对于孕期补钙，妈妈们已经心照不宣，但对于如何补钙，却犯起了难，有的说食补好，有的说服用补充剂好，有的说晒晒太阳就好，各说各有理，不知道该听谁的好。其实，每种补钙方式都有其特点，不同的妈妈，应该根据自己的实际情况，选择适合自己的补钙方式。

方式一：饮食补钙

食补，是中国传统的营养补充方式。准妈妈可以多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，但是在饮食补钙时要注意，炒菜时避免加入太多的盐，否则钙的吸收会大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也会影响膳食中钙的吸收。

优势：每天都要做菜吃饭，还能同时补钙，可谓一举两得。

劣势：钙含量高的食物不多，而且钙含量难于计算，如果单靠食补，你可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才够。

适宜人群：对做菜抱有十分热情，又有时间天天下厨的居家型准妈咪

补钙指数：***

方式二：晒太阳

“万物生长靠太阳”，阳光中的紫外线照射皮肤后，可促进维生素d的合成，增加钙在肠道的吸收。从我国的地理条件来看，春秋季以每天9时-16时、冬季10时-13时阳光中的紫外线最为充足，准妈妈可以在这段时间内晒太阳。有些准妈妈怕晒黑，就会涂上防晒霜，这会导致维生素d合成率降低95%，因此，在做“日光浴”时，尽量让皮肤与阳光之间完全接触。

优势：阳光是免费的，只要你愿意，随时都可以向太阳索取。

劣势：要是春暖花开，或冬寒料峭时晒晒“日光浴”，那还是美事一桩，到夏日炎炎时，恐怕就有“受刑”的嫌疑了。而且晒太阳只是帮助钙吸收，如果本身缺钙严重，那也于事无补。

适宜人群：热爱阳光，崇尚自然，且以肌肤呈“小麦色”为荣的准妈咪们。

补钙指数：**

方式三：服用钙制剂

越来越多的准妈妈，开始选择补钙产品。的确，因为准妈妈在怀孕时消耗的钙量，远远高于普通人，因此，服用钙制剂不失为明智的选择。当然，在选择钙制剂时要擦亮眼睛，例如，源自美国惠氏、来到中国已有10多年的钙尔奇d，每片含600毫克高浓度钙，并添加维生素d促进钙的吸收利用，既补足了准妈妈每日所需的钙量，又促进了钙的吸收利用，相当于方式一和方式二的完美结合。

优势：既清楚自己是否补足了钙，又不受时间地点及季节因素的限制，方便有效。

劣势：市场上钙制剂众多，常常鱼目混珠，准妈妈稍不留神，就有可能选错钙制品，导致“补了也白补”的现象，所以选择钙制剂时一定要选择值得信赖的，安全可靠的，比如钙尔奇d。

适宜人群：追求高效率的现代准妈咪，“低付出，高回报”，方便实惠，安全可靠。

补钙指数：*****

补钙不能三天打鱼，两天晒网，不管选择哪种方式，都要每天坚持，才能取得好的效果，保障妈妈和宝宝的骨骼健康。

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怀胎十月很辛苦，不仅吃要注意，而且不良的洗澡方式也会导致孕妈妈身体不良反应，对胎儿产生一定的影响。在这里，99专家告诉你，在孕期应该禁忌的几种洗澡方式。

1、血压过低时不宜洗澡

因为洗澡时水温较高，可使人的血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，发生虚脱。

2、冷水洗澡害处多

专家说，洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。女性因其特殊的生理塬因，特别是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调，闭经，腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。

3、提倡长期用冷水洗脸

对于那些身体体质较差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。专家特别提醒，由于今年部分地区气候变化较大，使得今年流感提前，应及早预防感冒，洗冷水澡对女性朋友来说并不是明智之举。

但是，身体好的可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。

秋冬日照减少，你开始补钙了吗？妊娠期缺钙会使宝宝患先天性佝偻病，还会引起妊娠血压异常，增加怀孕的风险。更重要的，如果希望产后身材迅速恢复，你一定要在孕期将补钙进行到底。

1、妈妈补钙能补到宝宝身上去吗？

答案是肯定的，胎儿和新生宝宝体内的钙主要来源于母体，通过胎盘或乳汁传输给宝宝。胎儿的骨骼和牙齿在胎儿期的第2个月就开始钙化了，到第8个月后突然加速。所以，胎儿期的宝宝需要大量的钙质。

2、怀孕的准妈妈每天需要多少钙？

孕早期准妈妈每天需要800毫克的钙，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克钙才能满足需要。

3、哪些食品是补钙的好帮手？

鸡蛋、豆腐含钙丰富，口感又软又嫩；

鱼肉、虾皮虾肉等含钙丰富，还可促进胎儿大脑的发育；

鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙丰富，易于吸收；

花椰菜、甘蓝、西兰花、荠菜等深绿有叶蔬菜含钙很多；

大豆、菜豆、芸豆等豆类可以同时补充钙和蛋白质；

海带、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含钙量远高于一般食品。

4、准妈妈要如何调整饮食以获得足够的钙？

喝奶是最简便的补钙方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的钙，最好每天喝250～500毫升奶。孕晚期每天喝750～1000毫升奶。在一天24小时中，血钙水平会变动，半夜2～3点钟是最低的。所以，孕妈妈临睡前要喝一次奶，保证夜间血钙稳定，预防抽筋。

5、饮食之外还需要注意什么？

应从妊娠期开始多做户外活动，多晒太阳，妊娠后期和哺乳期应适量补充钙片，同时补充维生素d每天800国际单位。不要过度补钙，多余的钙可能会从肠道排出，同时还有可能增加肾结石的危险。

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怀孕后，孕妇与胎儿的生长都需要钙，所以要及时进行补钙，补钙最好的方式是饮食，这也是最健康的补钙方式，下面介绍几种适合孕妇吃的补钙食谱。

1.榛仁莴笋扇贝

原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法：

1. 榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。

2. 莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。

3. 用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。

4. 锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，勾芡后淋少许香油即成。

补钙作用：

榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。

补钙小贴士：

想补充钙质，可多吃河蟹、海米等水产类食品，另外，多吃坚果类、富钙蔬菜和粗粮豆类（特别是豌豆），也极有帮助。在这道菜品中，榛仁应除去外皮，以免口感发涩。

2.酸奶布丁

原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

做法：

1. 牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀。

对于孕期补钙，妈妈们已经心照不宣，但对于如何补钙，却犯起了难，有的说食补好，有的说服用补充剂好，有的说晒晒太阳就好，各说各有理，不知道该听谁的好。其实，每种补钙方式都有其特点，不同的妈妈，应该根据自己的实际情况，选择适合自己的补钙方式。

方式一：饮食补钙

食补，是中国传统的营养补充方式。准妈妈可以多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，但是在饮食补钙时要注意，炒菜时避免加入太多的盐，否则钙的吸收会大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也会影响膳食中钙的吸收。

优势：每天都要做菜吃饭，还能同时补钙，可谓一举两得。

劣势：钙含量高的食物不多，而且钙含量难于计算，如果单靠食补，你可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才够。

适宜人群：对做菜抱有十分热情，又有时间天天下厨的居家型准妈咪

补钙指数：***

方式二：晒太阳

“万物生长靠太阳”，阳光中的紫外线照射皮肤后，可促进维生素d的合成，增加钙在肠道的吸收。从我国的地理条件来看，春秋季以每天9时-16时、冬季10时-13时阳光中的紫外线最为充足，准妈妈可以在这段时间内晒太阳。有些准妈妈怕晒黑，就会涂上防晒霜，这会导致维生素d合成率降低95%，因此，在做“日光浴”时，尽量让皮肤与阳光之间完全接触。

优势：阳光是免费的，只要你愿意，随时都可以向太阳索取。

劣势：要是春暖花开，或冬寒料峭时晒晒“日光浴”，那还是美事一桩，到夏日炎炎时，恐怕就有“受刑”的嫌疑了。而且晒太阳只是帮助钙吸收，如果本身缺钙严重，那也于事无补。

适宜人群：热爱阳光，崇尚自然，且以肌肤呈“小麦色”为荣的准妈咪们。

补钙指数：**

方式三：服用钙制剂

越来越多的准妈妈，开始选择补钙产品。的确，因为准妈妈在怀孕时消耗的钙量，远远高于普通人，因此，服用钙制剂不失为明智的选择。当然，在选择钙制剂时要擦亮眼睛，安全性方面要特别注意。补钙要安全，首要看钙源。例如，源自美国的迪巧， 其钙源来自矿石中加工提纯得到的精制碳酸钙，相比较更容易被污染的动物骨骼和海洋生物，在安全性方面更胜一筹。更值得注意的是，迪巧配方中还特别添加了山梨醇，能润滑肠道，因此不容易引起便秘，为准妈妈补钙的提供全面的安全保障。

优势：既清楚自己是否补足了钙，又不受时间地点及季节因素的限制，方便有效。

劣势：市场上钙制剂众多，常常鱼目混珠，准妈妈稍不留神，就有可能选错钙制品，导致“补了也白补”的现象，所以选择钙制剂时一定要选择值得信赖的，安全可靠的。

适宜人群：追求高效率的现代准妈咪，“低付出，高回报”，方便实惠，安全可靠。

补钙指数：*****

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