睡眠在我们的生活中扮演着毫不起眼但却举足轻重的角色，它看起来似乎只是一种日常生活习性而已，但其实却对人体的身心健康有着重要影响。

很多人都想要拥有好的睡眠，但总不能一味靠安眠药的帮助，怎么办才好呢？其实生活中的很多食物都对睡眠很有帮助的，一起来了解一下吧。

一、睡前食物推荐

1.燕麦片

作用：诱使产生褪黑素轻松助眠。

原理：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效

2.香蕉

作用：让肌肉放松又能助消化。

原理：香蕉实际上就是包着果皮的:安眠药"，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便。

3.菊花茶

作用：凝神静气的天然药方。

原理：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

4.蜂蜜

作用：有助于睡前放松。

原理：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

三、睡前吃什么有助睡眠

1. 奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素c，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

睡前喝牛奶真的可以催眠吗

2. 香蕉

香蕉除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。

3. 核桃

核桃是一种营养价值极高的坚果类食物，同时口感也很好，其中对于助眠来说更是产生极好的辅助调节功效。

在核桃中含有丰富的镁元素，这种物质对于调节神经衰弱、辅助睡眠具有不错的缓和作用。

4. 桂圆

桂圆中所含的营养价值很高，并且口感良好。其中在桂圆中含有丰富的蔗糖、葡萄糖等成分，这些物质被人体摄取之后能快速进行能量和养分的补充，对于调节失眠、缓解疲劳很有帮助。所以在晚上睡觉之前便可以吃几颗桂圆，来帮你安神和助眠。

5. 百合

百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

6. 菠菜

名副其实的:蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素k 。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进健康，让人保持心情平和，起到安神的效果。

7. 杏仁

在杏仁中含有色氨酸的成分，这是一种助眠的有效物质，进入体内能有效改善人体的疲劳状态，而色氨酸成分便能辅助人体快速进入到睡眠的状态中，有效改善失眠的症状。

本文由（http://）编辑整理。未经许可，禁止转载！

对于很多人来说，晚上老是睡不好已经成了很大的一个困扰。因为晚上睡眠质量差，直接就会导致白天的精神状态差。现代人总是背负着工作和生活的双重压力，加上不规律的作息习惯，晚上睡眠是常有的事。

如果你有很晚才睡的经历，你应该能明白大晚上饿得睡不好的感觉。但这时候吃东西又怕胖，不吃又很饿，该怎么办才好呢？本文向大家推荐几种睡前吃了助睡眠的食物！

睡前吃什么东西有助睡眠

一、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

二、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠，这时候因为牛奶中含有一种色氨酸，它有镇静安神的功效。而且睡前喝牛奶不但不会发胖，还可以补充身体里的钙。

三、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

四、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

作为一种古老的饮品，牛奶一直是很多人心目中最为理想的健康饮品。生活中不少人都已经把牛奶当成了日常饮食的重要组成部分，吃早餐时、睡觉之前都会喝一杯牛奶。

牛奶可以为人体补充钙质没错，但是如果要说睡前喝牛奶可以催眠还有些玄乎。今天小编就带大家一起来找找事情的真相，看看牛奶究竟有没有催眠的神力！

睡前喝牛奶真的可以催眠吗

一、喝牛奶真的能够催眠吗

睡前半小时喝杯牛奶的确对健康有益，但是若说它能催眠则言过其实了。牛奶之所以会被赋予助眠功能，是因为牛奶中含色氨酸（肉类中也含有这种成分），色氨酸能够发挥镇静的功效。然而，一小份食物中所含有的色氨酸总量并不足以让身体激素水平发生波动。

另外，市面上的普通牛奶并没有明确的研究和证据显示牛奶有安眠效果，而真正具有安眠效果的牛奶更多的是经过营养或成分强化的牛奶。

二、哪些人不宜喝牛奶

1. 某些消化道疾病患者

因为牛奶能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患溃疡性结肠炎、返流性食管炎、胆囊炎、胰腺炎及施行全胃切除手术后的病人，最好不喝牛奶。

2. 已经或即将服药的人

因为这不仅影响牛奶的吸收，也会使牛奶和药物中的各种成分反应生成对身体有害的物质。

3. 乳糖酸缺乏的人

因为牛奶中乳糖含量高，不能直接被人体吸收，必须在消化道乳糖酸的作用下，分解为半乳糖和葡萄糖才能够被吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后会引起腹痛、腹泻。

4. 铅作业者

因为牛奶中的乳糖能促使铅在人体内吸收和积蓄，加重或引起机体铅中毒。