孕期游泳有助分娩吗?顺产是很多妈妈都想要达到的，可是在分娩的时候，总会由于各种各样的原因而导致需要进行剖腹产。那么，为了避免进行剖腹产，就需要在怀孕期间多多进行准妈妈孕期保健，在平时把孕妇的身体情况和胎儿的发育情况都调养好，基本上到了分娩的时候，就能顺利顺产了，下面我们就来与大家分享一下这方面的注意内容。首先，我们爱帝宫的专家们就先来给大家讲一讲孕期游泳有助分娩的问题。这一点是肯定的，在怀孕期间游泳的话，这样能减轻孕妇在分娩时候的压力和痛苦，能有助于顺产。不过，游泳也是要分时间段的。在怀孕初期，大家最好不要去游泳，因为刚刚怀孕的时候，胎儿的情况还不稳定，这时候需要进行的不是多多活动，而是进行保胎，让胎儿顺利度过刚开始这段时间的不稳定期。这时候也要多多注意孕期前三个月吃什么来帮助保胎。那么，到了怀孕中期的时候，就可以游泳了。这时候，胎儿的发育也比较稳定，偶尔游泳的话，能够帮助孕妇舒缓心情，缓解怀孕带来的压力，同时也能够锻炼孕妇的肌肉，有助于顺产。那么到了怀孕晚期的话，就不要去游泳了，虽然这时候多多活动也有利于顺产，但是游泳的话，可能会导致胎儿滑出，所以，我们啊还是建议大家以慢走等方式来代替游泳。

那么，不仅是孕期游泳有助分娩，顺产与很多生活细节都是有关系的。例如，如果在怀孕期间补充营养的时候，营养过剩，会导致胎儿体积过大，那么这就必须要进行剖腹产。所以，大家在了解了孕期游泳有助分娩，和营养补充的内容之后，还需要注意的是，通过大家在怀孕期间的保胎和调养，一般孕妇都能够顺产，但是有些产妇的特定情况下是必须要剖腹产的。那么，大家也不能够强求，一定要按照医生的要求来做。

在怀孕期间，孕妇都是需要保胎的，尤其是在怀孕前期的时候，那么孕期中医保健指南里，都有哪些方法是大家在怀孕的时候可以用到的呢?在进行孕期保健的时候，是不是必须要去做孕期检查呢?孕期检查项目时间表又是怎样安排的呢?有哪些食物是可以多吃的，又有哪些食物是一定不能吃的呢?下面，我们就来与大家分享一下关于孕期的保健方面的安排经验。首先，根据孕期中医保健指南当中的内容，孕妇在怀孕的时候，必须要注意的就是营养方面的问题。在我们爱帝宫，都配备有专业的营养师帮助大家搭配怀孕期间的饮食状况，而且在怀孕期间，孕妇的营养状况关系着腹中胎儿的发育状况。因为在这时候，孕妇身体的营养是胎儿的营养的唯一来源。所以，一旦孕妇的营养补充有什么不到位的地方，是会殃及胎儿的。我们也建议大家，在准备食材的时候，最好能够提前了解一下哪些食材适合孕妇食用，哪些食材孕妇一定不能食用，只有了解了这些之后，才能够为孕妇准备好健康营养的孕期食物。

另外，孕期中医保健指南当中，大家还需要注意的就是孕妇能不能洗澡的问题了。怀孕期间，除了孕妇的饮食，很多生活的细节问题都可能会影响到孕妇和胎儿的情况。其中之一就是洗澡了。因为怀孕期间，个人卫生的保持也不能放松，但是孕妇坐浴的话是会容易导致感染，从而影响胎儿发育的。所以，我们建议大家最好采用淋浴的方式，但是时间不能太长。那么，在我们介绍的孕期中医保健指南当中，营养和洗澡方式是主要为大家介绍的，并且这两点也是最重要的。不过除此之外，还有一些内容也需要大家去注意，因为怀孕之后就是要分娩了，大家也需要提前了解一下孩子出生之后的一些护理问题了。

散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

tips

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

3、散步时最好有家人陪

常听老人们说分娩前运动能让产程更顺立，那么运动分娩有哪些好处呢？有助于分娩的运动有哪些呢？

如果从孕期就开始进行有助于分娩的运动训练，不仅对孕妇有健身作用，有利于产后身体各个部位恢复，还可以帮助她们在分娩时顺利地生出宝贝。

分娩运动的3大益处

1.促进孕妇的血液循环，增加心肺的吸氧量，调节神经系统的功能，从而改善孕期身体容易疲劳的状态。

2.增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩打下基础。

3.有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位，如使腹部肌肉保持弹性，防止皮肤松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

有助于自然分娩的4种运动

1.增强肩臂肌肉力量的运动

1a.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

1b.两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

1c.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

1d.孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。

2.增强臀腿肌肉力量的运动

2a.取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

2b.保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。

3.增强腰背肌肉力量的运动

3a.以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。

以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。

3b.将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。

3c.保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。

小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。

4.增强骨盆肌肉力量的运动

4a.以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。

4b.以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。

4c.取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。

特别叮咛：

1.这些运动可以从怀孕中期开始进行，持续到32-35周，最好在医生指导下练习。

2.训练的前一阶段以盘腿运动、骨盆运动为主，后一阶段重点练习呼吸运动。

3.每天训练10分钟左右，在不感到身体疲劳的前提下练习，也可只练习其中一、两个运动，训练时最好铺上地毯。

4.训练时注意动作缓慢、轻柔，强度要适度，最好在优美的音乐伴奏下进行训练。训练开始前注意排空膀胱，不宜在餐后进行，禁止过度训练！

5.所有的运动进行完毕，不要马上躺下休息，放松身体地稍散散步，然后在椅子上安静地休息片刻。

6.如果孕妇患有心肺疾病，或既往发生过流产征兆，如先兆流产、早产、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、子宫颈提前开口等，不宜进行训练，以防引发意外。

7.运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等现象，或在胎动后数小时没有胎动，马上停止训练，立即去看医生。