女性怀孕之后，在自身饮食的合理安排方面还是很关键的。特别是秋冬季节，温度较低，很多孕妇没有及时做好保暖，容易出现感冒等情况。那么孕妇该如何增强抵抗力呢？赶紧来了解吧。

补充蛋白质

在饮食选择中，蛋白质的补充能够促进孕妇自身免疫细胞的合成以及自身抗体的形成。孕妇在怀孕期间适当补充蛋白质，能够提高自身的抗病能力，还能够防止传染性的疾病感染。补充蛋白质的途径很多，孕妇们可以适当吃一些鱼肉或者是猪肉等食物，还可以补充植物蛋白，比如食用黄豆等。

补充维生素

在饮食选择中，维生素食物孕妇们必备的食物。维生素存在多个种类，不同种类的维生素对于健康的影响也是存在差异的。除了维生素之外，孕妇们还需要补充叶酸或是牛磺酸等元素。这些都是孕妇们提高抵抗力所需要的营养物质。想要更好的提高女性的免疫功能，这些食物是不可缺少的。

微量元素

微量元素也是孕妇们提高免疫功能的好食材。微量元素有铜铁锌等元素，这些都能够更好的完善孕妇自身的免疫机能，能够帮助孕妇的身体更为强壮。

补充铁元素

在铁元素的补充方面，孕妇们需要从饮食上开始做起。相对于一般的女性，怀孕的女性更需要补充较多的铁元素。要是女性自身铁缺乏，可能会导致贫血或者是头晕的情况。孕妇们需要适当食用猪肉羊肉或者是牛肉，这些食材中含有铁元素。准妈妈们可以适当增加这些食材的食用量。

除了肉类食物之外，孕妇们也可以适当食用植物性，比如红枣或是红豆中就含有较多的铁元素。有些孕妇会选择服用一些口服铁剂，这也是补充铁元素的方式。然而这种补铁方式存在副作用，补铁的过程中，孕妇可能会存在食欲下降或者是腹泻的布朗反应。

补充钙元素

女性怀孕之后，增强抵抗能力还需要钙元素的帮助。钙的补充需要适量，在女性怀孕的不同阶段，钙的补充量也是存在差异的。在怀孕的后期，孕妇需要适当增加钙的摄入量。孕妇补充钙元素可以从多种渠道进行补充。

孕妇可以适当饮用牛奶或者是食用奶制品。在女性怀孕的中期，我们建议孕妇们每天食用两袋牛奶，可以更大的满足钙的需求。更大程度的增强孕妇的抵抗能力。

除了食用奶制品之外，我们也建议孕妇们可以适当的食用虾皮等海产品，海产品中所含有的钙元素比较多。

少吃多餐

孕妇们想要提高自身的抵抗能力，除了要选择对的食物之外，我们还需要注重对于饮食方式的调整。在饮食方式调整方面，建议少吃多餐，这样才能够更大程度的满足自身对于营养的需求。

在饮食方面，孕妇们切忌暴饮暴食，还是需要选择营养健康的美食，少吃生冷以及刺激性比较大的食物。

孕妇们想要增强自身的抵抗能力，在饮食选择方面还是需要非常慎重的。科学选择食材，增强自己的免疫能力。（专稿，如需转载请注明出处。）

导读：孕妇吃什么增强抵抗力好，增强孕妇抵抗力的食物有哪些。许多孕妈咪都会有抵抗力下降的问题，主要是生理机能出现变化，使孕妈咪必须摄取更多的营养才行。 若营养摄取不足，体内的免疫力就可能受到影响，因此，如何吃对食物，增强抵抗力，已成为孕期必知的课题。

孕妇吃什么增强抵抗力好 增强孕妇抵抗力的食物有哪些

抵抗力，意指对抗外界病毒、细菌及微生物的能力，人体就是具备此防卫的屏障。 抵抗力主要有两道防线，第一道是表层的皮肤与黏膜组织，第二道防线则是当病毒入侵体内后，存在血液及淋巴系统里的一些免疫蛋白或激素便会对抗病毒。 若人体有好的抵抗力，才能预防外来病毒、微生物所造成的疾病，像是感冒、过敏、腹泻等，否则便很容易遭受到危害，部分病毒甚至会经过胎盘伤害胎儿。

为何怀孕会使女性的抵抗力下降呢? 怀孕时生理会产生一些变化，增加病菌感染的风险，尤其是初期的孕吐，造成食欲不振、进食量不佳、营养摄取不足，导致制造抵抗力的材料匮乏，使抵抗力下降。 其次，怀孕时体液也会增加，白蛋白与血球的数量相对降低，等于是帮助免疫力的抗体物质下降，一旦孕妈咪未注意营养补充，病毒就容易透过胎盘侵袭母体与胎儿的健康。 除此，孕妈咪容易有尿糖的状况，如果抵抗力不足，即可能增加泌尿道细菌感染的风险。

增强抵抗力的必备条件

以营养的角度，抵抗力可以广泛的区分为两部分，一是制造材料，二为工具，以下做详细说明。

材料的制造

增强抵抗力首重就是皮肤、黏膜，还有血液中的补体蛋白及淋巴系统中的白血球等抗体，这些重要的抗体都需要材料制造。 所谓材料，意指蛋白质与脂肪酸，前者是合成细胞、血球的物质，牛奶、蛋类、牛肉等皆含丰富的优质蛋白质;后者为构成细胞膜合成皮肤主要的物质，来源很广泛，大部分能从饮食中合成，而且有些必需脂肪酸必需透过食物才能取得，例如：α-亚麻酸可从黑豆浆、小方豆干、亚麻籽油摄取。

合成的工具

要合成蛋白质与脂肪酸的材料还需要工具，像是维生素a、维生素d、维生素c、维生素b群、铁、锌、硒等，都是合成的关键工具。 然而，许多营养素的作用皆为互相关联，无法单一完成，必须分工合作，维生素a与维生素d可以保护人体的黏液与呼吸道，维生素d还能促进维生素a的吸收，但孕妈咪要注意维生素a的摄取量，大约维持在500～600微克即可，过量则会产生毒性，可能造成畸胎的风险;维生素c也是增强抵抗力的营养素之一，通常快感冒时，都会补充c加强锭，增加维生素c的摄取 ，不过，但一颗c加强锭的剂量高达1000毫克，过量的维生素c可能增加孕妈咪早期破水的风险，一般建议110毫克即可;维生素b群中的b2与烟碱酸可以帮助皮肤、黏膜的合成，b6则与制造抗体、白血球相关;对孕妈咪最重要的叶酸，则是合成蛋白质与制造白血球的元素之一;矿物质中的铁质主要是参与血球制造，若想增加吸收，可以多摄取维生素c辅助 ;锌和白血球制造有关，能促进细胞修复的功能;硒有抗氧化的效果。 此外，蔬果中的植化素、多酚类、多醣体也具有增强抵抗力的功效，应均衡摄取。

提升抵抗力的饮食准则

为了能有效的增强抵抗力，应遵守哪些摄取原则呢?

避免高糖、高油与加工食品：高糖分的食物加上高温烘烤或高温油炸的料理方式，会增加糖化反应及体内的自由基，对于抗氧化物的维生素c、维生素e之消耗量更大，也会破坏细胞，建议多选择看得见食材原形的食物取代加工食品，因为加工食品一般含有较高的盐分、油脂及食品添加物。

避免饮用大量酒精：饮用大量酒精可能会影响身体机能的修复，导致免疫力下降，包含负责防卫的白血球细胞水平下跌或令细菌、病毒乘虚而入。

均衡饮食：六大类食物一定要摄取足够，因为孕妈咪所需的营养需求量比一般人还来得高，且孕期中摄取的维生素a、维生素d、锌、脂肪酸，对宝宝未来的免疫力发展有很大的影响。 除此，平时孕妈咪也要进行户外运动，晒到足够的阳光，帮助维生素d的合成，但得视个人体力负荷的程度，适当即可。

最营养的6大类食物推荐

饮食的质量与抵抗力息息相关，好的营养可以让体内的免疫系统养足战力，为健康筑起巩固的防护罩，击退外来的敌军。 李欣容营养师强调，均衡饮食应该落实于每一天，为抵抗力奠定良好的基础，才是维持健康的首要原则，以下从六大类食物中分别推荐可以提升抵抗力的食物供参考。

全榖根茎类

食物推荐：糙米、小麦、胚芽、燕麦、地瓜、芋头

全谷根茎类可以从糙米、小麦、胚芽、燕麦、地瓜、芋头中摄取，其中，糙米含丰富的维生素b群，小麦、胚芽、芋头的锌含量较高，地瓜则富含维生素a。 以烹调方式来说，建议将白米、糙米或燕麦一起煮，在点心或正餐也能加些地瓜或芋头，熬成地瓜粥、芋头香菇粥等。

豆鱼肉蛋类

食物推荐：鲔鱼、鲈鱼、牛肉、虾仁、牡蛎

此类主要是蛋白质的摄取来源，鱼类的脂肪酸拥有丰富的dha，例如：鲔鱼、鲈鱼等，有助于细胞膜合成，但必须注意若属于深海鱼类，担心摄取太多会有汞中毒的危险，建议1周摄取2次即可，可选择信誉优良的品牌和食品标示清楚的鱼类，其他海鲜诸如富含dha的虾仁、含锌和铁的牡蛎都是不错的选择。 在肉品方面，特别要提到牛肉，由于孕妈咪非常需要充足的铁质，牛肉的铁质利用率较好，同时还拥有泛酸与锌。

针对吃素的妈咪，建议从蔬菜获得铁质(例如：红苋菜、红凤菜等)，从豆、蛋、奶中摄取蛋白质(豆制品的黑豆浆、小方豆干、豆腐、豆包等)，尤其是蛋类，除了有蛋白质之外，还有丰富的维生素b群。

蔬菜类

食物推荐：红萝卜、甜椒、菠菜、红苋菜、洋葱、菇类、玉米笋

蔬菜的颜色越丰富越好，因为色彩缤纷的蔬菜都含丰富的植化素，是很好的天然抗氧化物，也利于增强抵抗力，像是红萝卜、甜椒、菠菜、红苋菜、洋葱、菇类、玉米笋等。 其中，红萝卜含大量的β胡萝卜素，进入人体后会转换成对提升免疫力很好的维生素a;甜椒含有丰富的维生素c;菠菜拥有孕期最被重要的叶酸;洋葱中的硫化物是很好的抗氧化物;菇类的洋菇、金针菇、香菇、鸿禧菇等，富含多醣体，有助于增强抵抗力;玉米笋则含丰富的b2。

此外，多摄取白凤菜、红苋菜等铁质含量高的蔬菜，对孕妈咪也是非常有帮助。 当然，由于蔬菜含大量的膳食纤维，有助排便顺畅，能带给肠胃道黏膜的健康，对抗疾病。

水果类

食物推荐：木瓜、奇异果、番石榴、圣女西红柿

不论是蔬菜或水果类，都应遵守「蔬果彩虹579」摄取原则。 以女性来说，7份里必须有4份蔬菜、3份水果，且颜色越多越好，例如：木瓜、奇异果、番石榴、圣女西红柿等。 其中，木瓜有着丰富的叶酸、维生素b2，奇异果、番石榴、圣女西红柿则是维生素c的来源。 然而，维生素c遇到高温或打成果汁容易遭受破坏，因此，从新鲜水果中摄取为最佳，同时也建议尽量以当季水果为主，像是秋天的甜柿、冬天的柑橘等，但勿摄取过量。

由于孕期要提供宝宝所需的营养，孕妈咪的血糖、血脂本来就比一般人高些，若本身代谢力较差或有遗传病史，水果吃太多便容易使血糖与三酸甘油脂上升，因此，建议有高血糖、高血脂风险的孕妈咪要和营养师讨论最适当的分量。

低脂奶类

食物推荐：牛奶、酸奶、优格

牛奶含有丰富的矿物质──硒、蛋白质、维生素b群，如果孕妈咪平日胃口好、外食状况较多时，建议选择低脂奶或脱脂奶，但初期会孕吐，导致食欲差、吃得少时，就可以喝一般的全脂奶。

除了牛奶之外，酸奶、优格也属于奶制品，所含的益生菌有助于肠胃道蠕动，但应注意糖分是否过量，如果孕妈咪有血糖偏高情形，建议选择原味，再搭配适量水果增添风味。

坚果与油脂类

食物推荐：亚麻籽油、芥花油、葵花籽油、花生油、腰果、核桃、花生

油脂类应以植物油为主，除了含丰富的必需脂肪酸，维生素e的含量也较高，例如：亚麻籽油、芥花油、葵花籽油、花生油等。 不过，油脂最担心的是储存不当、放在高温下氧化，因此，保存方式很重要，建议孕妈咪一天至少有一餐要自己煮，较能获取有益健康的油脂，降低外食吃到劣变油脂的风险。

此外，坚果也有丰富的必需脂肪酸，每天摄取1份，像是腰果、核桃、花生等，若有高血压或水肿的问题，建议选择无调味的坚果。

新型肺炎的出现，让不少的朋友都意识到抵抗力的重要性，那如何增强抵抗力？其实营养汤也是一种选择哦。那增强抵抗力喝什么汤呢？不妨来试试这几款吧。

做法一：玉米大骨汤

步骤：首先买好玉米、大骨还有红萝卜以及红枣跟生姜，再备上盐味精。其次，将玉米直接处理后切成段，胡萝卜直接削皮后切块洗好了，大骨切块洗好，生姜直接切块。然后锅中加水直接烧开，将排骨下锅烫煮去去血色，再取出炖锅加上水，烧开后加上生姜玉米还有大骨直接大火开始保烧煮，40分钟后加上胡萝卜红枣烧煮，最后加盐味精调味即可。

做法二：冬瓜丸子汤

步骤：首先备好冬瓜、五花肉还有葱以及味精盐跟生粉。其次将冬瓜直接用勺子挖出一块块，将五花肉直接剁碎了，加上盐还有生粉搅拌成肉泥。然后备好锅，加水烧开了，将肉泥捏成一颗颗丸子下锅烧煮。半小时后加上冬瓜继续烧煮二十分钟，最后加上盐味精以及葱即可。

做法三：栗子莲藕汤

步骤：首先买好莲藕、栗子还有葡萄干，再备上盐味精等调料。其次将莲藕直接洗好后处理切片，板栗去壳后洗好备用。然后备好锅加上水，将板栗莲藕直接下锅了。等待烧沸后用中火继续烧煮半小时。最后将葡萄干下锅烧煮五分钟加上盐味精即可。

做法四：枸杞乌鸡汤

步骤：首先买好乌鸡、淮山、枸杞和生姜，再备好绍兴酒和盐。其次，将乌鸡直接处理后切块了，放入开水何总烫煮备用，将淮山还有枸杞直接浸泡在水中半小时。然后备好锅加上水，将乌鸡枸杞等所有食材都下锅了，加上绍兴酒。最后备好蒸笼，直接大火隔水蒸煮二十分钟，再用中火炖煮120分钟，加盐即可。

以上几款营养汤都是可以帮助增强抵抗力的，在这个病毒肆虐的时刻里不妨多喝这些汤水吧。

女性怀孕之后，总是担心自己生病，生病又不能吃药，确实是比较困扰的事情。因此，很多孕妇就想着为自己增强抵抗力。那么应该如何增强抵抗力才好呢？现在就赶紧来了解吧。

孕妇怎样增强抵抗力之食用蛋白质

女性怀孕之后，营养方面的补充是重点。在众多营养中，蛋白质的摄入要有所保证。蛋白质关系到身体内部组织细胞的修复，蛋白质对于胎儿健康也是有直接的关系。因此，希望孕妇在日常饮食中，要适当选择高蛋白的食物，比如肉类食物以及奶制品。不过在选择海鲜的时候，要看自己的体质，防止出现过敏的问题。

孕妇怎样增强抵抗力之补充维生素

想要让我们的身体变得更加健康，我们需要补充维生素。维生素是我们的健康之友。女性怀孕之后，要注意自身维生素的补充。生活中存在很多富含维生素的食物，比如蔬菜和水果。维生素存在很多类别，不同的维生素成分对于人体健康都是存在影响的。

女性想要增强自己的抵抗能力，那么我们还是需要注意维生素的补充。我们来看下维生素对人体健康的重要性。比如维生素a，维生素a会影响到人体内部的抗体作用。抗体直接关系到我们身体抵御病菌的能力。因此，还是需要注意维生素a的补充。比如可以食用胡萝卜。

孕妇怎样增强抵抗力之补充微量元素

孕妇除了需要依靠补充维生素增强自己的抵抗能力之外，我们还需要补充微量元素。微量元素大多存在于动物的肝脏之中。动物肝脏中存在的微量元素直接关系到我们人体的免疫能力。因此，想要提高自己的免疫能力，还是适当为自己准备动物肝脏类的美食吧。

除了动物肝脏之外，一些海鲜类型的食物也是存在人体所需要的矿物质，比如有钙铁锌硒等等。孕妇们在日常饮食中，荤素搭配要合理，才能够保证维生素以及微量元素的补充。

孕妇怎样增强抵抗力之多喝水

孕妇提升免疫能力，还需要多喝水。多喝水真的非常重要。要是少喝水，会影响到自身的抵抗能力。人体的新陈代谢需要水的帮助。我们要注意保证口腔内膜的湿润度，这样才能够更好的防止病菌的入侵。

孕妇怎样增强抵抗力之保证睡眠质量

在提高免疫力方面，孕妇们除了要保证自己的健康饮食，还要注意劳逸结合。休息也是增强自身抵抗能力的关键方法。我们要注意保证自己的睡眠时间。每个人的体内都存在生物钟，想要让自己变得更加健康，要保证8个小时的睡眠时间。

睡眠质量包括两个方面，一个是睡眠时间的保证，一个是睡眠过程中存在多长时间的深度睡眠。希望女性在怀孕期间，能够有好的睡眠质量。

孕妇怎样增强抵抗力之适当活动

很多人都说女性怀孕期间，要注意休息，不能有大幅度的活动。然而为了让孕妇的体质变得更好，适当的活动也是非常必要的。孕妇们要注意饭后散步，要注意增加自身活动量，让自己变得更加健康。

孕妇增强免疫能力的方法很多，希望小小的建议能够帮助更多的孕妇们变得更为健康，有更强的抵抗能力。（专稿，如需转载请注明出处。）