人体内，各种细胞无时无刻地活跃着。免疫细胞是体内的军队，保卫着身体的健康，它们若是偷懒或是抵抗能力下降，人体就会生病。

越干净免疫力越强！

错。“现在过于干净卫生的环境让人体免疫系统‘好坏不分了’，反而使人们对很多物质过敏了。”这是西班牙免疫和儿童过敏症研究会得出的结论。这项报告表明，近几十年来，过敏性疾病一直在逐步增加。除了抗生素的使用增多、环境污染日趋严重、食品安全存在问题和人们饮食习惯改变外，一个重要原因是人们太追求干净了。

孩子的免疫系统并不是天生的，而是在成长过程中一次次被“侵犯”后才能逐渐完善。家长却有一种误区，总以为越洁净越好。殊不知过犹不及，温室里长大的花朵经不起风雨，太干净的孩子容易生病。

免疫力越强越好

错。免疫力应是平衡状态最好，如果这种状态被打破了就会生病。免疫力低了不是好事，容易引起细菌和病毒的感染；但太高也有问题，会引起免疫炎性疾病，对人体有害。人体免疫系统发生反应时产生一种抵抗这种疾病的状态，反应的程度并不是越高就越好。如果过高就有可能导致自身免疫性疾病，比如说肾小球肾炎、系统性红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

提示：国际儿童游戏权协会(ipa)向家长推荐了32项孩子10岁前应该做的事情。里面竟然包括了玩泥巴、在河边草地上打滚、捉蝌蚪、用沙子堆城堡、在院子挖洞穴、捉虫子等这些现代家长们认为脏兮兮的游戏！ipa指出，让孩子在游戏、运动和其他日常活动中随心所欲地弄脏自己，有助于身心健康发展。

男孩比女孩爱生病

对。做妈妈的会发现男孩比女孩更爱生病。这是为什么呢？科学家研究发现，免疫系统与染色体关系极为密切，由于女孩有两个x染色体，携带更多调节免疫功能的基因，因此女孩免疫力比男孩强。而且，与男孩相比，女孩体内免疫球蛋白的含量比男孩高。

营养均衡提升免疫力

对。多锻炼以及营养结构合理的膳食是完善人体免疫力的基本要求。1岁以下的孩子以奶类食品为主食，坚持母乳喂养很重要。因为母乳中含有很多免疫因子和免疫球蛋白，所以母乳喂养的孩子，身体抵抗力明显要好。而对于1岁以上的孩子，保证每日400～500ml的奶制品，三餐营养均衡，适当补充专业的儿童营养素片，是提升免疫力的最好方法。

免疫力是身体的事与情绪无关

错。保持乐观的情绪有助于提高免疫力，而压力则对免疫系统产生抑制作用，当人体受到感冒或其他疾病的侵袭时，容易感染。

美国卡耐基•梅隆大学心理学教授谢尔登•科恩说：“当身处流感环境时，越乐观的人越不容易被传染。情绪乐观的人体内能制造出足够的细胞因子，以激发体内其他免疫细胞来对抗病毒。

锻炼能提升免疫力

对。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项机能都维持在一个较高的水平，从而可以有效提高人体自身的免疫力。孩子可以从逐步增多户外活动开始。即使对于刚满月的小孩子，都可以每天到室外呼吸新鲜空气、晒晒太阳，这样既可以呼吸新鲜空气，还能起到预防缺钙的作用。1岁以内的孩子翻、坐、爬，都是很好的锻炼，1岁后站立或独立行走，再大些后，跑、跳、游戏等，都是锻炼的好方法，父母应陪着孩子一起玩耍。

生病会降低免疫力

错。3岁前的孩子经常生病，病原体会让人生病，但它同时也能“刺激”人体自身的防御系统健康发展，打击那些引起感染的有害病原体。如果孩子一直处于过分洁净的环境，一出门肯定要生病，因为他的免疫系统根本没启动，一到自然中就不能适应，跟新生儿一样脆弱。所以，要让身体里的这支军队具有战斗力，只有不断刺激才能提高作战水平。

tips：让孩子自身免疫力维持最佳水平应该睡得好、保持饮食均衡和精神饱满，这其实就是免疫系统处在一种稳定平衡状态。为孩子按时接种疫苗，接种疫苗是人类抵抗疾病的重要发明，利用疫苗刺激免疫系统产生抗体。允许孩子脏一点可预防过敏，孩子在大自然中玩耍如玩泥巴时身上被弄脏，这时身体接触了大量外界物质，可以使孩子的免疫系统及早地把它们当作“老熟人”，从而不会排斥这些外界物质，避免过敏发生。

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现在很多人都存在免疫力低下的问题，成年人还好一些，就算免疫力有些低，一般也不会很严重。而婴幼儿是免疫力低下的多发人群。可是怎么才能知道孩子免疫力低不低了呢？这就要做相应的检查了。

1、轻微免疫力低下，要靠临床表现来判断。在人们免疫失调时，或者免疫系统出现问题时，一些小的疾病如：感冒、闹肚子、扁桃体发炎等病症就会经常出现。医生还会给孩子做一些检查，比如免疫五项、化验血液等。

2、严重免疫力低下，也会被称为免疫缺陷。是可以通过各种检验检测出来，并且准确率是比较高的。通过细胞和体液以及吞噬功能这几项检查，有百分之八十的发现几率。严重免疫力低主要表现为：感染会反复发生、自身发病、易患重病。这大家平常说的“容易生病”是不同的。

儿童的免疫力是否低下，不能用平时的生病次数来判断。假如：同样是感冒，正常的五六天就好了，而免疫力低下的人要十多天才好，还有可能会发展成肺炎。

尽快提升儿童自身免疫力，把身体状态调整到最佳，才是让儿童健体防病的根本途径。专家介绍，人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要，下面就为广大父母介绍能够快速提升免疫力的几大法宝。

法宝1 日常饮食营养均衡

要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。日常饮食多样化，建议每天三餐中一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。

对孩子来说，最好烹制专门针对孩子的饮食。儿童的生长发育迅速决定儿童需要更多的营养素来满足生长需要儿童的消化系统功能尚未完善，6岁时的咀嚼功能仅为成人的40%，过早进食成人膳食，容易导致消化吸收紊乱、养元素的缺乏。

法宝2 餐桌常见香菇木耳

哪些食物最能提高儿童免疫力？专家介绍，可以多吃一点富含多糖类的食物，多糖类食物经研究证明对免疫力有积极影响。

公认的能提升免疫力的食物为多糖类，自上世纪70年代起就有学者研究发现大型食用真菌、植物多糖等多糖类食品有助提升机体免疫力，尤其是香菇中已证实含有一种干扰素诱导剂，能干扰病毒蛋白质的合成，提高抗病毒免疫力。

他建议儿童多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。

法宝3 牛奶大蒜捍卫健康

除了多糖类食物，蛋白质也是提升儿童免疫力的重要元素。

王枫教授表示，蛋白质不仅是构成人体细胞的基本元素，同样也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会使淋巴球的数量减少，造成免疫机能下降，所以一定要多摄取优质高蛋白质的食物，例如新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶以及奶制品，建议一天喝两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，还要多喝酸奶，适当饮用含有优质乳酸菌的饮料，促进体内的微循环。

此外，不要忽视大蒜这个“健康卫士”，每天可在儿童菜肴里加一点蒜末。大蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进t淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性。

法宝4 综合补充微量元素

在注意了日常饮食，并摄取了多糖类食物和优质蛋白质之后，我们不能忽视的还有儿童体内的各种维生素是否充足和平衡。

王枫教授指出，儿童尤其要注意补充的维生素主要有vc、ve和vb。其中vc能增加白血球吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素。而ve为自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。维生素b群则与体内的抗体、白血球的产生有关，缺乏维生素b群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。此外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。

他建议，家长可能平时并不知道儿童到底缺乏什么维生素，所以不妨补充专门添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂，不仅能让儿童精力充沛，也能提升抵抗力。

法宝5 充足睡眠对抗病毒

睡眠与儿童免疫力也是密切相关。中国抗癌协会秘书长张广超介绍，科学研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

他表示，儿童进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始，所以儿童每夜的睡眠最好保持至少8小时，白天也最好养成午睡的习惯，因为长期睡眠不足会给儿童机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

法宝6 少油少盐少糖

在给儿童多吃提升免疫力的食物同时，我们还要学会分辨很多会降低儿童免疫力的食物，并与之保持距离。

很多儿童喜欢吃甜食，但甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。此外，吃东西太油腻也不利于儿童免疫力的提升，尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能，所以在烹调时要少油少盐，尤其不要吃油炸的食品。

法宝7 每天坚持有氧运动

在饮食、睡眠之外，运动也是构筑儿童良好抵抗力的重要组成部分。

曾经有一项研究数据显示，如果儿童每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳，而且要经常进行，这样不仅能提高免疫力，还能缓和情绪，缓解压力。建议天气适宜的话，周末时带儿童出门郊游是增强儿童免疫力不错的选择。

法宝8 调节情绪保持乐观

增强免疫力的最后一剂良方，就是让儿童保持心情的愉快与内心的平衡。

免疫力与人的情绪其实关系密切，已经有研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高儿童免疫力。因此，儿童只有在内心平衡愉悦的状态下，免疫力才是最强的。

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现在很多孩子家长都关心孩子的免疫力问题，想要通过饮食提高孩子的免疫力。这就要先搞清楚导致孩子免疫力低下的原因是什么，才好着手解决，才能够从根本上彻底解决。

1、牛初乳：牛初乳中免疫活性成分的含量是很高的，它有十分出色的维持机体免疫功能自稳态的效果，可以增强人体的免疫功能。此外，牛初乳十分适合婴幼儿摄入。

2、胶原蛋白：胶原蛋白中含有人体所需的各种有益元素。当人体被有害病毒和细菌等物质的侵入时，免疫球蛋白便会和胶原蛋白互相融合，就会使人身体的免疫力增强。

3、维生素：营养摄入不均衡，导致缺乏维生素。这会使孩子营养不良，抵抗力降低。特别是维生素c，对于人的抗应激能力以及免疫力，具有很明显的增强作用。在日常中，蔬菜和水果中的维生素c含量是很高的，如橙子、西红柿、菠菜等。

通过饮食提高孩子的免疫力是个安全有效的好办法，家长不要让孩子养成偏食的坏习惯。要让孩子的营养摄入广泛、均衡。