许多准妈妈在怀孕期间，总把全部精力放在如何迎接一个健康宝宝身上而忽略了自己的健康。对于慢慢浮肿的双脚，面对如此境况，你该怎么办？

腿脚浮肿，是准妈妈们经常会遇到的问题，在不同时期双脚也会有不同的状况出现，现在就介绍妊娠时期关于脚部位的特殊护理，为准妈妈们答疑解惑。

三个月胎宝宝3个月了，感觉很奇妙，我孕育的小生命和我血脉相连，从心底有种莫名的感动！但是小家伙的成长让我的身体开始发生微妙的变化，从大脚趾下面部分开始脚有些浮肿，行动开始变得要小心翼翼的，晚上的脚浮肿情况尤其明显，用手轻轻按压会出现小坑。对策：舒适的鞋：准妈妈可以为自己买一双宽松、舒适的新鞋，新鞋号码比准妈妈正常号码大2码，这样前后留有1厘米余地，不能够在压迫我的脚。新鞋的鞋后跟不高于2厘米，这样才不会给脚很大的压力。在家的时候，准妈妈最好穿大2码的拖鞋，这既方便准妈妈活动，又能够很好的减轻脚的疲劳。下肢按摩：除了选择舒适的新鞋，准妈妈还可以通过每天晚上按摩下肢来缓解脚浮肿情况。在按摩浮肿脚的时候要保持室内清静、整洁、通风，按摩前准妈妈需要用温水洗净足部，全身放松。如果准妈妈只是一个人在家，那么一个好的脚部按摩器是最好的按摩工具。

选鞋小贴士：合成革或不透气的劣质旅游鞋，沉重而且不透气，会使浮肿加重，而且增大跌跤的可能性，所以准妈妈们不要选择此类的鞋。

四个月

从胎宝宝4个月的那天开始，双脚明显的感觉肿胀，原先的鞋子都穿不上了，脚面感觉还差点，看上去脚踝好像比以前胖好多，而且一走路脚就疼，特别是脚后跟疼得更厉害，时有脚心疼痛。是不是我太胖了，脚负重过大？对策：

补充蛋白质：这样的情况可能需要进食足够量的蛋白质。每天要保证食入动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。有贫血症状的准妈妈每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁元素。足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含宝宝和准妈妈所需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。不要吃过咸的食物。饮食避讳：水肿时要吃清淡的食物，尤其是避免吃咸菜，以防止水肿加重。应适当控制水分的摄入。.少吃或不吃难消化和易胀气的食物（如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等），这样对宝宝和妈妈才是健康的选择。

六个月

胎宝宝6个月后整个脚都开始浮肿，怀孕后期脚和腿的浮肿相当突出，走路时难以平衡。随着体重的增加，血液循环不畅，脚底产生很大的压迫感。脚的压迫感使腰疼痛加剧。对策：

适当运动：适当让身体运动会有效减轻疼痛，并为生宝宝时减轻负担。做几节足操简单又有效：在家时可以用足缘行走；或用脚趾走；足趾捡物手扶椅背；或时双足并拢，提足跟外旋。当然运动要量力而行，注意自己和宝宝的安全才是第一位。

八个月

怀孕八个月了，脚被肿得像个馒头，脚脖子也有些肿！上下楼梯腿就疼，腿可以出现凹陷性水肿，但经卧床后即能消退，即使现在有些身体上的不便，但我依然快乐着，期待宝宝的降临。对策：

饮食调理：此阶段脚浮肿可能是蛋白含量降低导致的，建议饮食上注意多吃肉类，增加蛋白的摄入。补充钙质：或者直接吃蛋白粉补充蛋白质，钙也是需要补的，每天一片钙片最为适宜。及时治疗：当准妈妈出现下肢甚至全身浮肿，同时伴有心悸、气短、四肢无力、尿少等不适症状时，情况就不正常了。营养不良性低蛋白血症、贫血和妊娠中毒症都是准妈妈水肿的常见原因。因此当出现较严重的水肿时，要及时去医院检查、确诊和治疗。

十个月

怀孕十个月了，当可爱的宝宝就要离开妈妈的身体，与真正与所有关爱他的人面对面的时候，年青的准妈妈和刚刚得知宝宝的存在时一样紧张、身体的肿胀虽然很严重偶尔出现抽筋疼痛等，但现在这已经是幸福的信号了。对策：

温水泡脚：准妈妈每天可以用温水将脚泡一段时间，这样可以促进脚部血液循环，有效缓解一天来的脚疲劳，如果在泡脚后再进行几分钟的脚部按摩，效果会更加的明显。准妈妈需要注意的是，泡脚不是时间越长越好，每次泡脚时间控制在15～20分钟即可。睡觉垫脚：准妈妈每天在睡觉前将自己的脚垫高对缓解脚浮肿也有很大的帮助。准妈妈选用的针头最好是那种比较柔软，舒适的。调解心态：快乐的心情是医治疾病最好的秘方。准妈妈在出现浮肿脚后，要调整好心态，不要过于焦虑，否则很容易由于错误的方法使浮肿病情加重。

专家解密：

被称为是人体第二心脏的脚，在怀孕后的负担不轻。首先要支持增加的体重(10～14.5kg)脊椎前弯、重心改变，怀孕末期由于松弛素的分泌，颈、肩、腰背常常酸痛，脚更不堪重负，足底痛时有发生。　 怀孕后脚痛还有一种原因是平足。孕期的生理变化往往使平足加重。人体的足弓由横弓和纵弓组成。横弓在足底的前部，内侧纵弓较多，外侧纵弓较少。足弓正常时，站立和行走主要由第1和5跖骨头和跟骨负重，孕妇常因为体重增加，使维持足弓的肌肉和韧带疲劳，不能维持正常足弓、足操有助于预防，而矫形平足鞋垫就是治疗了。这是根据个人足形，由变压泡沫做成鞋垫来矫治。其材质近似人体结缔组织，帮助足弓均匀分散和承担体重。　 通常来说，宝宝越来越大，增大的子宫压迫到下肢的静脉，而导致浮肿。所以要消肿的话就最好睡觉时稍垫高脚，取左侧位睡觉，可适当用热水袋热敷一下脚。另外要提醒一下就是要注意产检，监测血压和尿常规也是不容忽视的。

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女性怀孕初期，妊娠反应比较大，食物的选择需要慎重。现在就为准妈妈们准备孕早期营养食谱，一起来了解吧。

一、孕早期食谱-西芹虾仁炒腰果

食材准备：一根西芹，少许虾仁，腰果十个，盐巴少许，葱一根，食用油少许。

制作过程：

1.先将油放进热锅中，将腰果放入油锅中翻炒一分钟，等到自己闻到了腰果发出来的香味之后，就可以先将腰果盛起来。

2.将胡椒粉以及料酒等调料倒进洗净的虾仁中，反复搅拌片刻，腌制半小时。

3.将准备好的芹菜清洗赶紧，之后将其切成块状。

4.再次将油放入锅中，往油锅中放少许姜片，香味出来之后，将腌制好的虾仁放进油锅中翻炒。之后准备好的西芹也放进锅中翻炒，这个时候需要调大火，等到西芹炒熟之后，放入少许的盐巴。

5.将事先准备好的腰果放进锅中和西芹虾仁一起翻炒片刻即可出锅。

营养分析：西芹是属于粗纤维类的食物，利于肠道蠕动和消化。女性怀孕初期，容易出现消化不良的情况，适当食用西芹能够缓解该问题。另外腰果中含有人类所需要的蛋白质，孕妇们适当食用有利于健康，不过腰果中脂肪含量较多，需要适量食用。虾仁是属于高蛋白食物，还含有丰富钙质，也能够帮助孕妇们开胃。

二、孕早期食谱-莲藕山药骨汤

食材准备：排骨少许，莲藕一节，山药一根，玉米一根，姜少许。

制作过程：

1.先将排骨清洗赶紧，切成块状。将锅里的水烧开，将排骨放进锅中烫一遍，这样能够去除排骨中的血水以及表现的泡沫，熬煮来的排骨汤更好喝。

2.将山药去皮并切成块状。

3.玉米清洗赶紧之后，切成块状。

4.将准备好的排骨放进锅中熬煮，记得先开大火，放入少许姜片。

5.等锅里的水开了之后，再放入准备好的山药以及玉米和莲藕。用文火熬三个小时，放入少许盐巴即可。

营养分析：女性怀孕早期食用排骨汤，利于补钙。另外莲藕也是属于健脾胃的食物，适合孕早期女性。莲藕中有丰富的矿物质和维生素，口感极佳，加上山药具有开胃的效果，能够缓解消化不良问题，孕早期女性一旦出现恶心呕吐等情况，胃口会变差，适当食用莲藕山药骨汤，还是很不错的。

三、孕早期食谱-西兰花虾面

食材准备：新鲜虾少许，少许意大利面，盐巴，牛奶，蒜末等调料。

制作过程：

1.先将虾清洗赶紧，挑掉虾线，用厨房专用纸将虾身上的水分吸干。

2.将洗净的西兰花切成小花朵状。

3.将锅中的水烧开，放入意大利面，煮熟后即可捞出。

4.将西兰花放入烧开水的锅中，只要烫一遍即可捞出。

5.将黄油放进炒锅中，将虾放进锅中翻炒，加入少许蒜末，再放入烫好的西兰花一起翻炒，放入少许牛奶。将实现煮熟的面放入西兰花虾仁中，加入少许盐巴，搅拌均匀即可。

营养分析：女性适当食用西兰花，能够补充维生素，西兰花还具有排毒的功效，特别适合孕早期孕妇食用。

女性怀孕早期，营养选择需要均衡，从简单的营养食谱学起，为自己烹饪出美味的食物吧。（专稿，如需转载请注明出处。）

策略一：逛庙会要避开人多地方

春节期间逛街，逛庙会是很多城市居民过节的主要方式，但如果肚子里带着小宝宝，可要小心，逛街逛庙会时千万不要被人挤压碰撞，别去人太多的地方。

在公园的庙会里，吃小吃要注意选择较卫生的品种，以防进食不洁食物后腹泻，会导致早产。各种游艺机、转轮、过山车等对孕妇很危险，是坚决不能玩的。

策略二：回娘家不宜长途旅行

整个孕期都不宜长途旅行。旅行造成的劳累、饮食不洁、睡眠不充足对宝宝很不利，而乘坐飞机、火车或汽车过程中的颠簸和碰撞则对你

早孕反应属于正常的生理现象，一般不需要做任何处理。但是早孕反应却影响了孕妈妈的生活与饮食情况。下面一起来看看准妈妈缓解早孕反应的策略吧！

很多孕妈妈在怀孕初期会出现恶心、呕吐、食欲不振的表现。这不止会影响到妈妈自身的健康，对胎儿也会有很大的影响。如何能缓解这些症状的发生，做一个健康的妈妈呢？

我们先说说为什么会出现早孕反应吧？

在怀孕时孕妈妈由于身体内分泌系统发生改变，导致体内激素水平发生改变。其中孕酮分泌的增加，而使消化系统发生改变。胃肠平滑肌蠕动缓慢，导致食物停留在胃肠内的时间延长，孕妇容易出现腹胀及便秘。而消化液及消化酶的减少而引起消化不良。而贲门括约肌的松弛，胃内食物可逆流到食管下部，引起反胃和烧心的情况发生。这些消化道功能改变可导致孕妇发生消化道症状为主的早孕反应，如恶心、呕吐、食欲下降等。

严重的早孕反应会给孕妈妈和宝宝带来什么样的不良后果呢？

一、水及电解质的丢失和紊乱：

孕妈妈的恶心、呕吐严重是会导致水及电解质的丢失和紊乱。

二、增加胎儿畸形的危险：

由于孕妈妈长期恶心、呕吐、食欲不振等，会导致摄食量的减少，而使得体内一些营养素的丢失如叶酸、碘、锌等，会增加胎儿畸形的发生率。而b族维生素的丢失更会加重早孕反应的发生。

三、酮症酸中毒：

由于孕妈妈的早孕反应导致主食的摄入不足，这样体内会分解脂肪。当脂肪未被完全分解，便会出现酮症酸中毒，而影响胎儿神经系统的发生。

早孕反应虽说不是病，但其:难过"程度也是不亲历者不能体会的，所以，我们要想尽招数来缓解这种不适，我们的三大策略就是：

一、心理战胜：

心情要保持轻松愉快；自学一些保健知识，以充分认识早孕反应，解除心理负担。丈夫的体贴，亲属，医务人员的关心能解除孕妇的思想顾虑，增强孕妇战胜妊娠反应的信心；另外还需要一个舒适的环境，多可使症状减轻。

二、饮食对策：

注意食物的形、色、味，多变换食物的大小，使其引起食欲。在能吃的时候，尽可能吃想吃的东西。要减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃些富含纤维素和维生素b1的食物可以防止便秘，以免便秘后加重早孕反应的症状。改善就餐环境可以转换情绪，激起孕妇的食欲。

三、适量活动：

不能以为恶心呕吐就整日卧床，否则只能加重早孕反应，如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状则更为严重，易生成恶性循环。适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

随着五一小长假的临近，很多人可能都在计划着五一去哪里玩了，孕妈妈肯定也很想出去玩，但是家人可能就怕孕妈妈出去不安全，那么，孕妈妈可以出门游玩吗？

在怀孕期间，很多孕妈妈都承受着很大的心理压力，出去游玩也是挺好的一件事。但是安全问题还是不得不考虑的。游玩的时候不得不时刻想着自己是孕妇，把握一个度，以免出现万一。那么，准妈妈小长假出行要注意什么呢？

一是坐飞机不安全。

有些孕妈妈可能觉得坐飞机出行比较快，但是其实坐飞机是有一定风险的。因为飞机的速度和高度都是很高的，孕妈妈要面对强烈的气压差和高空气压，这样会使孕妈妈感觉很不舒服，特别是到了七个月以后，坐飞机就非常危险。孕晚期的孕妈妈对周围的环境十分敏感，如果孕妈妈在飞机上有个什么意外，在天上就不能及时的获取医疗保护。

二是出行要带些小零食。

准妈妈外出旅游的时候常常很消耗体力，而且本来怀孕就比较容易饿和疲劳。所以孕妈妈在出行途中需要注意休息还有补充能量，恢复体力。所以准妈妈可以在坐车的时候休息一下。还有要自己准备些适合的小零食，防止孕妈妈在途中饥饿又找不到东西吃。而且孕妈妈容易饿，饿的时候就会头晕，全身无力，严重者可能会低血糖导致晕厥。所以出门之前孕妈妈就要准备足够的零食，比如牛奶片，或者是小蛋糕等等。还有在旅行途中要避免吃一些辛辣刺激的食物，避免因为身体不适而导致孕吐。

三是不要憋尿。

孕妇本身就会由于子宫的增大而压迫膀胱导致尿频，所以在旅行途中凡是有机会上厕所的，孕妈妈都要利用起来，这样才能防止憋尿。憋尿对宝宝的生长是有不良影响的。而且如果去一些比较偏的地方可能找卫生间就比较困难了。因此如果有发现可以上厕所的机会都要把握住。

四是按摩小腿。

旅行的途中，本来孕妈妈就比较容易劳累，加上身体比较臃肿，所以这样的长途跋涉会造成孕妈妈腿部乏力，严重的可能还会出现水肿。所以如果是坐车的话，有停下来的时候就到外面放松一下腿，可以时不时的就给自己按摩一下双腿，如果肚子比较大不方便的，可以让同伴帮忙。（专稿，如需转载请注明出处。）