对于孕妇来说，为了分娩时能使婴儿能够顺利通过产道，孕妇一般会在怀孕时分泌一种激素，这种激素可以使连结骨盆的韧带出现松弛的情况，同时还会起到松弛肌肉的功效，还会导致脊椎的弯度加大，所以说一些孕妇容易在孕期会感觉腰痛和腿痛。其实这是孕期常见病症，轻者出现腰酸背痛的情况，严重的情况还会伴有腿部抽筋和坐骨神经痛等症状。

对于孕妇来说，若要躺下时应该需要采取侧卧位，这种姿势的正确要领是孕妇把双腿一前一后弯曲起来。如果孕妇选择为平躺位，需要在躺下时先把双腿弯曲，用双腿的力量支撑起骨盆，然后轻轻扭转孕妇的骨盆，在这个情况下只要把腰部调整到舒适地紧贴床面即可。对于经常会有腰痛的孕妇来说，应该采取平躺或者双腿弯曲的睡姿，这时可以在在小腿下垫几个枕头，这也是一种较好放松方法。孕妇若要起床时，也要注意姿势，最好不要选择平躺起身，一般来说要先侧身，用手部的力量来支撑上身的重量。

在怀孕中期和晚期这段时间内，孕妇出现的腰痛的原因，大多数是因为胎儿的迅速成长，这往往会使孕妇的子宫逐渐增大，这时身体为了保持身体平衡和稳定，会出现一定程度的腰和背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，这种疲劳的情况一般来说在休息后症状可减轻。此外，在孕期，胎儿发育是需要充足的钙和磷等营养物质来维持的，如果孕妇对这些营养物质的摄入量不足，会出现孕妇骨质软化脱钙的情况，这也是引起腰痛的原因之一。

对于孕妇来说可以保持良好的走路或者休息姿势，适当控制体重的增长，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。睡觉时选择睡硬板床，尽量不要睡那种过软的床铺。孕妇睡觉时最好也采取左侧卧，来减少腰部的负担。如果孕妇还是想要选择平躺，可在腰下垫个腰垫来放松身体，那样会舒服很多。有意改善一些生活细节，这样可以有助于预防腰背痛。

如果孕妇一旦发生腰背痛时要避免长时间地站立，如果孕妇出现腰痛严重的情况，孕妇朋友们还可以选择卧床休息以减少腰肌压力睡觉时选择睡硬板床，尽量不要睡那种过软的席梦思床。孕妇睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，来减少腰部的负担。如果孕妇还是想要选择平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多，最后保持一个良好的心态来备孕是很重要的，也要在平时多注意休息和饮食习惯也是缓解孕期腰痛的几种好方法。

孕妈妈日益膨大的腹部,往往会导致腰酸背痛。那么，孕期腰痛该怎么办才好呢？要注意些什么呢？一起来看看吧！

随着孕周的增加，肚子越来越大，很多孕妈妈都会出现腰部酸痛的症状，有孕期腰痛的孕妈妈在日常生活中应该注意以下细节：

坐着时

整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。

小提示：选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

走路时

孕妇应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

小提示：不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。

要躺下时

孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。

睡觉时

睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。

起床时

最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身。

扫地或吸尘时

双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。其实，无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征。

做饭时

一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

洗衣服时

如果洗衣机是上开口的：把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

如果洗衣机是下开口的：把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。

如何缓解孕期腰痛

（1）适当运动 定期锻炼可以增强肌肉承受力，提高身体灵活性，有助于缓解背部肌肉紧张。 对于孕妇来说，比较安全的运动方式有散步、游泳、骑固定式脚踏车等。

（2）热敷和冷敷 每天可以将冷敷包，比如将一袋冰包在毛巾内，放置在疼痛区域上若干次，每次约 20 分钟。2～3 天后，可以改为热敷，可以将一块电热毯放置在疼痛区域。 但一定要注意，怀孕期间要避免腹部接触高温，并且这些方法要在专业医师指导下进行。

（3）调整姿势 恰当调整姿势能够避免给脊柱造成过度压力。 比如，睡觉时在孕妇的两膝之间放置一个枕头，能够缓解背部压力。平时坐下时可使用靠背来支撑，也可将双脚放在一摞书或小凳子上，同时肩部靠后，尽量坐直。

（4）心理咨询 如果精神压力大的时候，腰背痛加剧了，试着向信任的朋友倾诉或找心理医生聊聊，可能会有所帮助。

（5）脊柱按摩 如果手法正确，也可以试试脊柱按摩疗法。这种疗法对于孕妇来说是安全的，但是在按摩之前一定要先咨询医生是否可以接受按摩。 除非孕妇在怀孕前就已患有慢性背部疼痛，一般来说，怀孕引起的背部疼痛会在分娩前逐步减轻。

女人们在孕期的时候，容易出现各种的问题，比如说腰痛。整天腰痛那是相当难受和痛苦的事情，因此，孕妇们在孕期出现腰痛时，要及时想法子缓解。那么孕期腰痛怎么办呢?这几个缓解腰痛的方法，可以适当了解一下。

孕期腰痛怎么办

第一、适当锻炼

适当的锻炼身体，能够舒展肌肉，缓解腰痛问题。所以说，在中期稳定以后，可以坚持慢走、游泳等运动，帮助舒展肌肉，避免肌肉过于紧张。另外，除了锻炼之外，还可以通过热敷与按摩腰部的肌肉，来缓解腰痛的不适。不过力度要小一点，不然的话，反而容易损伤腰部的肌肉。

第二、保持正确的姿势

平日里走路的时候，孕妇们应该双眼平视前方，将身体的重心放在你的脚后跟的位置上。尤其是上楼梯的时候，要将身体的上半身往前倾斜一些，同时让你的双眼向上看第三四节台阶。这样子做能够减轻腰椎的压力，让腰部疼痛问题得到缓解。同时，还要注意孕妇不能站太久，不然腰部受不了。

第三、不要增加腰部负担

月份越大，孕妇们的肚子也会越大，这样腰部所需要承受的负担也就越大，因此，也就更容易出现腰痛。这个时候如果还给腰部增加负担的话，那么腰痛就会变得更加明显。所以说，孕中后期的时候，不要再做弯腰等动作，更不容易提重物，避免给腰部带来极大的负担。其中，为了减缓腰部所承受的压力，建议整个人平躺在床上，之火在膝盖和面垫上枕头或是软垫，这样子能够使得腰背的肌肉和韧带，得到充分的休息。

怀孕后肚子疼腰疼怎么回事

1、怀孕后肚子疼怎么回事

怀孕初期肚子疼其实属于孕早期正常反应。因为这时女性的子宫增大会刺激骨骼，感觉到腹部有牵拉痛。不过，如果肚子持续疼痛而且有出血的话，就要马上去医院检查了。病理性的肚子疼可能预示了流产或异位妊娠等。所以，怀孕初期肚子疼，孕妇自己要学会分辨到底属于生理性的腹痛还是病理性的腹痛。

2、怀孕初期肚子疼的病理性原因

怀孕初期肚子疼的原因还有宫外孕、子宫附件疾病等。怀孕初期如果肚子疼明显或者难忍的话，孕妇就应该进行血液hcg检查，确认自己是否出现了宫外孕。还需要进一步进行全面身体检查，排除其他的子宫附件疾病。

除此以外，吃了变质或太冰冻的食物，以及变质的食物会导致肠痉挛让孕妇感觉到肚子疼。而且，急性胃炎、胃肠炎以及急性胰腺炎等疾病，也会让孕妇出现肚子疼的。如果是急性腹痛也要尽快就诊治疗，避免病情恶化。

3、怀孕后腰疼怎么回事

怀孕后，由于子宫日渐增大，身体重心渐渐前移，为保持重心平衡，在站立或走路时，孕妇的肩部及头部会向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起腰部疼痛症状。孕妇腰痛是正常的生理现象，需要注意休息，并且避免长时间的站立或者步行。一般产后腰部肌力恢复后，疼痛感会逐渐消失。

孕妇肚子疼怎么办

正常情况下，怀孕初期肚子疼，像来月经一样是正常的，肚子会稍稍有一点胀胀的感觉。这很多女性都不会太在意，但是如果到了怀孕中期还出现肚子疼很多女性就会恐慌了。

在怀孕4个月左右时，子宫增大，同时子宫圆韧带被牵拉，很多准妈妈都会感觉有些腹痛。这种疼痛，部位多位于下腹部子宫一侧或双侧，呈牵涉痛、钝痛或隐痛，走较远的路或者变换体位时，疼痛会变得更明显。准妈妈不用担心，多卧床休息就可缓解。

怀孕中期，宝宝逐渐长大，准妈妈腹腔内压力也随之升高。如果此时女性的食管裂孔（食管通过此裂孔下行与胃相连）增宽，可能会出现:食管裂孔疝"，此时腹痛多 伴有胸闷、气短、胸痛、胃里返酸、打嗝等症状。专家建议：少食多餐，少吃太甜、太辣、太粘的食物;饭后不宜平卧在床上、也不要躺得太低，尽量少弯腰以减轻 胃部返酸;保持大便通畅。

怀孕期的女性应该少活动、多卧床、不要行房事、勿提重物，并补充水分。如果疼痛加剧或持续出血，需要立即就医。

孕期腰痛该如何缓解

1、控制体重

很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态，在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此，建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

2、注意补钙

孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

3、适当运动

准妈妈在孕期应该适当地做一些运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妇的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状。