很多准妈妈都认为在怀孕期间吃得越多，体重越重，胎儿发育得就越好，实际上孕妇体重过重会引发很多并发症，那么在孕期体重超重会引发什么后果？准妈妈应该如何科学的控制体重？……本期特邀专家告诉你。

很多准妈妈都害怕肚子里的宝宝营养不足，因此在饮食上不加以控制，往往导致孕期体重增加过多，那么准妈咪们应该如何合理控制体重？本期邀请陕西省第四人民医院妇产科副主任医师晋雅凌未大家解答相关疑惑。

一、准妈妈体重过轻过重的危害

1.孕妇体重增长过重可能导致巨大儿，难产几率增加

@蒸蒸茶水妹：医生，您好！我看到微博上说孕期体重一旦增加超过了25公斤，就会有难产的倾向，请问这样的说法有医学依据吗？为什么呢？肚子里的宝宝多少超过多少克难产率会升高呢？

a：孕妇体重增长过重可能导致妊娠糖尿病，巨大儿，妊娠期高血压疾病等问题，胎儿体重过大，超过4000克时称为巨大儿，难产的几率会增加。

@小法官vcbnew：我现在怀孕刚满八个月，可是体重就增加了32斤，我妈妈跟婆婆都说这是正常的，重的越多说明宝宝发育的越好，是这样的吗？可是医生却说孕妇增重太多，宝宝出生容易是巨大儿，准妈妈怀孕期间应该增加多少体重才算标准？

a：孕期体重增加25斤左右较为合适，但也因人而异。如果目前产前检查结果正常，只需定期监测，适当控制体重。宝宝体重过大，容易出现难产。

2.肥胖的孕妇容易导致妊娠期高血压疾病

@路儿小天：医生，您好！听说肥胖的孕妇容易并发妊娠期高血压综合征，不知道会给孕妇和胎儿带来什么后果？我现在160cm的身高，75kg的体重，怀孕4个月了，请问医生我的这种情况会患妊娠期高血压病吗？我可以通过控制体重来预防吗？

a：妊娠高血压综合征可能导致孕妇出现头晕，眼花，下肢水肿，肝脏及肾脏功能障碍，子痫等情况，对于胎儿可能导致胎盘早剥，胎儿窘迫，新生儿窒息等情况，妊娠期高血压疾病可以通过仪器预测。

3.孕妇体重过重或者过轻都可能导致孕产期并发症

@乐乐儿宝妈：医生，您好！同事说孕妇的体重增加和围产期胎儿的死亡率密切相关，请问医生，这种说法是真的吗？是不是孕妇越重，围产期胎儿的死亡率越高呢？不知道孕妇体重增加多少公斤，围产期胎儿的死亡率是最低的？

a：孕妇体重和围产儿的死亡率没有直接的关系，但是孕妇体重过重或者过轻都可能导致一些孕产期并发症，可能会增加围产儿的死亡率。通常孕期体重增加25斤较为合适。

4.孕妇体重过重可能导致妊娠期糖尿病等问题

@粉妹妹：医生，您好！我听过过胖的孕妇比较容易生有缺陷的宝宝，这是为什么的呢？怀孕的时候体重控制在什么范围是合理的呢？

a：孕妇体重过重可能出现妊娠期糖尿病，妊娠期高血压疾病等较为严重的并发症，会对胎儿及孕妇造成一定影响，通常孕期体重增长控制在25斤较为合适。

二、准妈妈在孕期体重增加的标准

1. 体重较孕前增加25斤左右较为合适

@美女猪八戒：医生，您好！姐姐怀孕了，我听说准妈妈在孕期控制体重也是很重要的，不知道整个孕期准妈妈体重比还没有怀孕前增加在什么范围内是合理的？超出什么范围就需要多加注意？

a：体重较孕前增加25斤左右较为合适，体重增长过快或者体重增长过重都需要定期检查。

2.通常足月胎儿体重3000-3500克左右

@妈妈未够称：我昨天去做了产前b超检查，结果显示怀孕26周，胎儿体重846±132克，请问是正常体重吗，一般足月胎儿的体重标准是多少？

a：通常足月胎儿体重3000-3500克左右，与个人营养，环境等有关。26周的胎儿还在生长阶段，目前还算正常。

3.怀孕各个时期体重增加的标准

@亚妹妹：医生，您好！我刚刚检查怀孕2个月了，开心的同时也在担忧体重的问题，我原本是属于肥胖体型的，同事说最好按照怀孕早、中、晚期严格控制体重，我想请问一下医生，怀孕早、中、晚期体重各自增加多少才算是合理的呢？

a：整个孕期体重增加25斤较为合适，通常孕早期体重增加少，正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤，妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。

三、准妈妈科学控制体重必知要点

1.根据胎儿发育情况制定饮食计划

@小小石头妈：医生，您好！我怀孕5个月了，感觉肚子看起来比身边差不多时期的孕妈都要小，是不是宝宝不够营养，需要进补吗？请问医生，孕期如何通过饮食合理的控制体重呢？

a：应该根据胎儿发育情况制定饮食计划，只要胎儿发育正常即可。

@小小的歌：医生，您好！我怀孕3个月了，婆婆很重视宝宝，总是担心我不够营养，每天都会给我吃高营养的食品，也会煲汤给我进补，婆婆说孕妇吃得越多越好，体重越重越好，这样宝宝的发育就会越好。请问医生这样的说法正确吗？我担心体重增加过快对肚子里宝宝不好，我应该怎样和婆婆解释一下呢？

a：孕期饮食应当合理，避免体重增长过快，过重，会增加孕妇负担，也会增加难产的机会。

2. 定期监测体重可以避免体重增长过快及过慢

@可乐儿宝：医生，您好！我怀孕5个月了，生完宝宝的闺蜜说怀孕的时候需要定期称体重，请问定期称体重有必要吗？应该如何通过每次称体重的数据看自己的体重是否超标了？

a：有必要，定期监测体重可以避免体重增长过快及过慢导致孕妇及胎儿出现异常。通常孕期体重增加25斤左右。

3.体型偏胖的孕妇需要警惕妊娠期糖尿病的发生

@·柠檬茶·：医生，您好！我姐姐刚刚检查出怀孕3个月了，她体型有点胖，还没怀孕的时候有在通过饮食控制体重，现在怀孕了还需要控制饮食吗？不控制的话担心宝宝不够营养，控制的话又担心体重增长过快，请问姐姐的这种情况，孕期饮食如何安排是好呢？

a：定期监测体重及血糖，体型偏胖的孕妇需要警惕妊娠期糖尿病的发生，定期产前检查监测胎儿情况。

4.适当活动，但避免剧烈活动

@80后美妞妈妈：我怀孕4个月了，怀孕前我的体型稍胖，听说孕期如果不好好控制体重，可能对肚子里的宝宝带来不好的影响，请问医生，我除了适当饮食外，还可以坚持做一些运动控制体重吗？孕期做运动有哪些注意事项呢？可以做一些什么运动比较好？

a：如果产前检查无异常，可以适当活动，例如散步等，避免剧烈活动。

@呼呼果儿：怀孕之后我就在公司辞了职专心在家养胎了，前段时间听孕妇班的学友说有种:孕妇瑜伽"适合怀孕的准妈咪做，对胎儿的发育和准妈妈体重的控制都有好处，请问是这样的吗？我该从什么时候开始做呢？

a：通常孕中、晚期开始，避免运动量过大，运动幅度过大，临近孕产期时避免。

四、准妈妈体重控制的常见误区

1.怀孕后避免服用减肥药物及减肥茶

@0011258小燕：医生，您好！我158cm的身高，体重135斤，检查出怀孕2个月了，我担心怀孕的时候体重会控制不了，请问医生，可以吃减肥药吗？如果不能吃药，喝减肥茶会对肚子里的宝宝有影响吗？

a：怀孕后避免服用减肥药物及减肥茶。

2.不能仅通过饮食控制孕期体重

@伢伢学语：我在网上看到很多报道说某某明星怀孕期间身材不走样，生产之后闪电瘦身，还有很多明星孕期营养餐谱，例如每天少量米饭外，只喝清鸡汤，六颗草莓当正餐，这样的方法控制体重靠谱吗？孩子营养会不会跟不上？会落下月子病吗？

a：不能仅通过饮食控制体重，怀孕期间还是应该注意营养。

3.糖筛没有妊娠期糖尿病仍需要控制体重

@小宽choubao：医生，您好！我怀孕25周了，刚做了糖筛没有妊娠期糖尿病是不是可以不用控制啊，我是打算剖腹产的，谢谢医生。

a：仍然需要控制体重，避免其他孕产期并发症。

4.即使选择剖宫产也应避免体重增长过重

@乐儿严：大夫，您好！我怕痛因此一直是剖腹产主义者，请问我怀孕了可以放开来吃不用控制体重吗？我的理解对不对呢，如果需要控制该怎么控制啊？

a：巨大儿手术的风险也会相应增加，即使剖宫产也应避免体重增长过重。合理饮食，适当运动。

很多准妈妈都像很多明星一样，即使怀孕也希望自己能够保持很好地身材，希望自己能够只长肚子不长肉，生完宝宝后能够迅速恢复之前地火辣身材。这就要准妈妈们在孕期学会控制自己的体重。

其实与正常生活中控制体重的方法相同，依旧要从日常饮食习惯和运动上着手。一个健康的饮食习惯不仅可以保证自己有一个健康的身体，同样有助于宝宝的健康成长。

饮食过程中即使是控制体重也不能忘记补充几样重要的营养成分，一个是钙，一个是蛋白质，还有一个就是叶酸。牛奶要坚持喝，水果蔬菜也不能断，特别是柑橘类的不能少吃。

同样在控制饮食的同时一定要谨记保持一个健康达标的体重，为了胎儿的健康绝对不能过分的要求自己的体重。营养该摄入的绝对不能少，准妈妈们可以通过适量的缓和运动来促进消化，控制体重。如果真的很在意自己的体重，在备孕期之前就应该有一个健身计划来控制怀孕前的体重，同时保持自己身心活跃。

怀孕的时候要补的东西很多，总觉得吃多点能让肚子里的宝宝吸收营养，所以十人九胖，很多妈妈都会胖起来，属于正常范围之内的胖是没有关系的，但是有许多妈妈在怀孕的时候太胖了。那么孕期如何控制体重呢，有什么方法吗?爱帝宫月子中心的专家给妈妈们支几招，既要给胎宝宝足够的营养，又可以让自己在正常范围内胖。

怀孕的妈妈都很喜欢吃水果，水果营养丰富含有大量的维生素，吃水果也要适量，不能毫无节制，因为水果中的糖份也是非常多的，糖会让人发胖，而且对于孕期的人来说容易引起妊娠期糖尿病症。我们可以把水果与蔬菜结合食用，比如水果蔬菜色拉，或者放一起打个汁。或者直接把蔬菜当水果也可以，像小番茄等这种就可以当水果来吃，喝一些黄瓜汁也不错。做沙拉的时候尽量不要用蛋黄酱，这种调料也会让人发胖，可以用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎和海盐调拌，柠檬非常酸，所以不需要太多的调味品。这些调料也可以用在三文鱼或者其他鱼肉上做腌料，然后再煎烤一下味道也会很好。

孕期如何控制体重吃肉的话采用煎烤、清炖的烹饪方式，红烧肉的热量非常大，因为在制作红烧肉的时候会放入料酒、糖以及酱油，热量比较高。怀孕的时候我们可以采用煎烤、清炖肉类，比如烤羊排、清炖牛肉，烤肉的时候最好用烤箱，避免烤焦产生致癌物质。

不要只吃精细的食物，还需要吃一些粗粮，多吃红薯、玉米、芋头这些食物中纤维比较多，可以促进肠蠕动，减少便秘的情况出现，同时也能控制体重的增加。怀孕的时候吃得好是非常重要的，但也要吃得健康，确保胎儿的正常营养需求又可以让自己的营养得到保证。怀孕期间的体重不能过胖，因此孕期饮食结构非常重要。以上就是孕期控制体重的一些方法希望能帮助大家控制孕期体重。

问：28周孕检，第一项跟以前一样还是称体重，这往称上一站，吓坏了！1个月长了9斤，长疯了简直！姐妹们！你们整个孕期体重都长了多少斤呀？我冤枉啊，一直以来每天都是三顿饭，没多吃啥，这体重哪来的呀，这还有3个月呢，可怎么控制呀~

答：

可爱的准妈妈,我有同事,有整个孕期重40斤的,有重20多斤的,占大部份重了30斤左右. 这是我查到的资料,参考下,我今天孕12周多了,祝我们健康好孕. 体重控制方法 一般整个孕期，体重比怀孕前增长25～30斤是正常的。要控制体重，就必须饮食、运动两面兼顾。 饮食最重要 肚子饿而血液中的血糖值下降时，空腹感变强、产生食欲。怀孕中食欲大增的原因是，血糖值降得比平常更低。这种血糖值的降低，是容易产生皮下脂肪的机制之一。准妈妈们应好好管理体重，但也不要太过于勉强，不要忘了，孕妇所做的体重控制和怀孕前的节食是完全不同的。 饮食准循原则是：不吃太油腻食物，不过量进食，增加蔬果的分量，减少糖分的摄入。黄瓜和西红柿是不错的选择，一旦有加大食欲的迹象，就吃上一些，又饱肚子，又补充水分和维生素，还不会有体重增长的烦恼。医生的建议很重要。 [box]吃的问题 问：为了控制体重不能在外吃东西吗，有什么好的建议吗？ 答：当然以亲自烹调最为理想，为了转换心情偶尔在外吃东西也没有关系。一般来说，外面的菜肴口味较重，热量较高。为了控制体重，还是亲手烹调最好。不过，偶尔吃一下外面的食物也无妨，吃时要避免吃油炸的食物，尽量少用奶油，选低热量营养均衡的食物。 在家积极活动身体 为了预防体重增加，活动身体也是必不可少的。虽然了解这个道理，但是对腹部愈来愈大的孕妇来说，总会觉得麻烦，因此最好能和日常生活中的家务事结合。这样不会有心理负担，而能轻松做到并持之以恒，还可以转换心情。请务必遵守原则，轻轻松松地活动身体： 1、以缓慢为原则 随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以孕妇在家活动时，要以“缓慢”为原则，并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排，千万不要想将全部家事一口气做完，而是要分段进行。 2、不要长时间站立 准妈妈最好不要长时间站立，因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以，建议准妈妈在做了15-20分钟家务后，能休息10分钟左右。 3、降低清洁标准 如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话，怀孕时就可以稍微降低标准了。当然，最重要的是，家中的其他成员能适当地分担家务劳动，让准妈妈无后顾之忧。 4、以舒适为主 准妈妈要以不影响身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要赶紧就医了。 5、家务重新分配 许多孕妇在孕初期的反应十分严重，根本无法做家务事，而有些下体流血或破水的孕妇更要多多休息，自然要搁置家务事了。此时丈夫和家人应适时分担家务。 [box] 上体操房也是一个好选择。对孕妇来说，和一般人一起到健身房参加训练太过辛劳，万一发生状况很难处理，可以找适合孕妇的体操教室等，有特别课程以及设备齐全的场所。 轻松步行 随时能够开始，不必勉强就能培养体力，这就是步行的优点。既对培养生产所必须的体力有益，又能燃烧脂肪预防体重增加。血液循环也会变好，能防止浮肿。 １天以20～30分钟为基准，但是在胎儿稳定的15周以前，要稍微斟酌自己的状况，如果觉得腹部肿胀就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不会造成身体的负担。 [box] 步行的要点 1、收下颚，目光直视数公尺前，脸不能朝下。 2、使用从鼻子吸气口吐气的腹式呼吸，放松身心。 3、放松肩膀力量，手肘轻轻弯曲，前后大幅度摇摆。 4、背伸直不要驼背。 5、步幅太大容易疲倦，会造成身体的负担。 6、着地时脚跟先着地，膝盖不要弯曲。

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