有氧运动全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动。它的特点是：强度低、有节奏、不中断，持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸人、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能，特别适合产后妈妈恢复身材进行锻炼。

有氧运动包括：快步走、慢跑、轻松跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动和各种有音乐伴奏的有氧健身操，以及使用一些运动器材的项目如跑步机、原地脚踏车等。

新妈妈完全可以根据自己的喜好和时间，选择几种有氧运动，互相搭配进行，在运动中体验到运动的益处和丰富多样的乐趣。

有氧运动对新妈妈产后运动的好处妙不可言。比如，它能促进产后妈妈的新陈代谢，减少机体的致病因子，让新妈妈增加活力、舒缓压力、放松身心；能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，使神经系统保持充沛的活力，在新妈妈身体和大脑疲劳时，能尽快帮助新妈妈恢复大脑功能和体能；还能真正燃烧产后妈妈体内较多的脂肪，有效地减肥、塑身。

所以，即使新妈妈身体再肥胖、身形再走样，只要你尽早开始并坚持进行有氧运动，一定能达到你梦想的效果。

1．每天回家爬楼梯。新妈妈每天坚持爬楼梯，可以有效增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余热量。据统计，上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍，比普通速度跑步多约29%，而每日爬楼梯5层以上的人，心脏病的发病率比普通人低25%0

2．有时间就快步走。新妈妈在忙碌了一天后，可以给自己一个既运动又享受的时间，进行快走的散步。一来调节一下呼吸系统和血液循环系统，二来保持关节的灵活性。如果新妈妈每天步行4000~5000米，身体可消耗300~320千卡的热量，离减肥的目标就又近了，何乐而不为!

3．跳绳——寻找童年的乐趣。新妈妈童年大都做过跳绳的游戏，那就让自己重新再体会一下小时候的乐趣吧。跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同运动为主的健身运动，它可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调性。据测试，跳绳15分钟消耗的热量，等于打了3局网球或快步走了2200米。想想看，这么有效而有趣的运动还不赶快开始!

4．做一条“美人鱼”。水中运动可以锻炼全身各部分肌肉，有效消除多余脂肪，增强心肺功能。这么多的好处，喜欢水的新妈妈为什么还不快去泳池呢？在水中进行锻炼，新妈妈不仅可以减去多余的脂肪、对身形进行整体的塑造，还可以辅助治疗某些慢性疾病如慢性关节炎。

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百科美眉先给大家聊一下什么是有氧运动，有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动，其中运动强度在中等或者中上程度。衡量有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。

有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。

游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，mm们可以多去游泳哦。

慢跑。百科美眉推荐大家慢跑，慢跑其实比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能够燃烧脂肪，而快跑只会消耗糖分。

踩单车。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的ta踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。

说到有氧运动的概念，很多mm还是模棱两可，认为生活中的常见运动就是有氧运动。no！比如说仰卧起坐就不是有氧运动。那么有氧运动的真正意思是什么呢？它的范围有多大？mm们了解了之后才能更明确自己应该如何运动减肥！

从概念上说，有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。具体说来，有氧运动运动时间较长，运动强度在中等或中上，而衡量一种运动是不是有氧运动的标准就要靠“心率”了。如果心率保持在150次/分钟，那么这项运动就是有氧运动啦，因为这时候血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧运动可充分燃烧体内的糖原，进而消耗脂肪，增强和改善心肺功能，同时预防骨质疏松。体重超标的mm通过做有氧运动来减肥最合适不过了，慢跑、爬山、踩单车等有氧运动中，总有一款是你的“菜”！

很多新妈妈在生完宝宝后，都无法面对自己肥胖的身材，所以会开始琢磨着塑身，但很多妈妈太过于急功近利了，而陷入了减肥误区。

误区一：生完宝宝就节食

刚生完宝宝不久，新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖，所以拒绝食用肉类。但是产后身体还未完全恢复，而且繁重的哺育任务也需要补充营养，如果因产后瘦身而强制节食，不仅会延缓新妈妈们的身体康复，而且还有可能引发产后的各种病发症。

误区二：母乳喂养定能减肥

母乳是宝宝最好的天然营养品。哺乳可以促进产后新妈妈们的子宫收缩，并消耗体内的脂肪，但在哺乳期间，宝宝需要的营养量大，如果新妈妈们为了满足宝宝的需求而大吃特吃的话，就容易营养过剩，继而造成身体横向发展。

误区三：贫血还坚持减肥

新妈妈们在生产时失血也较多，如果在月子里也没有好好补充营养的话就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状。如果贫血的新妈妈们也急于产后瘦身，就会对身体健康产生极为不利的影响。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢，如果又急于瘦身，就很容易加重贫血的状况。贫血的新妈妈们需要补充含铁丰富的食物，要多喝红糖水，要多吃肉、鱼、动物肝脏等食物。

误区四：避开哑铃

有些妈妈在产后运动会避开哑铃，事实上产后适当使用哑铃能较好地消耗体内过多的热量。如果每天用哑铃进行强有力的肌肉锻炼，那么即使在休息的时候热量也会慢慢地消耗掉。

误区五：产后马上剧烈运动

有些新妈妈在生产后没几天便开始实行自己的产后瘦身计划，有些爱好运动的妈妈们甚至迫不及待地回到健身房进行跑步等健身运动。但是产后立即做剧烈运动很可能导致子宫复旧较慢，甚至引发出血等症状。

误区六：冲动进食

很多营养学家认为，在食欲强烈时吃点东西要比压抑自己的食欲而导致事后猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此新妈妈们在饥饿的时候不妨吃两块小饼干或一些自己喜欢的小点心。以每日吃五或六餐来代替传统的一日三餐也是一种很好的控制食欲的方法。

误区七：没有时间锻炼

大多数新妈妈们都在为没有时间锻炼而头痛。其实，新妈妈们可以把社交活动和身体锻炼结合起来，如约见朋友时可以改变会面的方式，不要每次都到餐厅去吃饭，一起散步也是一种不错的增进感情、加深理解的好方法。

误区八：生育后体重一定会增加

宝宝出生后，大多数新妈妈都在为减掉身上多余的赘肉而烦恼，其实运动就是解决此问题的最佳方法，同样也是消除疲惫和改变因情绪波动而依赖零食的不良习惯的良方。如果新妈妈们在产后瘦身中保持一定量的运动，便可以保证较好的新陈代谢功能，另外还要适当减少高热量食品的摄入量，这对保持体形也是非常重要的。