市场上出售的饮料中，标有:100%鲜果汁"、:100%原果汁"的品种并不少。这些鲜果汁和原果汁真能像新鲜的水果那样，供给我们所需要的维生素c吗？让我们先来分析一下：

  首先，我们可以设想一下这种:100%的新鲜果汁"的来源，生产这种果汁是新鲜的水果经过粉碎、搅拌、过滤、消毒、包装等多道工序，在这些复杂的生产工序完成后，水果中存在的维生素c早就因为暴露在有氧的环境中而被氧化，或者在消毒的过程中被破坏。因此，从这个角度来说，果汁不能作为我们日常生活中维生素c的来源。

  其次，果汁饮料在生产过程中为了改善口味，可能要加入蔗糖、水果香精；为了延长食用的期限，要加入一些防腐剂，有时为了表明是真正的100010的果汁，可能还要加入一些维生素c制剂，以增加鲜果汁中维生素c的含量。这样一来，不仅与新鲜水果的营养价值有距离，无形中还让准妈妈吃入了许多人工合成的食品添加剂。因此，果汁是不能作为维生素c的食物来源的。

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人体所需维生素大多是都来自食物的摄取，可是维生素d却完全不同，维生素d又叫钙化醇、麦角骨化醇，是所有维生素中最特殊的一种。母乳和一般的奶制品的维生素d含量极少，谷物和蔬菜中则更少。

除了从食物中获取少量的维生素d之外，通过紫外线照射从皮肤中转化产生，也是人体维生素d的一种途径，所以维生素d又被称为“阳光维生素”。

虽然食物中维生素d的含量很少，但它却是维持生命所必需的一种营养物质。尤其是对婴幼儿更为重要。首先，维生素d能促进人体对钙、磷的吸收和利用，帮助钙沉积在骨骼并参与调节钙、磷的代谢。孩子缺乏维生素d，会发生佝偻病，很多家长认为佝偻病通常发生在贫穷落后的地区，距离自己的孩子很遥远，实际上，我国婴幼儿佝偻病发病率高达26.7%，佝偻病的早期表现主要有：多汗、夜惊、睡眠不安、枕秃、肋骨外翻、抵抗力下降等等，而这些早期信号往往被家长所忽略。另外，维生素d摄入不足也会影响孩子的牙齿发育，可以表现为出牙延迟、牙齿容易松动或倾斜，引起严重的蛀牙。除了对骨骼发育具有重要作用外，维生素d越来越多的作用被医学届所关注，如在预防癌症、冠心病、糖尿病、免疫系统疾病等方面都有发挥着重要的作用。

但对于孩子来说，尤其是婴幼儿，食物和晒太阳都不是最佳的获取方式。婴幼儿的主要饮食——乳汁中维生素d含量很低，每天从母乳中摄取的维生素d并不能满足他们生长发育的需要。而稍大些的孩子，虽然可通过膳食补充，但肝脏、蛋黄等食物中，维生素d的密度含量较低，要补充足量的维生素d，不仅会加重孩子肠胃负担，亦易造成孩子的消化不良。

阳光照射虽然可以产生一部分维生素d，但是新生儿和婴儿应该避免直接晒太阳，而且经常性的接触紫外线会增加皮肤癌的患病风险。

因此，通过营养补充剂给孩子补充维生素d无疑是最佳也是最简易的方法。

家长在给孩子补充维生素d的时候最常选择的产品就是维生素ad制剂（俗称鱼肝油），而鱼肝油不单纯含有维生素d，还有维生素a。此时就涉及到另一种维生素——维生素a的补充问题。人体内的新陈代谢需要众多的维生素，在常见的维生素中，对孩子生长发育有重大生物学作用的维生素有两种，一种是维生素d，另一种即是维生素a。

维生素a具有促进视觉发育、维护呼吸道和消化道上皮细胞完整性的作用，还具有增强机体防御功能，从而帮助孩子抵抗各种病菌的侵蚀，增强身体免疫力。此外维生素a对促进婴幼儿骨骼生长同样意义重大，当婴幼儿体内缺乏维生素a时，骨组织将会发生变性，软骨内骨化过程将会放慢或停止，使孩子发育迟缓，牙齿发育缓慢、不良。

维生素a同维生素d一样，在日常生活中很难摄取，虽然很多天然食物中都含有维生素a，但是据调查表明：我国为中度儿童维生素a缺乏国家，6个月以内婴儿维生素a缺乏率可高达33.4%，而亚临床维生素a缺乏可高达45.7%。这说明，在我国，有将近80%的宝宝存在体内维生素a含量低下的问题，因此，对于尚在哺乳期和辅食摄入量较少的宝宝来说，维生素a的补充是非常必要的。

专家表示，维生素ad需要同时补充，但在选择补充产品时应当了解必要的产品知识。比如，由于维生素d的化学性质极不稳定，遇到光照和空气后会分解失效，因此“遮光”和“密闭”是基本保存条件。所以安全有效的维生素ad制剂应装在不透明的胶囊里。

同时，中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，婴幼儿的维生素ad指导剂量为：维生素a1500-2000国际单位，维生素d400-800国际单位。推荐维生素a及维生素d两种成分必须按照3:1的比例进行科学配制，并尽量选择质量上有保障的国药准字产品，例如在同类产品中口碑最好的伊可新维生素ad滴剂。

正确认识维生素ad，通过合理的方式改善它在体内的营养状况，在维持宝宝日常需求的同时，也可让孩子远离中毒的危险。

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  维生素d的来源主要有两种途径：内源性和外源性。在婴儿早期通过母体～胎儿的转运出生前可从母体获得维生素d。皮肤的光照合成是人类内源性维生素d的主要来源，皮肤中的7．脱氢胆固醇经日光中紫外线照射，转变为胆骨化醇即维生素d3。所以在日照时间少的冬天或北方地区儿童易发生维生素d的缺乏。外源性维生素d可从食物中获得，动物性食物如鱼肝油、蛋黄、乳类含有少量的维生素d，植物性食物如菌类、酵母等含麦角固醇，经紫外线照射后变为麦角骨化醇（维生素d2）。

  因此必须由医生诊断按需要服用鱼肝油，以防止维生素a和d过量导致中毒。市面上的伊可新有两种（0～1岁的和1岁以上的），开始是两天1粒（0～1岁），随着宝宝的长大，看天气情况（冬天或日照减少时），可以转为每天1粒，超过1岁，换1岁以上的，一直补到2岁。如果宝宝在冬季满2岁，可适当延长些。

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女性更年期间，由于卵巢功能衰弱，体内雌激素分泌水平下降，因此阴道黏膜会逐渐萎缩变薄，从而容易出现阴道干涩症状，这属于正常现象。不过，如果青年女子出现了阴道干涩现象，则要考虑是否是缺乏维生素b2的缘故。

阴道干涩？或是缺乏维生素b2

人体缺乏维生素b2会怎样？

维生素b2又称核黄素，是人体内必须的营养物质，具有促进发育和细胞再生的功效，还能增进人体视力，促进人体对铁的吸收，帮助预防和消除:口腔生殖综合症"（即口、唇、舌、皮肤、生殖器等部位的炎反应）。

若体内缺乏维生素b2，那么机体的生物氧化功能将会受到不利影响，新陈代谢也会发生异常。当体内缺乏维生素b2时，人体口、眼、生殖器等部位的黏膜层的黏膜细胞会出现代谢失调，从而引起黏膜变薄、黏膜损伤，造成微血管破裂，引起口角炎、唇炎、眼结膜炎、阴囊炎等。

女性若缺乏维生素b2，就会出现一些令人烦人的表现，如阴道干涩、阴道黏膜充血、阴道黏膜破溃等，这些症状都会导致女人性交疼痛，从而令女人逐渐失去对性爱的热情，甚至会恐惧性交，导致性冷淡。因此，当女性感到阴道干涩时，排除妇科疾病、年龄等因素外，可考虑补充下维生素b2。

如何补充维生素b2？

人体储存维生素b2的能力是有限的，因此每天需要通过食物来获取维生素b2，富含维生素的食物有动物肝肾、奶或奶制品、蛋黄、胡萝卜、香菇、紫菜、橘子、橙子、芹菜等，维生素缺乏的人可多吃。

如果维生素b2缺乏症严重的，可去药店购买维生素b2片，价格也比较便宜，按照说明书服用至症状好转为止即可。