈妈在分娩的时候，不管是自然分娩还是剖宫产分娩都消耗了很多的体力和能量，特别是剖宫产产后还要等到排气了才能吃东西，所以体力的消耗是可想而知的。所以一般刚生产完的妈妈们体质虚弱，加上伤口疼痛，食欲或者是生活都不方便，就会显得疲惫不堪。而且在这段时间还要照顾宝宝，特别是没有经验的新妈妈更是很难正常生活，所以要及时的给新妈妈补充足够的热量。很多人体的机能活动都需要热量来维持。不仅大人需要这些热量来恢复体力，哺乳期宝宝也需要从母乳中获得热量来满足生长需要。因此补充能量是哺乳期必须的选择。

二是保证营养全面。

哺乳期，妈妈所吸收的营养是要分给两个人使用的，因此产后新妈妈的营养补充也是非常重要的。如果没有全面营养的补充，产奶的量也不会足够。正常要保证足够的奶量，那么各种蛋白质、维生素还有纤维等一系列营养元素都要涵盖到，这样才能保证营养的全面和丰富。想要有充足的母乳满足宝宝的成长发育的需要，新妈妈在这个时候就不能像以前一样挑食偏食，荤的，素的，菜，水果都要每日摄入，这样才能保证大人宝宝的营养均衡。

三是要保质保量的催奶。

很多家长为了催很多很多的奶，采用各种方法催奶，其实有些方法虽然能催出很多奶，但是往往忽略了质量的保证。有些新妈妈每次炖汤一般都只喝汤不吃料，其实汤里有营养，炖汤的料营养也很多。所以新妈妈们喝汤的同时要记得吃肉哦。

四是有助于出奶的食物。

一般催奶的食物有很多，具有催乳作用的食物有猪蹄、鲫鱼还有莲藕、花生、黄花菜。

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如今母乳喂养越来越受产后妈妈们的重视，但是有不少新妈妈经常会出现奶水不够的现象，于是产后催乳就成了大部分哺乳期妈妈急于做的事。虽然产后催乳的方法有很多，但一定要注意催乳方法的科学与健康，否则不仅达不到催乳的功效，还可能危害妈妈的身体健康。那么产后该怎样科学催奶呢？

产后如何科学催奶？

一、多让宝宝吮吸

最简单有效的催奶方法就是让宝宝多吮吸乳头，因为宝宝在吮吸乳头时可以刺激母体分泌催乳素，而催乳素则可以刺激乳汁的分泌与合成，因此当乳汁分泌减少时，妈妈更应该增加给宝宝喂奶的次数，这样才能使乳汁的分泌量增加。

哺乳期妈妈给宝宝喂奶时不需要遵守固定的时间，只要宝宝饿了想喝奶就给宝宝喂奶，而且每次喂奶的时候要把两边的乳房都给宝宝吮吸，要是宝宝只吮吸一边的乳汁就可以了，妈妈最好也要将另一边的乳汁排空。

二、多食用含优质蛋白质的食物

产后妈妈适量多补充优质蛋白能有效提升奶水的质量，而母乳中所需的蛋白质主要还是从食物里摄取，所以产后妈咪们平常可适量多吃一些如奶、蛋、瘦肉、鱼虾等富含优质蛋白质的食物。

一般建议产妇每天食用的瘦肉、蛋、禽、鱼等肉食的总量约为200~300g，每天饮用奶量约为300～550ml，最好是喝那些脱脂或低脂奶。产后妈妈在喝那些催乳汤时，不应该只喝汤不吃肉，因为肉中含有更多真正有用的蛋白质，而汤中是含有许多脂肪。

三、多补充水分

产后妈妈只有保证水分的充足才能促进奶水的分泌与合成，因为奶水中的水分含量约占90%，所以要想避免奶水减少，新妈妈们平常一定要多喝水。对于哺乳期的妈咪来说，除了日常饮食摄入之外，每天最少还要喝水2100ml（大概11杯左右）。

产后妈妈在喝一些催乳肉汤时乳房一般会有发胀感，这主要就是因为肉汤里含有许多水分。注意喝催乳汤也不可过量，而且汤要保证少盐、少油、清淡，以免摄入过多的脂肪。此外产后妈妈也应适量多食用些水分多的蔬菜和水果。

四、多放松、多休息

哺乳期妈妈保证充足的休息对激素平衡很有利，而激素平衡有助于促进乳汁的分泌与合成，所以新妈咪们一定不要熬夜，要保证生活的规律。此外新妈咪们在哺乳时不要紧张或焦虑，应放松心情，因为好的心理状态能促进乳汁的分泌，所以除了产妇自己要调节好心态，家人也应该给产妇一个舒适轻松的哺乳环境。

奶水不够是哺乳期妈妈们最担心的事，母乳是给婴儿最健康、营养最全面的一种食物，所以一般都建议用母乳喂养宝宝，可是奶水不够时该怎么办呢？产妇奶水不足时，可以通过适量食用那些有催奶功效的食物来促进乳汁的分泌。那么哪些食物有催奶功效呢？

产后催奶吃什么好？

1、茭白：从中医学分析表示，茭白味甘性寒，有消烦渴、解热毒、催乳、利二便等功效，将茭白与猪蹄一同煮食，有不错的催乳效果。

2、木瓜：木瓜中所含的木瓜素能快速的将蛋白质分解为易被人体吸收的养分，从而有效促进乳腺分泌乳汁，有助于新妈妈更快的下奶。

3、豆腐：豆腐可润燥生津、解毒清热及益气和中，也有较好的催乳功效，将豆腐与酒酿、红糖一同加水煮熟吃，有生乳作用。

4、豌豆：豌豆中富含磷，可通乳、解疮毒、生津液、止泻痢、利小便等，碾烂豌豆苗后榨汁喝或直接吃煮熟的青豌豆，都有利于通乳。

5、金针菜：金针菜可安神、消炎、止血、健胃、利尿等，民间常用于治疗小便不通、产后无乳、大便带血、便秘等，是产妇很好的催乳食物。

6、蔬菜汤：蔬菜汤的催奶效果非常好，最好是食用不添加任何调料的原味蔬菜汤，原料有西芹、西葫芦、丝瓜、紫甘蓝、西蓝花、黄豆芽等，每次取四种以上的蔬菜来煮汤喝。

7、牛奶：牛奶富含钙、维生素d及蛋白质等多种营养物质，是很好的补钙食物，还极易被人体吸收利用，对产后妈妈乳汁分泌及身体健康的恢复很有利。

催乳食谱推荐：大枣煮猪脚

食材：30g大红枣、500g猪脚、30g花生米,味精、盐、油、葱、生姜各少许。

做法：1、洗净的猪脚切块，再放入沸水中把血水煮净后取出待用。将花生米、大红枣放入水中泡透，葱、生姜切好备用。

2、锅中倒入油，放入猪脚、姜片，倒入少许酒爆炒一会儿，再倒入花生米、红枣、葱段、清汤，用中火熬熟时调味就好。

功效：可通乳强身、益气补血等。

母乳喂养不仅能促进婴儿大脑发育，增强婴儿抗病能力，还有助于产妇的子宫复原及体型的恢复，及降低产妇患子宫癌、卵巢癌的风险，母乳喂养对宝宝和产妇的身体健康都很有利，所以许多新妈妈都会选择坚持母乳喂养，但奶水不足却让许多妈咪很头痛，于是就会寻求各种催乳方法。产后妈妈催奶要注意不要走进这些催奶误区。

产后催奶的4大误区：

误区一：刚分娩完就急于喝浓汤催乳

虽然刚分娩完的新妈妈虚弱的身体需要好好补一补，但产后前几天不宜食用高脂肪的浓汤，应食用清淡、易消化的汤。因为产后前几天乳汁分泌虽然较少，乳腺管也尚不通畅，可全是初乳，且其中富含免疫物质，一定要让婴儿多吮吸。

要是在产后马上就开始喝许多催乳浓汤，就会使乳汁淤积而导致乳腺管堵塞，乳房就容易出现胀痛、发热等不良症状。此外还会影响产妇的食欲，或导致产妇体型发胖，不利于产妇身体的恢复，所以产后前几天喝些清淡的汤，能有效保证奶水的正常分泌，也有利于促进产妇的体力恢复。

误区二：哺乳期各种补品都食用

哺乳期妈妈的饮食是有很多讲究的，对于那些不利于身体恢复、对宝宝健康不利及会导致回奶的食物，妈咪们都应该要避免食用。如对恶露排出、子宫收缩、身体复原不利的红枣桂圆汤，以及有回奶功效的麦片、含麦芽成分的食品等。

尤其是产后前几天因为乳汁分泌量少，许多妈咪就急于喝鸡汤催奶，可老母鸡中的雌激素会阻止母体中泌乳素的分泌，不仅达不到催奶的效果，还可能导致产后妈妈（尤其是剖腹产的妈妈们）出现肠胃不适、腹胀或腹泻等不良现象。

误区三：产后急于节食减肥

产后妈妈若过早就开始节食，不仅会引发营养不良而使身体难以恢复，也会导致奶水分泌减少，从而会使宝宝也出现营养不良的现象，所以产后妈妈一定要注意补充营养，也不要让自己挨饿。

误区四：每次哺乳时不吸空乳汁

很多妈妈每次给宝宝哺乳时，总是不把宝宝没吸完的奶水挤出来，以为这样奶水就能存多一些，其实这样的想法是错误的，这样只会导致奶水越吃越少，因为乳房的奶水没有排空，就无法使乳汁随时都分泌，时间长了乳汁分娩就会不断减少。

所以每次给宝宝喂奶时，要让宝宝吮吸两边乳房，若宝宝吸不完，可手动或用吸奶器把多余的奶水排出。