还在因为自己肚子上的小肉肉而忧伤吗？还在因为自己的小腿太粗而不敢穿裙子吗？菇凉们，是时候去跑步机上甩甩肉啦！坚持锻炼，你会发现奔跑在跑步机上的感觉实在是很奇妙哦。那么，跑步机减肥需要注意什么呢？

1、要穿合适的服装和鞋子，尤其是鞋子，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上使用；

2、上跑步机前应该先做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤；

3、跑步速度不要设定得太快，如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，会很容易摔倒或体力透支；

4、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定，如果是以减肥为目的，运动时间以40-60分钟为宜；

5、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉；

6、一定要等到跑步机台面完全停稳后再下跑步机。

用手捏捏身上的肉肉，mm们心里也许像触电似的难受，一旦你站在跑步机上，就恨不得疯狂快跑，让赘肉消失得无影无踪。但跑步机减肥多久才能见到成效呢？有一颗“减肥心”的mm一定急死了，下面赶紧来看看妈网百科怎么说。

跑步机减肥多久能减肥还要看mm们的运动量和个人体质。一般来说，跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，而跑1小时消耗的热量则达到590卡路里的热量，并且这个过程是需要连续不断地进行的。因此，mm们在跑步机减肥时也许需要每次间断地跑上一段时间，如此坚持3个月，体重就一定会有实质性减轻！

跑步机减肥也需要考虑到个体差异，如果mm们运动很长时间都没有任何体重减轻的信号，那就要想想自己是否适合跑步机减肥了，你不妨改用其他减肥方式，比如游泳、骑自行车等户外运动，相信你一定能减肥成功哦。

在跑步机上跑步，别以为安全性很高，如果犯了小错误，可能会影响到身体。那在跑步机上跑步减肥要注意什么呢？注意事项如下：

1、不要把速度调太快，直接站上去跑，这样脚步很难适应过来，容易摔倒。

2、跑步时不要闭上眼睛，不然身体不受控制，向后倾倒，容易摔倒。

3、不要看着电视跑步，因为电视中很多画面都可能引人发笑或者转移人的注意力，让人分心，从而影响人的呼吸和跑步情况。

4、眼睛不要一直看着前方，应适当看向别的方向，不然眼睛容易疲劳，出现眼花等不适症状。

5、当身体疲惫，气喘吁吁，体力不支时，最好不要勉强自己，应慢慢把速度降下来，等身体恢复后再继续。

6、不要在跑步机上玩手机，因为很多人就是因为玩手机扭伤脚踝，所以，最好多加注意，尽量避免这种不良情况出现。

平时久坐办公室，经常大吃大喝，赘肉横生，若放假依旧宅在家中，不调整好饮食，日久很大可能会发胖。所以，一有时间就应迈开腿，运动起来，同时还要管住嘴，配合饮食，这样才能达到较佳的减肥效果。那跑步减肥前后怎样调整饮食呢？

跑前吃什么好？

跑前补充一点食物非常重要，可以选择补充温热性食物，如红萝卜、韭菜等，因为这些食物能提高身体的基础代谢率，但也不要食用太多，以免刺激到胃部。此外，还可以适当补充碳水化合物，避免在运动过程中，出现脱水等情况。

跑后吃什么好？

跑后，想要身体快速恢复状态，需要从食物中摄取营养，补充能量，建议可以吃一些新鲜的蔬菜水果，并搭配少量含蛋白质和脂肪的食物，但应尽量少吃高脂肪高热量的食物，如坚果、奶酪等。