千里之行，始于足下。爬山前要选购好装备，其中需要购买的装备之一就是爬山鞋。一双合适的爬山鞋对驴友们来说是相当重要的。那怎样才能买到一双合适的爬山鞋呢？

1、尺码要对：不同鞋子的尺码标准不一样，有的按国内标准，有的按国际标准。所以，最好的解决方法是穿上去试试，大小合适再买。

2、开口空间大：意味着穿脱容易，这样在潮湿的环境或雪地行走时，如果脚湿了也可以马上脱下来，避免不适。

3、防水性好：爬山鞋鞋舌部分一般是防水性最差的，在购买时，一定要重点检查，确保鞋舌设计严密，不易渗水。

4、鞋尖硬度高：行走时踢到障碍物，如果鞋子里没有织品保护，容易受伤，所以，在购买时，注重这一要点，以保护好脚趾。

5、不能太紧：鞋子前后空间合适，穿着不能太紧，最好脚趾不要抵住前面，不然脚趾容易受伤。此外，要是鞋子太紧，脚部血液流通不畅，易致脚部发冷。还需注意的是，试鞋时人的脚在下午、傍晚会比上午大。

冬春之交，很多人都会去爬山，但有的人担心冬天天气寒冷，爬山后人容易感冒生病。那冬天爬山好不好呢？冬天爬山要注意什么？

相比春天，冬天爬山能锻炼人的观察力、耐寒能力，但也少不了冷空气、毒虫、动物的威胁，所以，在冬天爬山，应谨记“三不要”。

第一，不要单独爬山。单独爬山，如果一个人在山间迷路了，当天找不路走出去，身旁又无人帮忙，是相当危险的。而且一个人爬山，发生事故的几率更多，因为踩空没有扶一下，划伤没有帮忙止血等。所以，为保障自身安全，结伴爬山更好。

第二，不要抓树藤。很多人爬山时，突然感到很累，就会乱抓身边的东西扶一下，其实，这种做法是很危险的，如果抓到不牢固的树藤，树藤很容折断引发危险。

第三，不要踏冰。冬天很多水库会结冰，而山上有水库也是正常的。如果水库的水已经结冰了，最好不要去踩踏，不然冰的厚度难以承受一个人的重量时，就会引发危险。

很多妈妈怀孕后都想去做运动，如爬山。但有的人说孕妇爬山很危险，这是真的吗？怀孕后到底能不能爬山？爬山对孕妇和胎儿有什么好处？一起来看看吧。

怀孕后维持一定的运动量对胎儿和孕妈都有好处，至于选择哪种运动要看孕妇自身情况而定。爬山也不算是剧烈运动，适合孕妈。但在选择地点时，孕妈最好不要选山路崎岖的，应选山路平坦，而且山间环境优雅的。此外，需注意的是，怀孕前三个月最好不要爬山，因为此时胎儿还不稳定，过量运动可能会导致流产。

孕妈爬山好处非常多，如看到优美的风险，吸入新鲜的空气，可以让自身心情变好；多锻炼身体可以促进血液循环，避免因血液不流畅引起身体各种不适；可以提高肺活量，强化呼吸系统机能，对后期分娩有很大帮助。

准备好爬山用品，装进背包，就可以相约好友一起前往爬山地点。如果想爬得轻松，就要掌握爬山技巧。那爬山有什么技巧呢？以下3点必mark：

1、做好准备运动：爬山属于运动中的一种，如果平时少运动，爬山前就要做好热身运动，不然中途很容易感到疲劳，而且有扭伤脚踝等危险。建议热身运动做10-20分钟，拉伸腿部、手部等，尽量放松肌肉，进入运动状态。如情况允许，可以做一些弹跳动作，让人变得更精神，富有活力。

2、别总往高处看：爬山时眼看四方，欣赏美景是正常的，但若总往高处看，会感到疲劳，因为往高处看会给人一种错觉，让人觉得在爬坡，所以，目光应在身体前三到五米。

3、转移注意力：一味向前看，注意力过于集中，人也会感到疲劳，正确的做法应该是走走停停，欣赏周边美景，唱唱歌，转移注意力，享受爬山的乐趣，这样倦意也会有所消减。

4、注意行走路线：爬山一直走直线，是一种愚蠢的做法。当山路陡峭时，应该走“z”形路线，这样更省力。

5、控制好步速：不要突然走太快，也不要走太慢，应控制好步速，尽量匀速前进，这样爬得更高，脚部关节压力也更少。

久坐办公室，腰肌劳损，放假到户外爬山锻炼身体，是不错的选择。爬山能给人带来很多好处，具体如下：

1、锻炼脚力

经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，预防骨质疏松。爬山时，脚不停运动，能得到很好的锻炼。

2、减肥瘦身

爬山属于有氧运动，对加快脂肪消耗，促进毒素排出有帮助。如果长期坚持爬山，人体肌肉明显增多，身材也显得更匀称。

3、增强心肺功能

在山间行走，吸入大量新鲜的空气，对肺部有好处，而且，运动时不断调整呼吸，对改善肺部功能有益处。

4、缓解眼部疲劳

爬山时，极力眺望远处，放松眼部肌肉，对缓解眼部疲劳有帮助。此外，山有有很多绿树，多看对缓解眼睛疲劳也有益处。