孕期时，孕妈对钙这一营养素的需求明显增加。一旦缺乏不仅仅会影响自身健康，还会影响胎儿的生长发育。而以下情况很可能是缺钙的征兆，孕妈们一定要注意。

1.夜晚小腿抽筋

孕中后期时，孕妈很容易出现这种情况。这很可能是因为体内缺钙，无法满足胎儿需求。

2.牙齿松动

孕期时，孕妈需要足够的钙与磷，这样才能满足胎儿需求。一旦缺乏，孕妈的牙齿容易出现松动情况。这个时候，建议时去医院检查，以免影响宝宝的正常发育。

3.骨盆疼痛

孕晚期，骨盆疼痛有可能是因为胎儿入盆的缘故，但还有可能是因为缺钙。如果是第二种情况，孕妈就要及时补钙。

那么，如果孕妈妈缺钙的话，又该如何科学补充呢？

1.多吃富含钙的食物

奶制品、坚果、芝麻酱、豆制品等富含钙元素，建议孕妈适当多吃一些。另外，还应确保饮食均衡，荤素要合理搭配，蔬菜、粗粮等也要吃。提醒大家，最好少吃菠菜、竹笋、苋菜等食物，这些食物中草酸、叶酸会影响钙物质的吸收。如果要吃，可以现在开水中焯一遍，去掉草酸等影响钙吸收的物质。

2.适当服用钙剂

有时候，食物也不能满足孕妈对钙的需求，那么孕妈可以在医生的指导下服用钙剂，比如深受众多中国准妈妈喜爱的斯利安孕妇钙就很不错。斯利安孕妇钙专门为孕妇设计，优选微胶囊磷酸三钙（lipocal），运用现代科技处理，利于阻止沉淀生成。lipocal 是西班牙lipltec 集团的独家产品-微胶囊化磷酸三钙，以磷酸三钙为原料，通过先进的微囊包埋专利工艺，经过超细粉碎后，增加产品表面积，再用卵磷脂包裹成直径为3－5微米的微胶囊，当钙从微胶囊中释放出来,便能够很容易地穿透肠粘膜或细胞间隙进入血液循环，增强营养物质的吸收性，具有比普通磷酸三钙和乳钙高的生物利用度。且颗粒更小，油脂包裹更利于阻止沉淀产生，能有效提高钙吸收效率。

3.多晒太阳

维生素d对孕妈来说非常重要，因为它能促进钙物质吸收。如果天气良好，建议孕妈每天户外活动半个小时左右，这样就能有合成足够多的维生素d。

4.适当运动

有些孕妈在孕期虽然积极补钙，但是效果却不是很理想，可能是因为运动太少。运动不仅能促进钙物质吸收，还能让骨骼变得更紧密、强壮。建议孕妈们合理运动，多活动关节，进行肌肉拉伸或是力量练习，这能改善骨骼肌肉的营养状况，提高骨骼密度，预防骨质疏松。

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每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

由于孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同，孕妇对钙的需要也不同，所以，孕妇补钙一定要分阶段讲究科学补钙，才能更好地保证胎儿和孕妇对钙的需求。

孕早期补钙

孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等）即可，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素d，以促进钙的吸收。首都医科大学附属北京妇产医院产科营养门诊负责人李光辉医生指出，如果膳食合理，孕早期一般不需要额外补钙（即吃钙片）。

孕中期补钙

从孕中期开始，你要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素d的摄入量，同时，适当进行外源性补充（即吃钙片）。孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕4月（即孕中期）开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），这就需要有足够的钙盐。

孕晚期补钙

从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80％是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

不过，虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙，但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同，还是要本着缺多少补多少的原则，喝足量的水，同时，注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物，不要过分依赖外源性补充。

在孕晚期缺钙的主要表现可能包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痉挛等，如果症状严重，你的补钙量就要适当增加，同时，还要注意在饮食上增加奶制品、豆制品、小虾皮、深绿色蔬菜等含钙丰富食品的摄入。当然，没有上述缺钙症状也不意味着不缺钙，因此最好能学会计算膳食中钙的摄入量，争取有的放矢地进行补充。即使是选择吃钙片，也一定要注意适量，不能过分依赖。如果你不能确定自己的情况，一定要请专门的医生或营养师帮你分析。

预防便秘小窍门：针对于普遍存在的“便秘”现象，美国补钙专家迪巧提出，不易便秘才是孕妈妈挑选补钙产品的首要条件。因为对于准妈妈来说，不易便秘的才是最适合的补钙产品。

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人体中所含的钙质，有99%是存在于骨骼和牙齿中，其余的则分散于组织和血液中。钙除了可制造骨骼和牙齿之外，尚有其他功能。譬如，出血时有凝固血液的作用，并能调节神经的活动及帮助心脏活动。

由于在怀孕期间，除了维持母体的健康之外，还得促成胎儿骨骼和牙齿的形成，所以孕妇有必要比平常多吸收钙质。尤其钙有预防胎儿畸形的作用，因此孕妇更应该多摄取钙质。钙既然扮演如此重要的角色，一旦缺乏时会出现什么情形呢？孕妇的体内缺乏钙剂，就无法充分补给胎儿所需的营养，胎儿就会发育不良。一旦胎儿养分不足时，就会从母体摄取营养，孕妇的牙齿就会逐渐地变坏、变黄。

钙质不足还会使新生儿的牙齿形成不良，进而引起种种牙病。母体缺乏钙质，细胞的抵抗力会转弱，容易引发病症．不但会使心脏的功能减退，而且生产时会大量出血。

未怀孕的女性为了维护健康，每日所需钙质平均是0.6克：怀孕中的孕妇为了保持健康，并使胎儿发育健全，就必须比平常多吸收0.4克，也就是说一日的钙需要量是1克（产后为了授乳并使母体恢复健康，每日必须摄取1.1克的钙）。

孕妇要补充钙质，应尽量从食物中摄取。而且药物钙剂全部进入体内后，必须配合体内的铁和其他营养素共同作用，才能被吸收；若只是大量地吸收钙，而其他的养分不足，仍然无法呈现出钙的功能，结果母体的肠黏膜会将多余的钙排泄出去。

除此之外，若是孕妇摄取过量的钙质，将会使胎儿的头盖骨变硬，孕妇会有难产之虞。基于此种原因，孕妇在怀孕期间最好别使用与钙剂有关的药物。体内所需的钙，从各种食物中直接摄取，才是聪明之举。

含有多量钙质的食物有：

动物性食品——牛乳或乳酪等制品、小鱼及鱼加工品（沙丁鱼、虾米、海鱼干、鲑鱼子酱等）、鱼卵、鳗鱼、鲑鱼等。

植物性食品——海藻类、豆类、葱类、菠菜及萝卜干等。

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女性在怀孕之后，随着月份的增加，对钙的需求量也随之增加，如果补充不足，很容易对女性自身和胎儿造成严重影响，所以各位准妈妈在孕期一定要积极补钙。那么怎么补钙才科学呢？今天小编就和大家探讨这一问题：

孕妈缺钙危害多多

现实生活中，有很多女性在怀孕期间因为没有补充足够的钙，继而出现四肢无力，腰酸背痛或是肌肉痉挛等现象，甚至会导致骨质疏松。不仅如此，胎儿发育也会受到影响，比如在出生时可能会出现身材矮小、骨骼发育迟缓等症状。由此可见，补钙真的是非常重要的。

补钙要贯穿整个孕期

有些女性会在怀孕前期拼命补钙，但是到了孕后期就不补钙了。这样是非常不科学的。补钙需要贯穿整个孕期，分别是孕早期、孕中期、孕晚期，就算分娩完，女性也还是要补钙。市面上的补钙产品有很多，孕妈在选择时需要针对自己的情况来选择，不可盲目。

利用食物来补钙

孕妈每天摄入的钙含量要在1000~1200mg之间，但是很多孕妈都没有达到这个标准。孕妈在这时候就要合理调整自己的饮食习惯，多吃一些富含钙含量的食物，比如牛奶、豆类、坚果、芝麻、虾等食物。

食物虽然能增加钙含量的吸收，但是有些食物却会阻扰身体补钙。比如孕前经常喝的碳酸饮料，含有草酸的菠菜、竹笋等等。这些食物会影响孕妈对钙物质的吸收，所以这类食物最好还是少吃为好。

适量晒晒太阳

在补钙的同时，孕妈可以多去户外走走，晒晒太阳，补充维生素d，这样可以促进人体对钙物质的吸收。

孕妈补钙需合理

准妈妈在补钙时一定要科学选择方法，如果单从食补上难以满足自身和宝宝的需求，那么就要在医生指导下服用钙片。备受众多中国妈妈喜爱的钙尔奇碳酸钙d3片就是不错的选择，钙尔奇是来自美国的专业制剂品牌，采用纯净碳酸钙，远离铅污染。其创造性地利用小分子钙搭配维d3，让人体更易吸收。此外，钙尔奇碳酸钙d3片每粒具有600mg高钙含量，充分满足妈妈的身体需求以及宝宝的成长需要，多年来深受诸多中国妈妈的好评。

最后，需要提醒各位准妈妈的是，在补足钙，加股劲的同时，别忘了也要多做运动哦~以此来促进血液循环，增强体质，有效提高钙的利用率！

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  在孕期的各种话题中，补钙永远非常的热门。基于中国人的饮食习惯，大部分准妈妈在怀孕前就是钙质不足的，补钙工作应该尽早做起。

  怀孕期间，胎儿生长发育所需的所有营养物质必须依赖于母体，也就是说，妈妈摄入的营养，不仅要满足自己，还要供给给孩子。宝宝的骨骼和牙齿等各方面的发育需要钙质的参与，因此孕期补钙显得尤为重要，不过，在不同时期，宝宝对钙的需求是不同的，孕妇到底应该怎么补钙才更有效呢？妈妈们不妨跟着小编来学习学习吧。

  action1：了解自己是否缺钙

  孕期缺钙会有非常明显的体征，诸如四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛等等，有些比较严重的孕妈还会出现抽筋、四肢麻木等严重反应，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松，还是比较危险的。除此之外，有些看上去和缺钙没什么关系的症状其实也是身体敲响的警钟，比如头晕、贫血、高血压等等，出现此类症状也需要警惕缺钙。

  tip：孕妇体内营养供给的原则

  怀孕之后，身体机能的重心就会向宝宝偏移，所有的营养物质都是先供给宝宝，再供给自身的，所以孕妇的身体出现缺钙症状时，我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺不缺钙，比较保险的做法就是孕期科学补钙，保证钙质供给量充足。

  action2：给补钙划分阶段。

  正常来说一个完整的孕期有280天左右，在这些天里，胎儿对钙质的需求量是不同的，我们可以将孕期划分为三个阶段来进行补钙。

  第一阶段：0~12周

  在妊娠的初始阶段，胚胎细胞主要任务是分裂和分化，到三个月左右的时候会初具人形。但在这段期间，宝宝对与钙的需求量是比较少的，妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右，补钙任务不算太重，每天喝1~2瓶牛奶，吃少量钙片即可，粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题。

  第二阶段：13~26周

  在这个阶段内，胎儿的骨骼会逐渐形成，并迅速发育，对钙质的需求量会逐渐达到峰值。为了宝宝的健康成长，妈妈们必须摄入1200mg以上的钙质才行。与此同时，孕妈还要多一些促进钙质吸收的工作，比如晒太阳浴，做孕妇操、散步等等。孕中期胎儿稳固，适量运动是有利无害的。

  第三阶段：27周~40周

  这个阶段，胎儿需要累计大量的骨量，补钙任务依旧不能放松。怀孕的最后阶段，孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质，助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段。其实，怀孕补钙远不止孕期这短短的十个月，从备孕期开始一直到哺乳期结束，宝妈们最好要一直补钙，为宝宝和自己的身体健康打好基础。

  action3：选择合适的补钙方法。

  总的来说，补钙有两种方式，一个是食补一个是药补。

  食补比较天然健康，通过改善饮食结构来补充钙质，效果是不错的。常见的补钙食物有牛奶、豆浆、海带、虾皮、雪里红等等，妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴，不过，一些孕期需要忌口的东西即便含钙量再高也不能进食。在补钙的同时，孕妈咪要少吃含有草酸、碳酸这一类会与钙质反应的东西，以免影响钙的吸收。

  药补也是补钙的重要环节，钙质需求进入高峰期后，光靠食物补钙是远远不够的，妈妈们需要按时按量的摄入钙剂来满足小宝宝的需求。

  tip：关于怎么选择钙剂的问题，小编认为应该考虑到以下几点：

  1、来源安全可靠。

  2、钙元素含量高。

  3、最好含有维生素d。

  4、自己是否包含在产品的食用人群范围内。

  action4：明确补钙时的注意事项。

  1、有的准妈妈在补钙期间会出现便秘、胀气等反应，建议咨询医生是否需要更换补钙产品，平时可以少喝一点蜂蜜水通便。

  2、虽说一分价钱一等货，但并不表示钙剂是越贵的越好，性价比和合适程度比价格高低更重要。

  3、不要一次服食太多的钙剂，最好控制在500mg之内，每天要做合理的安排。

  4、如果在补钙的同时还在服食别的药物，建议先咨询医生。

  5、补钙还是应该是食疗为主，药物起到的只是辅助作用，要明确认识到这一点。

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