女性在产后一定要保证睡眠充足，否则不仅影响皮肤还会影响身体健康，那么女性产后如何同时兼顾宝宝和自己的睡眠呢？

对于产妇来说最重要的事情是充足的睡眠，如果睡眠质量不好内分泌容易紊乱，皮肤就会出现问题；因此产妇朋友们一定要保证充足的睡眠，只有这样才能养护好身体。今天就让我们来好好的了解一下女性在产后怎样带好孩子的同时又能照顾好自己的睡眠。

女性产后为什么睡不好

一、睡眠质量差

有些宝妈在生产前睡的很好，但是有宝宝以后睡眠质量就变差了，有任何的响动就会醒，担心宝宝出现异常等，长期处在这样的紧张状态下睡眠质量就会变的很差了。

二、日夜颠倒

宝妈白天忙着照顾小宝宝，孩子睡着以后开始收拾，洗洗涮涮，弄完以后再玩一会手机，白天宝宝睡宝妈跟着一起睡，长此以往日夜颠倒把正常生活节奏打乱，内分泌失调，导致睡眠质量不佳。睡眠问题看似一个小问题，其实牵出来的问题却不小，日常调整好时间很关键。

宝妈应该怎样保证充足的睡眠

1、 多让宝爸帮忙

宝爸白天的时候忙于工作，没有时间照顾宝宝，所以说只能由宝妈来照顾，长此以往宝妈一个人肯定很累，所以说在宝爸不上班或者是下班以后要让他照顾宝宝，比如说哄孩子睡觉，给孩子换尿不湿等等，可以帮助宝妈多休息。

2、 让孩子养成睡眠好习惯

有很多的宝宝睡觉是日夜颠倒的，这让宝妈照顾起来也很吃力，应该纠正孩子这样的习惯，白天尽量不让他睡太多，晚上再好好的哄孩子睡觉。晚上睡够了，白天也就不会再睡很久，这样慢慢生物钟就可以调整过来了。

3、 睡前不要玩手机

宝妈照顾宝宝之余没事就喜欢玩手机，当然这也是当代年轻人的通病，晚上睡前尽量别玩手机，十点左右就要准备睡觉，这样就能保证睡眠时间在七八个小时，就算是在周末也要保证跟日常一样的时间。另外睡前不要吃太饱，做一些简单的运动，让自己放松，更加容易睡着。

关于产妇如何保证充足的睡眠的内容已经介绍过了，通过上面的介绍希望能够帮助到有需要的人。

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白，缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老，出现皱纹，甚至变得粗糙。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

睡眠充足的话，能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，能充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。

眼圈变黑是美容的缺陷之一。睡眠不足或经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈；睡眠不足，还会使眼白浑浊不清，浑浊的眼睛给人的感觉就是暮气沉沉，老气横秋；长期睡眠不足，眼角的鱼尾纹必然过早出现，用什么化妆品都无济于事。

由此可见，皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的，如果你错过了睡眠这个良机，恐怕你美丽的皮肤就会受到伤害，变得干涩、粗糙、晦暗、多皱等。

因此，新妈妈们应当每天保证8小时以上的高质量睡眠，这是产后护肤的首要条件。

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为保证婴儿快速的生长发育，除了要保证婴儿有足够的营养外，充足的睡眠也是重要的因素，因为在夜间睡眠过程中，体内的生长激素分泌增加，可促进全身个组织的生长，特别是骨骼的生长，“睡的好，长的好”是有一定道理的。再说婴儿睡眠充足了，醒来后精神也充沛、情绪愉快、不吵不闹，而且胃口也好，有利于婴儿的生长发育。

这个时期的婴儿每天睡眠的时间大约需要13-14个小时，其中包括白天上下午各一次睡眠，每次睡眠时间一般在1-2个小时。但有个体差异，各个婴儿的睡眠规律和睡眠时间都不相同，不要强求一律一定要睡足13-14个小时，睡觉少的婴儿只要在他醒来后情绪良好、精力充沛、食欲好、没有疾病，这说明他的睡眠时间已足够了，家长也不要担心。

良好的睡眠习惯是从小培养起来的，首先要养成按时睡眠的习惯，在每天相对固定的时间让婴儿上床，并给婴儿创造一个有利于睡眠的环境，可将窗帘拉起来，室内光线暗一些，最好是熄灯睡眠，室内温度要适中，太热太冷均不利于婴儿入睡，播放一些柔和的乐曲等以促使婴儿入睡。做好睡前的准备工作，如洗脸洗手、洗脚、洗屁股、脱衣服，最好仅穿内衣、内裤，不要穿太紧的衣服。睡前不要使婴儿过于兴奋。上床后，大人要陪伴在一边，可讲故事、念儿歌、唱催眠曲等，使婴儿安心，就能很快入睡。值得注意的是，婴儿睡觉最好不要用摇篮或能摇动的小床，也不要抱在手上来回地晃动。也不要让婴儿养成使用安慰物入睡的习惯，如摸着大人的耳朵、头发、枕头等，咬着被角、毛巾、手帕、手指等，如果另换一个环境，婴儿则很难入睡，这种习惯并可持续很长的时间，难以改掉。有的家长错误的认为婴儿白天睡觉时间少一点，夜间就可睡很快入睡，因此，减少婴儿白天睡眠的时间，甚至不让婴儿睡午觉，结果适得其反，因为白天婴儿疲劳时没有得到很好的休息，使婴儿烦躁不安，食欲下降，更加疲劳，致使夜间难以入睡。

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睡眠缺乏会影响妈妈生活的方方面面，所以照顾好自己是非常重要的。如果您病倒的话，全家人都会受影响。

您需要做到：

（1）向配偶或其他与您关系亲密的人寻求帮助，让自己在宝宝睡觉时能休息一会儿，哪怕是到浴池里泡个热水澡放松一下。

（2）让家里的其他成员帮助您开车送大一点儿的孩子去上学，或帮您照看宝宝。

（3）如果您觉得特别疲劳的话，不要在意家中还有没有干完的家务活儿。当宝宝睡觉时，自己也去休息或睡上一小会儿。

（4）您自己准备睡觉时，试着叫醒宝宝给他喂奶。如果您想等宝宝自己醒来的话，那将会牺牲您自己的睡眠时间。如果您刚躺下1小时宝宝就醒了，您就会打乱自己的睡眠，而这恰恰是可以避免的。

（5）宝宝一觉醒来或是开始哭闹时就喂奶。

（6）如果是用奶瓶儿来喂宝宝，冰箱里要准备一些空瓶子。还要一个装满热水的水瓶，这样能够尽量减少夜间的负担。

（7）如果您是用母乳喂养的话，您可以和您的配偶轮流在夜里照顾宝宝。一旦宝宝长到6周大的时候，您就可以将奶水挤出来，这样宝宝的爸爸也可以替您喂宝宝吃奶。

做到以上这几点，妈妈才能确保有充足的精力来照顾好宝宝。

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