喜欢漂亮而害怕变老的女人们，你可知道如何饮食才能让自己容颜不易过早衰第呢？远离黄脸婆的称号，不仅需要日常护理，更需要营养健康的饮食搭配。怎样吃美容，如何吃健康。小编下面就为大家介绍九种具有抗衰老的水果，美容养颜的必备食物，一起来看看他们究竟是什么？

胡萝卜

胡萝卜被誉为:皮肤食品"，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素e。

橄榄

早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化；而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。

石榴

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、uv 射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更:厉害"。

护肤知识一：深度补水+抗氧化深处补水：

30岁的女人肌肤缺水症状比较严重，对肌肤深层补水是恢复肌肤弹性，防止肌肤干燥皱纹的基础步骤。特别是眼部肌肤，更需要深度补水，建议使用眼部精华或是眼霜，进行保养，才能有效防止皱纹。抗氧化：30岁女人进行抗氧化，是为了抑制自由基的肆虐，也是抗衰老的重要步骤，只有抗衰老的步骤做好了，才能留住青春，准备一些抗氧化，抗衰老的护肤品。在饮食方面，也需要吃些富含维生素的蔬果。

护肤知识二：勤做美白随着年龄的增长，肌肤会慢慢的变黄，这是由于肌肤供氧不足，引起的暗黄，每天涂抹美白精抗衰老的精华，为肌肤补充氧气。除了精华，也能适当的使用精油输氧、按摩，一周三次，可使用按摩器顺着脸部肌肉按摩，既能美白又能增加肌肤紧实度。

护肤知识三：淡斑有绝招建议使用专业的祛斑产品，有品牌有口碑，不要使用完全不知来路的祛斑产品。此外还要坚持每天多喝水，如果条件允许，多吃些燕窝等补品，水果更是少不了，循序渐进的保养，为肌肤打好底，自然能远离斑点。

护肤知识四：卸妆最重要想要皮肤长期具有光泽，那么彻底清洁是非常重要的。另外，脸上的妆容不可在脸上停留的太久，每天回家之后，第一件事应是清洁脸部妆容，让肌肤透口气，然后涂抹基础保养品，或是做张保湿面膜、按摩等保养。

四、荤素要搭配好：年轻的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。每周吃3~4次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的坚果就能起到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。

五、多吃豆类食品：大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。

六、选择健康天然的食品：女性一到年纪应该远离那些垃圾食品，多吃一些天然健康的食品，像一些饼干、巧克力、冰淇淋、糖果膨化食品就不要再吃了，零食可以选择水果、坚果和酸奶。无论平时多忙，自己至少要做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。

女人30岁应该从各个方面来保养自己，只要保养没到位，那衰老的程度是很快的，衰老和补水息息相关，缺水的皮肤会更加老化，所以补水很重要，女人应该要更爱惜自己，尤其是到了年纪的女人。

女性们都知道女人一过25岁，身体、皮肤就开始在走下坡路，皱纹、色斑会慢慢的出现在脸上，而迈入三十岁的女性更是应该注重保养自己，想要留住肌肤的美丽就应该从饮食下手，从内而外散发年轻魅力，那么30岁的女人吃什么抗衰老呢？

一、多吃蔬菜、主食多彩：天然绿叶蔬菜中富含维生素e、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素e，还有相当多的多酚类保健成分。

二、摄取充足的钙：女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

三、蛋白质摄入重平衡：摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，也不要给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，建议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。

柠檬

柠檬中含有维生素b1、维生素b2、维生素c 等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

杏

不仅具有明艳的外表，而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素c 及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素b17 含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、b族维生素、维生素c 以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂，具有良好的柔润滋养效果。

柚子、橙、橘

由某研究机构进行的2005 项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6 岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。

黄瓜

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素b3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

害怕衰老的女同胞们，小编上面介绍了这九种具有延缓衰老的食物，记得平时注意多吃哦。健康美丽，从饮食开始。

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