沉重的生存压力，复杂的人际关系，疏远的情感世界，使得人们的心理负荷不断增加，进而变得脆弱易怒。特别是女人，很容易被消极情绪困扰，长期处在抑郁状态。婚姻破裂、对方出轨、失恋、丧偶等事件，通常都是女人抑郁症的诱因。

  如果消极情绪长期存在且无法摆脱，会严重影响工作和家庭，严重的还会引发身体和心理疾病。那么怎样疏导、宣泄心中的愤怒情绪，怎样降低愤怒情绪对身体的伤害呢？最好的办法就是将一些负面情绪清理出去。

  疏导是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，比如吵闹就是一种情绪疏导式。有的女人遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气，经常与家人争吵，责骂孩子，争吵打骂，就是疏导情绪的一种方式。

  当人们遭遇到意外的精神打击之后，旁人会劝她：:痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里，憋出病来。"从这里可以看出，大哭一场也是行之有效的疏导方式。

  除此之外，还有下面这些行之有效的心理疏导方法。

  第一，摔打东西，大声喊叫。

  摔打东西，若用得适当，也可看作是消解不良情绪的有效方法。大喊大叫、拧毛巾、摔枕头、捶沙发等，都有助于发泄。当然，这种发泄方式具有一定的破坏性，所以要注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人，不伤害自己为基本原则。用喊叫的方式来发泄情绪时，最好在别人听不见的地方，还要注意不要损伤自己的声带。除此之外，还要尽量采用比较经济的办法，例如夫妻吵架摔水杯，虽然能解一时之气，但毕竟给造成了物质方面的损失。其实，只要找到有效的发泄方法，并不需要损坏东西。

  第二，:长吁短叹"，做深呼吸。

  人在焦虑时，心率及呼吸频率均会加快，而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来。人们常将:唉声叹气"和不良心境联系在一起，事实上它却起到放松作用。心情不好时，选一处清静的地方，通过鼻腔吸气扩张肺部，然后将肺内气体慢慢呼出，如此:长吁短叹"，会有不错的效果。

  第三，多做运动。

  一旦发现自己心情郁闷时，就预示着你感染了情绪病毒。这时可以通过运动进行发泄，将郁结于胸中的情绪病毒随着汗水排出体外。运动过后，人虽然很累，但是心胸会开阔许多。感兴趣的可以试试玩沙子来排解坏情绪，将手指脚趾深深插进沙子里撩拨，沙子细软柔滑，可散可聚，无孔不入，也可以过滤情绪病毒。

  第四，阅读感兴趣的书籍。

  近几年，国外兴起了一种书籍疗法。德国有些医院为病人开设了专门的图书室，让不少慢性病尤其是神经系统疾病及心理疾病的患者，沉浸在阅读中，帮助他们康复。读你喜欢的书或者杂志，有助于改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。读一本好书，就像是和亲密的朋友谈心，可以移情易性，振奋精神。特别是在夜深人静时，独坐灯下，摊开一本喜欢的书，渐渐地就会感到尘嚣远去，心静如水。

  第五，找人倾诉。

  将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统吐露出来，讲给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人。如果你觉得难以启齿，还可以写下来。总之，只有将那些困扰自己的事情吐露出来，你才能感到踏实。闺中密友对于女人来说是不可或缺的，你们可以相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的各种观点。很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就已经好了一大半。

  女人恐怕多半都有倾诉欲。某些时候，丈夫会觉得做妻子的太唠叨，可闺蜜不会这样想。当然，倾诉对象也以是难得的:蓝颜知己"。如果是大自己许多的:忘年交"，那就更难得了，这样可以从对方那里得到很多宝贵的经验。有时候，一名合格的心理医生，也会是你的最佳人选。

  当然，无论是哪种形式的倾诉，都该适度而合理。自己心情不佳就责骂孩子，迁怒他人，这样的做法显然是不合适的。

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  指导孩子正视现实

  正视现实是宣泄情绪的开始，如果孩子不愿意正视现实，那么所有的放松和减压的方式都不会产生良好的效果。

  12岁的李小翌正在读小学六年级，他学习一直很好。马上面临小升初考试了，父母发现孩子却比平常表现得更加乐观自信，只是他的成绩却变得非常不稳定。

  父母听说利用游戏可以缓解孩子的压力，便常带他去游乐园玩。孩子每次都玩得很开心，也不提考试，可是他的成绩却依旧忽上忽下。

  马上面临重大的考试或者可能遭到失败的打击了，孩子却对考试或担忧只字不提，此时父母应该警惕他们正在逃避。在这种情况下，父母应该t动跟他们谈论考试和失败，引导他们正视现实。

  利用游戏放松身心

  游戏是一种很好的宣泄方法，在游戏中孩子能够尽情地玩乐，身心得到放松，慢慢地减轻心理压力，或者放下失败和挫折带来的负面情绪。

  孩子遇到失败或者正在面临人生的重大考验时，父母在他们正视压力和失败的前提下？可以带孩子去游乐园玩游戏进行合理的宣泄，尤其在游戏过程中，如果得到恐惧、痛苦或者惊险的内在体验，很容易让孩子产生一种内在的满足感和愉悦感，觉得其实失败和压力都不算什么。

  抓住时机让孩子尽情倾诉

  倾诉也是一种非常好的宣泄方式。孩子通过倾诉把自己内心的感受、体验说出来后，会感到非常轻松与愉悦口

  倾诉有很多种方式，可以向父母、朋友倾诉，也可以自己一个人自言自语，或者写日记进行倾诉。但一般来说，对他人倾诉效果更好一些。

  父母应该及时觉察孩子的情绪变化。当孩子遇到失败或者压力时，要抓住机会让孩子尽情地倾诉。例如孩子一个人发呆的时候，说明他的心里非常矛盾，父母可以走过去跟他聊聊天，引导他向自己倾诉。

  引导孩子学会合理宣泄

  压力和失败都会带来负而、消极的情绪体验，这是很正常的现象，如果这种情绪不能得到有效、及时的宣泄，很可能导致更加严重的后果。

  紫依跳舞非常好，得过很多奖励。可是在上次由老师推荐去参加的市级舞蹈比赛中，她却不幸败北。从赛场回来，她就不发一言。

  父母心疼地搂着她，让她大哭一场，紫依强忍着的泪水癸于像决堤的洪水一样顺着脸须流了下来。哭完后，她又恢复了正常的舞蹈训练。

  孩子受到各种消极，负面情绪困扰时，例如考试不理想等，父母可以陪伴着孩子，让他在家里大声地哭泣，或者去一个空旷的地方大吼几声，这些方式都可以使孩子很好地宜泄自己的情绪，从而恢复正常的学习和生活状态。

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  第一，是否在工作方面？你的愤怒是否与你的同事、下级或上级有关？是否对不熟的朋友容易发脾气，或者相反？你会不会在一群人交谈的场合中生气，而在一对一的情况下则不然？你是否只能对着丈夫或家人发脾气？

  第二，要避免间接表达怒气。如果某件事气得你心里直冒泡，却又不肯明讲为什么，只是悻悻地坐着，那么别人只会觉得你在伤心，并不晓得你在生气。如果你是以冷嘲热讽，来表达愤怒，也会使别人莫名其妙。比如有两个人通过在你家见面而成为好朋友，她们却不说出私自在外见面的事，也不邀你一道去。你发觉之后非常生气，认为她们如此秘密，对你是一大侮辱，不过你并没表现出来，反而对其中一位女友讽刺道：:你和她变成那么好的朋友真是太妙了。我高兴当初能介绍你们认识。"其实，你这样做，也没有发泄出你心中的怒气，不如直接挑明了好。

  第三，觉得生气的时候尽管表示。这样，你就可以避免一些不愉快的后果。如果你是位教学有方的英语教师，在一次聚会上，一位朋友托你为他的孩子找位英语老师补习功课。你觉得这简直是对你的侮慢无礼。但你并没有表示出你的生气，而是乖乖地给他找了位教师。事过之后，你会一直和自己生气，对那位朋友也会疏远，因此，久之会影响你们的友谊。

  第四，不要犯生气生一半的错误。有些女人爱先说几句气话，然后又默不作声了。如一位32岁离婚妇女与一位感情受挫的男人过往甚密。这位男子表示他已与另一个女人不再来往。然而一天晚上，这位男子沮丧地来到她的住所，透露出另一位女人刚才把他赶出家门，在过去的这段时间里，他一直在享受此人之福。这位离婚妇女好不容易才说出这些话：:我很生气，你利用了我，伤害了我。"但她的话只说到这里，然后又开始象妈妈似的安慰那个脚踩两只船的家伙，由于她错过了一吐为快的机会，那个男子就继续利用她的软弱，一再欺骗了她的感情。

  第五，了解你有粗声说话的权利。别管什么淑女，捶桌子、吵嘴，吼叫或任何母亲禁止你做的事都没关系。只是该不该发脾气要看情况，若是与你关系密切的人，发脾气可以澄清误会，加以了解，若是与工作有关，这么做很可能造成反效果，实则只需稍微大声点说话即可。

  表达愤怒并不仅仅是大声说话，还包括所用的措辞，身体的位置及动作，脸上的表情。假如想要表达对丈夫的气愤，可你摆出一副又愉快又鄙夷的表情，坐在椅子上，一派自以为是，无动于衷的态度。仿佛你与什么都毫无瓜葛，则使人不知道你怎么了。如果脸上摆出生气的表情，身子前倾，眼睛直直地盯着丈夫，他就会明白你在生气，而且这种愤怒也是他能够应付的。

  第六，如果你不懂如何表达愤怒，可试着做以下练习。

  ①角色的扮演。以扮演戏剧中生气的场面为开始，然后要求一个朋友帮助你，一起扮演某种假想情况或真实发生状况中的愤怒女人。这样你对愤怒的恐惧即会消失，也将学会如何以这一套运用于真实生活中，并且信心十足。

  ②监视自己。每当表达出愤怒之后，做个总结。经过一段时间，在心中重温一下，思考是否有更好的表达愤怒的方式。

  ③如果你的气愤带来紧张，并开始对其它事情造成妨碍，可以身体的运动将其排出来，比如在卧室中打枕头几分钟或大声叫嚷几句，借此来发泄心中的怒气。

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人有各种各样的情绪　，这是人对外界刺激的反应，生活中难免产生这样或那样的不良情绪，关键在于状况于控制和调节。具体作法为：

1、 遇事戒怒

首先是以理制怒，即以理性克服感情上的冲动。其次可以用提醒法制怒，如在自己的床头写上“制怒”等警言，以此作为自己的生活信条。还有，怒后反省，每次发怒之后，吸取教训，当计算一下未发怒的日子，减少发怒次数。

2、 宠辱不惊

此为老子、庄子提出的处世态度，视荣辱若一，后世遂称得失不动心为宠辱不惊。即对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理限度。

3、 直接发泄

例如，当遇到不幸而悲痛万分时，不妨大哭一场；或当心情压抑时，可通过急促、强烈、无拘无束的喊叫，将内心的郁积发泄出来，从而使精神状态恢复平衡。

4、 运动移情

当自己情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，还可参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张消除精神的紧张。

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儿童与成人一样常有情绪变化，诸如愤怒、哀伤、失望、害怕等。保持孩子的心理健康必须让孩子适度宣泄。宣泄就是舒散、吐露心中的积郁，让孩子淋漓尽致地吐露自己的委屈、忧愁、牢骚和怨恨等不快，使其达到心理平衡。

适度地让孩子宣泄，对他们的生理和心理都有益处。如果孩子心中的积郁和不快长期得不到宣泄，就会注意力不集中、行为呆板、神经失常、精神不振、人际关系紧张，严重时会给孩子个人和家庭乃至带来危害。有些孩子闹事、出走、轻生，就是因为不良情绪无法宣泄造成的。

因此，父母最好每天抽出几分钟时间与孩子交心，增进感情。只有让孩子把你既当父母，又当朋友，孩子才会向你吐露真情，吐露不快。交心时，要注意两点，一是父母要专心，在这时间内父母不许看电视、报纸，只能彼此相对而谈。二是父母要经常抚摸孩子、亲亲孩子，让孩子能实实在在地感受到爱，时时刻刻沐浴在爱的春风之中。

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