对许多妈妈来说，在生完宝宝后减肥不是一件容易的事。虽然你可能在宝宝刚出生的最初几个星期里，不是太在意自己的体重，但是你最终还是会想要恢复你怀孕前的体型和体重的。外国网站的营养主任凯思琳告诉我们，从健康角度看，当宝宝出生满6周以后，妈妈们就可以开始减肥了。

第一步 减少热量

《父母》杂志建议，想减肥的妈妈每天应减少摄入1200到1500卡路里的热量。对于正在哺乳的妈妈来说，可以每天增加额外的300到500卡路里的热量来维持健康的乳汁供应。

第二步 记录食物日志

通过每天记录食物日志，跟踪你所消耗的卡路里，以及食物的分量。这会使你留心那些阻碍你减肥和消耗你能量的食物。少吃或尽量不 吃垃圾食品，而是多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类和低脂肪乳制品以保持你的活力。

第三步 带着宝宝去散步

把你的宝宝放在慢跑童车里，带着他在家的附近散步。如果你觉得单纯的散步有些无聊的话，纽约健身专家肯马哈都建议，你可以每 次散步都提高一点速度，然后再恢复正常步速，这样可以稍稍增加些运动强度。他还建议，妈妈可以把孩子放在背包里，然后背着宝宝 去散步，因为额外的重量实际上增加了妈妈的锻炼强度。

第四步 每天锻炼

锻炼对我们每个人来说都很重要。想减肥的妈妈每个星期都要尽可能做到每天锻炼一小时。如果你暂时不能做到的话，可以将这一小 时拆分成三个二十分钟来训练，或者是其他的时间长度，任你选择，只要你觉得会对你有效果就行。力量训练和举重能够提高你的新陈 代谢并锻炼肌肉，可以帮助你去除那最后一点因为怀孕而增加的体重。

第五步 身体的肌肉

当你每天做日常活动时，你身体的肌肉群会得到锻炼。当你在怀孕时，你最外层的腹部肌肉会随着子宫扩张而伸展。因此无论你是坐着 、站着、走路，还是做力量训练，你都要注意保持脊椎挺直。

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有妈妈表示，自己生完二胎后，身材变得更加糟糕了，这可怎么办？别急，掌握黄金时段来减肥最重要！

生完二胎身材更糟糕了 产后恢复有何妙招

相信生完宝宝后，妈妈们都有同感，腰部的肉变得松松垮垮，由赘肉堆积的大肚子也长期不消！随着:单独二胎"政策的出台，不少:单独"夫妇又开始心动，想要生第二胎。但不少妈妈担心好不容易恢复的身材，再生一胎会不会就难以恢复了？而一直以来，女明星的身材都是大众女性羡慕的焦点。生了第二胎后，产后恢复身材有什么秘诀吗？

把握好减肥黄金时间

产后两个月是身材恢复的黄金时期，因为这个时候新妈妈的新陈代谢仍然保持旺盛的状态。在此时期内，适当做些温和伸展运动，能够加速体内新陈代谢，消耗身体多余脂肪。由于此时妈妈产后的生活习惯也还没有定型，可以通过安排健康的饮食习惯和运动计划，养成良好的生活习惯，恢复身材指日可待。小s产第三胎成功复出也得益于她把握住了产后减肥的黄金时间。

但需注意的是，注意饮食并不等于节食，只是指在维持营养供给的前提下，降低高热量食物的摄取。

合理调节饮食

产后恢复有一段时间，期间需要妈妈补充各种营养，如果此时想为以后瘦身打下基础，可以请专业营养师定制适合的菜谱，该摄入多少热量，需要多少营养素都详细列出来，在补充营养的同时达到瘦身的目的。

小编认为产后节食减肥是非常不可取的，因为这样不仅不能真正的起到瘦身的结果，还会给自己的身体和宝宝的健康带来不利的影响，所以在饮食方面主要是要学会科学的用餐技巧和科学的瘦身食谱，才能更好的帮助身体恢复平衡，从而达到瘦身的效果，建议应该多吃一些富含纤维的蔬菜水果，同时也可以多进食富含蛋白质的肉内，像鱼肉、鸡肉等。

加强运动，保持步行的习惯

产后妈妈等身体慢慢恢复正常之后就可以开始了一系列的减肥运动。在家做一些家庭式的瑜伽动作，可以调整身心，同时还可通过散步、游泳、慢跑、到健身房等全方位的进行，每天最少坚持半个小时以上，这在产后顺利瘦身起很关键的作用。

减肥塑身运动

1．骑自行车

是既健美又环保的运动方法，可有效加强腿部、腹部和腰部的锻炼，使这些部位的脂肪消耗掉，而且自行车脚踏板对脚有按摩作用，促使全身血液循环畅快，改善有些妈咪分娩后脚底冰凉的现象，对身体健康也有很大好处。

2．做家务活

对腹部肌肉刺激特别大，是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法。拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉，消耗热量燃烧脂肪，如刷碗、拖地都会锻炼到腹直肌，对妈咪腹部恢复很有好处，是一举数得燃烧身体多余脂肪的妙法。

3．健身操和健身器械练习

这些正儿八经的体育运动，当然也是燃烧身体多余脂肪的非常有效的方式。

4．游泳

不仅能够塑造流畅和谐的身材，而且由于水中温度低，人在水中游泳会消耗热量，可燃烧掉一部分脂肪，游泳还是一种可使全身都得到锻炼的运动，很多新妈咪都有游泳减肥恢复身材的经验。

生育后，爬满一肚子的妊娠纹的确是不少女性的“梦魇”。看看下面“生育不留痕”的攻略。生育后马上为肌肤保养，产后的你一样也可以拥有平滑的腹部及臀部。

盐水助排便

每天一起床，便马上灌一杯冻水。切记，水不能一饮而尽，要一口一口地喝。冷水能刺激肠胃蠕动，令其进入工作状态，以尽快于清晨时排走体内的毒素。由于产后会经常有便秘的情况发生，不妨在水中加一些盐，有助排便，加速“美腹大计”。

早晚两杯脱脂奶

每日早晚喝两杯脱脂奶，食纤维丰富的蔬菜及富含维生素 c的食品，如橙、奇异果、各式蔬菜及番茄等等。此举，不单能有助排便，以助排清毒素，更能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。少糖少油最适宜。

产后，不能吃高糖分及油脂高的食品，如牛油、糖分高的面包、饼干及沙拉酱等等，还有色素含量高的食品也应戒除，如豉油、醋等高色素的调味料、咖啡或茶等。

饮食习惯要注意

戒除不当的饮食习惯，如：喝脱脂奶不喝全脂奶，喝清汤而不喝浓汤，吃新鲜水果而不吃干果，吃水果时不加沙拉酱或配高油分及糖分的饼干及面包一起吃。冲牛奶浴

在沐浴时做适量的按摩，能有助促血液循环，还可有助去纹。其中一个有效的沐浴按摩法是于沐浴时，准备一杯牛奶及一把刷子，先用刷子在腹及腿部进行洗刷，以促进血液循环，再把牛奶涂在腹部及腿部，用双手由里至外打圈按摩，10分钟后，再用消除斑纹的按摩液以顺时针的方法按摩，最后涂上可收紧肌肤的乳液，这样便可以有效除纹。

沐粗盐浴

泡个粗盐浴，同样可以有助瘦身，准备约40摄氏度的水，放入浴盐泡5分钟后离开30秒，重复2~3次，最后用沐浴露清洁全身，便有效减退妊娠纹，但注意太饿、太饱及酒后也不宜泡浴。

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导读：谈到健身，不管男女都会希望自己拥有完美的身形，而不同的运动其实也没有性别之分，一能够达到你想要的效果。就让我们来看看那些运动能够让你打造完美身形吧!

看成功女性如何打造完美身材比例

要取得健康却又不像大只佬那样的身形需要一些技巧。私人教练指出：「女性最担心的就是大块的肌肉，所以总是对哑铃避而远之。不过，只要了解你的体质以及设定目标，并往目标努力，完美身形一点也不难。

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如果你主要想要燃烧脂肪，那么就得把锻炼肌肉为主要目标。否则，唯一的方法就是超级健康的饮食和间歇训练( interval training )。不发达的肌肉其实和老化以及一些健康问题息息相关，如糖尿病、心脏疾病、骨质疏松症、不正确坐姿、情绪低落以及忧郁症。

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女性储藏脂肪的基因比男性多一倍，而燃烧脂肪的基因却只有男性的一半。所以，女性比起男性更难燃烧脂肪。不过：「仅管如此，女性们不用担心!你无需进行又长又乏闷的有氧运动。你只要选择适合的阻力训练就能够轻松燃烧脂肪，锻炼肌肉了。」

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很多女性被告知应该要以高频率的方式举较轻的哑铃，但这只是在浪费时间，甚至会消耗妳原本的就有的肌肉。高频率的运动会提升皮质醇(一种压力荷尔蒙)，而一旦皮质醇长时间持续偏高，会促使身体储存更多脂肪应变。因此，要发展肌肉，需要采取更慢，更容易控制的方法。

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如果你希望让肌肉紧实， 建议你将速度放慢。他说：「比如，在举重时选择稍微重一点的哑铃，这样一来虽然你不能举很多次，但是所需要的力量就会比较多。」越发达的肌肉就会帮助身体减少脂肪的堆积，所以你可以多做锻炼肌肉的运动，如深蹲(squats)、举重等项目。

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想要达到最佳的效果，建议女士们每星期至少进行举重运动两次，如果可以三至四次会更好。 要在忙碌的生活中安排时间运动是不容易的，不过如果可以可尽量安排。而且如果你能够和教练讨论，还是找一个朋友一起运动，你就会更有推动力。

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你可尝试早一点起身运动，据研究发现这个时候做运动的减肥效果最好! 选择你自己喜欢做的??运动，这样你就会去做。另外，为自己设定目标，突破之前的记录，或是每个星期尝试不一样的举重训练，如热瑜伽或举哑铃。

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增加所摄取的蛋白质不仅为你的肌肉提供所需的能量，同时也能够控制你的饥饿感，从而达到饱足感。 女性从健康食材中所摄取的蛋白质往往不够。运动员会依据每公斤的体重摄取1克的蛋白这。另外，记得多吃十字花科类的蔬菜(cruciferous vegetables)如花椰菜。他们所含的丰富纤维能够减少身体腰围以下脂肪的囤积。

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你也需要摄取足够的维生素d，部分研究显示，如果你的体内的维生素d偏低，那你可能超重、肌肉不发达，也更有可能患上许多疾病。另外，鱼油也能够让促进燃烧脂肪的基因，而蛋白质奶昔可在不增加卡路里的情况下，增加你的蛋白质摄取量。

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由于许多女性都希望燃烧脂肪，所以全身运动是最有效的。这类全身运动往往包括了肌肉训练、耐力训练、有氧运动等。不过，在运动之后，记得给予自己足够的休息时间、摄取足够的水分和休息，并在运动过后的几个小时摄取足够的蛋白质。

不是所有的家庭都有能力让孩子去早教机构进行学习，也不是所有的家长都有心思和精力去陪伴教育孩子的，更不是所有的小孩子都可以玩喜欢的玩具、做喜欢做的游戏。不过孩子可以通过一个方式来自己进行娱乐、学习、游戏，那就是玩手！

手是一个人的好伙伴，不仅可以帮助人们完成很多事情，而且，也可以成为日常生活中孩子们的好朋友。孩子快乐的时候，可以拍拍小手；孩子无聊的时候，可以玩玩小手，玩手并不是想象中那么简单乏味的事情。那么，孩子是怎么玩手做游戏的呢？

一、孩子是怎么玩手的

1.婴儿期用手学习抓拿东西

婴儿期的孩子并不懂得很好地玩耍玩具和掌握做游戏的要领，而平时就可以通过用手抓拿东西来训练孩子的手部动作和力度，一方面孩子可以提高游戏的乐趣，另一方面也能起到锻炼孩子的作用。

2.幼儿期用手学习扔投东西

处于幼儿期的孩子，手部动作会比较多，而且可以掌握一些难度更高的动作，平时可以培训孩子扔投东西，让孩子对于方向感有所认识，此外也可以对孩子的手部肌肉起到锻炼的作用。

3.学龄前用手学习写字画画

学龄前的孩子一般都可以学习一些简单的知识，通过写字和画画来训练孩子，既可以使孩子的手变得更灵活，也可以提高孩子的学习水平。

二、如何和孩子进行互动

1.用玩具来吸引孩子抓拿

对于出生几个月的孩子，家长可以多拿一些好玩的玩具去吸引孩子来抓拿，这可以增进家长和孩子之间的感情，而且对于提高孩子的手部动作能力有一定的帮助。

2.拉孩子的手让孩子跳高

处于幼儿期或学龄前的孩子，家长可以利用平时空闲的时间，拉着孩子的手让他跳高，这可以起到锻炼身体的作用，而且有利于增强孩子的弹跳能力以及手部力度。

3.让孩子多触摸不同物品

平时尽量让孩子多去触摸不同的物品，只要注意事后洗手清洁即可。通过触摸不同的物品，孩子的感官能力可以得到提高，而且有利于孩子更好地认识更多的物品，从而开拓视野。

4.指出物体提高孩子认知

家长和孩子说一样事物，让孩子用手指指出来，经常做这个游戏，有利于提高孩子的认识，使孩子对于事物的认知程度大大提高。

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