多喝点水，这不仅可以使你免去昏昏欲睡的感觉，还可因此增加去洗手间的 次数；如果你要跟一个同事讲点工作的事情，不要顺手就拨打内线电话了，走过去跟他说， 这样不仅得到了一次走动机会，还可以在无形中增加你的亲切度；

如果你要去公司的另一层 办点事，相差在5层楼以内的话，弃用电梯，改爬楼梯吧。这些工作中的小方法几乎无处不 在，鼓励自己每天多动一点，就会有聚沙成塔的效果。

12：30am和健康之人共进午餐

任何一个重视自己身体的人都可以找到很多理由在中午时刻离开办公室一会儿， 没有人会真的很乐意花很多时间面对白色单调的墙壁、无趣的格子间和电脑键盘。找一个非 常重视健康的朋友或同事共进午餐，这样可以保证你在午饭时间专心吃饭。

事实证明，那些 专注于饭食本身的人比那些一边刷新网页查收邮件一边吃饭的人平均少吃40%的食物，而这 多出来的40%往往是身体正常运作所不需要的部分，它们将最终转化成脂肪囤积在你的身上 ，毁掉你的身材。

其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一个很好的社交行为，而良好的社交环境对 于减轻压力、提升认知能力很有帮助，尤其当这个人对食物非常有原则的时候。

专家们认为 和一个富有健康意识的人一起就餐能增强你自己的持守健康生活的定力，至少这让你每天的 工作餐不再被垃圾食物占据，躲开了发胖的一大症结，谁也不愿意被那些没有营养的不健康 食物毁了身材，找一个对健康饮食很有原则的饭桌伙伴就可以解决这一问题。

14：00pm停下来，看一眼窗外

到下午2点多的时候，大脑反应开始变得迟缓，让自己暂停一分钟吧，抬起头来看 一看窗外的世界。在一个科研调查中，当受试者们看向窗外时，跟那些依然对着电脑屏幕的 人相比，他们的心率每分钟降低了9次，脉搏也比压力状态中减少了一半。

很多人工作到下 午4点左右时选择吃一把零食，但很多时候，这是压力感觉在作怪，而不是你真的饿了，在 下午时间里，定时看看视野开阔的窗外，在无形中降低了压力感，可能会让你跳过一顿不必 要的零食，减少热量摄入。

18：00pm把电脑留在办公室

如果可能，在下班前完成当天所有的工作计划。将工作留在办公室，然后将你晚 上的时间都用来放松自己的身体和心灵，下班后去做一次锻炼，或者回家煮一顿健康晚餐。 如果正好赶上一段时间工作任务比较重，那么至少给自己设立一个界限，一定保证在临近睡 觉前避免使用电脑或回复邮件，这些事情会打乱你的生物钟节律，使你更难入睡。

因为电脑 屏幕显示器的亮光会抑制褪黑激素的产生——正是这种激素掌管着人们的入睡机 制，每天在既定的时间提醒身体该睡觉了。

另外，在电脑上打字会提高你的心率和应激激素水平。尽早闭上眼睛入睡会使人 们的身体提高新陈代谢率——更高效地代谢消耗掉吃进去的热量，使你不容易堆 积脂肪；因为睡眠足够，自然在第二天醒来后依然精神饱满，这也避免了吃过多食物的隐患。

事实上有很多人因为睡眠不足，感到身体疲乏无力的时候，他们就习惯性地 通过多吃东西来补充体力，现在，保证了充足睡眠的你完全可以避开这一发胖祸患了。

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8：30am听听音乐放松身心

不管你是自己开车还是坐公交地铁去上班，随身戴上耳机吧，在机器里事先灌好 你最爱的音乐。科研机构的学者发现音乐中呈现出来的节奏会使人们的血管放松、缓和压力 荷尔蒙的释放，并且帮助降低血压。

这些过程能让人的身体感觉非常棒，自然愿意多动一动 。这项关于音乐的研究当时只使用了古典音乐，但事实上，只要一种音乐能让你听上去很舒 服、很开心，那这种音乐对你的身体就具备前面所述的功能。

9：30am定时舒展身体

事先在你的电脑里设置一个定时功能，提醒自己暂时放下手上的工作，站起身来 ，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成这些小动作，只需要几分钟就可以，而且 这样舒展之后，你甚至会感觉头脑也更加清晰，提高了接下去一段时间的工作效率 ——从这个角度讲，工作间隙的这种小锻炼，根本算不上耽误正事。

即便你电脑 里没有安装相关日历软件也没关系，还有很多网站和邮箱提供这样定时提醒的功能，通过设 置，他们会在既定时间里给你发送提醒邮件，收到自己:发"出的这样一封邮件 ，不是很有乐趣吗？现在开始吧，站起身，花上几分钟，就可以让你减轻职业人士中常见的 久坐疼痛，防止头痛和神经性偏头痛。

10：00am站起来接电话

离开你的转椅，只要站起身来，动得越多越好。科学检测的数据显示，做同样动 作的前提下，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。

其实 动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的 时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部；收发传真的事情也暂时放过 那个小助理吧，自己走去传真机那边；即便在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、 放松一下大腿；

产后只要把握好最佳的减肥时间，对于新妈妈们恢复身材是非常有帮助的。那么产后什么时候减肥好呢？一起来看看吧！

产后瘦身，永远是辣妈们的美丽话题之一。作为一个爱美的女性，谁不想在喜得可爱宝宝的同时，像大幂幂、昆凌那样产后仍然保持的少女身材呢？于是，有辣妈产后一个月就开始减肥，而更多的辣妈减肥之路并不轻松，往往狂做运动却效果甚微……咳咳，姐妹们，产后能保持曼妙的身材除了个别底子较好、年纪较年轻、身体恢复较快的女性外，一般来说，产后瘦身并非都那么轻松。而想产后减肥能有显著的效果，大家很多时候会忽略减肥的最佳时间。抓好产后减肥的黄金时间，会令你事半功倍哦！

产后一个月禁止减肥

首先要说明的是，产后一个月是恢复期，这个月千万别采取任何的减肥措施。无论你是顺产还是剖腹产，无论你的身体素质有多棒，相信我，产后一个月是女性身体休养的关键期，血气恢复不好是会落下诸多病根的。要等坐完月子、恶露排干净的情况下才可减肥。所以，产后爱美的你请先收起迫不及待瘦身的心，乖乖让自己吃好睡好:懒"上一个月，养精蓄锐再开始减肥大业吧！

最早的减肥时间：产后45天

如果你的身体恢复得快，恶露排清的话，根据身体情况，产后45天你可以尝试制定减肥计划。不过，考虑到你的身体还未完全恢复，这个时期建议你通过改善饮食结构等方式进行减肥。常见有效的减肥却不影响哺乳的食物有酸奶。

酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的营养价值，而且能建立肠胃的正常细菌生态，还能增强免疫力。辣妈们可以吃脱脂冷藏型酸奶，可以减少腰围和缓解无力感，另外丰富的乳酸菌也能保护肠道，ko身体浮肿问题！但要注意不能多吃。

最适宜的减肥时间：产后2—4个月

注意了，产后两个月开始，是比较适宜的减肥时间了，年轻妈妈们可以适当地采取一些减肥措施，尤其是一些顺产的女性，身体已经恢复得差不多了，可能会收到意想不到的瘦身效果哦！在身体允许的情况下，辣妈们可以进行一些运动量比较小的运动，例如瑜伽、太极等，坚持运动能够让身体明显地瘦下来。不过对于一些剖腹产的年轻妈妈，这个时候还是不适宜进行运动的，那就可以对身体进行按摩，尤其是对腹部进行按摩，能够消除腹部的赘肉。

最佳的减肥时间：产后半年

产后6个月，大多数辣妈的身体完全恢复，这个时候可以放心甩脂了。加强运动、控制高热量食物的摄入，能达到最理想的减肥效果。

跑步可以消耗热量，坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大。不论是产前还是产后，跑步减肥都有着令人满意的瘦身效果，看看40+辣妈贾雯静就是最好的例子了。

游泳也是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，瘦身塑形可以选择游泳。

除了常规运动之外，还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，还能锻炼身体的柔韧性，能帮助消水肿。在进行瑜伽或者普拉提的时候记住两个小时内不要吃东西，而且要做一些热身动作，拉伸一下肌肉。

如果你酷爱舞蹈，可以试试有氧舞蹈，这些运动能帮你锻炼臀部肌肉，塑造身体线条哦。而且跳舞可以令人遇见大好心情，消除负面情绪。

说了那么多，小编还要提醒你，产后运动减肥时，要适度，不能进行剧烈运动;饮食要保证营养，切哺乳期的产妇最好在运动前喂奶，以免运动后影响奶水的质量。产后减肥的黄金时期是产后6个月，要争取在产后半年内恢复以往的身材，不然的话，时间拖得越久，减肥的效果就越差。辣妈们，赶紧行动起来吧！

产后减肥的最好方法

1.避免节食

健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1，800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。

2.要有耐心

不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果， 周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！

3.控制你的食物和零食

确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。 如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。 以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

4.注重营养

一定要吃一些有营养的食物，这些食物都不会影响到你的每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，你要知道，饮食不好影响的不单单是你的健康，还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住，重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。

朝九晚五的办公室职业，是多少大学生所向往的工作。然而对于整天对着电脑，每天长达8 个小时的坐着工作的办公族来说，现实比想象的要:残酷"得多。

除了要承受工作的压力，还要承受因长时间久坐，导致的腰椎和颈椎疾病的纠缠，更 重要的是，这让身体完全得不到运动的工作，还造就了她们:小腹婆"、 :大象腿"称号。

面对肥胖，减肥成了她们生活当中最生要的:任务"。快速减肥，office 女郎可只要抓住下面8个减肥黄金时刻，便能轻松实现瘦身的目的。

8：00am给你的背包减负

出门前检查一下你的手提包吧，很多人每天都带着根本用不着的东西上下班，这 实在是一个不必要的举动，甚至有损你的身体。看一下，你的随身包里是不是就像一个万宝 袋，旧杂志、过期信件，甚至几天前买的一个小玩意儿，定期收拾整理随身包，将这些当天 不会用到的东西取出来放在一边。

过重的随身包会引起肌肉疼痛、神经紧张以及后背、肩颈疼痛，这些身体的不适 会在无形中扼杀你站起来动一动的良好愿望，使人安于坐着不动。专家提醒说，最好不要让 你的随身包重于自己体重的1/10。今天就把你的包包丢在体重秤上称一下吧，不要再每天带 着不必要的重荷出门了。

8：15am晨起500步

美国运动研究机构曾经在一个调查报告中揭露，比起那些每天盛装打扮、脚踩高 跟鞋的人，喜欢穿着舒适便利的衣服和鞋子出门工作的人平均每天至少多步行500步。每天 500步看起来是个小数目。

l如果只是一两天，这也确实不会让你的身材发生很明显的改善， 但是，如果经常保持这一状态，每天500步，日积月累，几个月之后，身体就会渐渐发生变 化。坚持一年之后，这每天多出来的500步，足以让你减掉好几斤。