2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

3、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

4、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

5、避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。

6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

7、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

皮肤保湿：怀孕期间建议可以使用含维他命e，植物性的萃取油，或是含有神经酰胺（ceramide）成份的乳液，可增加皮肤的保湿度。

美白产品小心使用：由于怀孕期间以及哺乳期都不适合使用含有对苯二酚类、a酸类的美白产品，此时可考虑含有维生素c的美白产品。

加强防晒：选用能够有效对抗紫外线a光及b光的防晒产品。

流汗后尽快擦干：汗水中有一些盐类成份，若让汗水长时间残留在皮肤上使之自然蒸发，对皮肤来说也是一种刺激。

穿着宽松舒适衣物：孕妈咪新陈代谢旺盛，容易流汗，且皮肤变得较为敏感，建议不要穿着人造纤维制的衣物，应尽量选择吸汗、透气材质的衣物，且穿起来要舒适，不能过于紧绷。

洗澡水不宜过热：若洗澡水温过高，全身皮肤的血流量大增，导致其他重要器官的血流量相对变少，较容易出现缺氧、头晕等症状。

不过度使用清洁产品：选择天然成份、无刺鼻香味，较为温和的产品来清洁最好，同时注意一次使用的量不要过多，导致必须增加清洁时间。

若对特定食物过敏，应避免食用：虽强调孕妈咪要均衡饮食，但若了解自己容易过敏的食物有哪些，则应尽量不要接触到。另外，也应忌食生冷、寒凉类食物，以及少吃烧、烤、炸、辣等易上火食物。

拥有充足的睡眠：孕妈咪和一般人一样，尽量不要熬夜，作息正常。充足的睡眠除了能让体内机能正常运作，在心情上比较不会那么焦躁，对腹中胎儿的健康与成长也很有帮助。

外出随身携带小喷雾：当觉得闷热或皮肤干燥时，拿出随身携带的保湿小喷雾喷一下，有助降温、凉快，同时让皮肤保湿。

冷气不要开太强：许多妈咪因为怕热，经常把冷气开到很低的温度，长时间待在冷气房内会让皮肤变得相当干燥。必须要适时补充水份，也不要让冷气直接对着人体吹。

环境控管：维持居家环境的整洁对孕妈咪来说同样相当重要，室内要让空气自然流通，维持空气的清新。

由于现代人的生活节奏快，在饮食上不太注意，总是因为各种原因经常在外应酬，喝酒、吃饭那是必然的，还有就是被动的吸烟，特别是身在职场的女性，但作为一位备孕妈妈在生活饮食上必须得注意，为了自己健康，也为了更容易受孕。

1、避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等

2、少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

3、避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。

4、避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。

要注意好以上几点，这样也更有易于受孕。

24-34岁是我国女性最理想的生育年龄，35岁以上的高龄准妈妈孕期承担的风险更多，需要悉心照料饮食，保证准妈妈和胎宝宝营养充足。

坚持膳食均衡 高龄准妈妈应从孕前养成均衡的饮食习惯，均衡的饮食在为准妈妈提供充足营养和热量的是同时还能够避免肥胖、高血压、糖尿病等疾病，为胎宝宝的健康生长发育打下坚实的基础，帮助胎宝宝不输在健康的起跑线上。 拒绝高糖、高脂饮食 高龄准妈妈比年轻的准妈妈更容易发胖，应严格控制体重，没有特殊情况时应避免食用高糖、高脂肪食物，以免造成自身肥胖，诱发妊娠高血压、妊娠糖尿病。拒绝高糖、高脂饮食还可以预防胎宝宝体重超标，降低高龄准妈妈分娩的风险。 摄入多种营养素 孕中期，高龄准妈妈更加需要注重蛋白质、钙、铁、锌、维生素c、卵磷脂、dha等营业物质的摄入，满足自身和胎宝宝的营养需求，保证胎宝宝健康发育。 多吃富含膳食纤维的食物 膳食纤维对高龄准妈妈的健康至关重要，可以降低体内胆固醇含量、保护血管，帮助高龄准妈妈预防妊娠糖尿病、高血压、高血脂。膳食纤维不能被人体消化，能够增加饱腹感、减少体内垃圾毒素，可以有效预防肥胖和便秘，促使高龄准妈妈体内毒素排出。