很多孕妈妈在怀孕期间都会感觉很疲惫，好像自己完全无法控制的疲惫，这即是胎倦。胎倦是一种很常见的现象，这是由于宝宝生长所导致的妈妈们必须经历的过程，那么我们应该如何缓解这种疲劳呢？

胎倦几乎是怀孕不可避免的一部分，或许是你怀孕的第一种迹象。尽管日程安排并没有变化，但是你可能会一直感觉很疲惫好像是在不停的工作或是睡眠不足，你可能正处于胎倦的阶段。这是很正常的，但是我们可以缓解这种负担。

1、我们为什么会经历胎倦？

子宫内宝宝的快速生长必然会导致胎倦的产生。比如在第一阶段，你会感觉到非常的疲惫好像身体的承受能力已经达到极致。这就是为什么胎倦也是怀孕的迹象的之一的原因。在怀孕之后，身体要突然开始做很多以前没有做过的事情包括：帮助宝宝生长，锻炼肌肉和关节为宝宝的出生做准备以及增加身体的承受力等。这对身体来说是一份很辛苦的工作，最终你可能会感觉自己已经完全不能处理了。第一阶段以后，疲劳感会有所下降，因为宝宝开始稳定缓慢的生长，但是在第三阶段的时候，疲劳感又会增强，因为身体需要承受更多的重量，而且睡眠质量也会下降。

2、如何缓解胎倦呢？

1.食物：很多孕妈妈会因为呕吐而不吃饭，其实，这并不是解决问题的最好办法。为了缓解胎倦，孕妈妈应该每天在自己的饮食中再额外增加300卡的能量。记住，食物不仅只是为孕妈妈提供能量。饮食中应该含有丰富的维生素、矿物质以及蛋白质。

2.身体信号：胎倦是身体向你发出的一种信号，在告诉你身体需要更多的休息。因此，一旦怀孕，就不要期望自己还像以前那样辛苦的工作或是劳动，此时的你需要更多的休息和睡眠。

3.改变日程安排：为了能够更好的休息，改变自己的日程安排是很有必要的。比如可以把工作分散在每一天，不要集中起来去完成；生病的时候就要请假不要硬撑。

4.运动：尽管在某些情况下，对某些孕妈妈来说，运动并不是一个很好地想法，但是每天进行中等强度的锻炼对于缓解胎倦是很有效的。运动项目可以仅是散步，还可以练习瑜伽。

5.足够的睡眠：睡眠对孕妈妈来说是缓解胎倦的最好方法，即使是几分钟的小憩也是很有用的。

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眼睛干涩怎么办？都说眼睛是每个人的心灵之窗，对女性来说更是如此，每个女人都希望有一双明亮清澈的眼眸，但是女性在工作中常常都必须面对电脑，而很多时候用眼时间过长，导致眼部疲劳，眼睛问题跟随着女性衍生出来，如何能让自己眼睛舒服抗击疲劳呢？

上班时保持间歇休息

职业女性如果连续使用电脑6-8小时，应每隔1-2小时休息一次，让眼睛离开电脑10-15分钟；工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。如果工作特别忙碌，可以利用接电话、去卫生间的时间闭闭眼睛，缓解眼睛的疲劳状态。

让眼球做运动

如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

忙里偷闲眨眨眼

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家：饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3.别忘了维生素c

维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

饮食专家：水果，提供维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

4.铁的吸收不容忽视

许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

在现在的市面上是有不少的补充能量型运动饮料，比如东鹏特饮、脉动、红牛之类的。这些个饮料在各式各样的广告的宣传下，是已经潜移默化般让每一个消费者心里记住了它，并且去默认了它的存在。因此已经让不少的女性在自己运动过后，都会去选择这些运动饮料，那么在本质上，运动饮料跟普通的饮料存在什么不同的吗?运动饮料是真的可以去低抗人们在各种劳作过后的疲劳吗?

运动饮料是一种专门为了运动或者是体力活动的人群设计的补充体能的饮料。是能够让人体迅速的吸收，从而去为了在运动过后的有人体能够去及时的去补充水分、电解质跟能量这些身体所需要的东西。尽管是普通的饮料好像也是能够去补水以及补充能力的，不过运动饮料是作为一种功能饮料的话，那么就是有它的独特之处。

首先，在除了人体在运动之后，能够去补充人体在运动中丢失的水分之外，还能够去补充了人体所需要的锌纳钾等矿物质;而普通的饮料是不没有包含这些矿物质的。那么如果不及时的补充矿物质，是会去影响了神经跟肌肉的正常功能，会去出现抽筋、神志不清等症状，甚至还会去造成电解质的絮乱、水盐的代谢絮乱，让人体出现严重的脱水现象。

其次，运动的饮料在除了含有白砂糖、普通糖等一些精致糖以外，还含有低聚糖。那么这种种的元素都是人体所需的物质，是能够去让人体慢慢的恢复体力，因此在喝了运动饮料之后是真的可以去帮助人体抵抗疲劳的。